Xirfadlaha bani-aadamku waa nidaam adag oo si fiican u dhisan oo kuu oggolaanaya inaad si toos ah u socoto. Waxyaabo yaryar ayaa ku filan in qalabkani uu ku guuldareysto. Marka loo eego tirakoobka caafimaadka, qof walba oo afaraad ah ee adduunka ah ayaa dhibaato ka qaba dhibaatooyinka qaybta vertebral, "saamiga libaax" ee dhammaan cudurada waa feeraha iyo lumbar osteochondrosis.
Su'aashu waxay soo baxaysaa, ma jirtaa beddelka daaweynta daroogada ee dhibaatooyinka qoorta? Jawaabtu waa laba jeer. Iyadoo aan lahayn daroogo, ma aha in la sameeyo, laakiin caawimo fiican ee dagaalka ka dhanka ah dhirta noqon doonaa jimicsi gaar ah Dr. Bubnovsky. Laakiin waa maxay tani?
Waa maxay sababta ay jimicsiyadu u shaqeyneyso iyo sida ay u shaqeyso
Sameynta jimicsiyada lagu sharraxay xarumaha hoose ee kakooban, qofku wuxuu dhowraa dhowr hawlood:
• Waxay xoojisaa muruqyada qoorta. Cudurka 'osteochondrosis', murqaha jirka ayaa daciifa. Mustaqbalka, tani waxay horseedaa burburka maqaarka maqaarka iyo horumarka hernias.
• Waxay hagaajinaysaa nafaqada qaabdhismeedka vertebral. Dhiig la’aan ayaa ah sababaha ugu waaweyn dhibaatooyinka qoorta oo dhan.
• Wax ku biiriso caadi ahaanta muruqyada. Muruqyada oo dhami uma baahna xoojin. Qaar ka mid ah waxay ku jiraan hypertonicity joogto ah. Tani waa waddo toos ah oo loogu talagalay wareegga maskaxda ee naafada ah, mana jiro meel aad u fog oo istaroog ah. Jimicsigu wuxuu kuu oggolaanayaa inaad nasato muruqyadan "la baaray".
Waxaa lagu talinayaa in lagu sameeyo minaarado guriga, ama kooxo yaryar oo ku yaalla dadka 3-5. Da'da maaha arrin: dhaqdhaqaaqa jirka ee noocan ah wuxuu u siman yahay dadka dhalinta yar iyo bukaanka waayeelka ah.
Jimicsiyada ugu fudud ee jimicsiga ee luqunta Bubnovsky
Dhaqdhaqaaqa tababarka No.1
Jimicsiga dhismahaasi kuma haboona qof walba. Iyadoo ay jirto xaqiiqda ah in ay yihiin kuwo loo yaqaan "diiqad", inta lagu jiro sii xumeynta cudurrada lafdhabarta, layliyadan laguma talinayo. Si kastaba ha noqotee, ma jiro wax mamnuuc ah oo ku-meel-gaar ah, waxaa lagu talinayaa in lala xariiro dhakhtar.
1) Ku fadhiiso kursi sare. Haddii kale, mowqifka taagan waa la aqbali karaa. Isdaaji gebi ahaanba, madaxu waa inuu xoogaa laabta ku laalaadaa nasasho darteed. Ku billow inaad sameyso dhaqdhaqaaq madaxa oo lulaya (nods). Nuuxnooyinku waa inay noqdaan kuwo suuxsan oo si dhib yar loo arko.
2) Si toos ah u fadhiiso. Isdeji intii suurtogal ah. Nasashada waxay ku fidsan tahay garbaha iyo guud ahaan aagga lakabka. Saar hal calaacal wejigaaga, si tartiib ah ugu cadaadi madaxaaga. Qoorta layligani wuxuu u dhaqmaa sidii "miisaan culus". Madaxa waa inuu sameeyaa dhaqdhaqaaq, sidii isagoo doonaya inuu gacantiisa ka riixo. Caabbintu waxay u roon tahay muruqyada, iyaga oo kor u qaadaya isla markaana dhaqaajinaya.
3) Qaado boos la mid ah kii laguyliyay layliga "1". Samee gariir khafiif ah oo madaxaaga ah gees ilaa gees. Awoodda dhaqdhaqaaqa waa inay ahaataa ugu yaraan, haddii kale waxaa jira khatar weyn oo dhaawac ama qanjaruufo xididdada xididdada. Samee laba daqiiqo.
4) Samee jimicsi "2", adigoo gacanta ka dhaqaajinaya foodda hore una wareejinaya gobolka ku meel gaarka ah. Hadda waxaa lagama maarmaan ah in madaxa loo dhaqaajiyo dhinaca gacanta, sida haddii aad rabto inaad "dhaqaaqdo" addinka. Samee 7-12 jeer. Muddo kasta oo "waqti" ah waa inaysan ka badnaan 2-3 ilbiriqsi. Waqtiga oo la kordhiyo saameyn kuma yeelan doonto waxqabadka si kasta.
5) Qaado boos toosan. Toosi gacmahaaga sida ugu macquulsan uguna fidi dhinaca. Muuqaalka waa inuu u ekaadaa xarafka "T". Hadda waxaad u baahan tahay inaad sameyso 10-12 dhaqdhaqaaqyo wareegsan oo leh gacmahaaga saacad u jeedo iyo 10-12 dhaqdhaqaaqyo saacad-gees ah. Muhiim! Dhaqdhaqaaqu wuxuu ka yimaadaa garabka, xusullada iyo gacmuhuna way dhaqaaqi la'yihiin.
6) Qaado booska fadhiga. Sare u qaad garbahaaga dhaqdhaqaaq fiiqan, iskuday inaad gaarto dhagahaaga. Kaydi booska laba ilbiriqsi. Garbahaaga u tuur sida ugu adag. Qoorta waa inay ahaataa mid aan dhaqdhaqaaq lahayn markan oo dhan.
7) Duug qoortaada. Duugista khafiifka ahi waa inay socotaa ugu yaraan 1-3 daqiiqo. Dhaqdhaqaaqyadu waa wareegto.
8) Si toos ah u fadhiiso. Garbahaaga hoos ugu dhig sida ugu macquulsan adoo isku dayaya inaad qoorta kala fidiso. Jimicsiga waxaa loo qabtaa si tartiib ah si aysan u jirin wax dhaawac ah. Muddada - 8-10 jeer.
Dhaqdhaqaaqa tababarka No.2
Qalinkani wuxuu ku habboon yahay dhammaan bukaanada.
1) Qaado boos toosan. Isdeji jirka oo dhan. Dhaqdhaqaaq jimicsi leh, garkaaga hoos ugu dhig laabta. Uma baahnid inaad riixdo. Kadib si xoog leh kor ugu qaad madaxaaga kuna soo celi meeshii asalka ahayd. Jimicsigu wuxuu kuu oggolaanayaa inaad beddesho xiisadda iyo nasashada murqaha, taas oo ay sabab u tahay dhawaqooda oo caadi laga dhigay.
2) istaag. Isdeji murqaha oo dhan. Hal xisaab, madaxaaga dhanka midig ugu leexo sida ugu macquulsan. Ku noqo booska bilowga adigoon ku degdegin. Kadib bidix ugu leexo si la mid ah. Degdegga layligani waa mid khatar ah; leexashooyinka oo dhami waa inay noqdaan kuwo siman oo dabiici ah.
3) Toos u istaag, sida jimicsiyadii hore. Si tartiib ah madaxaaga gadaal u laabo, ku joog meeshan dhowr ilbiriqsi.
Dhaqdhaqaaqa tababarka No.3
Qaybta saddexaad ee jimicsiga ayaa sidoo kale ku habboon bukaanada xaaladaha kala duwan: labadaba furfurnaanta iyo ka sii darista.
1) Samee jimicsi "1", "3" kakooban №1.
2) Toos u istaag. Qaado xoogaa neefsasho qoto dheer ah. Ku samee xarafka "T" gacmahaaga. Hadda waxaad u baahan tahay inaad foorarsato oo aad sameyso layliga "dhagax".
3) Qaado boos toosan. Isdeji jirka oo dhan. Gacmuhu waa inay si xor ah ugu laalaadaan dhinacyada jirka. Tirada "mid" kor u qaad garabkaaga bidix, adoo isku dayaya inaad gaarto dhegtaada. Tirada "laba" hoos u dhig garabka. Hal xisaab, ku celi isla garabka kale.
4) Dib-u-aqbal jago lamid ah tii lasoo dhaafay. Gacmuhu si xor ah ayey u toosan yihiin "xagga dunta". Adiga oo addimmada gebi ahaanba dabacsan, ku samee 10 dhaqdhaqaaq wareeg ah oo garbaha saacad u jeedo, ka dibna 10 saacad-diimeed.
5) U gal boos raaxo leh. Jidhku waa dabacsan yahay. Lugaha heerka garabka. Hal xisaab, kor ugu qaad gacantaada midig madaxaaga. Hoose. Sidoo kale ku samee addinka kale.
Dhaqdhaqaaqyada bilowga ah iyo dhaqdhaqaaqa lagama maarmaanka ah waxaa lagu soo bandhigaa sawirka jimicsiga ee qoorta Bubnovsky.
Saddex sirood oo la soo bandhigay ayaa ku filan, haddii aan ka hadleyno dhibaatooyinka qoorta marxaladda hore. Haddii habka "ordaya" u baahan yahay jimicsi dhamaystiran oo adag. Nasiib wanaag, sharaxaadda jimicsiga ee qoorta Bubnovsky waxaa ku jira waxyaalo kale oo adag oo hufan.
Jimicsiga ugu waxtarka badan ee jimicsiga loogu talagalay qoorta Bubnovsky
Wax-ku-oolnimada dhismooyinka hoos lagu soo bandhigay ayaa la cadeeyay, laakiin waxaa loogu talagalay kaliya bukaanka ku jira waxyeellada. Xaalad ba'an waa shey iska-daboolis ah oo lagu fulinayo layliyada. Tani waa mid halis ah oo khasaare badan leh.
Dhaqdhaqaaqa tababarka No.1
1) Kursi ku fadhiiso Dhabarkaaga u riix, booska waa inuu xasilloon yahay. Si tartiib ah madaxaaga u janjeeri oo shafka saar. Hadda waxaad u baahan tahay inaad bilowdo sameynta dhaqdhaqaaq wareeg ah. Tani waa in si habsami leh oo taxaddar leh loo sameeyaa, iyadoo la ilaalinayo dareenkaaga. Tikniyoolajiyadda fulinta oo aan sax ahayn waxaa ka buuxa kala-bax.
2) Qaado booska jiifka. Way fiicantahay inaad ku seexato wax adag (sida ugu fiican dhulka). Bilaw inaad madaxaaga u rogto dhanka midig, ka dibna dhanka bidix, sida inaad rabto inaad aragto waxa ka dhacaya labada dhinac.
3) Fadhiiso, qaado meel deggan. Hal neef tiri. Inta lagu jiro neefta, madaxaaga hoos ugu dhig laabtaada oo garkaaga si adag u cadaadi. Kadib neef qaado oo ku noqo booska bilowga.
4) U jiifso calooshaada. Gacmaha dhinacyada, si fiican u dabci sida ugu macquulsan. Tirinta "mid" madaxaaga u jeedi oo dhagta u dhig dhulka. Ku hagaaji booskan dhowr ilbiriqsi. Kadib sidaas oo kale samee, laakiin u jeesta dhanka kale.
5) Mawqifku waa isku mid. Gacmahaaga hoos dhig garkaaga. On tirinta "mid" inay u kacdo oo ay qaloocdo dhabarka, iyadoo toosinaysa qoorta inta ay le'eg tahay xaaladda iyo anatomy u gaarka ah lafdhabarta ayaa oggol. Tirinta "laba", ku noqo booska asalka ah.
6) Istaag ama fadhiiso. Isdeji qoortaada si madaxaagu u yara laalaado. Garka ma taabto laabta. Ku billow inaad sameyso dhaqdhaqaaq madaxa oo siman, adigoo ku dayanaya "maya" tilmaanta.
Jimicsiga Dhameystiran # 2
1) Qaado boos toosan. Ku dheji gacmahaaga feedho, sida haddii aad haysatid dharbaaxo aan muuqan, kala firdhi. Dhinacyada hore ee gacmaha waa inay kor u jeedaan. Marka la tiriyo "waqtiyada" gacmuhu waa laaban yihiin, marka loo tiriyo "laba" waxaa lagama maarmaan ah in lagu celiyo meelihii ay markii hore ka yimaadeen.
2) Mar labaad istaag. Burushyada dul saar garbaha, samee dhaqdhaqaaq wareegsan oo fudud. Cabirka waa yaryahay. Jimicsiga waxaa la sameeyaa 10 jeer saacad gees ah iyo 10 jeer saacad-diidka.
3) Qaado boos toosan. Samee qufulka gacmahaaga, dhig addimada gadaasha dambe ee madaxa. Shukumaan ayaa u shaqeyn doonta isla ujeeddadaas. Nuxurka layliga ayaa ah "iska hor imaad" qoorta iyo gacmaha ah. Dhaqdhaqaaqa jireed ee noocan oo kale ah wuxuu saameyn faa'iido leh ku leeyahay xaaladda murqaha.
4) Ku soo celi isla sidaas iyadoo gacmahaagu foodkaaga saaran yihiin.
5) Toos u istaag. Nasasho Gariir, adoo garbahaaga isla dhaqaajinaya, ka dibna kala qaad oo ku noqo meeshii ay markii hore joogeen. Ku celi 7 jeer.
6) Gacantaada midig, taabo dhegta bidix, madaxaaga ku dheji oo jihada dhanka kale u jiido. Degdeg ayaa su'aasha ka taagan.
7) Ku celi jimicsiga "5", kaliya markan furo garbahaaga, adoo muruqyadaada dhabarka muruqaya.
8) Qaado booska jiifka. Tirada "mid" si kor loogu qaado madaxa sagxadda dusheeda, marka la tiriyo "laba" ku noqo booska asalka ah.
Dhaqdhaqaaqa tababarka No.3
Qalabkani waa mid la isku qurxiyey oo ku haboon, oo ay ku jirto dadka qaba jirrooyinka ka dhasha jirooyinka iyo qaababka ku xeeran.
1) Qaado booska fadhiga. Isdeji qoortaada. Madaxaaga u janjeero bidix, joog booskaaga nus daqiiqo. Kadib, isla dhaqdhaqaaqaas siman, madaxaaga u janjeeri dhinaca midig. "Ka bixitaanka" waa inuu keenaa dhaqdhaqaaq pendulum ah. Samee jimicsiga 5-10 jeer.
2) Nasasho. Fadhiiso. Madaxaaga hoos ugu dhig laabtaada, ku daa meeshan nus daqiiqo. Kadib kor u qaad qoorta la dheereeyay. Ku celi 7 jeer.
3) Fadhiiso, qaado boos fiican. Marka loo eego tirinta "mid", madaxaaga bidix u jeedi "jidka oo dhan", illaa inta caafimaadku ku filan yahay. Tirada "laba" waxyar kor u qaad madaxaaga oo fiiri. Tirada saddexda ah, hoos u dhig madaxaaga oo qoorta ku celi meeshiisii hore.
4) Qaado istaag ama fadhi, ku qabso gacantaada garabka ka soo horjeedka. Joog meeshan nus daqiiqo. Sidoo kale ku samee gacanta kale.
5) Mabda 'jimicsi wuxuu la mid yahay kii hore. Farqiga u dhexeeya ayaa ah in gacmaha laga soo qaado madaxa korkiisa.
6) Samee jimicsi "8" oo ka mid ah tirada qalafsan ee jilicsan 1. Number - 15 jeer.
7) Qaado boos toosan. Tirin hal-ilaa-hal ah, qoortaada u fidiso sida ugu macquulsan. Xisaabta labada, dhegta saar garabkaaga. Dhaqdhaqaaqa waa inuu ka bilowdaa qaybaha hoose ee qoorta. Tirinta sedexda, ku noqo booska asalka ah.
Dhaqdhaqaaqyada layligani waa ku filan in lagu hayo laf dhabarta.
Waxaan sidoo kale ku talineynaa jimicsiga fiidiyowga ee luqunta Bubnovsky:
Sida loo habeeyo jimicsiga loogu talagalay qoorta Bubnovsky
Waxaa jira xeerar dhowr ah oo ku saabsan sameynta jimicsiga:
1) Jimicsiyada waxaa si buuxda loogu taliyay in la sameeyo oo keliya inta lagu guda jiro muddada cafiska cudurka salka ku haya.
2) Waa inaad ilaalisaa neefsashadaada. Kordhinta xawliga waxay muujineysaa in tirada jeer iyo / ama dariiqooyinka la dhimayo.
3) Muhiim maahan in lagu dhaqaaqo xawaare qasab ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad bilowdo sameynta jimicsiga 3-5 jeer.
4) Si loo helo saameyn daaweyn, waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsi ku sameyso 2-4 jeer maalintii.
5) Dareenka xanuunka waa in laga reebaa.
Raacitaanka shuruucdan, qofku naftiisa ayuu ka ilaaliyaa cawaaqibka aan loo baahnayn wuxuuna damaanad qaadayaa waxtarnimada jimicsiga.