Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje mažai cinko, vyrų testosterono kiekį sumažina 75 % per 20 savaičių¹. Mokslininkai primena, kad cinkas yra daugiau nei 400 fermentų dalis, o jo trūkumas maiste gali kompleksiškai sutrikdyti medžiagų apykaitą.
Kadangi cinkas vyro organizme daugiausia koncentruojasi prostatoje, raumenyse, kepenyse ir kasoje, jis tiesiogiai veikia jų veiklą. Ypač dėl cinko trūkumo kenčia imuninė sistema, taip pat sutrinka lytinių hormonų gamyba.
// Cinkas vyrams
Cinkas yra mineralas, reikalingas organizmui tinkamai veikti. Visų pirma, jo pagalba ląstelės gali panaudoti įvairius fermentus – būtinus, be kita ko, baltymų ir kolageno sintezės procesams pradėti.
Be to, cinkas yra būtinas, kad vyrai gamintų spermą ir daugybę hormonų – pirmiausia testosteroną, insuliną ir augimo hormoną. Cinko trūkumas yra susijęs su spermos kokybės pablogėjimu ir prostatos disfunkcija.
Kasdienį cinko poreikį ypač svarbu suvartoti paaugliams berniukams – jų atveju jo trūkumas gali sutrikdyti organizmo augimo procesus. Be kita ko, jėgos treniruotės ir aktyvus seksualinis gyvenimas padidina organizmo poreikį mineralui.
// Skaityti daugiau:
- cinkas – kokiuose maisto produktuose jo yra?
- vitaminai su cinku ir magniu
- tinkama vyrų mityba – savaitės meniu pagal dieną
Dienos pašalpa
Vyrams rekomenduojama suvartoti 10-15 mg cinko per dieną – iš viso organizmas sukaupia iki 2 g šios medžiagos. Kadangi 50 ml spermos yra iki 10 mg cinko, dažnos ejakuliacijos padidina mineralo poreikį. Be to, cinko netenkama per pjūvius ir kraujavimą.
Ūminio trūkumo simptomai yra plaukų ir nagų kokybės pablogėjimas, atminties pablogėjimas, depresija, sumažėjęs regėjimo aštrumas, dirglumas ir nuovargis. Galima susirgti alergija, numesti svorio ir sumažinti insulino gamybą.
// Skaityti daugiau:
- insulinas - kaip jis veikia kūną?
- Kaip padidinti testosteroną?
Poveikis testosteronui ir potencijai
Griežtai kalbant, nėra tiesioginio ryšio tarp testosterono lygio, libido ir gebėjimo išlaikyti erekciją. Kitaip tariant, nors vyrams cinko reikia spermos gamybai ir lytinių hormonų sintezei, vien jo vartojimas potencijos nepadidina.
Nepaisant to, tyrimai su gyvūnais rodo teigiamą cinko poveikį seksualinei funkcijai ir gebėjimui išlaikyti erekciją². Savo ruožtu tyrimai su jaunais vyrais parodė, kad dėl cinko trūkumo sumažėja lytinis potraukis ir blogėja spermos kokybė³.
Kaip padidinti testosterono kiekį?
Magnis, selenas ir cinkas yra pagrindiniai mineralai, padedantys palaikyti sveiką testosterono lygį. Magnis yra antras pagal koncentraciją organizmo ląstelėse esantis mineralas. Jis būtinas širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos sveikatai, taip pat raumenų veiklai.
Magnio trūkumas maiste (statistiškai tik 30 proc. žmonių gauna šio mineralo paros poreikį) mažina raumenų masę ir testosterono kiekį. Trūkumo poveikis organizmui sustiprėja sulaukus 40 metų – ypač esant mažam fiziniam aktyvumui.
// Skaityti daugiau:
- magnis - kodėl tai svarbu vyrams?
- produktai su magniu – sąrašas
- svarbiausių maistinių medžiagų
Cinkas maiste
Cinkas yra gana dažnas mineralas. Daugiausia jo yra jūros gėrybėse, įvairiose sėklose ir gyvūnų kepenyse. Kasdieniniam poreikiui patenkinti pakanka dviejų ar trijų austrių arba šešių didelių krevečių – arba 200-300 g jautienos kepenų.
Augaliniame maiste esantis cinkas rečiau pasisavinamas. Dienos poreikiui patenkinti reikės 100 g moliūgų sėklų arba 200-250 saulėgrąžų sėklų. Be to, lęšiuose yra cinko – šiuo atveju sveikatai būtina norma apima kasdienį 200 g javų suvartojimą.
// Cinko kiekis produktuose:
| produktas | Cinko kiekis 100 g | Procentinė dienos vertė |
| Moliūgų sėklos | 10 mg | 90% |
| Saulėgrąžų sėklos | 4-5 mg | 40-45% |
| Migdolai | 3-4 mg | 30-40% |
| Jautienos kepenys | 4 mg | 40% |
| Jautienos mėsa | 3-8 mg | 30-80% |
| Vištienos mėsa | 1-4 mg | 10-40% |
| Lęšis | 5 mg | 50% |
| Арахис | 4 mg | 40% |
| Sojos pupelės | 3 mg | 30% |
| Kietas sūris | 3-4 mg | 30-40% |
| Aviža | 4 mg | 40% |
| Kukurūzas | 3 mg | 30% |
| Rudi ryžiai | 1 mg | 10% |
| Bambuko ūgliai | 1 mg | 10% |
| Dauguma daržovių | 0.3-0.5 mg | 3-4% |
| Dauguma vaisių | 0.15-0.05 mg | 1% |
// Skaityti daugiau:
- lęšiai - sudėtis ir nauda
- Kuo skiriasi rudieji ryžiai nuo baltųjų ryžių?
- avižiniai dribsniai pusryčiams - už ir prieš
***
Cinkas yra mineralas, svarbus vyrų reprodukcinės sistemos funkcionavimui. Jis būtinas spermatozoidų gamybai, taip pat testosterono ir augimo hormono sintezei. Cinko trūkumas maiste yra susijęs su sutrikusia libido funkcija, įskaitant potencijos problemas.
Moksliniai šaltiniai:
Šaltinis: fiteven.ru
- sveikų suaugusiųjų cinko būklė ir testosterono kiekis serume, Šaltinis
- Cinko papildų poveikis žiurkių patinų seksualiniam elgesiui, Šaltinis
- Seksualinio elgesio ir spermos kokybės gerinimas taikant terapinį metodą ir papildant cinku, Šaltinis