सर्-नानासाारा फोटो अभ्यास गर्दछ

"सूर्य नामकारा" शायद आसन को सबैभन्दा प्रसिद्ध बिहानको जटिलता हो, जुन मानिसहरूले सारा संसार प्रयोग गर्छन्। यसको नामले "सूर्यलाई नमस्कार" गर्छ। यो योग प्रविधी रक्त र लिम्फ परिसंचरणमा सुधार गर्दछ, लचीलापन बढ्छ, सबैलाई जगेडा र टोन बढाउँछ मांसपेशिहरु र अंगहरु। निस्सन्देह, यो गहिरो अनुष्ठान हो जुन तपाईंलाई सूर्य को ऊर्जा संग चार्ज गर्दछ र तपाईंको दिमाग साफ गर्दछ। तर यो पहिले नै गहिरो प्रथाहरू छन्, र आज हामी यस प्रक्रियाको भौतिक भागको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

बिहान जटिल "सूर्य namaskara" 12 गतिशील एआनास को हुन्छन्। संशोधन "धेरै सरल!" तिनीहरूलाई कसरी ठीकसँग गर्न चाहनुहुन्छ भनेर बताउनुहुन्छ। हामी तपाईंलाई तपाईंको सुविधाको लागि एक खेल चटाईमा भण्डारण गर्न सल्लाह दिन्छौं। यसबाहेक, गर्मीको लागि एक लाउजको रूपमा यो एकदम राम्रो छ। त्यसैले यो अति उत्तम हुनेछैन।

शुरुआतीका लागि सूर्य-नामसाकारा

वास्तवमा खडा हुनुहोस्: खुट्टा सँगसँगै, घुँडा घुम्न पनि, प्वाइभस भित्र अगाडि बढ्नेछ। आफ्नो छातीहरू छातीको स्तरमा एकसाथ राख्नुहोस् र केही गहिरो सास फेर्नुहोस् र आराम गर्न आराम गर्नुहोस्।
साँझको साथमा, आफ्नो टाउको माथि सीधा हातहरू दुवैलाई लिनुहोस्, आफ्नो पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, ढोका स्यालो रहनु पर्छ, प्वाइस्क्राइमलाई अधिकतम रूपमा अगाडी बढाउनु पर्छ। टिप नगरी तपाईको टाउको पछाडि जानुहोस्।
खुसीसाथ र तीव्र आलोचना बिना शरीरलाई तल निस्कन्छ, पछाडि घिमिरे। तपाईंले आफ्नो खुट्टामा हातहरू पाउनु पर्छ। यदि आवश्यक छ भने, तपाईं आफ्नो घुँडा घुम्न सक्नुहुन्छ।
Inhaling मा, आफ्नो दायाँ खुट्टा संग एकदम अगाडी अगाडी बढाउनुहोस्। तपाईंको छाती अग्रेषित र माथि तान्नुहोस्। तपाईंको सामने हेर्नुहोस्, आफ्नो गर्दनको पछाडि चुन्च नगर्नुहोस्। ह्यान्ड्स वा औंलाहरूले सन्तुलनको लागि फर्शलाई छुछ।
झन्झटमा, तपाईंको दायाँ पायाँ बाँयामा राख्नुहोस्। यस अवस्थामा, हातहरू फ्लोरमा रहनुपर्छ। पछाडि निचोडमा फ्ल्याट वा थोपा बाक्लो हुनुपर्दछ।
अघिल्लो अन्नबाट निस्कने पछि, तपाईंको सास राख्नुहोस् र तल घुँडा घुमाउनुहोस्। त्यसपछि छाती र चिनलाई फ्लोरमा राख्नुहोस्, बट्टाहरू माथि उठाइदिनुहोस् (कम पीडा मोडा)। यस प्रकार, फ्लोले चिन्ता, छाती, घुँडा र खुट्टाहरू छान्छन्।
Inhaling मा, हिपहरू कम गर्नुहोस्, शरीर अगाडी उठाएर (बिल्लीको आंदोलन)। आफ्नो टाउको फिर्ता लिनुहोस्। टाँस्ने र कूल्खाहरू भुइँमा झुन्ड्याउँथे र सीधा हातले ट्रंक धारण गर्नै पर्छ।
खुट्टामा बटुरहरू उठाउँछन्, हातहरू सिधा राखिदिन्छन्। पट्टीमा रहनुहोस्: बेसिन खिच्नुहोस्, आफ्नो टाउको सिधा राख्नुहोस्, फ्लोर तिर, आफ्नो कोहनीमा दुबई।
Inhaling मा, आफ्नो बायाँ खुट्टा संग। तपाईंको छाती अग्रेषित र माथि तान्नुहोस्। तपाईंको सामने हेर्नुहोस्, आफ्नो गर्दनको पछाडि चुन्च नगर्नुहोस्। ह्यान्ड्स वा औंलाहरूले सन्तुलन कोयम गर्न फर्शलाई छुछ।
खुट्टामा दायाँ टाढा अगाडि बढ्नेछ, खुट्टा सीधा पार्नुहोस्, स्तन घुँडामा राख्छ।
Inhaling मा, शरीर लिनुहोस् र 2 व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
विषमेशनमा, सुरूवात स्थिति लिनुहोस्।

आदर्श रूप मा, यदि तपाईं निरंतर चिकनी प्रवाह मा एसास गर्नेछन्। यदि तपाइँलाई एक सास वा ज्वरोको कमी छ भने, प्रायः शुरुआतीका लागि मामला हो, केहि गर्नुहोला। सर्कलहरूको संख्या शारीरिक स्वास्थ्य र सहनशीलतामा निर्भर छ। पहिलो, 3 लाई एउटा सर्कल बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, र पछि जटिलको 12 दोहोर्याउन ल्याउनुहोस्। "सूर्य-नानासार्क" पूरा भएपछि, मृतकका टुक्राहरूमा केही मिनेट लागे।

स्रोत: takprosto.cc

तपाईं लेख मनपराउनुहुन्छ? आफ्ना साथीहरूसँग साझेदारी गर्न नबिर्सनुहोस् - तिनीहरू आशिष् हुनेछन्!