मस्तिष्कको कार्य कसरी सुधार गर्ने भन्ने कहानी कुनै पनि हालतमा न्यूरोनल गतिविधि सुधार गर्नका लागि उत्तम गोलीहरूको सूचीको साथ शुरू हुदैन। दिमागमा नकारात्मक असर पार्ने कारकहरू बाहेक यो धेरै सजिलो छ - औषधि सेवन गरेर मेमोरी उत्तेजित गर्न कोसिस गर्नु भन्दा।
धेरै खनिज र भिटामिनको कमी कमजोरी भएको दिमागको कार्यसँग नजिकको सम्बन्ध रहेको छ - सबैभन्दा पहिले हामी म्याग्नीशियमको बारेमा कुरा गर्दैछौं, साथै फ्याट-घुलनशील भिटामिन ए, ई र डी प्लसको लागि पनि, दिमागलाई नियमित रूपमा मेमोरीमा तालिम दिन महत्त्वपूर्ण छ - तलका सामग्रीहरूमा भएका विधिहरू पढ्नुहोस्।
// मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजक
मस्तिष्कको गतिविधिमा कमी मुख्यतया बुढ्यौलीमा देखापर्दछ - दुबै डिमेन्शिया र अन्य रोगहरूमा। जे होस्, मस्तिष्क न्युरोनको कार्यशैली सुधार्न सबैको लागि उपयोगी छ, किशोर किशोरीहरू लगायत - मेमोरीको विकासले तपाईंलाई अझ राम्रो सिक्नको लागि अनुमति दिन्छ।
मस्तिष्क गतिविधि अनुकूलित गर्न पहिलो चरण तनाव हार्मोन को स्तर नियन्त्रण छ। उच्च कोर्टिसोलले छोटो अवधिको मेमोरी मात्र उल्ल .्घन गर्दैन, तर अनिद्राको घटनालाई पनि योगदान पुर्याउँछ - फलस्वरूप मस्तिष्कलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्दछ।
साथै, मस्तिष्कको कामको लागि नकारात्मक कारक निकोटिनको साथ अत्यधिक उत्तेजना हो - अन्त्यमा, यसको कार्यले हर्मोन डोपामाइनको उत्पादनको प्राकृतिक संयन्त्रहरूको उल्लंघन गर्दछ। अर्को शब्दमा, मस्तिष्क गतिविधि उत्प्रेरित गर्न, तपाईंले धुम्रपान रोक्नु पर्छ।
// अधिक पढ्नुहोस्:
- अनिद्रा - कारण र उपचार
- कोर्टिसोल किन उच्च छ र कसरी कम गर्ने
- धूम्रपान कसरी छोड्ने?
मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्नका लागि औषधी
मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न औषधी लिनु अघि सामान्य पोषक तत्वहरूको कमीलाई हटाउन आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, केवल २%% व्यक्तिहरूले हरेक दिन खानाको साथ पर्याप्त म्याग्नीशियम पाउँदछन्, दिमाग र केन्द्रिय स्नायु प्रणालीको लागि एक मुख्य खनिज।
यसका साथै ओमेगा 3 फ्याटी एसिडहरू, मुख्यतया जनावरहरूको उत्पत्तिले दिमागमा रगत आपूर्तिमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। साथै, मस्तिष्क न्युरोनहरूको कार्यशैली सुधार गर्न पर्याप्त क्याल्शियम, फलाम, आयोडिन र धेरै भिटामिनहरू खपत गर्नु आवश्यक छ - विशेष गरी फ्याट-घुलनशील।
// अधिक पढ्नुहोस्:
- म्याग्नेशियम - के खाद्य पदार्थ मा समाहित छ?
- दैनिक ओमेगा 3 एस - कसरी माछा तेल लिने?
- शीर्ष २० स्वस्थ खाना
भिटामिन र मस्तिष्क उत्पादनहरू
त्यहाँ दुई किसिमका उत्पादनहरू छन् - केहि मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्दछ, जबकि अरूले यसलाई बिगार्दछन्। माथि उल्लेखित म्याग्नेशियम मस्तिष्कको लागि लाभकारी मानिन्छ - विशेष गरी, यो पागलमा प्रशस्त छ। थप रूपमा, जामुन र केहि फलहरूमा न्यूरन्स फाइटोन्यूट्रियन्टहरू र एन्टिआक्सिडन्टहरूको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
याद गर्नुहोस् कि एन्टिआक्सीडन्टहरूले फ्रि रेडिकलहरूको ऑक्सीकरण प्रभावलाई बेअसर गर्न मद्दत गर्दछ - किनकि यी फ्रि रेडिकलहरू मुख्यतया दिमागमा केन्द्रित हुन्छन्, भिटामिन र खनिजहरूको अभावले दिमाग कोषहरू र चाँडो उमेर दुवैको मृत्यु गर्दछ।
मस्तिष्कलाई हानिकारक खाद्य पदार्थहरू द्रुत कार्बोहाइड्रेटहरू हुन् (मुख्य रूपमा चिनी, मिठाई, र सेतो पिठो पेस्ट्री) - यसले इन्सुलिन उत्पादन विकारहरू निम्त्याउँछ जुन दिमागको कार्यलाई सीधा असर गर्दछ। थप रूपमा, ट्रान्स फ्याट्स पनि उसको लागि हानिकारक हुन्छन् - तिनीहरूको नियमित प्रयोग बिग्रेको मेमोरी फंक्शनसँग सम्बन्धित छ।
// अधिक पढ्नुहोस्:
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व - सूची
- द्रुत कार्बोहाइड्रेट - तिनीहरू कहाँ छन्?
- ट्रान्स फ्याट्स - के हानि छ?
तपाईंलाई आफ्नो मेमोरीमा सुधार गर्न के आवश्यक छ?
मेमोरी र मस्तिष्क गतिविधि सुधार गर्न पोषणमा पर्याप्त फाइबर फूडहरू हुनुपर्दछ। उनीहरूले केवल विषको शरीरलाई मात्र सफा गर्दैनन्, तर मस्तिष्क कोषहरूको नविकरणको प्रक्रियालाई पनि प्रोत्साहित गर्छन् - जुन मेमोरीको लागि उपयोगी छ। थप रूपमा, यसले रगतको अवस्था सुधार गर्दछ र रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्दछ।
विशेष महत्त्व भनेको एन्टिआक्सीडन्टहरू र फाइटोन्यूट्रिएन्टहरूको प्रयोग हो - दुबै भिटामिन सी, ई र ए, साथै चमकदार तरकारीहरू, फलफूल र जामुनमा समावेश भएका पदार्थहरूको संख्या। सबै भन्दा उपयोगी गाढा जामुन, चकलेट, पात हरियो तरकारीहरू, र चिया बीजहरू हुन्।
मेमोरी कसरी सुधार गर्ने?
मेमोरी सुधार गर्ने मस्तिष्क गतिविधिको उत्तेजनासँग नजिकको सम्बन्ध छ - दुबै किशोरावस्था र वयस्कतामा। नयाँ ज्ञानको गठनमा, मस्तिष्कलाई रगतको आपूर्तिमा सुधार र नयाँ तंत्रिका सम्पर्कहरूको विकास हासिल हुन्छ - जसले मस्तिष्कको कार्यलाई प्रत्यक्ष सुधार गर्दछ।
// कुनै पनि उमेरमा चाँडै मेमोरी सुधार गर्ने धेरै तरिकाहरू:
१. डायरी राख्नुहोस्
- डायरी राख्नुले न केवल पहिलो व्यक्तिमा आफ्नै बारे कुरा गर्ने क्षमता विकास गर्दछ (जसले कार्यहरूको विश्लेषण गर्न बाध्य पार्दछ) - तर घटनाहरूको वर्णन गर्न मेमोरी प्रकार्यहरूको सक्रियता पनि आवश्यक पर्दछ। अन्तमा, यसले न्यूरन्सको कामलाई उत्तेजित गर्दछ।
२ तपाई के गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
- निष्क्रिय पर्यवेक्षकको दृष्टिकोणबाट वास्तविकता बुझ्न रोक्नुहोस्। दिनको समयमा तपाईंलाई के हुन्छ विश्लेषण गर्नुहोस् - टिभीको अगाडि यांत्रिक रूपमा खाना खानुको सट्टा, सावधानीपूर्वक खाना खान्नुहोस्।
P. पजल खेलहरू खेल्नुहोस्
- मेमोरी सुधार गर्न, यो केवल सुगम जानकारी थाहा छैन, तर मस्तिष्क उत्तेजित गर्न यसको प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ - एक स्मार्टफोन मा तर्क खेल खेल्न, वा केवल नियमित रुपमा संगठनाहरु वा पहिले नै परिचित वस्तुहरु र अवधारणा संग सम्बन्ध खोज्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
Med. मनन गर्न सिक्नुहोस्
- सर्वप्रथम, ध्यानले तनाव कम गर्दछ र हार्मोन कोर्टिसोलको स्तरलाई कम गर्दछ (सम्झनुहोस् कि उच्च कोर्टिसोलले शाब्दिक रूपमा मस्तिष्कलाई खत्तम पार्छ र स्मृतिलाई महत्वपूर्ण बनाउँछ) - ध्यानले नयाँ स्नायु जडानहरूको निर्माणमा पनि योगदान गर्दछ।
Read. थप पढ्नुहोस्
- मेमोरी र मस्तिष्कको कार्य सुधार्नको लागि होसियारी पढ्ने मुख्य विधिहरू मध्ये एक हो, किनकि यसले नयाँ synapses को गठन गर्दछ - स्नायु कोशिका प्रक्रियाहरू बीचको विशेष सम्पर्क क्षेत्र। केही अध्ययनहरू दैनिक दुई घण्टा सम्मको पठन दर कल गर्दछ।
Card. कार्डियोमा नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
- दिमागका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यासहरू नियमित कार्डियो व्यायामहरू हुन् - यसले मस्तिष्क सहित सम्पूर्ण शरीरमा रक्त संचार सुधार गर्दछ। पनि तेज हिंड्नेले अल्जाइमर रोगको विकासमा संलग्न मेटाबोलिक फोहोरको दिमाग सफा गर्दछ।
// विषय जारी राख्दै:
- शुरुआतीहरूको लागि सरल ध्यान
- प्रति दिन चरणहरूको दर - आयु तालिकाहरू
- कार्डियो - कुन राम्रो छ?
***
मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्न र मेमोरी कार्यहरू सक्रिय गर्नको लागि, यो कसरी राम्रोसँग खान र नियमित व्यायाम गर्ने महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी, म्याग्नेशियमको अभावले मस्तिष्कलाई नकारात्मक असर पार्छ - जसरी डाइटमा फाइबरको अभाव छ।
स्रोत: Fitseven.ru