Meditasi medta adalah satu bentuk meditasi Buddha yang telah diamalkan selama ribuan tahun. Di Pali, bahasa yang berkait rapat dengan bahasa Sanskrit yang pernah dituturkan oleh orang-orang di India utara, metta bermaksud tenaga dan kebaikan yang positif terhadap orang lain. Kami memahami faedah latihan ini dan menerangkan cara bertafakur dengan betul.
Ciri-ciri "metta"
Tujuan meditasi kuno ini adalah untuk memupuk kebaikan kepada semua orang di sekitar anda. Ia membantu mengawal emosi negatif dan menyingkirkannya. Seperti jenis meditasi lain, latihan ini bermanfaat untuk kesihatan mental dan fizikal. Teknik ini melibatkan pengulangan frasa positif yang ditujukan kepada diri sendiri dan orang lain. Untuk melakukan ini, anda perlu secara senyap mengucapkan kata-kata yang menyatakan niat baik. Berikut adalah beberapa contoh keinginan: "Semoga saya bahagia dan sihat" atau "Semoga kita selamat, bebas dari penderitaan."
Bagaimana jenis meditasi ini berbeza dengan yang lain
Pertama sekali Meditasi metta meningkatkan rasa belas kasihan diri yang sihat... Untuk mengasihi orang lain, pertama anda perlu menerima dan mengasihi diri sendiri. Amalan ini dapat membantu anda mengatasi rasa tidak selamat dan kritikan berlebihan. Manfaat kedua - metta - menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood: perasaan bersyukur meningkatkan perasaan kepuasan dengan kehidupan.
Amalan berkala akan mengurangkan kesakitan fizikal. Keadaan emosi secara langsung mempengaruhi toleransi kesakitan. Dan jika emosi negatif menurunkan ambang kesakitan, maka emosi positif mempunyai kesan sebaliknya.
Meditasi memanjangkan umur. Telomeres - struktur DNA di hujung kromosom yang melindungi maklumat genetik - semakin pendek seiring bertambahnya usia. Penuaan biologi bermula, dan tekanan kronik hanya mempercepat proses yang tidak dapat dipulihkan ini. Orang-orang yang selalu bersikap baik dan bersikap positif cenderung kelihatan lebih muda.
Akhirnya, Metta Meditasi Menguatkan Ikatan Sosial... Keinginan yang baik pada tahap bawah sedar mempengaruhi pemikiran dan persepsi dunia sekitar. Apabila kita gembira dengan diri kita sendiri, menjadi lebih mudah bagi kita untuk menerima dan memahami orang lain.
Cara latihan
Pilih tempat di mana tidak ada orang dan tidak ada yang akan mengalihkan perhatian, kemudian ikuti langkah berikut:
1. Duduk dalam keadaan selesa. Pejam mata kamu. Tarik nafas perlahan-lahan, melalui hidung anda, hembuskan melalui mulut anda. Terus bernafas sekata dengan kadar yang selesa.
2. Fokus pada pernafasan anda. Bayangkan badan beroksigen. Fokus pada degupan jantung anda.
3. Pilih frasa positif dan baik. Ucapkan hasrat itu kepada diri sendiri. Ulangi perkataan dengan senyap, fahami maksudnya. Jangan putus asa jika anda tiba-tiba terganggu, hanya kembali mengulang frasa (anda boleh mengubahnya).
4. Sekarang fikirkan keluarga, rakan anda. Anda boleh membayangkan satu orang, beberapa atau semua sekaligus. Tangani permintaan yang sama kepada mereka. Ketahui makna perkataan, fikirkan bagaimana perasaan anda.
5. Terus mengulangi kata-kata ini, menghubungkan jiran, kenalan dan mereka yang tidak anda gemari kepada penerima. Terimalah emosi anda, walaupun ia negatif. Ulangi frasa tersebut sehingga anda merasakan emosi negatif mula mereda.
Sumber: www.womanhit.ru