Амьдралын орчин үеийн хэмнэлд стресс нь сэтгэлзүйд маш ихээр нөлөөлж болох тул сэтгэлийн хөдлөл, ядаргаа биш харин томоохон хотын хүн амын 40% орчимд тохиолддог хамгийн бодит үймээн самуунтай тэмцэх хэрэгтэй болдог. Мэдээжийн хэрэг мэргэжлийн эмчийн туслалцаа гэмтээхгүй, гэхдээ халдлага гудамжинд эсвэл олон нийтийн газар болсон яг энэ мөчид юу хийх хэрэгтэй вэ? Үүнийг олж мэдье.
Бид аажмаар амьсгалдаг
Хамгийн алдартай аргуудын нэг бол амьсгалах явдал юм. Стресстэй нөхцөлд амьсгалах нь бараг хоёр дахин хурдан болдог тул үүнээс болж бүх бие хэт ачаалалтай болж, сандрах дайралтыг шинэ түвшинд авчирдаг болохыг та анзаарсан байх. Ийм нөхцөлд тайвшрах нь таны мэдэж байгаагаар тийм ч амар биш юм. Хамгийн чухал зүйл бол удахгүй болох гэж буй түгшүүрийг мэдэрмэгц амьсгаагаа даруй хянах явдал юм. Нүдээ аньж, удаан удаан, амаараа ижил урт амьсгаа ав. Энэ нь таны тархинд сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгохгүй.
Цаасан уут
Ихэнх нь сонссон, гэхдээ хүн бүр туршиж үзээгүй боловч энэ арга нь сэтгэл судлаачдад нэлээд түгээмэл байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр бол таны байнгын хамтрагч бөгөөд сүүлийн үед үймээн самуун дайралт улам бүр нэмэгдэж байгааг мэдэж байгаа бол ийм тохиолдолд цаасан уут авч яваарай: уутанд удаан амьсгалах нь эгзэгтэй нөхцөл байдалд стрессийн түвшинг ихээхэн бууруулдаг. Гэхдээ та сав баглаа боодолгүйгээр хийж болно, зөвхөн алган дээрээ завин дээрээ эвхээд, түүндээ амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ үр дүн нь бага байх болно.
Бохь хавчих
Энгийнээр хэлэхэд ердийн резинэн бугуйвч, гэхдээ үргэлж хатуу байдаг. Хэрэв та үүнийг байнга ашигладаггүй бөгөөд бие нь дасаж амжаагүй байсан бол энэ арга нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Хамгийн гол нь эгзэгтэй үед та бугуйныхаа уян хатан чанарыг аль болох ихээр татаж, арьсан дээрээ товшино гэдэг нь өвдөлт мэдрэхүй нь анхаарлын дохиоллын цэгээс шууд холддог.
Бид тоолж байна
Сандарсан байдал өсч амжаагүй үед өөрийгөө тоолох замаар өөрийгөө сэргээхийг хичээгээрэй.Гэхдээ энд зөвхөн оюун ухаандаа тоолох биш, харин ойр орчмын объектуудыг олох нь чухал юм, хурдны зам дээр байгаа машинууд төгс төгөлдөр, удааширч, өнгөрч буй бүх машиныг удаанаар тоолох нь зүйтэй юм. тархийг аль болох сатааруулах өнгө.
Эх сурвалж: www.womanhit.ru