अभिभावक थकान एक ह्रास चीज हो। एकै ओर, सबै आमाबाबु थकित छन्, यो नै 24 / 7 काम बिना दिन बन्द छ। तर, अर्कोतर्फ, यो थकानलाई हल्का रूपमा लिइन्छ, जस्तै सबैले जस्तै यो सबै जीवित छन्, कुनै पनि मर्दैन, हाम्रा आमाहरूले सामना गर्दैनन्। थकान संचय गर्दछ, जलन यसको साथ बढ्छ, स्वास्थ्य बिग्रन्छ, र नकारात्मक विचारहरू बढि जान सकिन्छ। पहिले नै एक प्यारी बच्चाले कृपया आफ्नो मासुबाट मात्र चिन्ता गर्छ र रिस उठ्छ र रिस उठाउँछ।
मनोवैज्ञानिक लिउडमिला पेट्रानोस्कोयायाले बताउँछ कि भावनात्मक जलाउताको जालमा कसरी खस्न सक्दैन।
"थकित आमाको सिंड्रोम" बारे ल्यूरीमिला पेट्रानोस्कोयाया
धेरै आमाबाबुमा भावनात्मक जलाउडको लक्षणहरू छन्।
संचारको बेला, मान्छेले विभिन्न भूमिकामा एकअर्काको सम्बन्धमा कार्य गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं एक क्याफेमा साथीसँग कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि अन्तरक्रिया क्षैतिज बराबर छ। तपाईं दुवैको मजा लिनुहुन्छ, तर तपाईं मध्ये कुनै पनि अन्यको लागि उत्तरदायी छ।
यदि तपाईं एक वर्षको बच्चा र घरको साथ कुराकानी गर्न खुसी हुनुहुन्छ भने यी सम्बन्धहरू समान हुन सक्दैन। तपाईं यसको लागि मात्र जिम्मेवार हुनुहुन्छ, यो ऊर्ध्वाधर संचार हो।
यदि वयस्कसँग धेरै धेरै ऊर्ध्वाधर सम्बन्धहरू छन् भने, यो अन्ततः भावनात्मक जलाउतामा जान्छ। मैले धेरै आमाबाबुमा आफ्नो लक्षण देखे, भित्री परिवारको साथमा परिवारमा पनि।
अभिभावकको काम राउन्ड-घडी हो, बिना छुट्टिहरू र दिनहरू बन्द छन्। प्रायः छुट्टीमा पनि, जब बच्चा दादी वा नानीसँग छोडिन्छ, आमा र बुबा अनुभव गर्दैछन्, पूर्णरुपमा आराम गर्न सक्दैनन्, तनाव मात्र बढ्दै जान्छ। परिचित?
मानसिक बस बन्द हुन्छ
परिवारमा कठिन परिस्थिति। बढ्दो बच्चाहरु, मौसम, आफन्तहरु बाट कुनै पनि सहायता छैन, बच्चा प्रायः बिरामी हुन्छ, त्यहाँ पर्याप्त पैसा छैन र त्यसमा। समस्याहरू एकअर्कालाई ओभरल्याप गर्नुहोस्, र केहि समयमा मनोचिकित्सकले मात्र पुरानो विनाश संग सामना गर्न बन्द छ।
एक ठूलो शहरमा जीवन। मेगोलपोलिसले "क्षैतिज लिङ्क" को रखरखावलाई बढावा गर्दैन, जुन आध्यात्मिक सद्भावको लागि आवश्यक छ। अर्को खतरा - घरको दूरी कामको स्थानमा, जहाँ परिवारका सदस्यहरू प्राय: धेरै यात्रा गर्नु पर्छ। नतिजाको रूपमा, मेरी आमा चार पर्खालहरूमा बच्चाको साथ "लक" छ, जसको लागि यो सबै समय मात्र जिम्मेवारी हुन्छ।
बाह्य सहयोगको कमी यदि दादी धेरै टाढा छन् भने, र नानीको लागि पैसा पर्याप्त छैन, मेरी आमा वास्तवमा कुनै सामाजिक सम्बन्धबाट काटिएको छ। तिनीसँग शौचालय प्राथमिकमा जान वा गरम सूपको कटोराको समय नहुन सक्छ। यो हरेक दोस्रो परिवारको वास्तविकता हो।
यो एक खराब चक्र हो: कम शक्तिहरू, खराबहरू बच्चाहरूले व्यवहार गर्छन्।
भावनात्मक थकानको उज्ज्वल चिन्हहरू मध्ये एक भनेको सामान्य आरामले मद्दत गर्दैन। मानिस सबै रातमा निदाईयो, तर बिहानै उहाँ बिस्तारै महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै कारहरू खाली भएन। साँझमा, यसको विपरीत, उहाँ सोच्न सक्नुहुन्न। यो भौतिक असामान्यताहरू (नींद, भूख, थकान, गरिब स्वास्थ्य, बारम्बार रोगहरू) मा विकारहरू मनोवैज्ञानिकहरूले मुख्य अलार्म घण्टी बोल्छन्।
जब हामी एक व्यक्तिको ऊर्जा स्रोत बारे कुरा गर्छौं, हामी यसलाई जलाशयको रूपमा प्रस्तुत गर्न प्रयास गर्न सक्दछौं। जब यो पूर्ण हुन्छ, हामी हर्षित महसुस गर्छौं, हाम्रो क्षमतामा भरोसा राख्छौं।
यदि बच्चा शरारती हो भने, केही गर्न इन्कार गर्छ, हामी यो ट्रान्समा पुग्न सक्दैनौं। हामी उहाँलाई विचलित गर्न को लागी एक तरिका खोज्छौं, हामी केही खेलहरू प्रस्ताव गर्दछौं, हामी चल्ने बाटोमा परी कथा आविष्कार गर्न सक्छौं।
तर जब पर्याप्त अत्यावश्यक शक्तिहरू छैनन् र तब बच्चा "एक श्रृंखलाको रूपमा भत्काइयो," हामी जलन, क्रोध, निराशाको बारेमा केही महसुस गर्छौं। हामी तोड्न, चिन्ता गर्न सक्दछौं र त्यसपछि यसको लागि आफैं दोषी।
यसले एक दु: ख चक्र बाहिर पार्छ - कम ऊर्जा, कठिनाइहरूको लागि पर्याप्त रूपमा प्रतिक्रिया गर्न कम शक्ति र बच्चाहरु व्यवहार व्यवहार गर्दछ, र यो शक्ति को नयाँ हानि हो।
हाम्रो शरीर पुरानो अधीनताका लागि डिजाइन गरिएको छैन।
कुनै अन्य रोग जस्तै, भावनात्मक burnout को सिन्ड्रो उपचार भन्दा रोक्न सजिलो छ। यो तंत्रिका तंत्र को एक पीडादायक स्थिति हो, एक फंतासी, जीवन को एक कल्पना वा गलत रवैया छैन।
भावनात्मक जलाशयको "जाल" कसरी टाढा बस्नु हुन्छ?
बाहिरी र "क्षैतिज" कुराकानी गर्नुहोस् - साथीहरूसँग साथीहरूसँग एक-अर्कासँग समेटिन्छन्।
केहि कुरा भयो जब सफलताको महसुस भयो, उदाहरणको लागि, बच्चा लामो समयसम्म बिरामी थियो र तपाईंको प्रयासको लागि उसले बरामद गर्यो वा पढ्न सिक्न सकेन र, अन्तिममा पढ्न थाल्नुभयो। यस्ता कुराहरूमा फोकस गर्नुहोस् तपाईंको ध्यान।
रुचियाँ, केहि प्रकार को काम छ कि तपाईंको मस्तिष्क ऊर्जा को रूप मा सम्बन्ध छ, यो तपाईं के आनंद ले।
गुणस्तर निद्रा यसको कमीबाट, ठूलो शहरहरूमा महिलाहरू विशेष गरी प्रभावित छन्। आफैमा कृत्रिम प्रकाशले नींदको कमीलाई बढाउँदछ (रातमा तपाईंले धेरै चीजहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ), र सोशल सञ्जालहरूमा तपाइँ लगभग अनन्त रूपमा लटाउन सक्नुहुन्छ, किनभने तिनीहरू क्षैतिज लिङ्कहरूको भ्रम सिर्जना गर्दछन्। ठीक छ यदि तपाईं एक वा दुई रात सुत्नु हुन्न। तर हाम्रो शरीरको हप्ता र महिनाको समयमा निद्राको पुरानो अभावमा गणना गरिएको छैन।
एक दिनको लागि आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्।
यदि तपाईंको प्रियजनले भावनात्मक थकानको सिन्ड्रोम छ भने, केही सावधानीहरू पछ्याउनुपर्दछ। उदाहरणको लागि, आत्मामा वाक्यांशबाट टाढा राख्नुहोस्: "आफैलाई ठिक पार्नुहोस्, सँगै जानुहोस्!" हामी, जस्तै थिए, जो कि यस्तो शब्दहरू साथ आउँछ, र उहाँले पहिले नै थकाउनु भयो।
गिरावटको समस्या समाधान गर्न सामान्यतया धेरै सरल उपायहरू आवश्यक छ।
पीडा नगर्ने, एक दाँत संकुचन गर्न, र धैर्यमा वैधता परिवर्तन। र एक पटक भन्दा बढी, उदाहरणका लागि, बच्चाहरू बिना समुद्रमा एक वर्षको लागि जान्छ र हरेक दिन - थोडा सा।
पूर्णता पछ्याउनुहोस्। यदि तपाईंसँग घरमा साना बच्चाहरू छन् भने, यसको अर्थ हो, तपाईं प्राय: सम्भवतया एक आदर्श क्रम छैन। सम्भवतः यो स्वीकार गर्न सजिलो छ किनकि निरन्तर रूपमा घरको वरिपरी घुमाउन को लागी मोजा वरिपरि मोजाहरू लगाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ?
निद्रा, हिँड्ने, शारीरिक गतिविधि, सामान्य खानामा नि: शुल्क समय खर्च गर्नुहोस् - यो सबै धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तंत्रिका तंत्र को हड्डी अक्सर मा म्याग्नेशियम र बी विटामिन को कमी संग जुडे जान्छ। कहिले काँही यो एक न्यूरोलोजिस्ट मा जाने को लागि समझ मा बनािन्छ।
यो बुझ्न पनि महत्वपूर्ण छ कि मुख्य "punctures" को माध्यम ले जहां देखि तपाईंको ऊर्जा प्रवाह हुन्छ। सम्भवतः परिवारसँग लामो समयसम्मको संघर्ष हो। वा तपाईंसँग केहि दिन कष्ट कष्टप्रद छ? त्यस्तो अवस्थामा, तपाईं सुरक्षित रूपमा एक मनोवैज्ञानिक गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्तमा - छोटो परीक्षा, जुन म प्रायः सधैँ आमाबाबुसँग बिताउँछु। ईमानदारीपूर्वक निम्न प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस्:
गत हप्तामा कति पटक तपाईं आफैंको लागि केहि गर्दै हुनुभएको छ, बच्चाहरु को लागि, परिवार को लागी, केहि अरुको लागि होइन?
जब तिनीहरूले तपाईंको मनपर्ने टिभी सीरीज हेर्छन् वा टिभीको सामने बस्यो?
यदि तपाईं सम्झन सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि यो तपाईंको जीवनमा केही परिवर्तन गर्न समय छ भन्ने सोच्ने समय हो।
स्रोत: ihappymama.ru