Ихэнх тохиолдолд, үзэн ядалтаас ялгарч буй килограммуудыг хурдан хаяхын тулд бид өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хязгаарлахын зэрэгцээ бид үндсэн метаболизмын түвшинг ч хамруулахгүй. Манай бие "харанхуй өдрүүд" ирээдүйд "эрчим хүч хэмнэх" горимд ордог. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь хамгийн их калори зарцуулдаг бөгөөд хамгийн багадаа өөрийн хэрэгцээнд зориулж үлдээдэг. Бүгд - жин бол! Заримдаа бүр өсч хөгждөг. Тиймээс парадокс нь бага хэмжээгээр иддэг, гэхдээ заримдаа бид илүү их хэмжээний килограмм хэрэглэдэг. Мөн хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж багасч, метаболизм нь улам дорддог.
Нойрсож буй солилцоог "өдөөх", бие махбодид шинэ хүчээр нэмэлт фунттай тулалдах боломж олгох хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй арга байдаг. - манай байнгын мэргэжилтэн, хоолны дэглэмч Людмила өдөөн турхирдаг Денисенко.
1. Хүмүүсийг идэж эхлээрэй!
Мэдээжийн хэрэг та грамм идсэний дараа килограмм идэж эхлэх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч ямар ч хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Таны хэрэглэж буй тэжээлийг боловсруулахад өдөрт зарцуулж буй илчлэгийн арван орчим хувийг эзэлдэг. Ихэнх хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь өдөрт дөрөв, таван хоолыг жижиг хэсгүүдэд мэдсээр байж өгдөг. Хамгийн чухал зүйл бол өглөөний цайгаа зөв зохистой хооллох явдал юм, учир нь өглөөний хоол нь таны бодисын солилцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Зарим бүтээгдэхүүн эсвэл тэдгээрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд гол солилцоог илүү хүчтэй түлхэх боломжтой (Чухал үзнэ үү)
2. Шилжих дуртай.
Аливаа биеийн тамирын дасгал, алхах, дугуй унах, бүжиглэх зэрэг нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэг - үүнийг зогсоосноос бараг нэг цагийн дараа. Булчингийн эд эсийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгалууд хамгийн их таалагддаг, учир нь булчингууд нь амрах үед ч илчлэг шаарддаг! Өөрөөр хэлбэл, дасгал хийх эсвэл зүгээр л зураг үзэхээс үл хамааран булчингийн хэмжээ хэр их байх тусам өдөр бүр минут тутамд илчлэг их зарцуулдаг. Тиймээс жинтэй тогтмол дасгал хийснээр бодисын солилцооны хурдыг хурдасгах шаардлагатай. Мөн калори илчлэг зарцуулахын тулд та алдартай брэндүүдийн тусгай дасгал, үнэтэй фитнес клуб, онцгой спортын дүрэмт хувцас хэрэггүй гэдгийг санаарай. Аливаа хөдөлгөөн хийх болно, ачааллын оронд та жишээ нь усны савыг ашиглаж болно. Хамгийн гол нь шилжих!
3. Массаж хий.
Ямар ч төрлийн массаж (эсрэг целлит, спорт, вакуум, гэртээ өөрөө массаж хийдэг) нь цусны эргэлт, лимфийн урсацыг ихэсгэж, бодисын солилцоог их хэмжээгээр хурдасгадаг.
4. Сауныг хайрла.
Түүнчлэн үүрэн холбооны үйл ажиллагааг эс нь бие даасан байгууллага, халаалт бие, нээлттэй нүх, өсөлт Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгө зэрэг арьсны үнэгүй амьсгал хангах, бодисын солилцоог идэвхжүүлж сайжруулах нь хэвийн, эсвэл хэт ягаан туяаны халаагуур гэх мэт.
Түүнээс гадна халуун усанд орох (5-10 минут үргэлжлэх хугацаа), ялгаатай шүршүүрт ордог бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж өгдөг.
5. Илүү их ус ууна.
Ус бол хүний биед метаболизмын үйл явцын хамгийн чухал оролцогч юм. Ус нь хоолны дуршилыг бууруулж, хуримтлагдсан өөх тосыг бодисын солилцоонд оруулахад тусалдаг. Ус бол амьдралын матриц, бодисын солилцооны үндэс юм. Усны дутагдал нь бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц удаашруулдаг - учир нь энэ тохиолдолд элэгний үндсэн ажил бол бие махбод дахь шингэний нөөцийг сэргээх, өөх тос шатаахгүй байх болно.
6. Зөв унтах
Гүн унтах нь тархины эсүүдийг шинэчлэх, биеийн өсөлтийг дааврын үйлдвэрлэлд хүргэх, улмаар бодисын солилцоог хурдасгах, ингэснээр илчлэгийг шатааж, жин хасахад хүргэдэг.
7. Дэлгэрэнгүй үзэх.
Ялангуяа одоо хавар байна. Нарны туяа, агаарын цэвэр агаар хүний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, тогтворжуулах, хамгаалалтын хүчийг идэвхжүүлэх.
8. Найзуудаа үнэрт аваарай.
Жишээ нь, аргон чухал тос нь булчингийн өвдөлтийг намдаадаг, цусны судсыг цайруулж, цусны эргэлт сайжирч, бодисын солилцоог хурдасгаж өгдөг. Энэ нь массажны тос дээр нэмэх эсвэл үнэрлэхэд хялбархан юм.
9. Өөдрөг байх.
Цусны эргэлтийн системээр өөх тосны хадгалалтанд тараагдсан өөх тосны хүчлийг тайлах. Хүнд хэцүү өдрийн дараа амрахын тулд сурч болно. Энэ нь халуун халуун банн, өөрөө массаж эсвэл йог хийх болно.
10. Ихэнхдээ секс хийдэг!
Хүйс нь бодисын солилцоог түргэсгэдэг. Учир нь цусан хангамж нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог учраас эд эсийн тэжээл сайжирч улмаар метаболизм түргэсдэг.
Анхаарах зүйл!
Бидний солилцоонд шаардлагатай бодисууд
Уураг. Хэрэгжүүлэх уураг Хүнсний биед зарцуулдаг хаана Илүү цаг хугацаа, эрчим хүчийг хялбархан шингээгч нүүрсустөрөгчийн болон өөх тосны хэрэглээтэй харьцуулж үзээрэй. Америкийн хоолны дэглэмийн дагуу уургийн боловсруулалт нь биеийн эрчим хүчний зарцуулалтыг (энэ нь калорийн шаталтыг) бараг хоёр удаа идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд уургийн бүх тэжээлийг үндэслэдэг боловч идэвхгүй байх нь хоол тэжээлийн хэт их уураг нь олон сул талуудтай байдаг.
Нүүрс ус + шилэн. Нүүрс усыг хослуулан хэрэглэснээр хэдхэн цагийн турш цусан дахь инсулины түвшинг хэвээр хадгалж байдаг. Цус gallops дэх инсулины түвшинг тогтоохдоо энэ нь үүнийг анхааруулах дохио гэж үздэг бөгөөд зөвхөн стратегийн нөөцийг хуримтлуулж эхэлдэг. Хэрэв энэ үзүүлэлт тохирсон байвал бодисын солилцооны хэмжээ 10%, заримдаа ихэсдэг.
Хүнсний ногоо. Мэдэгдэж байгаагаар, цагаан хоолтнууд хурдавчилсан бодисын солилцоотой байдаг. Үүний зэрэгцээ түүхий хүнсэнд илүү их эрчим хүч зарцуулдаг. Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний 80% -д хооллолтыг оруулаарай. Жимсний хүчил, ургамлын фермент агуулсан жимс нь нэмэлт фунт алдаж, биед бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Grapefruit болон нимбэг нь боловсруулалтыг сайжруулж, өөхийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгах.
Омега-3 өөхний хүчлүүд. Тэд бие leptin түвшинд зохицуулсан байна. Олон судлаачдын хэлснээр, энэ бие махбодид бодисын солилцооны түвшин, бас мөчид өөх шатаах буюу хуримтлуулах эсэх талаар суурь шийдвэр гаргах нь зөвхөн хариуцна даавар юм. омега-3 өөхний хүчлийн өндөр агууламж бүхий шилдэг бүтээгдэхүүн - энэ нь, цэцэгт байцаа, шош, Хятад байцаа, цэцэгт байцаа, болон самар ирсэн тослог загас, Маалинганы үр нь, газрын тос юм.
Витамин B6 болон бусад В витаминууд. Тэд үнэхээр эсийн бодисын солилцоог хурдасгах. мах, элэг, загас, өндөг, бүхэлд нь улаан буудай талх, шош, гадил, бор будаа, самар, эдгээр бяцхан туслагч агуулсан таны хоол хүнсний оруулах мөөгөнцөрханд.
Фолийн хүчил. Энэ нь биеийн бодисын солилцоог хурдасгадаг дархлааны системийг бэхжүүлж, цэвэршүүлэхийн тулд тусалдаг. лууван багтсан, ногоон навчит хүнсний ногоо, элэг, шош, өндөг, бүхэлд нь улаан буудай бүтээгдэхүүн, мөөгөнцрийн, жүржийн шүүс, улаан буудайн хивэг,
Кром. Энэ нь өөх тос, нүүрс усыг боловсруулахад тусалдаг элсэн чихэр цусаар. Гол эх үүсвэр нь тараг гурил, хүнсний ногоо, буурцаг, үр тариа зэргээс бүрддэг
Кальци. Мөн метаболизмыг хурдасгадаг. Британий хоолны дэглэмийн талаархи судалгааны үр дүнгээс харахад кальцийн өдөр тутмын хэрэглээг 1200-1300 мг-аар өсгөж, кальцийг хоногт дунджаар 2 удаа хаядаг. Сүү, гэрийн бяслаг, бяслаг, шар буурцаг, өндөгний шар, кальцийг хай.
Иод. Энэ нь бамбай булчирхайг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь метаболизмыг хурдасгадаг. Иод их хэмжээгээр далайн загас, далайн хоол, тэр ч байтугай алиманд байдаг. Хэрвээ та бүхэл бүтэн 6-7-ийг өдөр бүр chew-ээр авбал та өдөр тутмын хурдыг авах болно.
Цай, ногоон цайкофейн агуулсан. Тэд мөн 10-16-ийн метаболизмыг хурдасгаж, өөх тосны хүчлийг сулруулдаг.өөх тос эд.
Халуун ногоо ба халуун ногоо. Бараг бүгд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, капсацины ачаар халуун ногоотой хоол хүнсний нэг хэсэг нь чинжүүг хурц тод болгодог бодис нь 25 хувиар метаболизмыг хурдасгадаг.