Мама і малюк - це єдиний організм. Те, що їсть жінка, тут же потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитися до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити в свій раціон нові продукти?
Передмова
Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам'ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.
До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.
Меню годуючих мам: перший місяць
У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:
1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це тільки зменшить виробництво молока.
2. Віддавайте перевагу сироїдіння.
3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.
4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:
- Тушковане або варене м'ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
- Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази в тиждень) і сметана 15% жирності;
- Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
- Яйця - 1 шт. в два-три дня;
- Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
- Макарони - з пшениці твердих сортів;
- Каші - пшоно, гречка, овес;
- Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
- Масло вершкове - 30 грам на добу;
- Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
- Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
- Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
- Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.
5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:
- Консерви - рибні, м'ясні, молочні;
- Овочеві маринади;
- Домашні соління;
- кетчупи;
- напівфабрикати;
- Коров'яче молоко (незбиране);
- майонез;
- Гострі соуси, крім соєвого;
- бобові;
- Міцний чай;
- соки;
- Кава;
- алкоголь;
- сухофрукти;
- Білокачанна капуста;
- Виноград;
- мед;
- горіхи;
- шоколад;
- Сир - плавлений, з цвіллю;
- Ковбасні вироби.
6. Обов'язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Чи не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають алергією. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.
Цей щоденник може виглядати ось так:
[Sociallocker]
Дата |
Продукт |
стілець малюка |
шкіра малюка |
Загальний стан малюка |
Пробуємо новий продукт в першій половині дня в малій кількості. Потім чекаємо 2 доби і спостерігаємо реакцію дитини. | Відзначаємо все незвичайне: консистенцію, наявність зелені або слизу, колір, кратність. | Наявність або відсутність висипу | Відзначити примхливість, здуття живота, кольки |
Меню годуючих мам: від 2 до 6 місяців
Тепер ви можете трохи розширити свої харчові рамки, але харчування має залишатися правильним і раціональним. Дозволяється трохи знизити відсоток сирих фруктів і овочів. Можете додати в меню невелику частку вареної їжі. А ще годуючим мамам дуже корисно вживати проростки зернових культур.
Вам можна:
- Пісний борщ, заправлений пастеризованими помідорами або томатним соком;
- Фрукти і овочі по сезону (сирі);
- Горіхи, крім арахісу і фісташок;
- М'ясо - кролик, домашня курка, телятина, перепілка;
- Морси з брусниці, вишень без кісточок, чорниці або смородини;
- Домашнє варення з яблук або вишні без кісточок;
- мед;
- Свіжовичавлені соки з буряка, яблук, гарбуза або моркви;
- Свіжа цибуля;
- Сушені та свіжі спеції - материнка, м'ята, базилік, меліса, чебрець, селера, естрагон, чабер.
Пам'ятайте про забороненому списку, він все ще актуальний!
Меню годуючих мам: від 6 місяців до року
Радійте! Вам дозволено зрідка побалувати себе чимось смаженим, але не жирним. Правда, варені страви все ще займають перше місце в харчовому хіт-параді годуючих мам.
Також можна спробувати який-небудь екзотичний фрукт, квітковий пилок, часник, морепродукти, бобові та шоколад. Кращий час для таких експериментів - ранок.
А ось від наступних продуктів все ще слід відмовитися:
- Згущене молоко;
- Солодкі газовані напої;
- Плавлені сирки;
- майонез;
- маргарин;
- Рафінований цукор;
- Макарони в великих кількостях;
- Фаст-фуд;
- соління;
- копчення;
- Манна крупа;
- Ковбасні вироби;
- напівфабрикати;
- морозиво;
- Консерви.
Харчування годуючих мам: від року до півтора
Можете сміливо повертатися до звичного раціону. Це не означає, що потрібно переходити на сухомятку і є один раз на добу. Дотримуйтеся здорового харчування, адже ви напевно встигли помітити його благотворний вплив не тільки на малюка, але і на вас самих.
Звичайно, відмовляти собі в улюблених стравах непросто, але здоров'я вашої дитини коштує цих подвигів, чи не так?
[/ Sociallocker]