Tidak syak lagi, gadis-gadis dengan bentuk-bentuk megah yang megah, badan yang ketat.
Dan ia bukan hanya tentang keindahan dan estetika luaran, tetapi juga keinginan untuk merasakan cahaya, keinginan untuk menyingkirkan masalah kesihatan yang mengiringi orang gemuk.
Nah, jika anda ingin menurunkan berat badan dari 2 hingga kilogram 5 berat badan yang berlebihan - cukup untuk memilih diet yang menarik yang dapat bertahan dengan tubuh, pilih latihan fizikal yang bertujuan untuk masalah.
Anda boleh mencapai hasil dalam beberapa minggu, maka anda hanya perlu memperbaikinya.
Dan apa yang harus dilakukan kepada mereka yang perlu membuang banyak lagi, misalnya, kg 20? Namun, jangan kelaparan diri sendiri dan jangan buang badan dengan latihan fizikal yang tidak berkesudahan selama berbulan-bulan? Mari kita fikirkan cara menurunkan berat badan secara efektif pada 20 kg tanpa batasan ketat dan bagaimana untuk menyatukan hasil yang dicapai.
Cara menurunkan berat badan pada kg 20 di rumah: motivasi
Jelas sekali bahawa ia adalah mengenai pemakanan dan senaman yang betul, tetapi ini bukan perkara utama dalam memerangi obesiti. Aspek penting dalam penurunan berat badan adalah motivasi. Sebab yang baik adalah langkah besar ke arah mencapai matlamat ini.
Orang yang didorong oleh idea abstrak yang dikehendaki, yang ditadbir oleh pelbagai jenis kelemahan, jarang mencapai sebarang keputusan. Biasanya, gangguan berlaku pada peringkat awal.
Kanak-kanak perempuan dan wanita yang biasa dengan menyita emosi, tekanan, kebosanan tidak cukup hanya untuk mengatakan, "Saya ingin menurunkan berat badan." Pada satu keinginan tidak pergi jauh, lambat laun akan memberi kesan keletihan, cepat marah, lapar, dan tanpa motivasi betul orang akan dipaksa untuk melawan bukan sahaja obesiti, tetapi juga dengan suasana yang tidak baik.
Oleh itu, agar bukan sahaja untuk mencapai matlamat, tetapi juga untuk menyatukan keputusan, motivasi yang kuat dan jelas sedar diperlukan untuk berpisah dengan cara hidup lama selama-lamanya.
Motivasi yang kuat yang dapat mengatasi keperluan badan dan membawa kepada hasil yang diinginkan:
• Seperti lelaki itu. Adalah jelas bahawa perkara pertama yang menarik perhatian jantina bertentangan adalah tokoh pintar dan kecantikan. Dan biarkan mereka mengatakan bahawa kebahagiaan tidak dalam keindahan, tetapi dalam jiwa - lebih menyenangkan untuk melihat tubuh yang membawa kesenangan estetika ke mata.
• Nikmati diri anda. Terdapat ungkapan tegas: "Jika anda ingin dicintai, sayangkan diri sendiri." Sudah tentu, lebih menyenangkan untuk melihat perut flat anda, punggung anjal, dan bukan pada garis besar yang digemukkan. Dan anda benar-benar ingin gembira apabila melihat diri anda dalam cermin?
• Mulakan hidup dari awal. Cepat atau lambat, dalam kehidupan mana-mana orang, satu titik perubahan datang apabila dia melihat kehidupan yang dia telah hidup, menilai tindakan dan pencapaiannya. Dan kemudian, selalunya, terdapat pemahaman bahawa ia adalah masa untuk melukis kehidupan dalam warna-warna cerah baru, dan bermula dari badan anda.
• Keupayaan untuk berpakaian dalam apa jua perkara yang anda suka; berjalan kaki di sepanjang pantai, masuk ke kolam renang, tidak dibungkus dengan pareo; keupayaan untuk berlari, melompat, menari.
Motivasi yang berkesan untuk semua orang boleh menjadi sendiri, hasilnya akan menjadi satu - pencapaian matlamat yang dinyatakan - berpisah dengan kilogram yang dibenci.
Bagaimana menurunkan berat badan pada kg 20 di rumah: di mana untuk bermula
Apabila anda telah memutuskan motivasi dan menyedari bahawa anda ingin menurunkan berat badan dengan sebab yang baik, dan bukan kerana anda perlu menjadi seperti orang lain, anda boleh pergi terus untuk kehilangan berat badan di rumah.
Di mana untuk bermula?
1. Tentukan matlamat utama, - apa berat badan bukan milik anda, berapa kilogram yang anda perlukan untuk menghilangkan, apa yang sepatutnya hasilnya? Jika anda tahu terlebih dahulu apa yang perlu dilakukan, lebih mudah untuk sampai ke sana.
2. Tentukan diet, yang paling anda sukai dan yang mana badan anda tidak akan sangat memberontak. Namun, lebih sukar, sebagai contoh, untuk menahan diet berdasarkan penggunaan produk susu yang ditapai, jika mereka tidak pernah mengalami cinta khas untuk mereka. Mungkin anda seorang peminat produk daging atau buah-buahan? Kemudian pilih diet untuk diri sendiri, di mana anda akan makan makanan kegemaran anda sambil kehilangan berat badan.
3. Pilih latihan fizikal, memberi tumpuan kepada bidang masalah mereka. Tidak semestinya mereka mesti menjadi sangat letih, bahkan minit latihan 10 sehari yang intensif akan membawa lebih banyak hasil daripada sekatan biasa dalam makanan.
4. Dapatkan buku nota yang bagus, di mana anda akan mencatat pencapaian anda, skala lantai, dan perkara-perkara kecil lain yang akan membantu anda mengumpulkan dan menumpukan pada matlamat.
5. Pilih hari dalam seminggu, Apabila anda melangkah maju untuk bertemu dengan tubuh barunya. Perkara utama, jangan tinggalkan masa ini pada hari Isnin, minggu depan, selepas cuti - ia boleh berlangsung selama-lamanya. Jelas menentukan berapa lama anda ingin mencapai hasilnya - seperti yang anda perhatikan, anda akan dapat melihat pencapaian anda dengan jelas, berapa banyak yang anda telah lulus dan berapa banyak yang anda tinggalkan.
Bagaimana menurunkan berat badan pada kg 20 di rumah: pilihan pemakanan
Yang paling popular dan berkesan untuk diet hari ini adalah sistem "Minus 60", "Lima bahagian" dan diet yang dipanggil "Sistem".
Sistem "Minus 60"
• Diet adalah berdasarkan dua peraturan: mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dan mematuhi diet.
• Minggu pertama sistem ini direka untuk mengurangkan penggunaan produk berbahaya: produk asap, produk tepung, makanan berlemak dan manis, makanan yang pedas dan masin.
• Seterusnya, anda perlu membiasakan badan anda untuk sarapan pagi, walaupun tidak ada keinginan pada waktu pagi. Hidangan oat, sandwic roti rai dan ayam, yogurt - beberapa hidangan mudah akan memberikan kekuatan dan tenaga sepanjang hari dan keinginan untuk mengalahkan satu jam untuk makan sesuatu yang sangat lazat, tetapi berbahaya.
Secara umum, sistem "Minus 60" membolehkan anda makan dengan nikmat dan pelbagai, hanya anda perlu mematuhi had tertentu:
• Hingga jam 12 hari anda boleh makan segalanya.
• Selepas 12 dilarang makan lemak, goreng, haram, manis.
• Makan malam harus terdiri daripada burung, daging atau ikan mereka dengan soba atau nasi. Kentang dan pasta diharamkan. Pencuci mulut boleh menjadi sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Makan malam dibenarkan sehingga 18.00 atau 20.00, bergantung kepada berapa banyak anda pergi ke tempat tidur. Buah-buahan dan produk susu ibu dibenarkan, dan penggunaan bijirin juga dibenarkan, tetapi tanpa komponen daging.
Diet "Lima bahagian" atau "Diet № 5"
Sistem ini lebih teguh berbanding dengan diet sebelumnya. Prinsip utamanya adalah bahawa setiap hidangan harus terdiri daripada hidangan dengan tidak lebih dari satu produk dari lima bahagian yang berlainan.
1. Lemak - ikan, yang mengandungi lemak omega-3, kacang, zaitun atau zaitun.
2. Karbohidrat - bijirin (bijirin, barley mutiara, soba, beras). Sayuran mentah atau direbus, rebus. Buah-Buahan.
3. Protein - ayam, daging lembu, makanan laut, produk susu ibu.
4. Serat - roti bran.
5. Minuman - jus epal atau sitrus yang baru dimasak, smoothie, teh.
Pada hari itu harus ada sekurang-kurangnya dan tidak lebih daripada lima kali makan, jumlah jumlah hidangan tidak boleh melebihi gram 300.
Diet "System"
Prinsip diet adalah bahawa anda boleh makan apa-apa, tetapi tidak lebih daripada kcal 1200 per hari. Malah, diet tidak sukar, memandangkan orang biasa memerlukan kcal 2000 setiap hari, lebih banyak anda tidak perlu menafikan apa-apa.
Tetapi terdapat juga kesukaran mereka: anda perlu mengetahui dengan jelas kandungan kalori produk dalam bentuk mentah dan dimasak, dan memantau jumlah kalori yang digunakan.
Menu contoh:
• Sarapan (200 kcal): 80 gram dada ayam rebus, gandum 80 yang dikukus dengan sudu kicap atau garam secukupnya, satu tomato, kopi hitam.
• Sarapan pagi kedua (148 kcal): 240 ml sup sayur-sayuran (tanpa kentang), dua roti, teh hijau.
• Makan tengah hari (180 kcal): 150 gram kentang dalam seragam, 100 g ikan rebus atau dibakar, gram 160 sauerkraut, teh.
• Snek (280 kcal): 80 g beras kukus, 70 g daging lembu atau daging lembu, 100 g cornichons, teh.
• Perjamuan (200 kcal): pisang, segelas yogurt, roti.
Tetapi tidak kira bagaimana diet yang berkesan, adalah penting untuk mengetahui satu kebenaran yang mudah: setelah kehilangan berat badan, anda perlu menimbang semula semua makanan lama anda dan mengambil makanan sihat yang sihat sebagai asas. Kemudian anda tidak hanya menetapkan hasilnya, tetapi lupa tentang berat badan yang berlebihan selama-lamanya.
Bagaimana menurunkan berat badan pada kg 20 di rumah: sukan
Sekiranya anda mahukan hasilnya menjadi lebih berkesan dan cepat, supaya selepas menjatuhkan pound tambahan, kulit tidak digantung, dan otot-ototnya tidak lembab, anda harus bersenam bersama dengan diet. Latihan perlu dilakukan untuk masa yang singkat, tetapi secara tetap dan berkuat kuasa sepenuhnya.
Kelajuan senaman yang perlahan akan membawa kepada pertumbuhan otot, jadi anda tidak akan berasa banyak kehilangan berat badan, tetapi tahu bahawa lemak hilang, ia membina massa otot. Dengan kadar yang pantas - kalori yang dibakar secara aktif, proses menurunkan berat badan dipercepat, dan secara visual ia lebih ketara, dan bukan pada kadar perlahan.
Mulakan sesi dengan kardio-beban - di rumah itu tali, tarian berirama, melompat dalam urutan yang betul. Latihan berikut yang boleh anda pilih, berdasarkan bidang masalah mereka. Selesaikan sebarang latihan regangan untuk memulihkan nada otot selepas latihan.
Kelebihan pelajaran seperti di rumah adalah bahawa anda tidak perlu pergi ke gim, membayar wang, anda boleh berlatih pada masa yang sesuai untuk anda. Tetapi terdapat kelemahan yang penting: anda perlu dikumpulkan dan dijawab untuk badan anda sebelum diri anda, jangan berikan diri anda kendur dan jangan terlepas satu hari kelas.
Jika anda merasa sukar untuk mencari latihan untuk diri sendiri, anda boleh melawat beberapa sesi dengan jurulatih yang berkelayakan, di mana dia akan memberitahu anda apa yang perlu dicari dan intensiti apa yang anda perlukan untuk melakukan latihan.
Bagaimana menurunkan berat badan pada kg 20 di dalam rumahSyarat-syarat berikut: penjagaan badan
Adalah jelas bahawa pelepasan seperti sebilangan kilogram tidak boleh tetapi mempengaruhi keadaan kulit. Oleh itu, selain daripada diet semasa penurunan berat badan pada 20 kg di rumah, ada kaitan dengan beberapa peraturan, supaya tubuh terbentuk cantik dan sesuai.
• Sebaiknya tidak perlu untuk melepaskan lebihan secepat mungkin, berat badan tidak boleh melebihi satu kilogram seminggu. Pengurangan berat badan terlalu cepat tidak membahayakan bukan sahaja pada kulit, tetapi juga untuk kesihatan.
• Jangan mengecualikan daripada diet protein dan juga lemak. Makanan harus seimbang. Ia adalah kekurangan lemak yang menyebabkan kulit kering, kehilangan keanjalan dan keanjalannya.
• Mengekalkan otot dalam sukan toning.
• Jangan lupa tentang keseimbangan air: minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari.
• Ambil mandi kontras, yang merangsang peredaran darah, supaya kulit menjadi kukuh dan ketat.
• Pergi ke sauna sekali seminggu.
• Jangan mengabaikan prosedur kosmetik. Peelings and scrubs mengelupas kulit lama, yang membolehkan pertumbuhan epidermis elastik yang baru.
• Sapukan pengawetan, krim pelembab ke kulit.
• Urut. Anda tidak perlu orang luar: anda boleh mencubit kulit anda sendiri, sapu diri anda dengan spons kering yang diperbuat daripada bahan semula jadi. Selepas urut diri mandi.
Seperti yang anda lihat, kehilangan berat badan pada kg 20 di rumah agak realistik, hanya motivasi dan pendekatan yang bertanggungjawab terhadap semua prosedur yang diperlukan. Dan kemudian hanya sekitar sudut badan pintar baru dan kehidupan baru. Segala-galanya berada di tangan anda.