"Surya Namaskara" нь дэлхийн өнцөг булан бүрт хэрэглэдэг asanas-ийн хамгийн алдартай өглөөний цайз юм. Түүний нэр "Нарыг магтан" гэсэн утгатай. Энэ нь йогийн техник цус, тунгалгийн эргэлтийг сайжруулж, уян хатан байдал, мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг булчин ба эрхтэн. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол Нарны энергитэй холбоотой тул гүнзгий зан үйл юм. Гэхдээ эдгээр нь хэдийнээ гүн гүнзгий үйл ажиллагаанууд бөгөөд өнөөдөр бид энэ үйл явцын физик хэсгүүдийн тухай ярих болно.
Өглөө цогцолбор "Surya-namaskara" 12 динамик астанаас бүрддэг. Засварлах "Маш энгийн!" тэдгээрийг хэрхэн зөв хийхийг танд хэлэх болно. Та тав тухтай байлгахын тулд спортын шалны дэвсгэр дээр нөөцлөхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, энэ нь зуны хувьд lounger шиг тохиромжтой юм. Тиймээс энэ нь хэт их биш байх болно.
Эхлээд Surya-Namaskara
- Яг л босч зогсоод хөл өвдгөө хүртэл өвдгөөрөө аарцагны урд орж ирдэг. Алга гараа цээжний түвшинд хийж, гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах хэд хэдэн амьсгал аваарай.
- Амьсгалаар амьсгалснаар толгойноосоо хоёр гараа дээш нь сунгаж, нуруугаа нугалж, хэвлий гэдэс хэвийн байх ёстой. Толгойгоо эргүүлгүйгээр толгойгоо нураа.
- Амьсгал гарахад тэгшхэн, хурц хөдөлгөөнгүйгээр биеийн доод хэсгээрээ доошоо эргэлддэг. Та хөл дээрээ гараа хүргэх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол та өвдөгнөөсөө татгалзаж болно.
- Амьсгалах үед баруун хөлөөрөө өргөн довтолгоо хийнэ. Цээжийг чирээд урагшаа дээшлүүлнэ. Чиний өмнө харагтун, хүзүүндээ бөхийлгөж болохгүй. Гар буюу хуруу нь тэнцвэрийг барихын тулд шалыг хүрнэ.
- Амьтны амьсгал дээр баруун хөлийг зүүн талд тавь. Энэ тохиолдолд гар нь шалан дээр үлдэх ёстой. Нурууны доод хэсэгт хавтгай эсвэл бага зэрэг нугалж байх ёстой.
- Өмнөх ассанаас салсны дараа амьсгалаа аваад өвдөгөө шалан дээр тавина. Дараа нь цээж, эрүүг доод тал руу боогоод, өгзөгийг дээш өргөөд (ар араас нь нуруу нугална). Тиймээс шал нь эрүү, цээж, өвдөг, хурууны үзүүрийг хүрдэг.
- Амьсгал дээр амьсгалахад (биений хөдөлгөөн) урагш өргөхөд хонгилыг багасгана. Толгойгоо бөхийл. Хөл, хонгорууд шалан дээр хэвтэж байх ёстой.
- Амьсгалыг нь өргөхөд өгзгөө аваад гараа шулуун байлга. Бааранд: савыг татаж, толгойгоо шулуун, шалан дээр тавь.
- Амьсгал дээрээ зүүн хөлөөрөө унасан. Цээжийг чирээд урагшаа дээшлүүлнэ. Чиний өмнө харагтун, хүзүүндээ бөхийлгөж болохгүй. Гар эсвэл хуруу нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд шаланд хүрсэн.
- Амьсгал дээрээ баруун хөл урагшаа урагшлахад хөл нь өвдөнө.
- Амьсгалын замаар бие махбодоо өргөж, 2 дасгалыг давтан хийнэ.
- Амьтан дээрээс эхлээд байрлалаа ав.
Хэрэв та байнгын гөлгөр урсгалд астана хийнэ. Хэрэв та амьсгаагаар амьсгалах эсвэл амьсгал гарахгүй бол эхлэгчдэд тохиолддог тохиолдол байдаг. Дугуйлангийн тоог бие бялдрын эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийн байдлаас хамаардаг. Эхлээд 3 дугуйлан хийхийг оролдож, хожим нь 12 комплексийг давтах болно. "Surya-namaskara" -ийг хийснийхээ дараа нас барагчийн байранд хэдэн минут хэвтэнэ.
Эх сурвалж: takprosto.cc