ပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်ရှိခြင်းသည်မိန်းမများသာမကယောက်ျားများအတွက်အိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံသဏ္affectာန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအမျိုးမျိုးသောသွေးဆောင်မှုများစွာရှိသည်။ ၎င်းနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ elasticity နှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့စိတ်ကငါတို့ပျင်းရိခြင်းရှေ့မှာမစွမ်းဆောင်နိုင်ဘူး၊ အဲဒါကကျွန်တော်တို့ကိုအချိန်အတော်ကြာအစားအသောက်နောက်ကိုလိုက်ဖို့ခွင့်မပြုဘူး၊ ငါတို့ကဖြိုဖျက်ပြီးပုံမှန်အတိုင်းနေထိုင်စားသောက်ပုံထဲဝင်သွားတယ်။ သို့သော်ပျင်းရိသော“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း” အတွက်အစားအစာသည်ရိုးရှင်းလွယ်ကူမြန်ဆန်သောအစားအစာများရှိသကဲ့သို့ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
သဟဇာတဖြစ်မှုများအတွက်စံပြဖြေရှင်းချက်
သဟဇာတအောင်မြင်ရန်လမ်းကိုတွင်အမျိုးမျိုးသောအတားအဆီးကြုံတွေ့။ ဒါကရွေးချယ်တဲ့အစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့ဆန္ဒမရှိခြင်း, နှင့်အချိန်မရှိခြင်း။ အခြို့သောအစားအစာထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကြိုက်နှစ်သက်ကြပါဘူး။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစားအစာများ၏ပုံစံအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်ကိုရှာဖွေဖို့အလိုဆန္ဒ, အရာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကအရမ်းရိုးရှင်းကြပြီ။ ဒါဟာအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရအားကူညီနိုင်ရန်ဘဏ္ဍာရေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ခြင်းနှင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌ဖြစ်ရပါမည်။
သင်တို့ရှိသမျှအဘို့အအထွေထွေအခြေအနေများနှင့်အတူလိုက်နာကြဘူးလျှင်အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်အသုံးပြုသောအရာကိုကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းမရှိအစားအသောက်များတွင်ထိရောက်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- ညဥ့်အခါမစားပါနဲ့! အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ရေခဲသေတ္တာမေ့လျော့။ ပထမဦးဆုံးမှာကခက်ခဲပါလိမ့်မယ် အကယ်. , သင်သည်ဤရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သောကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။
- သင်ဆဲအစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူကြပြီဆိုပါက - ထိုသူတို့အားကပ်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူသဘောမတူဘူးအစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းကြောင်းမဆိုကုန်ပစ္စည်းသုညမှရလဒ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အပြစ်သွေးဆောင်ရာ Busting, သင်ရလဒ်ကိုတွေ့မြင်ပြီးနောက်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသေးငယ်အသစ်တစ်ခုကိုစားဆင်ယင်အရွယ်အစားပေးပါ။
- အချိုးအစားတစ်ခုသဘောမျိုးပြိုးထောငျ: အစားအသောက်များတွင်မဆိုကုန်ပစ္စည်းကန့်သတ်ရန်မပါဘူးဆိုရင်, ကပါဝင်ပတ်သက်ရဖို့နေဆဲသူတို့ကိုကတန်ဖိုးရှိတော့မဟုတ်ပါဘူး။
- တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဆားစားသုံးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်သူတို့ကိုယ်သူတို့အတွက်လုံလောက်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုလျှံဆားငန်ရေ retention ကို, ဤဖောနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ကွဲပြားဒီဂရီအတွက်ရလဒ်များ။
- ချက်ပြုတ်ဘို့, သာအရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။ လက်ရှိထုတ်လုပ်မှုတွင်အသုံးပြုကြသည်အားလုံးသည်နှင့် Filler, စုပြုံမည်ဖြစ်ပြီးတစ်ဦး provocateur လေးနက်ရောဂါများဖြစ်လာပေမည်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆက်ရှိနေပါလိမ့်မယ်။
ပျင်းရိတဲ့အစားအစာ
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏အခြေခံနိယာမ - ပြောင်းလဲမှုလေ့အစားအစာမပါဘဲရေအဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်း။
သငျသညျရေတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမျက်မှန်ကိုမသောက်ဖို့လိုပါတယ်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်ခြင်းမပြုမီ။ အစာစားတားမြစ်သည်ပြီးနောက်သောက်ပါ။
မုန်သို့သော်ခွင့်ပြု, သူတို့ရှေ့မှာလည်းရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်လျက်ရှိသည်။ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသကြားနှင့်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးခြင်းမရှိဘဲ, သို့မဟုတ်နောက်တစ်ကြိမ်သင်သာဆိုစာစားပြီးနောက် 2 နာရီအကြာတွင်ရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ သကြားလုံးများနှင့်သကြား - ဒီအစားအစာအတွက်သာကန့်သတ်သည်, သငျသညျအကြိုးရလဒျရချင်လျှင်, စောငျ့ရှောကျဖို့အကြံပြုသည်။
ရေ, အစာအိမ်ဖြည်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်အောင်စားအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနေ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရှင်းလင်းစေပါတယ်။ အစားအသောက်မတိုင်မီအရက်မူး, က compote, ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၏ပုံစံအတွက်အစာစားပြီးပြီးအပိုအရည်မသောက်ရရန်အလိုဆန္ဒရှင်းလင်းစေပါတယ်။
ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာ
တစ်ပါတ်အဘို့ဒီဇိုင်းဆုံးရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာ။ သာအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်သူမ၏လိုအပ်ချက်တစ်လျှောက်လုံး။ ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ပေါင်းအဖြစ်ကသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗီတာမင်နှင့် phytonutrients နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်မှအများဆုံးဖို့, ရောင်စုံရပါမည်။ သူတို့ကိုအတူတကွပြောင်းဖို့။ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရေအတွက်နှစ်ခုကီလိုဂရမ်တစ်နေ့လျှင်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပင်လယ်ဆားနှင့်အတူရေချိုးယူနိုင်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းလည်း buckwheat အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေသည်။ ကြောင့်ဖိုက်ဘာ, ဆီနဲ့ဆားကြွယ်ဝစီရီရယ်, ဒါပေမယ့်အစိမ်းရောင်များ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ, ပန်းသီးနှင့် kefir ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ် purgation အောင်မြင်။
အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့အထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်တစ်ပတ်ကို 5 ကီလိုမှဖြစ်ပေါ်ပေးသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့သတိရရမယ် - ရလဒ်သာအာဟာရပေါ်မှာရှိသမျှထောက်ခံချက်များနှင့်အတူလိုက်နာမှု၏အမှု၌ဖြစ်လိမ့်မည်။
ခဲယဉ်းတဲ့အစားအစာ
ဘယ်လို "ခက်" အဆိုပြုထားတဲ့အစားအစာကိုနားလည်ရန်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝကမ္မစံတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအား 1200 kcal များအတွက်ကယ်လိုရီလိုအပ်ကြောင်းကိုသတိထားပါ။ ကျနော်တို့အကြောင်းကို 2000 kcal တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာရတဲ့အခါ။
အဆိုပါအပြင်းထန်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာ 500 kcal မှတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏ဧည့်ခံကန့်သတ်။ ဒါဟာအလွန်သေးငယ်သည်။ 3 ရက်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်မှအကြီးထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့လိမ့်မည်, သို့သော်၎င်း၏ကြာချိန်ကနျြးမာရေးအတှကျအလုံခြုံမဟုတ်ပါဘူးတိုးမြှင့်ဖို့။ ကြှနျုပျတို့အားလုံး "အစာရှောင်ခြင်းနေ့" သိ - တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်လုံခြုံလမ်းလည်းရှိပါတယ်။
ဒီတော့:
နံနက်စာ: ကော်ဖီနှစ်ယောက် crackers နှင့်အတူဒူ။
နေ့လည်စာ: 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, ခရမ်းချဉ်သီး 4, 2 crackers ။
အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ
အကောင်းဆုံးအမြန်အစားအစာ - အသုံးအနှုန်းများအတွက်ထိရောက်သောနှင့်စုံစုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုမိုမြန်ဆန်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါရေတိုရေရှည်နှင့်မတည်ငြိမ်မှုများဖြစ်ပေါ်လာစေမည်ကိုထိုအခါသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအနညျးငယျအပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်စည်းကမ်းကြောင့်အသုံးပြုသည်။
အားလပ်ရက်»ခင်မှာအစားအသောက် "
တစ်ဦးပိန်အသားအပိုင်းအစ, ပန်းသီး 4, 3 croutons နှင့်သံပုရာနှင့်သင်၏အစားအစာကန့်သတ်ရန်။ အပြောင်းအလဲကို၏ပထမဦးဆုံးနေ့ကအခြားမွတ်သိပ်မရောက်စေလိုလျှင်။
နောက်ဆုံးပျင်းရိခြင်းနှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်းနှင့်စည်းကမ်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကိုယ့်ကိုယ်ကို default အစည်းမျဉ်းများအမှု၌ပြစ်ဒဏ်များဖော်ထုတ်ရန်:
100 kcal: 10 မိနစ်ခုန်ကြိုး။
90 ကယ်လိုရီ: တစ်နှစ်ခွဲနာရီအဝတ်လျှော်ကြမ်းပြင်။
Kcal 50: လက်နက်ဆန့်သောအတူ 20 ကီထိုင်။
အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်, သံသယအဘယ်သူမျှမများအတွက်ရိုးရှင်းသောအစားအစာရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံး option ကိုနေတုန်းပဲသငျသညျကနျြးမာရေးသင့်ရဲ့ပြည်နယ်စဉ်းစား, တစ်ဦးချင်းအစားအသောက်ကောက်မည့်နှင့်အတူဆရာဝန်တစ်ဦး, အာဟာရ, ပိုလျှံအလေးချိန်, အသက်နှင့်အရသာဦးစားပေးပမာဏကိုကြည့်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။
ညစာ: 50 t ကို။ durum ဒိန်ခဲ, ခရမ်းချဉ်သီး 1, 1 ကောက်မုန့်အချပ်များနှင့်ဒူလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာထဲက Get အလွန်သတိထားနှင့်တဖြည်းဖြည်းအစာအာဟာရ၏အဆင့်အထိကယ်လိုရီပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖြစ်ရပါမည်။