Hlavnou nevýhodou akejkoľvek stravy je psychické nepohodlie: odmietanie vašich obľúbených jedál a jedál, sebakontrola, prísne sebakontroly a počítanie kalórií. Potrava Pierra Ducanta z tohto hľadiska je pre svoju účinnosť veľmi humánna - nevyžaduje úplné odstránenie bielkovinových potravín, ktoré sú z našej stravy také známe nášmu telu. Navyše, ponuka na strave Ducane zahŕňa hlavne bielkoviny, skromné množstvo sacharidov a minimálne množstvo tuku. Aplikácia programu výživy umožňuje rýchlo zbaviť sa nadmernej hmotnosti, optimalizovať metabolizmus a udržať telesnú hmotnosť, ktorá je pre vás prijateľná.
Strava je rozdelená do štyroch etáp:
- útok
- prekladania,
- konsolidácie,
- stabilizácie.
Trvanie každej z prvých troch fáz je určené počtom kilogramov, ktorých sa chcete zbaviť: fáza „Útok“ na zníženie hmotnosti o 5 kg bude trvať iba dva dni, fáza „Upevnenie“ na zbavenie sa 50 kg nadváhy - od 10 do 50 dní. Posledná fáza, „Stabilizácia“, bude najdlhšou fázou, ktorá vám umožní normalizovať stravu a zabezpečiť optimálnu telesnú hmotnosť.
Dukanova diéta s menu "Útok": koncept kurzu
Počiatočná fáza stravovania je druhom "šokovej terapie" - strava pozostáva výlučne z bielkovinových produktov. Trvanie fázy útoku je dva až desať dní. Rozsiahly zoznam povolených produktov vytvorí ponuku Ducane takým spôsobom, že jednotlivé prvky sa nudia.
V tejto fáze sa deficit v strave tuky metabolizovať telesného tuku - v začiatkoch pomôžu schudnúť rýchlo, osobne presvedčený o účinnosti diéty.
Dukan Diet "Attack": menu pre týždeň
Deň I
Raňajky:
- čierna nesladená káva, môžete s citrónom alebo korením;
- nízkotučné jogurt alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku;
- varené alebo pečené kuracie mäso (len biele mäso).
Obed:
- hovädzie mäso pečené s korením;
- nízkotučný jogurt.
olovrant:
- krabie tyčinky.
Večera:
- chobotnice, krevety - metóda prípravy nie je principiálna, ak nie je len smažená: hlavná požiadavka na menu pre Dyukan - absencia olejov a tukov;
- kuracie v pikantnej omáčke.
Deň II
Raňajky:
- čaj;
- omeleta v pare;
- chudá šunka.
Obed:
- ucho.
olovrant:
- príslušenstvo na prípravu kávy / čaju,
- ovsená kaša.
Večera:
- vajcia, tvrdé;
- morské plody.
Deň III
Raňajky:
- čaj nesladený,
- tofu,
- údené morky.
Obed:
- grilované kuracie mäso.
olovrant:
- ovsené vločky cookies.
Večera:
- vyprážané v strúhanke ryby alebo kuracie filety.
Deň IV
Raňajky:
- čierna nesladená káva, môžete s citrónom alebo korením;
- miešané vajíčka;
- tofu.
Obed:
- kuracie mäso s jablkami alebo pomarančmi.
olovrant:
- čaj,
- ovsený puding.
Večera:
- ucho.
Deň V:
Raňajky:
- čaj, nesladený - diétne menu Ducan vylúčiť zo stravy cukor nielen na "útoky" na jeho použitie by malo byť prerušené po dobu trvania stravy;
- varené alebo pečené kuracie mäso (len biele mäso).
Obed:
- ryby s bylinkami, dusené;
- nízkotučný jogurt.
olovrant:
- krabie tyčinky.
Večera:
- steak.
Deň VI
Raňajky:
- čierna nesladená káva, môžete s citrónom alebo korením;
- omeleta so zeleninou.
Obed:
- morka na grile.
olovrant:
- chudá šunka.
Večera:
- ucho, pečené hovädzie mäso.
Deň VII
Raňajky:
- čaj s citrónom,
- mäsové štiepky,
- mäkké vajce.
Obed:
- steak.
olovrant:
- čaj;
- údené ryby.
Večera:
- vyprážaný vták (kurča / morčacie / kuriatko).
Toto je približné menu, takže ak ponúkané jedlá obsahujú tie, ktoré sa vám nepáči - môžu byť nahradené niečím iným, ale iba (!) Zo zoznamu povolených produktov.
Potrebné strava element Ducan "útok" - Ponuka by mala zahŕňať pol polievkovej lyžice otrúb denne: vláknina zlepšuje črevnú peristaltiku a sú zdrojom esenciálnych kyselín.
Dukanova diéta: menu javiska "Striedanie"
V tomto štádiu stravovania sa diéta výrazne rozširuje: "proteínové" dni sa striedajú s dňami s bielkovinovými a zeleninovými pokrmmi. Denná strava by mala obsahovať dve (!) Lyžice otrúb.
Rovnako ako predtým, počet produktov nie je obmedzený, ani bielkovinové potraviny, ani zelenina, ktoré diéta Ducane dovoľuje. Približná ponuka "bielkovinových dní" je možné prevziať z predchádzajúcej časti. Non-proteínových produktov zakázané zeleniny s vysokým obsahom škrobu, sacharidy, tuky, zemiaky, fazuľa, olivy, kukurica, ako aj výrobky z obilnín a cestovín.
Prirodzené obmedzenia, ktoré ukladá Ducanova diéta: jedálniček na každý deň by nemal obsahovať viac ako kilogram mliečnych výrobkov: prekročenie tejto normy môže viesť k črevnej stagnácii. V bielkovinových dňoch môžete použiť lyžičku rastlinného oleja (na zálievku do šalátov), v bielkovinových a zeleninových dňoch sa môže sadzba zdvojnásobiť.
Tretia etapa "Upevnenie": Čo potrebujete vedieť?
Najpozitívnejšia a najpohodlnejšia fáza - obľúbené jedlá a výrobky sú vrátené do vášho menu. Dukanova strava určuje dĺžku "upevnenia" za 10 dni za každú zníženú hmotnosť.
Toto je najrizikovejší čas diéty - organizmus, ktorý túži po chlebe, ovocí a syroch, môže veľmi rýchlo kompenzovať všetky stratené kilogramy!
Táto etapa vyžaduje serióznu sebakontrolu:
- nie viac ako jedna dávka ovocia za deň - hrsť bobúľ, pomaranča, hrušky, jabĺk;
- nie viac ako dva kusy chleba denne a vylúčiť biely chlieb;
- nie viac ako 40 gramov syrov za deň;
- cestoviny, strukoviny - nie viac ako dve dávky týždenne, je lepšie vôbec nepoužívať zemiaky;
- Raz týždenne si môžete dovoliť podávanie bravčového alebo jahňacieho mäsa.
Tieto obmedzenia nemožno nazvať kruté, môžete veľmi nádherne jesť bez toho, aby ste opustili rámec, ktorý stanovuje diétu Dyukana. Menu pre tento týždeň musí nevyhnutne preberať jeden "deň proteínov" - to je základná podmienka na udržanie dosiahnutých hodnôt hmotnosti.
Štvrtá etapa: "Stabilizácia" hmotnosti
Základné postuláty konečnej časti stravy sú len štyri:
- Dodržiavajte rozsah stravy "upevňovanie".
- Vyberte jeden z dní v týždni "proteín" a dôsledne dodržiavajte tento režim.
- Denne jesť tri polievkové lyžice otrúb (surové alebo varené).
- Presuňte sa viac. Ak spôsob práce alebo životný štýl neumožňuje ísť do bazéna alebo do posilňovne - nepoužívajte výťahy, choďte aspoň pol hodiny na deň. Nič nemá za následok akumuláciu nadmernej hmotnosti ako hypodynamiu.
Vo zvyšku ste už dosiahol veľa. Tak si vychutnajte výsledok!