ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການເວົ້າ, ບໍ່ມີເມນູທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຢ່າງຊັດເຈນສໍາລັບອາຫານນີ້ - Elena Vasilievna ໃຫ້ພຽງແຕ່ແນະນໍາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງອາຫານ. ອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກົດລະບຽບຫລັກຂອງມັນແມ່ນການປະຕິເສດການຂາດອາຫານ. Elena V. ບອກວ່າການກິນອາຫານໄວແມ່ນອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນໃນກໍລະນີສຸກເສີນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນມີການຕິດເຊື້ອຫຼາຍໆຊະນິດກ່ອນຫລືຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ). ຖ້າຄົນບໍ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປະຕິເສດອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ. ຕໍ່ພື້ນຖານຂອງການ starvation ໃນຮ່າງກາຍ, ຈໍານວນຂອງສານປະຕິກອນໄນໂຕຣເຈນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິເສດອາຫານ, ອາການເຊັ່ນ: ອຶດໃຈ, ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບ, ວ່ອງໄວ, ແລະອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນອາຫານ? Malysheva ສະເຫນີໃຫ້ກິນສ່ວນປະກອບ: 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນພຽງແຕ່ການຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງສ່ວນ - ຈອກອາຫານແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບອາຫານວ່າງຢ່າງເຕັມທີ່ (ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປະມານ 200 g). ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເກືອເຮືອນຄົວຫຼາຍເກີນໄປ. ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍໃນເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າອາຫານອາຫານ 200 ບໍ່ພຽງພໍ, ຫລອກລວງຮ່າງກາຍແລະກິນກ່ອນກິນຫມາກໂປມ. ມັນມີເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແຕ່ບາງສ່ວນກໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍກະເພາະອາຫານ. ແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກໂປມ, ທ່ານສາມາດຂ້າຄວາມຫິວທີ່ມີແກ້ວນ້ໍາ.
Malysheva ສະຫນອງການດື່ມນ້ໍາທໍາມະຊາດຂອງການກະກຽມຂອງຕົນເອງຂອງນາງ (ໃນນ້ໍາປະກອບມີຫຼາຍ້ໍາຕານແລະສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ). ນ້ໍາມັນສະເຫນີແມ່ນ diluted ກັບນ້ໍາໃນອັດຕາສ່ວນຂອງ 1: 1. Puree ຈາກມັນຕົ້ນ Malysheva ແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນມັນຕົ້ນ, ທີ່ຖືກກະກຽມຈາກຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ຈາກຜັກໂານ). ນອກຈາກມັນຕົ້ນ, ຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານສະເຫນີໃຫ້ປະຖິ້ມ beets ແລະ carrots.
Malyshev ໄດ້ເຕືອນຕໍ່ຕ້ານການນໍາໃຊ້ທົດແທນນ້ໍາຕານ - ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຍດຮ່າງກາຍ, ແລະບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຈໍານວນຂອງພະຍາດ (ລວມທັງມະເຮັງ). ຈຸດຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງກໍານົດອາຫານຂອງ Elena Malysheva ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນໃນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ. ຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານສະເຫນີໃຫ້ແຕ່ງຕົວສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາຈືດ, ແລະເພື່ອທໍາລາຍຜະລິດຕະພັນໃນນ້ໍາ (ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາມັນ). ອັນຕະລາຍສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບຕົວເລກແລະສຸຂະພາບ, ອີງຕາມ Malysheva, ແມ່ນໄຂມັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ຢ່າສັບສົນແລະຈຸດຕໍ່ໄປຂອງອາຫານ - ການປະຕິເສດທຸກປະເພດຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່, ເຫຼົ້າ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຖືກປະຕິເສດຕາມປະເພນີຈາກອາຫານ. ການໂຕ້ຖຽງກັນອີກໃນລະຫວ່າງອາຫານຈະກາຍເປັນເຂົ້າໂປ່ງ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເມນູ. Malysheva ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນ - ຊະນິດໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຂອງຊີ້ນແລະປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ. ການປະສົມປະສານຊີ້ນແລະປາສາມາດມີພຽງແຕ່ມີສີຂຽວ - ຈາກປະສົມປະສານປົກກະຕິຂອງ porridge + ຊີ້ນຈະຕ້ອງໄດ້ຖືກປະຖິ້ມໄວ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກທາດແປ້ງ.
ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງອາຫານ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ປະຈໍາວັນຂອງອາຫານບໍ່ເກີນ 1200 kcal, ເວລາມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕົວເລກນີ້ໄປຫາ 1000 kcal / ມື້. ການຈໍານວນແຄລໍລີ່ແມ່ນຈໍາເປັນ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນລະບຽບວິໄນ, ເພງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ.
Elena Vasilyevna ຢືນຢັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນລະບົບສົມເຫດສົມຜົນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບເຂົາ, ຮັກຮ່າງກາຍແລະເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຕົວຕົວເອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານເປັນວັນພັກຜ່ອນສໍາລັບທຸກໆຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ວິທີການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຂອງອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າໃນບັນຍາກາດທີ່ສະບາຍແລະສັນຕິສຸກ. ທຸກໆ "ກົດ" ທາງຈິດໃຈແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍຄວນຖືກປ່ອຍຢູ່ນອກເຮືອນຄົວ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງໄປໄດ້. ທ່ານຕ້ອງກິນຫມາກຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກິນໄວ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສົມທົບຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າລາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປຸງແຕ່ງ - ມັນກະແບ່ງທາດແປ້ງແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ. ອາຫານຄ້ຽວຫມາກຍາວຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຫົວໃຈ, prolongs ສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວ (ໃນຂະບວນການນີ້, ເລືອດແມ່ນໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຢ່າງໄວວາເພື່ອກ້າມ, ແລະໂພຊະນາການຂອງແພຈຸລັງແມ່ນການປັບປຸງ). ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກືນກິນອາຫານ, Malysheva ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 18-chewing ເຄື່ອນໄຫວ.
ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານຂອງ Malysheva ແມ່ນລະບົບການດື່ມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂພຊະນາການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, Elena ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມກ່ອນອາຫານຫຼືຫຼັງຈາກ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກມັນ. ມາດຕະຖານດ້ານ physiological ຂອງແຫຼວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນ 8 st. ຕໍ່ມື້.
EXAMPLE MENU
ອາຫານຈາກ Elena Malysheva ບໍ່ມີເມນູທີ່ກໍານົດໄວ້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການສະຫນັບສະຫນູນ, ພວກເຮົາສະເຫນີຕົວຢ່າງປະມານຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ.
•ອາຫານເຊົ້າທໍາອິດ (8.00): ເຂົ້າໂອດໃນນ້ໍາ (ບໍ່ງາມ flakes ້ໍາ, cooled ກັບ 90 ອົງ, ແລະອອກສໍາລັບ 10 ນາທີ), ແລະການປະສົມຂອງໄຂມັນຕ່ໍາ cottage ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
•ອາຫານທ່ຽງ (11.00): ຫມາກ (2 2 ປະເພດຂອງຕ່ອນ), ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, 2 2 ພາສາແລະຫມາກໂປມ, pear ຫຼືແລະ 2 2 ສີສົ້ມ (ຫຼັກການຂອງຫວານ + ສົ້ມໄດ້)
•ອາຫານທ່ຽງ (13.00): - (. soy ແລະອື່ນໆ) ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ lacto, ທາດໂປຼຕີນ (ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່ຕົ້ມ), ທາດໂປຼຕີນສັດ (ຊີ້ນ, ປາ), ທາດໂປຼຕີນຜັກ
•ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ (16.00): ເມນູອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ (ໃຊ້ລະບົບ 5-ໂມງ - ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ overload ຮ່າງກາຍຄວນກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະຈຸບັນຢູ່ໃນເມນູປະມານ 5 ຫ້ານາທີກ່ອນຫນ້ານີ້)
•ຄ່ໍາ (19.00, ບໍ່ຕໍ່ມາ): ສະຫຼັດ, ຜະລິດຕະພັນຜັກ, ລະດູການຜະລິດຕະພັນສົ້ມ້ໍານົມ (ຜັກ + ສີຂຽວ + ຕ່ໍາໄຂມັນສີຄີມສົ້ມ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກ + + yogurt ຕ່ໍາໄຂມັນ, ແລະອື່ນໆ)
ADDITIONAL ADVICE
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າອາຫານທີ່ພັດທະນາໂດຍ Elena Malysheva ສູນເສຍປະສິດທິຜົນຂອງມັນ? ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມຄວນໃຊ້ເວລາອອກນ້ໍາຫນັກ - ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດມັນຈະເກີດຂຶ້ນໄວຂຶ້ນແລະສຸດທ້າຍ - ຊ້າໆ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີທີ່ສັບສົນທີ່ເກີດຂື້ນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຄາບອາຫານຂອງ Malysheva ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫານ, ການກິລາແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. Elena Vasilyevna ສະຫນອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບນາທີ 40-k ເພື່ອຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ (ຂັ້ນ 2 ຕໍ່ວິນາທີ). ທ່ານສາມາດໄປເຮັດວຽກຢູ່ຕີນຫຼືເຮັດ treadmill - ຜົນກະທົບແມ່ນປະຕິບັດຄືກັນ.
THE DIALA FAMILY OF HELENA MALYSHEVA
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ປະຊາຊົນໃນມື້ນີ້ມັກຈະຕົກຢູ່ໃນ "ການຢ່າຮ້າງ", ບ່ອນທີ່ຜູ້ຫລອກລວງ, ເຊື່ອງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຊື່ໃຫຍ່ Malysheva, ສະ ເໜີ ໃຫ້ສົ່ງອາຫານ (ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນອິດສະຫຼະ). ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນອາຫານຈາກ Elena Malysheva, ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 24 ວັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງເຕັມທີ່ - ໃນໄລຍະນີ້, ຊຸດຂອງສິນຄ້າຖືກສົ່ງ 2 ຄັ້ງ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານແລງ, ຂອງຫວານ). ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກສົ່ງໄປທີ່ແຊ່ແຂງ (ໃນ thermoboxes ພ້ອມກັບກ້ອນ) - ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບແລ້ວ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນຈະຖືກ ນຳ ເຂົ້າໄປໃນຕູ້ແຊ່ແຂງແລະຖອກລົງກ່ອນ ນຳ ໃຊ້. ອາຫານເຊົ້າແລະຂອງຫວານທຸກຢ່າງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຊ່ແຂງ. ອາຫານການກິນກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດ 4 ວັນ (ໃສ່ເຂົ້າຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ). ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມສະດວກຫຼາຍ - ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງເມນູແລະກຽມອາຫານໃຫ້ຕົວເອງ. ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານສາມາດເອົາໄປເຮັດວຽກໄດ້. ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ (12 ຮູເບີນ). ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ທ່ານສາມາດເລືອກຮູບແບບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ (ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼື ສຳ ລັບການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ). ປັດໃຈຕ່າງໆແມ່ນໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ (ກິລາ, ປັນຫາຄວາມດັນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ). ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານແມ່ນສະເລ່ຍ 000 kcal. ອາຫານມີປະລິມານໄຂມັນ, ເກືອແລະທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດກິນໄດ້ດີ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດສະເຫນີ muesli ດ້ວຍເມັດແລະແກ່ນ, ເຂົ້າໂອດກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, omelet ກັບ broccoli. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບປະທານເຂົ້າກັບແຈ່ວ, ປາ, ໝາກ ໄມ້. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຂອງຫວານຫລືແຖບ ໝາກ ໄມ້, ແລະອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນຊີ້ນລູກຊີ້ນ, ແກງ, ໝີ່ ກະລໍ່າປີ. ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານແຊບແລະຫລາກຫລາຍ.
ການທົບທວນຄືນ
ອາຫານຂອງ Elena Malysheva ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີການທົບທວນຄືນທີ່ດີ - ນ້ໍາໄປຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ (ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະມານ 500 g ຂອງໄຂມັນຕໍ່ມື້). ໃນເວລາດຽວກັນ, ທຸກໆຄົນເຫັນດີເຫັນວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊັກຊ້າອາຫານທີ່ຍາວກວ່າວັນທີ່ແນະນໍາ.