Mastikeun diomongkeun, jelas diatur menu di diet ieu euweuh - Elena témbong ukur tungtunan umum for jeung gambar nepi dahareun. dahareun anu dumasar kana prinsip anu diet sehat. aturan utamina nya éta pikeun abandon puasa. Elena ngaklaim yén puasa diidinan ngan di emergencies (e.g., kalawan exacerbation tina sababaraha kasakit saméméh operasi atawa sanggeus eta). Lamun hiji jalma henteu manggihan masalah sapertos, anu panolakan pangan bisa ngakibatkeun konsékuansi pikaresepeun. Ngalawan latar tukang kalaparan dina awak loba sanyawa nitrogén anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Éta pisan sababna naha kagagalan dahareun muncul gejala kayaning létoy, turun kinerja, pusing jeung saterusna.
Naon kedah dahareun? Malyshev nawarkeun fractional tuang: 4-5 kali sapoé. Éta wungkul anu penting pikeun ngadalikeun ukuran tina porsi - cup dahareun cukup pikeun snack pinuh (porsi beurat optimum - ngeunaan 200 g). Ulah overeating ngawenangkeun skala dapur. Hiji bagian leutik pangan cageur cukup teu ngarasa lapar salila jam 2-3. Lamun Anjeun mikir yén 200 g kadaharan anjeun teu boga cukup curang awak jeung tuang méméh dahar a apal héjo. Ieu ngabogaan kandungan kalori low, tapi sawaréh ngeusi burih. Gantina hiji apal tiasa maéhan kaca lapar cai.
Malyshev nawarkeun juices inuman homemade (loba gula jeung aditif ngabahayakeun di juices rangkep). Jus eta nawarkeun tutuwuhan cai dina nisbah 1: 1. Kentang mashed Malyshev advises ngaganti kentang mashed, Sayuran asak tina langkung mangpaat (misalna kembang engkol). Salian kentang, panulis dahareun ditawarkeun nyerah bit jeung wortel.
Malyshev warns ngalawan pamakéan substitutes gula - aranjeunna teu nguntungkeun awak, sarta sawatara di antarana malah bisa memicu ngembangkeun sababaraha kasakit (kaasup kanker). Item hareup, nu didikte ku Elena Malysheva diet pikeun leungitna beurat - nu saimbang signifikan tina gajih sapotong. panulis nunjukkeun diet eusian salads kalawan jeruk nipis sarta simmer pikeun produk di cai (tanpa minyak). A bahaya hususna pikeun inohong anjeun sarta kaséhatan, nurutkeun Malysheva, aya lemak sato. Teu ngakibatkeun kabingungan jeung item hareup sarta rupa diet - nu tampikan ti sagala jinis manisan, produk bakery, sarta alkohol. produk misalna geus tradisional geus kaasup ti dahareun. ngaréndéng sejen dina dahareun jadi béas digosok.
Protéin - komponén utama menu nu. Malyshev advises lalaki eta dahareun Lenten - meats lean jeung lauk, produk susu-gajih low. Ngagabungkeun daging jeung lauk tiasa ukur ku bumbu - ti kombinasi dawam daging bubur + kudu masihan. Tuang protéin diperlukeun misah ti karbohidrat.
Dina tahap awal diet asupan kalori poéan teu kudu ngaleuwihan 1200 kalori leuwih waktos kedah ngurangan inohong ieu nepi ka 1000 kcal / dinten. Cacah kalori nyaeta kudu. disiplin prosés ieu, susunan up for keur ayaan.
Elena insists yén awak urang - éta sistem rada lumrah. Ieu diperlukeun pikeun ngahubung sareng anjeunna, mun cinta awak anjeun jeung hormat pangabutuh anak. Salila tepung, anjeun kudu ngaluyukeun diri mental kanyataan yén pangan - hal anu liburan keur unggal sél awak urang. pendekatan ieu ngamungkinkeun pamakéan pangalusna maranéhanana elemen mangpaat anu hadir dina dahareun.
Anjeun kedah tuang di lingkungan pikaresepeun tur santai. Kabéh psikologi "klip" jeung pikiran pikaresepeun kudu ditinggalkeun di luar dapur. Dina henteu bisi teu bisa snacking dina lebet nu. Éta wajib mun kudu nyapek. Teu ukur mantuan pikeun gancang dahar, tapi ogé nyumbang ka nyerep pinuh sadaya mangpaat, nu geus ngandung dina produk. Kanyataan yén ciduh nu geus dimimitian ti prosés daur ulang - eta ngarecah karbohidrat sarta henteu ninggalkeun aranjeunna kasempetan pikeun jadi disimpen dina sisi. mastication berkepanjangan nyata ngurangan beungbeurat dina sistim digésti mah na manah, prolonging kaséhatan huntu (kalayan prosés anu gusi aktip asup kana getih, ngaronjatkeun gizi jaringan). Sateuacan sapotong ngelek dahareun, Malysheva advises nedunan gerakan permén sahenteuna 18-menit.
Pangpentingna diet titik malyshevoy ieu minum rezim. Kawas loba gizi lianna, Elena disarankan pikeun inuman méméh dahar atanapi 1-2 jam sanggeus eta. Fisiologis norma bébas cair - 8 Art. per poé.
menu sampel
Diet ku Elena Malysheva teu diatur menu. Sangkan leuwih gampang pikeun nganapigasi kami nawiskeun hiji perwujudan exemplary tina diet sapopoé.
• Kahiji sarapan (8.00): oatmeal dina cai (tuang flakes cai, tiis kana 90 derajat, sarta ninggalkeun pikeun 10 menit), sarta campuran low gajih Pondok kéju, yogurt sarta berries
• dahar beurang (11.00): buah (2 2 jinis buah), contona, 2 2 tarawangsa na apal, atawa pir na 2 2 jeruk (prinsip amis + haseum)
• dahar beurang (13.00): - (. Kécap jeung nu lianna) produk protéinna lacto-protéin (produk susu na endog pindang), protéin sato (daging, lauk), protéin nabati
• Sore snack (16.00): menu sarapan kadua (nganggo skéma 5-pukul - ku kituna teu overload awak kedah tuang hal anu geus hadir dina ménu ngeunaan 5 puluh lima menit katukang)
• Buka puasa (19.00, moal engké): salads, produk sayur, seasoned produk haseum-susu (sayuran + greens +-gajih low krim haseum, kacang, buah + + yogurt-gajih low, jsb)
tips tambahan
Kumaha lamun diet dirancang Elena Malysheva, leungit produktivitas? Naon diet mawa beurat merata - dina tahap awal éta gancang, sarta final - lalaunan. Ieu dipedar ku prosés biokimia kompléks nu lumangsung dina otot urang. Ajak prosés ngaduruk gajih pikeun mantuan latihan biasa. Kusabab malyshevoy diet teu ngalibetkeun kalaparan, cikur mangrupakeun rada ditarima. Elena nawarkeun poean leuwih 40-Ka-menit leumpang di hiji Pace gancang (2 léngkah per detik). Anjeun tiasa leumpang digawé atawa kalibet dina treadmill - akibat kasebut ampir identik.
Muatan diet Elena Malysheva
Hanjakalna, dinten ayeuna jalma sering gagal pikeun "cerai", dimana penipu, nyumput di tukangeun nami ageung Malysheva, nawiskeun ngirim diét (sacara alami, henteu gratis). Pilihan séjén nyaéta diét ti Elena Malysheva, dirancang salami 24 dinten. Dina hal ieu, jalma anu kaleungitan beurat ditawarkeun dukungan lengkep - salami periode ieu, sakumpulan produk dikirimkeun 2 kali (sarapan, dahar beurang, tuangeun, tuangeun). Kaseueuran kadaharan dikintunkeun beku (dina thermoboxes sareng bungkus és) - saatos nampi, tuangeunana kedah dimuat kana beku sareng dicair sateuacan dianggo. Sababaraha sarapan sareng sadayana tuangeun henteu kedah dibekukan. Diét ogé ngalibatkeun 4 dinten ngabongkar (kana béas atanapi dina soba). Diét sapertos kitu merenah pisan - teu kedah nyusun menu sareng nyiapkeun tuangeun nyalira. Bungkus tuangeun tiasa dianggo. Karugian utama nyaéta biaya (12 rubel). Dina situs, anjeun tiasa milih modél diét anu cocog (pikeun ngirangan beurat atanapi kanggo ngajaga beurat awak). Rupa-rupa faktor diperhatoskeun (olahraga, masalah tekanan, jst.). Kandungan kalori sapopoé tina diet rata-rata 000 kcal. Dahareun ngandung sajumlah minimum gajih, uyah sareng karbohidrat saderhana, bari éta tiasa didahar. Pikeun sarapan, anjeun tiasa ditawarkeun muesli kalayan siki sareng kacang, gandum sareng berry, omelet sareng brokoli. Pikeun tuang siang, aranjeunna bakal tuang ku julienne, lauk, bola daging. Dessert mangrupikeun campuran buah garing, soufflés atanapi bar buah, sareng tuangeun nyaéta bakso, sup, gulungan kol. Sakumaha anjeun tiasa tingali tina daptar, bahkan nalika diet rendah kalori, anjeun tiasa tuang ngeunah sareng rupa-rupa.
ulasan
Diet Helen malyshevoy slimming boga ratings alus - beurat kaluar stably (rata nundutan ngeunaan 500 g gajih per poé). Dina waktu nu sarua, sakabéh satuju yén panjang reureuh dahareun dianjurkeun istilah henteu patut eta.