Khubaradu waxay aaminsan yihiin in sababta ugu weyn ee carqaladeynta hurdada ee dadka waaweyni aysan ahayn cudur gaar ah oo u baahan in la daweeyo, laakiin taa beddelkeeda caadooyinka maalinlaha ah. Gaar ahaan, hurdo xumo ayaa la xiriirta isticmaalka xad dhaafka ah ee qaxwada, iyo sidoo kale isticmaalka aaladaha ka hor wakhtiga jiifka.
Ugu dambeyntiina, nambarka qolka dheer iyo shaashad dhalaalaysa ayaa carqaladeysa soo-saarka hoormoonka hurdada ee melatonin, taasoo keenta isu dheelitir la'aanta biorhythms-ka oo keenta hurdo la’aan. Daaweynta hurdada guud, waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo in ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka, maskaxda ay hesho nasasho dhameystiran.
// Cilladaha Hurdo La'aanta ee Dadka Waaweyn
Sababta ugu weyn ee ay dadka waaweyni u bilaabayaan inay la kulmaan carqalad xagga hurdada ah (gaar ahaan, hurdo la’aanta iyo hurdo la’aanta) ayaa loo arkaa inay tahay mid walaac badan. Mar alla inta aad ka walwalaysid dhacdooyinka maalinlaha ah, inaad ka fikirto oo aad uga fiirsato, waxay kugu sii adkaanaysaa inaad seexatid - tani waa xaqiiq aan laga maarmi karin.
Intaa waxaa sii dheer, hurdo xumo ayaa la xidhiidha iftiinka xad-dhaafka ah, kaas oo carqaladeeya wax soo saarka dabiiciga ah ee melatonin hormoonka hurdada. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay xilliga dayrta-jiilaalka, marka saacadaha iftiinka maalmeed ay yar yihiin, oo qofku waqti aad u kooban ku luminayo iftiinka maalintii.
Qolka jiifka iftiinka badan, daawashada TV-ga sariirta iyo adeegsiga qalabka ka hor waqtiga jiifku waa sababaha caadiga ah ee hurdo la’aanta iyo hurdo xumo. Maskaxda ayaa macno ahaan aaminsan in ay tahay duhurkii dayrka - taas oo ka dhalatay taas oo loo yaqaan 'Biorhythms' oo la wareejiyay iyo jahwareerka hurdada ayaa la muujiyey.
// Sii akhriso:
- sida loo seexdo hurdo kugu filan?
- dhinacdee u baahan tahay inaad seexato?
- heerarka hurdo ee maalintii
Hurdo xumo - sababaha
Badanaa, hurdo la’aanta iyo hurdo la'aanta dadka waaweyn waxay la xiriiraan walwal ama isticmaalka xaddi badan oo kafee ah. Badanaa sababahan ayaa laxiriira - iskudayida farxadda hurdo xumo kadib, qofku wuxuu cabayaa kafee badan inta lagu jiro maalinta, taas oo kaliya sii xumeysa hurdo la’aanta.
1. Qaadashada kafee
- Isticmaalka xad dhaafka ah ee qaxwada iyo waxyaabaha kafeega leh (oo ay ku jiraan shaaha, soodhada iyo, gaar ahaan, dufanka dufanka) ma ahan oo keliya inay ka hortagaan hurdada, laakiin waxay sidoo kale ka dhigeysaa riyada mid aan caadi aheyn. Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdo-hurda, iska ilaali kafeyn.
2. Isticmaalida taleefankaaga casriga kahor wakhtiga jiifka
- Shaashadda aaladaha elektiroonigga ah waxay dhalisaa iftiin cad oo dhalaalaya, oo muuqaalkiisu u dhow yahay iftiinka maalinta. Iftiinka noocan oo kale ah wuxuu u muuqdaa inuu khiyaaneeyo maskaxda, isaga oo u horseeday inuu u maleeyo inay tahay maalin-maalin ', taas oo sabab u ah jahwareerka hurdada.
3. Nalalka iftiinka qolka jiifka
- Nalalka Fluorescent (gaar ahaan nalalka badbaadinta tamarta ee ka shaqeynaya qaababka buluuga ah) ayaa sidoo kale saameyn xun ku leh soosaarka hoormoonka hurdada ee melatonin waxayna khalkhal galiyaa dabiiciga, taasoo keenta hurdo la’aan.
4. Ku xadgudubka nidaamkii maanta
- Sida ugu wanaagsan ee lagula tacaali karo hurdada xun waa inaad sariirta aado isla waqtigaas. Daraasadaha ayaa sheegaya in sariirta 30 daqiiqo kadib saacad caadi ah ay si weyn hoos u dhigeyso tayada hurdada, taasoo ka dhigaysa mid aan caadi aheyn.
5. Caadada hurdada ka hoosaysa TV-ga
- In kasta oo ay xaqiiqda tahay in aamusnaanta aamusnaanta ee TV-ga (ama kombuyutarka kumbuyuutarka) ay ka caawiso dadka qaarkiis inay hurdaan, ugu dambeyntii, caado noocan oo kale ah ayaa ah sababaha horumarka dhibaatooyinka jahwareerka hurdada.
Hurdo la’aan iyo hurdo xumo - cawaaqib xumo
Hurdo la’aan joogto ah, hurdo la aanta, iyo awood la'aanta helitaanka hurdo kugu filan xitaa 8-9 saacadood oo sariirta ah ayaa ah dhibaato aan qofka kaliya ka dhigin inay kacdo oo kacsan subaxnimada, laakiin sidoo kale waxay sababaan cilado dheef-shiid kiimikaad oo adag iyo xasaanad xumo.
Ugu horreyn, hurdo xumo ayaa la xiriirta kororka wax soo saarka hoormoonka walaaca ee kortisol - kaliya ma kordhineyso heerarka walbahaarka, laakiin sidoo kale waxay kicisaa damacashooyinka karbohaydraytyada degdegga ah. Taasi waa sababta cawaaqib xumada hurdo la'aanta ay u noqon karto oo keliya horumarinta murugada, laakiin sidoo kale miisaan xad dhaaf ah.
// Sii akhriso:
- Maxay tahay sababta loo kortrool cortisol iyo sidee hoos loogu dhigaa?
- karbohaydraytyada degdegga ah - liiska wax soo saarka
- Immisa kafee ah qaxwada?
Maxaa laga qaadaa hurdo la’aanta?
Xusuusnow in kiniiniga hurdada (dhab ahaantii, kuwa dejiyayaasha ah) looma tixgelin karo inay tahay hab nabdoon oo lagu daaweeyo hurdo la’aanta iyo dhibaatooyinka kale ee hurdada - dhab ahaantii, waxay daboolayaan oo keliya dhibaatada, laakiin ma tirtirayaan sababta. Waxa kale oo muhiim ah in qaadashada daawooyinka noocan ahi ay tahay qabatimo.
Sababta oo ah qaadashada joogtada ah ee kaniiniyada hurdada, qabatinka ayaa la sameeyay - qofku wuxuu lumiyaa awooda inuu seexdo iyaga la'aantiis, xitaa wuxuu la kulmaa hurdo xumo daran. Intaa waxaa sii dheer, qiyaasta sare, oo sii badan "daruuro" subaxdii ayaa noqota - taas oo u baahan qaadashada kafeyn iyo waxyaabo kale oo dhiirrigeliya, taas oo, markale keenta hurdo xumo.
Hurdo La'aanta - Daaweynta
Maaddaama cawaaqibka hurdo-xumada joogtada ah iyo hurdo-xumada muddada dheer ay sii kordheyso walaaca hoormoonka 'cortisol' ee jirka, kaasoo gelinaya xaalad xaalad joogto ah, daaweynta hurdo xumo ayaa ka bilaabata caadi hoormoonkaas iyo qofka inuu ka baxo walaaca.
Ugu horreyntii, daaweynta daaweynta jahwareerka hurdada ee dadka waaweyn, jimicsi joogto ah oo hawo hawo leh, iyo sidoo kale nashaadaad kale oo jireed inta lagu jiro maalinta, oo ay ku jiraan socodka, ayaa lagula talinayaa. Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in sidoo kale ka fiirsashada ay sidoo kale ka caawineyso hoos u dhaca heerarka cortisol - ka caawinta la dagaallanka hurdo la’aanta.
Qubayska (ama si fudud qabow), ka hor intaadan sariirta aadin, ayaa sidoo kale kamid ah qaababka ugu fudud ee lagu daweeyo hurdo la’aanta. Saynisyahanada ayaa xaqiijinaya in qubayska isbarbar dhiga uu fududeeyo geedi socodka hurdada wuxuuna ka caawiyaa la dagaallanka jahwareerka hurdada.
// Sii akhriso:
- qubeyska ka soo horjeedka - xeerarka
- ka fiirsashada fudud ee bilowga ah
- Immisa tilaabo ayaa loo baahan yahay in la sameeyo maalin kasta?
Dhaqanka dadweynaha
Shaaha dhirta ee xasilloonida waa daawo muhiim u ah daaweynta daweynta hurdo la’aanta. Marka ugu horeysa, waxaan ka hadlaynaa basbaas, valerian, sage, fennel, chamomile iyo lavender³. Qashin yar oo diiran, laakiin aan kulushahay, shaaha geeduhu waa in la sakhramaa iyada oo aan sonkor laheeyn, qiyaastii 30-40 daqiiqo ka hor intaadan sariirta aadin.
Kiniiniyada Melatonin, hoormoonka hurdada ee hurda, ayaa sidoo kale kaa caawin kara daaweynta dhibaatooyinka hurdada. Waxaa isla markiiba la qaataa ka hor intaadan sariirta aadin, dardargelinta geedi socodka hurdada iyo hagaajinta tayada hurdada. Waxyaabaha kale, kuma laha waxyeelooyinka caadiga ah ee kaniiniyada hurdada (qabatinka iyo daciifnimada subaxa hore).
***
Sababta hurdo la’aanta iyo jahwareerka hurdada ee dadka waaweyn labaduba waa heerka walaaca sare iyo isticmaalka xad dhaafka ah ee kafee, iyo isticmaalka agabyada (ama daawashada telefishinka) si toos ah sariirta. Intaa waxaa sii dheer, hurdo xumo iyo qoto-dheer ayaa lagu daaweeyaa iyada oo la horumarinayo caado u jiifka waqti isku mid ah.
Ilaha cilmiga ah:
Source: fitseven.com
- Telefoonada casriga ah ayaa kaa sii daraya Hurdadaada, Ilo
- Faa'iidooyinka badan ee qaadashada Qubayska Qabow, Ilo
- Shaah kaa Caawiya Hurdada, Ilo