Sheekada sida loo hagaajiyo shaqada maskaxda waa inaysan sinaba ugu biirin liistada kaniiniyada ugu fiican ee lagu hagaajiyo waxqabadka neerfaha. Way ka fududdahay in laga saaro qodobbada si xun u saameeya maskaxda - halkii aad iskudaysiin lahayd inaad kiciso xusuusta adoo qaadan mukhaadaraad.
Yaraanta tiro ka mid ah macdanaha iyo fiitamiinnada ayaa si dhow ula shaqeeya shaqada maskaxda ee daciifka ah - marka hore waxaan ka hadlaynaa magnesium, iyo sidoo kale fitamiinnada dufanka leh ee A, E iyo D. Plus, waxaa muhiim ah in la tababbaro maskaxda si joogto ah si kor loogu qaado xusuusta - ka eeg maaddada hoose qaababkan.
// Kicinta waxqabadka maskaxda
Hoos udhaca howlaha maskaxda ayaa badanaa ku dhaca da'da - labadaba haddii waallida iyo cudurro kaleba jiraan. Si kastaba ha noqotee, hagaajinta shaqada neerfaha maskaxda ayaa waxtar u leh qof walba, oo ay ku jiraan kuwa dhalinyarada ah - horumarinta xusuusta ayaa kuu oggolaaneysa inaad si fiican wax u barato.
Tallaabada ugu horeysa ee lagu wanaajinayo waxqabadka maskaxda waa in la xakameeyo heerka hoormoonka walaaca. "Kortisol" sare ma aha oo keliya inuu ku xadgudbo xusuusta muddada-gaaban, laakiin sidoo kale wuxuu gacan ka geystaa dhacdada hurdo-la'aanta, taas, waxayse, si aad ah u si xun u saamaysaa maskaxda.
Sidoo kale, qodobka taban ee shaqada maskaxda waa kicinta xad dhaafka ah ee nikotiinta - aakhirka, ficilkeeda ayaa ku xadgudbay hababka dabiiciga ah ee soo-saarka hoormoonka dopamine. Si kale haddii loo dhigo, si aad u kiciso waxqabadka maskaxda, waa inaad joojiso sigaar cabista.
// Sii akhriso:
- hurdo la’aan - sababaha iyo daaweynta
- maxaa kor u kaca cortisol iyo sida hoos loogu dhigo
- sida loo joojiyo sigaar cabista?
Daawooyinka lagu hagaajinayo shaqada maskaxda
Kahor qaadashada dawooyinka si loo wanaajiyo shaqada maskaxda, waxaa lagama maarmaan ah in la baabi'iyo yaraanta nafaqada yar. Tusaale ahaan, keliya 25% dadku waxay helaan magnesium ku filan maalin kasta oo ay ku jiraan cunno, macdan muhiim u ah maskaxda iyo nidaamka neerfaha dhexe.
Intaa waxaa sii dheer, acids omega-3 ee dufanka leh, badanaa asal ahaan xayawaanka, waxay door muhiim ah ka ciyaaraan bixinta dhiigga maskaxda. Waxaa intaa dheer, si loo wanaajiyo shaqada maskaxda, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno kaalshiyam ku filan, bir, iodine iyo tiro fiitamiinno ah - gaar ahaan kuwa dufanka leh.
// Sii akhriso:
- magnesium - cunnooyin noocee ah ayaa ku jira?
- maalinlaha omega-3s - sida loo qaato saliida kalluunka?
- ugu badnaan 20 cunto caafimaad leh
Fiitamiinnada iyo wax soo saarka maskaxda
Waxaa jira laba nooc oo alaab ah - qaar ayaa hagaajiya shaqada maskaxda, halka kuwo kalena ay uga sii darayaan. Magnesium-ka aan kor ku soo sheegnay waxaa loo arkaa mid faa iido u leh maskaxda - qaasatan, waxaa ku badan nuts. Intaa waxaa sii dheer, berry iyo miraha qaar waxay leeyihiin muhiim u ah caafimaadka neerons phytonutrients iyo antioxidants.
Xusuusnow in antioxidants-ka ay gacan ka geysaneyso ka takhalusidda saameynta sunta ee jirka xagjirka ah - maadaama xag-jirnadan bilaashka ah ay inta badan ku urursan yihiin maskaxda, la'aanta tiro fiitamiinno iyo macdano ah ayaa keenaya labadaba in ay dhintaan unugyada maskaxda iyo gabowga gabowga.
Cunnooyinka waxyeellada u leh maskaxda waa karbohaydraytyo dhakhso leh (ugu horreyn sonkorta, macmacaanka, iyo waxyaabaha la kariyo ee cad) - waxay keenaan cilado insulin ah oo si toos ah u saameeya shaqada maskaxda. Intaa waxaa sii dheer, dufanka trans ayaa sidoo kale waxyeello u leh isaga - isticmaalkooda joogtada ahi wuxuu la xiriiraa shaqooyinka xusuusta oo liita.
// Sii akhriso:
- nafaqooyinka ugu muhiimsan - liis garee
- karbohaydraytyo dhakhso leh - xaggee bay joogaan?
- dufanka trans - waa maxay waxyeeladu?
Maxaad u baahan tahay si kor loogu qaado xusuustaada?
Nafaqada si kor loogu qaado xusuusta iyo firfircoonida maskaxda waa inay lahaataa cunnooyin fiber ku filan. Kaliya ma nadiifiyaan jirka sunta, laakiin waxay sidoo kale kiciyaan geedi socodka cusboonaysiinta unugyada maskaxda - oo waxtar u leh xusuusta. Intaas waxaa sii dheer, waxay hagaajineysaa xaaladda dhiigga waxayna hagaajineysaa wareegga dhiigga.
Muhiimad gaar ah waa isticmaalka dawooyinka loo yaqaan 'antioxidants iyo phytonutrients' - labadaba fiitamiinnada C, E iyo A, iyo sidoo kale tiro maadooyin ah oo kujira khudradda dhalaalaysa, miraha iyo nooca berry. Kuwa ugu waxtarka badan waa miro guduud mugdi ah, shukulaato, cagaar cagaaran, iyo miraha chia.
Sidee loo hagaajiyaa xusuusta?
Kordhinta xusuusta waxay xiriir dhaw la leedahay dhiirrigelinta dhaqdhaqaaqa maskaxda - baaluqnimada iyo qaangaarnimada labadaba. Samaynta aqoonta cusub, horumarin xagga bixinta dhiigga ee maskaxda iyo horumarinta xiriiriyaha neerfayaasha cusub ayaa lagu guuleystaa - taas oo si toos ah u hagaajisa shaqada maskaxda.
// dhowr siyaabood oo si dhakhso leh loogu horumariyo xusuusta da 'kasta ha ahaato:
1. Xusuus qor
- Xusuus-qorku ma aha oo kaliya inuu horumarinayo awoodda looga wada-hadlayo qofka shakhsiga ah (kaasoo ku khasbaya mid inuu falanqeeyo falalka) - laakiin wuxuu sidoo kale u baahan yahay ku-dallacsiinta howlaha xusuusta si loo sharraxo dhacdooyinka. Ugu dambeyntiina, waxay kicisaa shaqada neerfaha.
2. Waxaad xoogga saartaa waxa aad sameyneyso.
- Jooji garashada dhabta ah ee aragtida goobjoogaha muuqda. Falanqee waxa kugu dhacaya maalinta - halkii aad ka cuni laheyd cuno makaanig ahaan telefishanka horteeda, cun cuntada si miyir leh u cun.
3. Ciyaar halxiraalaha halxiraalaha ah
- Si kor loogu qaado xusuusta, waxaa muhiim ah ma aha oo kaliya in si qoto dheer loo ogaado macluumaadka, laakiin in loo isticmaalo in lagu kicinayo maskaxda - lagu ciyaaro cayaaraha macquulka ah ee taleefanka casriga ah, ama isku day inaad si joogto ah u hesho ururo ama xiriiryo leh walxaha hore loo yaqaan iyo fikradaha.
4. Baro inaad ka fakarto
- Ugu horreyntii, ka fiirsashadu waxay yareysaa walbahaarka waxayna yareysaa heerka hoormoonka cortisol (Xusuusnow in cortisol sare ay macno ahaan burburinayso maskaxda isla markaana ay si weyn u curyaamineyso xusuusta) - ka fiirsashada sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa sameynta isku xirnaanta cusub ee neerfaha.
5. Akhri wax dheeraad ah
- Akhrinta miyirku waa mid ka mid ah hababka ugu muhiimsan ee lagu hagaajiyo xusuusta iyo shaqada maskaxda, maadaama tani ay horseed u tahay samaynta sharoobo cusub - aagagga xiriirka qaaska ah ee u dhexeeya howlaha unugyada dareemeyaasha. Daraasadaha qaarkood waxay ugu yeeraan qaddarka aqrinta illaa labo saacadood maalin kasta.
6. Si joogto ah ugu jimicso wadnaha
- Jimicsiyada ugu muhiimsan maskaxda waa jimicsiyo wadnaha - waxay hagaajiyaan wareegga dhiigga ee jirka oo dhan, oo ay kujirto maskaxda. Xitaa socodka adag ayaa nadiifiya maskaxda wasakhda dheef-shiid kiimikaad ee ku lugta leh cudurka cudurka Alzheimers.
// Sii wadida mawduuca:
- ka fiirsashada fudud ee bilowga ah
- heerka talaabooyinka maalin kasta - miisaska da'da
- wadnaha - keebaa fiican?
***
Si kor loogu qaado shaqada maskaxda oo aad u shaqeyso howlaha xusuusta, waxaa muhiim ah sida si wanaagsan wax loo cuno loona jimicsado si joogto ah. Gaar ahaan, yaraanta magnesium waxay si xun u saameyneysaa maskaxda - sida cunno xayrku ku badan yahay.
Source: fitseven.com