"Surya Namaskara" mwinamwake ndiwotchuka kwambiri m'mawa asanas, omwe anthu amagwiritsa ntchito padziko lonse lapansi. Dzina lake limatanthauzira kuti "Moni". Izi yoga njira kumalimbikitsa magazi ndi mitsempha ya mitsempha, kumawonjezera kusintha, kumveketsa ndi kumveka zonse minofu ndi ziwalo. Inde, uwu ndi mwambo wakuya umene umakupatsani mphamvu za dzuwa ndipo zimapangitsa maganizo anu kukhala omveka bwino. Koma izi ndizozama kale, ndipo lero tidzakambirana za gawo lathuli.
Mmawa Surya-namaskara " ili ndi 12 yolimba asanas. Zosinthidwa "Zosavuta kwambiri!" adzakuuzani momwe mungachitire bwino. Tikukulangizani kuti mukhale pa masewera a masewera. Kuwonjezera apo, ndi bwino kwambiri m'chilimwe ngati lounger. Kotero sizingakhale zodabwitsa.
Surya-Namaskara kwa oyamba
- Imirirani molunjika: mapazi ali pamodzi, mawondo ali ngakhale, chifuwa chimachotsedwa mkati. Ikani manja anu palimodzi pa chifuwa cha chifuwa ndipo mutenge mpweya pang'ono ndi mpweya kuti muthetse.
- Pogwiritsa ntchito mpweya, tambasulani manja awiri pamwamba pamutu panu, pendani kumbuyo kwanu, chiuno chikhale chopanda pake, chifuwa chachikulu kwambiri. Bweretsani mutu wanu osadutsa.
- Kutulutsa mpweya mosasunthika komanso wopanda ubweya kumatsitsa thupi pansi, kumbuyo kumbuyo. Iwe uyenera kuti upange manja ako pa mapazi ako. Ngati ndi kotheka, mukhoza kugwada.
- Pogwedeza, yambani kutsogolo kwakukulu ndi phazi lanu lamanja. Kokani chifuwa chanu patsogolo ndi mmwamba. Yang'anani kutsogolo kwa iwe, usamangidwe kumbuyo kwa khosi lako. Manja kapena zala zimakhudza pansi kuti mutengeko.
- Popuma mpweya, ikani phazi lanu lamanja kumanzere. Pankhaniyi, manja ayenera kukhala pansi. Kumbuyo kumakhala kosasunthika kapena kotsika pang'ono kumbuyo.
- Pambuyo poyeretsa kuchokera kumsana wammbuyo, khalani ndi mpweya wanu pansi. Kenaka pansi pa chifuwa ndi chiguduli pansi, mutseke mapewa apamwamba. Choncho, pansi kumakhudza chinsalu, chifuwa, mawondo ndi zala.
- Powonjezereka, tchepetseni m'chiuno, pamene mukukweza thupi (kuyenda kwa mphaka). Bwezerani mutu wanu. Miyendo ndi mchiuno ziyenera kugona pansi, ndipo manja amodzi akugwira thunthu.
- Pa kutuluka kwa mpweya muthamangitse mabowo, kuika manja molunjika. Khalani mu barolo: kukoka beseni, khalani mutu, molunjika pansi, khalani pansi pazitsulo zanu.
- Powombera, yikani ndi phazi lanu lakumanzere. Kokani chifuwa chanu patsogolo ndi mmwamba. Yang'anani kutsogolo kwa iwe, usamangidwe kumbuyo kwa khosi lako. Manja kapena zala zimakhudza pansi kuti mukhale oyenera.
- Pakapita mpweya, mwendo wamanja ukupita patsogolo, kuwongolera miyendo, m'mawere amatsindikizidwa pamabondo.
- Powombera, tukutsani thupi ndi kubwereza zochitika za 2.
- Popuma, tenga malo oyambira.
Momwemonso, ngati mutapanga asanasani mosavuta. Ngati mumasowa mpweya umodzi kapena kutuluka mpweya, zomwe nthawi zambiri zimakhala zoyambitsa oyamba, chitani zochepa. Chiwerengero cha magulu akudalira pa thanzi labwino ndi kupirira. Choyamba, yesetsani kupanga 3 bwalo, ndipo kenaka mubweretse ku 12 kubwereza kovuta. Pambuyo pomaliza "Surya-namaskara", khalani pansi kwa mphindi zowerengeka za womwalirayo.
Source: ktankha.biz