Bagaimana perut kelihatan selepas penghantaran akan bergantung kepada bentuk fizikal wanita semasa dan sebelum kehamilan.
Wanita yang selalu memberi perhatian kepada pengamal kecergasan atau yoga yang tidak mengizinkan berat badan berlebihan, kadang-kadang menunjukkan perut yang rata sudah pada saat keluar dari hospital atau dalam satu hingga dua bulan tanpa usaha tambahan.
Ibu-ibu muda yang kurang memberi perhatian kepada usaha fizikal mereka, menghadapi situasi yang berbeza. Selepas melahirkan, perut kelihatan seperti bola yang terkelupas kerana fakta bahawa otot lemah perlahan-lahan kembali normal. Perut agak ketat hanya selepas tiga - empat hari, kadang-kadang sedikit lebih lama. Ini bukan penyelewengan, tetapi bukti ketidakpatuhan otot abdomen dan abs ke beban. Untuk mengeluarkan perut seperti selepas melahirkan anak akan memerlukan usaha.
Ciri-ciri perut selepas bersalin
Sebab pertama untuk mengekalkan perut besar selepas kelahiran seorang kanak-kanak adalah rahim yang terbentang. Dalam kes ini, badan akan menyelesaikan masalahnya sendiri: rahim akan dikurangkan kepada saiz asal dalam beberapa bulan, yang perlu menunggu dengan senyap. Penyediaan fizikal gadis sebelum penghantaran memberikan pemulihan lengkap abdomen secara semula jadi selepas rahim dikurangkan kepada saiz normal.
Alasan kedua adalah otot. Kehamilan memberikan otot-otot perut beban yang kuat, kerana apa yang mereka sangat diregangkan. Untuk nada otot perut memerlukan latihan fizikal, yang akan membuang lapisan lemak yang terbentuk semasa mengandung untuk melindungi kanak-kanak.
Alasan ketiga adalah kulit yang diregangkan. Setiap kanak-kanak, berkembang di perut ibu selama sembilan bulan, tumbuh dengan kuat. Kulit seseorang itu elastik, dan semasa kehamilan badan wanita menghasilkan hormon yang menambah peningkatan keanjalan untuk pembangunan anak yang betul. Selepas penyerahan, kulit yang terbentang tidak boleh kembali ke keadaan semulajadi, ini akan mengambil masa.
Cara utama untuk membersihkan perut selepas bersalin
Cara paling popular untuk membersihkan perut selepas bersalin termasuk urut, latihan fizikal, pemakanan yang betul dan prosedur kosmetik.
Sekiranya tiada alahan kepada herba, infus dibuat. Daun Cowberry dan burdock mengeluarkan kelebihan cecair dari badan, flaxseed mengurangkan selera makan. Panjang kursus dan ciri-ciri penyediaan, lihat pakej. Sila ambil perhatian bahawa prosedur ini tidak dibenarkan semasa penyusuan.
Latihan fizikal menduduki tempat pertama, antara cara membersihkan perut selepas melahirkan anak. Latihan fizikal tidak semestinya bermaksud bermain sukan di gym atau di rumah. Berjalan di tangga, menari dan berjalan kaki juga membakar kalori dan menguatkan otot.
Pada bahagian caesar, anak-anak perempuan pulih perlahan-lahan, dalam kes ini, mengeluarkan perut selepas bersalin dengan senaman umum, diet dan urut seketika tidak berfungsi, sebagai dua bulan pertama gadis-gadis disarankan memakai pembalut, dan kemudian dengan hati-hati memantau kesihatan mereka. Dalam kes ini, masalah menyingkirkan abdomen diselesaikan dengan bantuan doktor untuk mencegah komplikasi. Kaedah popular untuk membersihkan perut selepas bersalin melalui bahagian caesar berenang dan mengurut dengan minyak semula jadi.
Kanak-kanak perempuan yang menyusu harus makan seimbang, dan diet penurunan berat badan dibenarkan hanya untuk ibu yang tidak menyusu.
Bantu memulihkan perut bentuk lama bungkus, krim dan kompres. Bungkus setengah jam dengan madu hangat, memperkayakan kulit dengan unsur surih, meningkatkan peredaran darah dalam tisu, dan memampatkan dari jelatang akan menggalakkan pembakaran lemak subkutan.
Di dalam farmasi, banyak kosmetik moden digunakan untuk membantu memperbaiki nada kulit, di antaranya adalah disyorkan untuk memilih mengandung vitamin A dan E, jus aloe atau minyak zaitun.
Keluarkan perut selepas bersalin membantu memampatnya. Untuk penyediaannya, dua sudu jelatang kering dituangkan dengan segelas air, dan kemudian disimpan pada api yang rendah selama sepuluh minit. Rebusan yang disejukkan dibalut dengan beberapa lapisan kain kasa dan memakai perut. Teratas dengan tuala dan simpan selama setengah jam.
Sistem latihan, yang direka untuk membersihkan perut selepas bersalin, dibahagikan kepada selang masa daripada mudah sukar. Di setiap peringkat, latihan baru akan ditambah, jika anda merasakan bahawa anda tidak bersedia untuk mereka, lakukan yang lebih lama daripada yang disarankan dalam contoh, ingat bahawa setiap organisma memerlukan pendekatan individu. Anda boleh memulakan kelas jika tiada kontraindikasi, komplikasi dan masalah kesihatan.
Latihan asas yang membersihkan abdomen selepas bersalin
I. Lima hari selepas penghantaran
Dengan melahirkan semula jadi. Lakukan senaman tanpa keluar dari katil.
1. Badan berada dalam kedudukan mendatar di belakang. Bersantai, kakinya bengkok, tangan anda berada di perut anda. Hidung nafas perlahan, pada masa yang sama, menarik perut. Perlahan nafas mulut disertai dengan kelonggaran lengkap badan. Lakukan senaman pernafasan dua kali sehari selama lima pengulangan.
2. Hidupkan di sebelah anda. Teruk menghirup, pada masa yang sama melengkung punggungnya dan melukis di perutnya, menghembuskan nafas perlahan-lahan. Jika anda tidak merasakan beban, tahan abdomen yang ditarik selama tiga saat sebelum menghembuskan nafas. Lakukan tiga pengulangan, berbaring di seberang dan lakukan lagi tindakan.
3. Badan berada dalam kedudukan mendatar di belakang, lengannya santai dan berbaring di sepanjang batang. Ketatkan akhbar dan lakukan pengangkat bahagian pelvis atas inspirasi, dengan kuat menekan pinggang ke tempat tidur. Mulakan dengan lima ulangan.
4. Tanpa mengubah posisi, kencangkan jari kaki dan tarik diri dan diri mereka sendiri. Lakukan tujuh gerakan dengan jari kaki anda mengikut arah jam dan tujuh - lawan.
5. Keluar dari katil, luruskan belakang anda, kaki sedikit berbeza. Putar bahu, lepaskan tekanan terkumpul, berjabat tangan.
Pada bahagian caesar, semua latihan dijalankan dalam kedudukan rawan.
1. Perlahan-lahan tarik kaus kaki pada diri sendiri dan pada diri sendiri lima kali.
2. Tekan lutut ke tempat tidur selama dua saat, dan kemudian berehat. Lakukan lima pengulangan.
3. Tekan otot punggung, tahan ketegangan sehingga tiga saat, kemudian berehat.
4. Lakukan kelonggaran dan lanjutan kaki, kanan dan kiri pula. Pada setiap kaki, lakukan latihan lima kali, berehat dan lakukan lima lagi ulangan.
5. Ambillah nafas panjang dan nafas perlahan, cuba menarik perut anda.
II. Sehingga enam minggu
1. Duduk di kerusi. Kaki mengatur bahawa lutut anda berada pada jarak lima belas sentimeter, meletakkan tangan anda di atas. Semasa menghirup, tarik di perut anda dan lengkapkan punggung anda, berehat semasa anda menghembus nafas. Mulakan latihan dengan lima pengulangan, secara beransur-ansur meningkat menjadi dua puluh.
2. Duduk di kerusi, bersandar di tempat duduk di belakang, siku bengkok. Lean mundur di 30º, pusingan belakang dan peregangkan perut, kemudian perlahan mengangkat lutut kiri. Perlahan-lahan menurunkan lutut kiri, perlahan-lahan mengangkat kanan. Nafas adalah tenang. Secara beransur-ansur, beban meningkat dari sepuluh ulangan hingga dua puluh. Untuk meningkatkan beban, jangan letakkan tangan anda di atas kerusi, tetapi tarik keluar di hadapan anda.
3. Berdiri lurus, lebar bahu kaki selain, lutut bengkok, letakkan tangan anda di pinggang anda. Apabila anda menyedut, lengkapkan punggung dan gerakkan otot akhbar, dalam kedudukan ini, tahan selama lima saat. Pertama, tidak lebih daripada tujuh pengulangan, secara beransur-ansur beban meningkat menjadi dua puluh.
4. Duduk di atas kerusi, buka kaki anda. Lean, menjatuhkan kepala dan lengan bawah, merasakan kelonggaran. Secara beransur-ansur bangkit: luruskan bahagian lumbar lancar, humerus dan, akhirnya, angkat kepala. Ulangi lekapan sehingga otot benar-benar santai.
III. Enam minggu - tiga bulan
1. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Pada masa yang sama merobek kepala dan bahagian pinggul dari permukaan, meneran akhbar. Untuk komplikasi, ambil masa lima saat. Adakah latihan ini empat kali.
2. Berada dalam kedudukan awal yang sama, ketatkan akhbar dan meregangkan tangan kanan ke tumit kiri, kemudian sebaliknya. Lakukan sepuluh ulangan.
3. Duduk di atas lantai, lutut bengkok dan ditekan ke dada. Tangan menghulurkan ke hadapan dan mula beransur-ansur menyimpang, sambil meluruskan kaki anda. Apabila separuh jalan ke keadaan "berbohong" diluluskan, dengan kenaikan kelajuan yang sama. Ulangi latihan empat kali.
Iv. Tiga hingga enam bulan
1. Latihan "Basikal". Ia dijalankan dari kedudukan terlentang, kaki di sudut 90º, lutut bengkok. Kick kaki anda dalam bulatan, seperti ketika menunggang basikal. Mulakan dengan sepuluh ulangan.
2. Beralih ke sebelah kanan. Lengan kanan terbengkalai, siku terletak di atas lantai, tapak tangannya beristirahat. Tangan kiri terletak di lantai di bahagian abdomen, kaki bersama. Angkat kaki ke atas, menahan otot-otot akhbar, dan tahan selama empat saat. Lakukan lima pengulangan pada setiap sisi.
3. Duduklah, bengkokkan lutut anda dan tekan perut anda, tangan di hadapan anda. Bersandar di atas lantai, meluruskan kaki anda dan bersandar di belakang anda. Selama beberapa saat, terletak santai di atas lantai, kemudian mula naik ke posisi awal, tanpa meningkatkan kelajuan. Lakukan tujuh pengulangan.
4 Berdiri di lutut anda, tangan meregang ke hadapan, simpan belakang anda lurus. Dengan pernafasan, terikan otot-otot batang dan perlahan-lahan menyimpang ke belakang dalam masa lima saat. Ulangi lekapan tujuh kali.
5. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda, tangan di kunci di belakang kepala anda. Dengan pernafasan, angkat dagu anda, ketatkan akhbar dan cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan anda, tanpa mengangkat kakimu dari lantai. Bergerak perlahan-lahan untuk mengatasi otot-otot. Lakukan lima pengulangan di setiap arah.
V. Enam bulan
Perhatikan bahawa beban penuh pada akhbar hanya dibenarkan jika tiada masalah dengan tulang belakang.
Peraturan utama: otot-akhbar akhbar sentiasa bertahan, dan setiap latihan dilakukan semasa menghembuskan nafas.
1. Turunkan semua empat, dengan pernafasan, curl punggungku sebanyak mungkin dan menarik perut anda, cuba "melekat" ke tulang belakang. Dalam kedudukan ini, tinggal selama empat saat. Lakukan 5-10 berulang.
2. Berdiri lurus, meregangkan kaki di hadapan anda, menyokong di tangan anda. Selalunya, angkat kaki anda, menyimpannya dalam kedudukan yang dibangkitkan selama empat saat. Lakukan 5-7 berulang.
3. Bersantai di atas lantai. Tangan dibiakkan ke sisi, lutut bengkok dan ditekan ke dada. Tanpa membengkokkan lutut, angkat kaki secara menegak dan bergilir selari di sebelah kanan dan kiri, menyentuh lantai. Lakukan pengulangan 7-10.
4. Berbaring di lantai, angkat tangan anda serenjang ke badan. Punggung ditekan rapat ke lantai. Antara pergelangan kaki, memerah buku, dan tekan lutut ke perut. Tanpa mengangkat lutut anda dari perut, angkat kaki anda dan lakukan gerakan pekeliling, cuba meningkatkan jejari dengan setiap bulatan.
5. Berbaring di atas lantai, melakukan senaman "gunting", menggerakkan kaki memanjang di arah menegak dan mendatar dalam gerakan salib.
6. Berdiri di lutut anda, angkat tangan kanan anda, tarik badan di belakangnya. Jalankan tiga cerun ke kiri. Kemudian ulangi latihan dalam arah yang bertentangan. Lakukan tujuh pengulangan.
Bagaimana untuk mengeluarkan abdomen selepas bersalin? Petua Berguna:
1 Perbelanjaan kalori melebihi penggunaan. Badan dalam defisit kalori menggunakan tenaga dari kedai lemak tubuh, yang menyebabkan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Membakar kalori di gym dan dalam perniagaan sehari-hari: berjalan dengan kereta dorong dan memanjat tangga. Perkara utama adalah untuk tidak duduk diam.
2. Menyusu. Pengeluaran susu oleh badan wanita memerlukan tenaga tambahan, menurut kalori 500 setiap hari. Apabila menyusui, badan menghasilkan hormon oxytocin, yang memberikan penguncupan rahim dan mengembalikan perut selepas kelahiran kepada saiz aslinya.
3 Kurang kalori kosong.
Jangan makan makanan yang tidak memberi tenaga kepada anda: karbohidrat ringkas, gula dan lemak berbahaya. Buat diet yang betul berdasarkan bijirin bijirin, beras merah dan dedak.
4. Banyak protein dan tumbuh-tumbuhan.
Sediakan bekalan vitamin dan unsur surih ke dalam badan dengan bantuan kubis bayam dan brokoli. Pengganti manis untuk pisang dan epal yang mengandungi kalium, vitamin C dan asid folik.
5. Kurang makan, tetapi lebih kerap. Bahagikan catuan harian ke lima majlis yang betul seimbang.
6. Jangan makan sebelum tidur.
7. Minum air. Air akan membantu pulih selepas melahirkan anak dan tidak akan membiarkan anda bercampur lapar dengan dahaga, yang akan mengurangkan pengambilan kalori.
8. Pemakanan yang betul mesti digabungkan dengan sukan, ia akan mengeluarkan perut selepas melahirkan tiga kali lebih cepat.