Метта-медитація - це різновид буддійської медитації, яку практикували тисячі років. На впали - тісно пов'язаному з санскритом мовою, на якому колись говорили жителі північної Індії - «метта» означає позитивну енергію і доброту по відношенню до інших людей. Розбираємося в користь від цієї практики і пояснюємо, як правильно медитувати.
Особливості «метта»
Мета цієї древньої різновиди медитації - виховати в собі доброту по відношенню до всіх оточуючих вас людям. Вона допомагає контролювати негативні емоції і позбутися від них. Як і інші види медитацій, ця практика корисна для психічного та фізичного здоров'я. Техніка включає повторення позитивних фраз, спрямованих на себе і інших. Для цього потрібно мовчки промовляти слова, які виражають добрі наміри. Ось приблизні побажання: «нехай я буду щасливим і здоровим» або «хай ми будемо в безпеці, вільні від страждань».
Чим цей тип медитації відрізняється від інших
В першу чергу, метта-медитація сприяє здоровому почуттю самосостраданія. Для того, щоб любити інших людей, спочатку потрібно прийняти і полюбити себе. Ця практика допоможе впоратися з невпевненістю і зайвої самокритикою. Друга перевага - «метта» знімає стрес і покращує настрій: відчуття подяки підвищує відчуття задоволеності життям.
Регулярна практика зменшує фізичний біль. Емоційний стан безпосередньо впливає на переносимість болю. І якщо негативні емоції знижують больовий поріг, то позитивні мають протилежний ефект.
Медитація продовжує життя. Теломери - структури ДНК на кінцях хромосом, які захищають генетичну інформацію - з віком стають коротшими. Починається біологічне старіння, а хронічний стрес тільки прискорює цей незворотний процес. Ті люди, у яких завжди гарний настрій і позитивний настрій, зазвичай виглядають молодшими.
Нарешті, метта-медитація сприяє зміцненню соціальних зв'язків. Добрі побажання на підсвідомому рівні впливають на мислення і сприйняття навколишнього світу. Коли ми задоволені собою, нам стає легше приймати і розуміти інших людей.
Як проводити практику
Виберіть місце, де ніхто і ніщо не буде відволікати, потім зробіть наступне:
1. Сядьте в зручну позу. Закрийте очі. Повільно, глибоко вдихніть через ніс, видихніть через рот. Продовжуйте рівномірно дихати в зручному темпі.
2. Зосередьтеся на своєму диханні. Уявіть, як тіло насичується киснем. Зосередьтеся на серцебитті.
3. Виберіть добру, позитивну фразу. Адресуйте побажання собі. Мовчки повторюйте слова, усвідомте їх значення. Не турбуйтеся, якщо раптом відволічетеся, просто поверніться до повтору фрази (можна поміняти її).
4. Тепер подумайте про свою родину, друзів. Можна уявити одну людину, кілька або відразу всіх разом. Адресуйте їм те ж саме побажання. Усвідомте значення слів, подумайте про те, що відчуваєте.
5. Продовжуйте повторювати ці слова, підключаючи до адресатів вже сусідів, знайомих і тих, хто вам не подобається. Прийміть свої емоції, навіть якщо вони негативні. Повторюйте фразу, поки не відчуєте, як негативні емоції почали слабшати.
Джерело: www.womanhit.ru