Patuloy na sinasabi ng mga siyentipiko na ang pansamantalang pag-aayuno ay isang mas natural na paraan ng pagkain kaysa sa pagkain ng 3-4 beses sa isang araw. Sa loob ng libu-libong taon, ang mga tao ay walang palaging pag-access sa pagkain, na kinakailangan sa kanila na magkaroon ng isang pana-panahong pakiramdam ng pagkagutom.
Sa artikulong ito, makakahanap ka ng isang pangkalahatang-ideya ng pang-agham na pananaliksik tungkol sa mga benepisyo ng magkakaibang pag-aayuno - at impormasyon tungkol sa kung paano ito nakakaapekto sa antas ng hormonal ng katawan, ang kakayahang labanan ang pamamaga at mga neoplasma, pati na rin ang mawalan ng timbang at manatiling kabataan.
// Pag-aayuno sa panloob - ano ito?
Ang magkakasunod na pag-aayuno ay isang diyeta na nagsasangkot sa pansamantalang pagtanggi sa pagkain. Dahil halos walang kinakailangan para sa paghihigpitan sa ilang mga pagkain o pagbabawas ng paggamit ng calorie, ang walang tigil na pag-aayuno ay hindi isang diyeta sa karaniwang kahulugan ng salita.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga pakinabang ng magkakasunod na pag-aayuno (at, sa partikular, ang mga araw ng pag-aayuno at pag-aayuno) ay nalalaman nang mahabang panahon, ang pansin sa pansamantalang pag-aayuno ay nagsimulang tumaas mula noong 2012 - pagkatapos ng paglabas ng isang dokumentaryo ng pelikula sa British BBC. Nang maglaon, maraming mga libro ang lumitaw sa paksang ito.
Mayroong maraming mga scheme para sa magkakasunod na pag-aayuno. Ang pinakatanyag ay ang 16/8 diyeta (pang-araw-araw na kahalili ng 16 na oras ng pagtanggi na kumain at 8 oras kapag pinapayagan ang pagkain), isang lingguhang araw ng pag-aayuno, pati na rin ang isang 5/2 diyeta (5 araw sa isang linggo normal na pagkain, 2 araw - calor 500-600 kcal).
// Magbasa nang higit pa:
- diyeta 16/8 - mga panuntunan para sa mga nagsisimula
- sunud-sunod na pag-aayuno - contraindications
- Paano nakakaapekto ang pansamantalang pag-aayuno sa katawan?
Epekto sa metabolismo
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagbabago sa paraan ng paggawa ng metabolismo - sa halip na pagproseso ng pagkain, ang katawan ay lumipat sa paggamit ng mga umiiral na mga reserba. Bilang isang resulta, ang mga antas ng hormonal ay nagbabago, at ang mga cell ay nagsisimula na mapupuksa ang naipon na "labi" - ang prosesong ito ay tinatawag na autophagy.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa walang tigil na pag-aayuno, ang antas ng paggawa ng hormon ng paglago (alalahanin na responsable para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagsusunog ng taba) ay nagdaragdag ng halos 5 beses. Kasabay nito, bumababa ang antas ng insulin - tumutulong sa katawan na kunin ang enerhiya mula sa mga tindahan ng taba nang mas mabilisXNUMX.
Mga magkakaibang pag-aayuno at pagbaba ng timbang
Ang epekto ng pag-aayuno sa pagbaba ng timbang ay dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan. Una, sa sunud-sunod na pag-aayuno, ang paggamit ng caloric ay madalas na nabawasan. Pangalawa, ang antas ng glucose sa dugo ay bumababa - unti-unting humahantong sa normalisasyon ng paggawa ng insulin at pag-stabilize ng gutom.
Ang mga pagbabago sa hormonal na nabanggit sa itaas ay may partikular na kahalagahan - ang mababang insulin at mataas na paglaki ng hormone ay nag-uudyok sa pagpapakawala ng malakas na hormon na nasusunog na taba norepinephrine sa daloy ng dugo. Sa karaniwan, ang pansamantalang pag-aayuno ay nagdaragdag ng metabolic rate ng 3.6 hanggang 14% ³.
// Magbasa nang higit pa:
- paggamit ng calorie bawat araw - kung paano makalkula?
- bakit palagi kang gustong kumain?
- paano mapabilis ang metabolismo?
Magkano ang maaaring mawalan ng timbang?
Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2014 na ang pansamantalang pag-aayuno ay nagresulta sa 3-8% pagbaba ng timbang sa loob ng 3-24 na linggo - na medyo mabuti kumpara sa iba pang mga diyeta4... Tandaan na ang paraan ng pagkalkula ng mga calorie para sa karamihan ng mga taong nais na mawalan ng timbang ay nagpapakita ng hindi gaanong kapansin-pansin na mga resulta.
Sa parehong pag-aaral, nabanggit na ang pagbaluktot ng baywang ay bumaba ng 4-7% - na nagpapahiwatig ng pagkawala ng visceral fat. Alalahanin na may labis na labis na katabaan, ang panloob na taba ay aktibong kasangkot sa mga proseso ng metabolic, na direktang nakakaapekto sa gana sa pagkain, pinasisigla ang sobrang pagkain at karagdagang pagtaas ng timbang.
Pangkalahatang epekto sa kalusugan
Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang pansamantalang pag-aayuno ay nagpapatuloy sa buhay ng mga indibidwal sa pamamagitan ng isang makabuluhang 36-83%. Ang mga marker ng iba't ibang mga pamamaga ay nabawasan (sa katunayan, ito ay pamamaga na humahantong sa hitsura ng maraming mga talamak na sakit), ang panganib ng pagbuo ng mga tumor sa cancer ay bumababa5.
Gayundin, ang pansamantalang pag-aayuno ay nagdaragdag ng paggawa ng hormon BDNF (utak neurotropic factor) - ito, naman, ay responsable para sa pagbuo at paglaki ng mga selula ng nerbiyos6... Ang hormone na ito ay lilitaw upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit na Alzheimer.
Ang partikular na kahalagahan ay ang epekto ng magkakasakit na pag-aayuno sa pagtatanggol ng katawan laban sa uri ng 2 diyabetis at paglaban sa insulin - ipinakita ng mga pag-aaral na binabawasan nito ang mga antas ng pag-aayuno sa insulin sa 20-31%. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang antas ng masamang kolesterol sa dugo ay nabawasan.
***
Ang magkakasunod na pag-aayuno ay isang diyeta na nagsasangkot sa pansamantalang pagtanggi sa pagkain. Ito ay pinaniniwalaan na ang gayong pattern ng pagkain ng pagkain ay mas natural para sa katawan ng tao kaysa sa pang-araw-araw na pagkain 3-4 beses sa isang araw. Sa huli, ang katawan ay nakakakuha ng pagkakataon na gumamit ng mga reserba, at ang mga cell ng katawan ay mabilis na binago.
Mga mapagkukunang siyentipiko:
Pinagmulan: fitseven.com
- Pinapahusay ng pag-aayuno ang paglago ng pagtatago ng hormone at pinapalakas ang mga kumplikadong ritmo ng pagtatago ng hormone na pagtatago sa tao, pinagmulan
- Alternate-day na pag-aayuno sa mga nonobese na paksa: mga epekto sa timbang ng katawan, komposisyon ng katawan, at metabolismo ng enerhiya, pinagmulan
- Ang pagpapahinga ng paggasta ng enerhiya sa panandaliang gutom ay nadagdagan bilang isang resulta ng pagtaas ng suwero norepinephrine, pinagmulan
- Ang magkakaibang pag-aayuno kumpara sa pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie para sa pag-iwas sa type 2 ng diabetes: isang pagsusuri ng mga natuklasan ng tao, pinagmulan
- Ang impluwensya ng panandaliang paulit-ulit na pag-aayuno sa kahabaan ng buhay ng mga babae (NZB × NZW) F1 mice, pinagmulan
- Ang paghihigpit ng pandiyeta ay nagdaragdag ng bilang ng mga bagong nabuong mga cell na neural, at nagpapahiwatig ng expression ng BDNF, sa daga ng ngipin ng mga daga, pinagmulan