Presne povedané, neexistuje jasné menu pre túto stravu - Elena Vasilievna dáva iba všeobecné odporúčania týkajúce sa zloženia stravy. Strava je založená na princípoch zdravého stravovania. Jeho hlavným pravidlom je odmietnutie hladovania. Elena V. hovorí, že pôst je povolený iba v núdzových prípadoch (napríklad pri exacerbácii mnohých ochorení pred alebo po operácii). Ak osoba nemá takéto problémy, potom odmietnutie jedla môže viesť k nepríjemným následkom. Na pozadí hladovania v tele sa vytvára veľké množstvo dusíkatých zlúčenín, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie. Z tohto dôvodu sa pri odmietaní potravy objavujú príznaky ako letargia, znížená účinnosť, závrat, atď.
Aká by mala byť strava? Malysheva ponúka jedlo zlomok: 4-5 raz denne. Je len dôležité kontrolovať veľkosť častí - potraviny pohár dostatočné pre úplné občerstvenia (optimálnu hmotnosť úsekov - o 200 g). Môžete sa vyhýbať prejedaniu kuchynských váh. Malá časť užitočných produktov je dostatočná na to, aby sa necítila hladná za hodiny 2-3. Ak si myslíte, že 200 r potraviny nestačí, klame telo a jesť pred jedlom zeleného jablka. Obsahuje nízky obsah kalórií, ale čiastočne vyplňuje žalúdok. Namiesto jablka môžete zabiť hlad s pohárom vody.
Malysheva ponúka piť prírodné šťavy z vlastnej prípravy (v balených džúsoch je veľa cukru a škodlivých prísad). Šťava, ktorú ponúka, sa zriedi vodou v pomere 1: 1. Puree z zemiakov Malysheva odporúča nahradiť štiepané zemiaky, pripravené z užitočnejšej zeleniny (napríklad z karfiolu). Okrem zemiakov navrhuje autor diéty opustiť repu a mrkvu.
Malysheva varuje pred používaním náhrady cukru - nie sú prínosom pre telo a niektoré dokonca môžu vyvolať vývoj mnohých patológií (vrátane onkológie). Ďalším bodom, ktorý diktuje stravu Eleny Malysheva na chudnutie - výrazné zníženie podielu tuku. Autor diéty navrhuje obliecť šaláty citrónovou šťavou a uhasiť produkty vo vode (bez pridania oleja). Zvláštne nebezpečenstvo pre postavu a pre zdravie sú podľa Malyshevy tuky živočíšneho pôvodu. Nenechajte sa zmätiť a ďalším bodom stravy - odmietnutie všetkých druhov sladkostí, pekárenských výrobkov, alkoholu. Takéto výrobky sú tradične vylúčené z diéty. Ďalšie tabu počas stravy sa stáva leštená ryža.
Proteín je najdôležitejšou súčasťou ponuky. Malysheva odporúča, aby ho získali s chudými produktmi - nízkotučným odrodami mäsa a rýb, mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku. Kombinácia mäsa a rýb môže byť iba zelenou zeleninou - z bežnej kombinácie kaše + mäso bude musieť byť opustené. Potrebujete konzumovať bielkoviny oddelene od uhľohydrátov.
V počiatočnom štádiu stravovania by denný obsah kalórií v potravinách nemal prekročiť hodnotu 1200 kcal s časom, ktorý je potrebné znížiť na hodnotu 1000 kcal / deň. Počítanie kalórií je povinné. Tento proces je disciplinovaný, melódie pre úspech.
Elena Vasilyevna trvá na tom, že naše telo je úplne rozumný systém. Potrebujete komunikovať s ním, milovať svoje telo a rešpektovať jeho potreby. Počas jedla sa musíte psychicky prispôsobiť skutočnosti, že jedlo je dovolenkou pre každú bunku nášho tela. Tento prístup umožňuje čo najúčinnejšie využitie tých užitočných prvkov, ktoré sú prítomné v potravinách.
Musíte jesť v príjemnom a pokojnom prostredí. Všetky psychologické "klipy" a nepríjemné myšlienky by mali byť ponechané mimo kuchyni. V žiadnom prípade nemôže byť snacking na cestách. Je nutné mať žuť. To nielen pomáha rýchlo jesť, ale tiež prispieva k úplnému vstrebaniu a všetky sú užitočné, ktorý je obsiahnutý v produktoch. Skutočnosť, že sliny už začína proces recyklácie - sa rozkladá uhľohydráty a nezanecháva im šancu byť uložený na bokoch. Dlhšie žuvanie významne znižuje záťaž na tráviaci systém a srdce, predlžuje zdravie zubov (s procesu ďasien aktívne dostáva do krvi, zlepšuje výživu tkanív). Pred lastovička potravín kusu Malysheva radia vykonať aspoň 18 minute pohyby žuvanie.
Najdôležitejším aspektom stravovania Malysheva je režim pitnej vody. Rovnako ako mnohí ďalší odborníci na výživu, Elena odporúča piť pred jedlom alebo po 1-2 hodinách po nej. Fyziologickou normou voľnej kvapaliny je 8 st. za deň.
PRÍKLAD MENU
Strava od Eleny Malysheva nemá nastavené menu. Aby sme vám uľahčili orientáciu, ponúkame približnú verziu dennej dávky.
• Prvé raňajky (8.00): ovsené vločky vo vode (naliať vodu vločky, ochladí sa na 90 stupňov a nechajte 10 minút), a zmes nízkym obsahom tuku tvaroh, jogurt a bobule
• Obed (11.00): ovocné (2 2 druhy kusov), napríklad 2 2 mandarínky a jablká alebo hrušky a 2 2 oranžová (princíp sladké + kyslý)
• Obed (13.00): - (. Sója a ďalšie) proteínové produkty lakto-proteíny (mliečne výrobky a varené vajcia), živočíšne bielkoviny (mäso, ryby), rastlinné bielkoviny
• Olovrant (16.00): druhý raňajkové menu (použite schéma 5-o'clock - tak, aby nedošlo k preťaženiu telo malo niečo, čo je už k dispozícii v ponukách o 5 päť minút jesť ago)
• Večera (19.00, nie neskôr): šaláty, zeleninové výrobky, korenené kyslé mliečne výrobky (zelenina + zelenina + nízkotučné kyslej smotany, orechy, ovocie + + nízkotučný jogurt, atď.)
DOPLNKOVÉ RADY
Čo ak strava, ktorú vyvinula Elena Malysheva, stratila svoju účinnosť? Každá strava nerovnomerne odstraňuje váhu - v počiatočnom štádiu sa stáva rýchlejšie a na konci - pomalšie. Je to spôsobené komplexnými biochemickými procesmi, ktoré prebiehajú v našich svaloch. Ak chcete vytlačiť proces spaľovania tukov, napomáhajte pravidelnej fyzickej aktivite. Vzhľadom k tomu, Malysheva diéta neznamená hladovanie, šport je celkom prijateľný. Elena Vasilyevna ponúka denne na 40-k minúty na prechádzku rýchlym tempom (2 kroky za sekundu). Môžete ísť pracovať pešo alebo robiť bežecký pás - efekt je prakticky rovnaký.
RODINNÁ DIALA HELENA MALYSHEVA
Bohužiaľ, dnes ľudia často prepadnú „rozvodu“, kde podvodníci, skrývajúci sa za veľkým menom Malysheva, ponúkajú možnosť poslať diétu (prirodzene, nie zadarmo). Ďalšou možnosťou je strava od Eleny Malyshevy navrhnutá na 24 dní. V takom prípade je osobe, ktorá chudne, poskytnutá úplná podpora - počas tohto obdobia sa 2krát odošle sada produktov (raňajky, obedy, večere, dezerty). Väčšina potravín sa odosiela zmrazená (v termoboxoch s vreckami na ľad) - po prijatí by mali byť naložené do mrazničky a pred použitím rozmrazené. Niektoré raňajky a všetky dezerty nie je potrebné zmrazovať. Diéta tiež zahŕňa 4 dni vykládky (na ryži alebo na pohánke). Takáto strava je veľmi pohodlná - nie je potrebné skladať menu a pripravovať si jedlo sami. Balíky s potravinami je možné vziať do práce. Hlavnou nevýhodou sú náklady (12 000 rubľov). Na stránke si môžete zvoliť vhodný model stravovania (na chudnutie alebo na udržanie hmotnosti). Berú sa do úvahy rôzne faktory (šport, problémy s tlakom atď.). Denný obsah kalórií v strave je v priemere 800 kcal. Jedlo obsahuje minimálne množstvo tukov, solí a jednoduchých sacharidov, aj keď je dosť jedlé. Na raňajky vám môžu ponúknuť müsli so semenami a orechmi, ovsené vločky s bobuľami, omeletu s brokolicou. Na obed ich budú kŕmiť julienne, rybami, mäsovými guľkami. Dezert je zmesou sušeného ovocia, suflé alebo ovocných tyčiniek a večera sú fašírky, polievky, kapustové rožky. Ako vidíte zo zoznamu, aj počas nízkokalorickej diéty sa môžete stravovať chutne a rozmanito.
RECENZIA
Diéta Helen malyshevoy chudnutie má dobré hodnotenie - hmotnosť sa stabilne (priemerná horí asi 500 g tuku denne). Súčasne každý súhlasí s tým, že nie je vhodné odložiť stravu dlhšie ako odporúčané termíny.