ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດໃຈ: ການປະຕິເສດອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມັກ, ການຍັບຍັ້ງຕົນເອງ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະການນັບແຄລໍລີ່. ອາຫານຂອງ Pierre Dukan, ຈາກຈຸດນີ້, ສໍາລັບປະສິດທິພາບທັງຫມົດຂອງມັນ, ແມ່ນມະນຸດຫຼາຍ - ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມນູອາຫານ Dukan ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນສ່ວນໃຫຍ່, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດດເລັກນ້ອຍແລະໄຂມັນຫນ້ອຍ. ການນໍາໃຊ້ໂຄງການໂພຊະນາການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງໄວວາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຢ່າງຫມັ້ນຄົງ.
ອາຫານແບ່ງອອກເປັນສີ່ຂັ້ນຕອນ:
- ການໂຈມຕີ,
- ສະຫຼັບກັນ,
- ການລວມຕົວ,
- ສະຖຽນລະພາບ.
ໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະສາມຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍຈໍານວນກິໂລກໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດ: ຂັ້ນຕອນ "ການໂຈມຕີ" ເພື່ອສູນເສຍ 5 ກິໂລຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງມື້, ຂັ້ນຕອນ "ລວມ" ເພື່ອກໍາຈັດ 50 ກິໂລ. ນ້ໍາຫນັກເກີນຈະໃຊ້ເວລາຈາກ 10 ຫາ 50 ມື້. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, "Stabilization," ຈະເປັນໄລຍະທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ອາຫານ Dukan ກັບເມນູ "ການໂຈມຕີ": ແນວຄວາມຄິດຂອງຫຼັກສູດ
ຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານແມ່ນປະເພດຂອງ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາການຊ໊ອກ" - ອາຫານປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນ "ການໂຈມຕີ" ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ສອງຫາສິບມື້. ບັນຊີລາຍຊື່ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເມນູ Dukan ໃນລັກສະນະທີ່ອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນບໍ່ຫນ້າເບື່ອ.
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການຂາດໄຂມັນໃນຄາບອາຫານກ່ຽວຂ້ອງກັບເງິນຝາກໄຂມັນໃນ metabolism - ໃນມື້ທໍາອິດທີ່ເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ເຫັນດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າເອງເຖິງປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ.
ອາຫານ Dukan "ການໂຈມຕີ": ເມນູສໍາລັບອາທິດ
ວັນທີ 1
ອາຫານເຊົ້າ:
- ກາເຟສີດໍາທີ່ບໍ່ຫວານ, ທາງເລືອກທີ່ມີນາວຫຼືເຄື່ອງເທດ;
- ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ໄກ່ຕົ້ມຫຼືອົບ (ຊີ້ນຂາວເທົ່ານັ້ນ).
ອາຫານທ່ຽງ:
- ຊີ້ນງົວອົບກັບເຄື່ອງເທດ;
- ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງ:
- ໄມ້ປູ.
ຄ່ໍາ:
- squid, ກຸ້ງ - ວິທີການກະກຽມແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຂົ້ວ: ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍສໍາລັບເມນູ Dukan ແມ່ນບໍ່ມີນໍ້າມັນແລະໄຂມັນ;
- ໄກ່ໃນຊອດເຜັດ.
ວັນທີ II
ອາຫານເຊົ້າ:
- ຊາ
- omelette ຫນື້ງ;
- ham ເນີຍ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- ຫູ.
ອາຫານຫວ່າງ:
- ຊາກາເຟ,
- ເຂົ້າໂອດ.
ຄ່ໍາ:
- ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ;
- ອາຫານທະເລ.
ວັນທີ III
ອາຫານເຊົ້າ:
- ຊາບໍ່ຫວານ,
- tofu,
- ໄກ່ງວງສູບຢາ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- ປີ້ງໄກ່.
ອາຫານຫວ່າງ:
- cookies oat.
ຄ່ໍາ:
- ປາ ຫຼື ໄກ່ fillet ຂົ້ວໃນ breadcrumbs.
ວັນທີ IV
ອາຫານເຊົ້າ:
- ກາເຟສີດໍາທີ່ບໍ່ຫວານ, ທາງເລືອກທີ່ມີນາວຫຼືເຄື່ອງເທດ;
- omelet
- tofu
ອາຫານທ່ຽງ:
- ໄກ່ອົບກັບຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ຽງ.
ອາຫານຫວ່າງ:
- ຊາ,
- oat pudding.
ຄ່ໍາ:
- ຫູ.
ວັນ V:
ອາຫານເຊົ້າ:
- ຊາ, unsweetened - ເມນູອາຫານ Dukan ບໍ່ລວມ້ໍາຕານຈາກອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ "ການໂຈມຕີ", ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນຄວນຈະຖືກປະຖິ້ມໄວ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງອາຫານ;
- ໄກ່ຕົ້ມຫຼືອົບ (ຊີ້ນຂາວເທົ່ານັ້ນ).
ອາຫານທ່ຽງ:
- ປາຫນື້ງດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ;
- ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງ:
- ໄມ້ປູ.
ຄ່ໍາ:
- ສະເຕັກ.
ວັນທີ VI
ອາຫານເຊົ້າ:
- ກາເຟສີດໍາທີ່ບໍ່ຫວານ, ທາງເລືອກທີ່ມີນາວຫຼືເຄື່ອງເທດ;
- omelette ກັບພືດສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- ປີ້ງໄກ່ງວງ.
ອາຫານຫວ່າງ:
- ham ເນີຍ.
ຄ່ໍາ:
- ແກງປາ, ຊີ້ນງົວ roast
ວັນທີ VII
ອາຫານເຊົ້າ:
- ຊາກັບນາວ,
- chip ຊີ້ນ,
- ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- ສະເຕັກ.
ອາຫານຫວ່າງ:
- ຊາ
- ປາສູບຢາ.
ຄ່ໍາ:
- ສັດປີກປີ້ງ (ໄກ່ງວງ/ນົກກະທາ).
ນີ້ແມ່ນເມນູໂດຍປະມານ, ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າອາຫານທີ່ສະເຫນີປະກອບມີສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍສິ່ງອື່ນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ (!) ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
ອົງປະກອບ obligatory ຂອງອາຫານ Dukan "ການໂຈມຕີ" - ເມນູຄວນປະກອບມີຫນຶ່ງບ່ວງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ bran ປະຈໍາວັນ: ເສັ້ນໄຍອາຫານປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດທີ່ຈໍາເປັນ.
ອາຫານ Dukan: ເມນູຂອງຂັ້ນຕອນຂອງ "ທາງເລືອກ".
ໃນຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານນີ້, ຄາບອາຫານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ມື້ "ທາດໂປຼຕີນ" ຖືກຕັດກັບມື້ຂອງອາຫານໂປຕີນແລະຜັກ. ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີສອງ (!) ບ່ວງ bran.
ດັ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ຈໍານວນອາຫານບໍ່ຈໍາກັດ, ທັງອາຫານໂປຕີນ, ຫຼືຜັກ, ໃດໆທີ່ອາຫານ Dukan ອະນຸຍາດໃຫ້. ເມນູໂດຍປະມານສໍາລັບ "ວັນທາດໂປຼຕີນ" ສາມາດເອົາມາຈາກພາກກ່ອນ. ໃນບັນດາອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໄຂມັນແມ່ນຖືກຫ້າມ: ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດ, ຫມາກກອກ, ສາລີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫານປະເພດເມັດແລະ pasta.
ຂໍ້ຈໍາກັດທາງທໍາມະຊາດທີ່ອາຫານ Dukan ກໍານົດ: ເມນູປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງກິໂລກຣາມ: ເກີນມາດຕະຖານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຢຸດສະງັກຂອງລໍາໄສ້. ໃນມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ (ສໍາລັບການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດ); ໃນມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ມາດຕະຖານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມ "ລວມ": ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້?
ຂັ້ນຕອນໃນທາງບວກແລະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນເວລາທີ່ອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກກັບຄືນສູ່ເມນູຂອງທ່ານ. ອາຫານ Dukan ກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງ "Fixation" ເປັນ 10 ມື້ສໍາລັບແຕ່ລະກິໂລການສູນເສຍ.
ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານ - ຮ່າງກາຍ, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້ແລະເນີຍແຂງ, ສາມາດຊົດເຊີຍກິໂລກຣາມທີ່ສູນເສຍໄປໄດ້ຢ່າງໄວວາ!
ຂັ້ນຕອນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງຈິງຈັງ:
- ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້ - ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພິກ, ຫມາກໂປມ;
- ບໍ່ເກີນສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ຕໍ່ມື້, ແລະຍົກເວັ້ນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ;
- ບໍ່ເກີນ 40 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງຕໍ່ມື້;
- pasta, legumes - ບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນມັນຕົ້ນ;
- ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນຫມູຫຼືລູກແກະ.
ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ລະບຸໄວ້ບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຮ້າຍແຮງ; ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງສະຫຼາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກກອບທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍອາຫານ Dukan. ເມນູປະຈໍາອາທິດຕ້ອງປະກອບມີຫນຶ່ງ "ມື້ທາດໂປຼຕີນ" - ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂພື້ນຖານສໍາລັບການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ບັນລຸໄດ້.
ຂັ້ນຕອນທີສີ່: "ສະຖຽນລະພາບ" ຂອງນ້ໍາຫນັກ
ມີພຽງແຕ່ສີ່ postulates ຕົ້ນຕໍຂອງພາກສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງອາຫານ:
- ປະຕິບັດຕາມ "ການແກ້ໄຂ" ຂອບເຂດຈໍາກັດອາຫານ.
- ເລືອກມື້ຫນຶ່ງຂອງອາທິດເປັນມື້ "ທາດໂປຼຕີນ" ແລະປະຕິບັດຕາມລະບອບນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ກິນ 3 ບ່ວງແກງ (ດິບຫຼືປຸງແຕ່ງ) ປະຈໍາວັນ.
- ຍ້າຍຫຼາຍ. ຖ້າຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຫຼືວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມສະລອຍນ້ໍາຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຢຸດການໃຊ້ລິຟແລະຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ການສະສົມຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່າຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບັນລຸໄດ້ຫຼາຍແລ້ວ. ສະນັ້ນມີຄວາມສຸກກັບຜົນໄດ້ຮັບ!