Nu disadvantage utama diet sagala téh ngarareunah psikologi: tampikan ti pangan favorit jeung produk, timer restraint, timer kontrol jeung cacah kalori ketat. Diet Piér Adipati ti titik ieu of view, pikeun sakabéh efektivitas anak, pisan manusiawi - teu merlukeun ilangna lengkep sakumaha biasa urang pangan protéin awakna tina dahareun. Leuwih ti éta, diet menu Ducane ngawengku preferably protéin, jumlah modest karbohidrat jeung jumlah minimum gajih. Pamakéan program gizi ngidinan Anjeun pikeun gancang meunang leupas tina kaleuwihan beurat, ngaoptimalkeun métabolisme sarta stably ngaropéa ditarima pikeun beurat awak anjeun.
dahareun dibagi kana opat hambalan:
- panarajang
- striping,
- konsolidasi,
- stabilisasi.
Durasi masing-masing tina tilu tahapan kahiji ditangtukeun ku jumlah kilogram anu anjeun badé dipiceun: tahap "Serangan" supados turun 5 kg, ngan ukur peryogi dua dinten, tahapan "Ngenceng" ngaleungitkeun 50 kg kaleuwihan beurat - tina 10 dugi 50 dinten. Tahap pamungkas, "Stabilisasi", bakal janten fase pangpanjangna, ngamungkinkeun anjeun nga normalisasi diet sareng ngamankeun beurat awak anu optimal.
Ducane menu diet "serangan": Konsep Tangtu
Mimitian-up diet fase mangrupakeun jenis "Terapi shock" - diet diwangun éksklusif produk protéinna. Durasi tahap "serangan" - ti dua nepi ka sapuluh poé. Hiji daptar éksténsif produk otorisasi bakal ngabantu sangkan menu Ducane supados elemen individu henteu bosen.
Dina tahap ieu, deficit dina diet gajih awakna metabolize gajih - dina poé mimiti Anjeun leungit beurat gancang, pribadi yakin tina efektivitas diets.
Dukan Diet "serangan": menu pikeun saminggu
dinten I
sarapan:
- Hideung kopi unsweetened tiasa kalawan lemon atawa rempah;
- nonfat atawa yogurt-gajih low curd;
- pindang atawa dipanggang hayam (daging bodas wungkul).
dahar beurang:
- sapi, dipanggang ku rempah;
- yogurt-gajih low.
snack:
- yuyu teken.
dinner:
- , Hurang cumi - metoda masak teu dasar, ngan henteu goreng: sarat dasar pikeun menu Dyukanu - kurangna minyak sarta lemak;
- hayam dina asin lada.
dinten II
sarapan:
- tea;
- endog scrambled, steamed;
- ham lean.
dahar beurang:
- ceuli.
snack:
- tea / kopi pembuatan fasilitas,
- Oatmeal.
dinner:
- endog keras pindang;
- seafood.
dinten III
sarapan:
- unsweetened tea,
- tahu,
- smoked kalkun.
dahar beurang:
- hayam on grill dina.
snack:
- oatmeal cookies.
dinner:
- digoréng lauk breaded atawa hayam.
dinten IV
sarapan:
- Hideung kopi unsweetened tiasa kalawan lemon atawa rempah;
- endog scrambled;
- tahu.
dahar beurang:
- hayam dipanggang ku apel atanapi jeruk.
snack:
- tea,
- oat pudding.
dinner:
- ceuli.
Dinten V:
sarapan:
- tea, unsweetened - menu diet Ducane ngaluarkeun tina diet gula moal ngan ka "serangan" dina pamakéan na kudu dilanjutkeun pikeun durasi dahareun;
- pindang atawa dipanggang hayam (daging bodas wungkul).
dahar beurang:
- Lauk jeung bumbu, steamed;
- yogurt-gajih low.
snack:
- yuyu teken.
dinner:
- steak.
dinten VI
sarapan:
- Hideung kopi unsweetened tiasa kalawan lemon atawa rempah;
- scrambled endog kalawan bumbu.
dahar beurang:
- turki on grill dina.
snack:
- ham lean.
dinner:
- ceuli, sapi manggang.
dinten VII
sarapan:
- tea kalawan nipis,
- chip daging
- lemes-pindang endog.
ngawadang:
- steak.
snack:
- tea;
- smoked lauk.
dinner:
- ternak goreng (hayam / turki / puyuh).
Ieu ngeunaan menu, ku kituna lamun jumlah masakan anu maranéhanana nu teu resep - (!) Aranjeunna bisa digantikeun ku hal sejenna, tapi ukur ti daptar produk otorisasi.
Diperlukeun diet unsur Ducane "serangan" - menu kedah ngawengku satengah sendok bran poean: serat dietary ngaronjatkeun peristalsis peujit sarta mangrupakeun hiji sumber asam penting.
Dukan Diet: Menu tahap "Alternation"
Dina tahap ieu, diet diet nyata expands "protéin" dinten interspersed kalawan dinten protéin sarta sayur masakan. diet poean kedah ngawengku dua (!) sendok bran.
Salaku sateuacan, jumlah produk moal dugi ka, sagala pangan protéin atawa sayuran, sagala anu ngamungkinkeun Dukan Diet. Sampel "dinten protéin" menu bisa dicokot ti bagian saméméhna. Produk non-protéin ngalarang sayuran kalayan eusi tinggi aci, karbohidrat, lemak, kentang, kacang, olives, jagong, sakumaha ogé buckwheat jeung pasta.
Watesan alami anu ditetepkeun ku diet Ducan: ménu pikeun unggal dinten teu kedah langkung ti sakilogram produk susu: ngalangkungan norma ieu tiasa nyababkeun peujit peujit. Dina dinten protéin, anjeun tiasa nganggo séndok téh minyak nabati (kanggo ganti baju salad), dina dinten protéin-sayuran, tarifna tiasa dua kali.
Tahap katilu "ngaropéa": Naon Kudu Anjeun Apal?
Tahap paling positif sareng nyaman - masakan favorit tur pangan deui deui menu Anjeun. diet Ducane nangtukeun lilana éta "konsolidasi" tina 10 dinten per kilogram dialungkeun.
Ieu periode paling picilakaeun tina dahareun - awak, yearning pikeun roti, buah jeung kéju, gancang bisa ngimbangan sagala kilo leungit!
tahap ieu merlukeun timer kontrol serius:
- euweuh leuwih ti hiji porsi buah sapoé - sakeupeul berries, oranyeu, pir, apal;
- euweuh leuwih ti dua potongan roti hiji dinten, sarta ngaleungitkeun roti bodas;
- euweuh leuwih ti 40 gram kéju per poé;
- pasta, kacang - euweuh leuwih ti dua servings per minggu, kentang leuwih hade teu tuang;
- saminggu sakali anjeun tiasa nanggung nyangkokkeun sabagian babi atanapi domba.
larangan ieu teu tiasa dianggap parna, tiasa pisan elegan dahar tanpa ninggalkeun kerangka yén susunan Ducane diet. Menu pikeun saminggu kudu nganggap "dinten protéin" - ieu téh kaayaan dasar pikeun ngajaga beurat kahontal.
Tahap kaopat: "stabilisasi" beurat
The tenets dasar tina bagian ahir éta diet sagala opat:
- Nitenan diet wengkuan "konsolidasi".
- Milih hiji poe dina saminggu, "protéin" na scrupulously taat ka rezim ieu.
- Saban poé, dahar tilu sendok bran (atah atawa dimasak).
- Mindahkeun deui. Lamun modeu operasi atanapi gaya hirup teu ngidinan Anjeun pikeun nganggo kolam renang atawa gim - nyerah pamakéan lifts, hiking salila sahenteuna satengah jam sapoé. Aya nanaon anu kondusif keur akumulasi kaleuwihan beurat saperti kurangna latihan.
Pikeun sésana, anjeun geus ngahontal hal bener gede. Jadi ngarasakeun hasilna!