«Сурья Намаскара» - бүкіл әлемде адамдар қолданатын ең танымал аспан асан кеші. Оның аты «Күнді сәлем» деп аударады. Бұл йога әдісі қан мен лимфа айналымын жақсартады, икемділікті арттырады, бәрін оятады және оятады бұлшықеттер мен ағзалар. Әрине, бұл - Күннің энергиясымен зарядтайтын және ойыңызды ашық ететін терең рәсім. Бірақ бұл қазірдің өзінде терең тәжірибе, және бүгін біз осы процестің физикалық бөлігі туралы әңгімелестік.
Таңертеңгі күн «Surya-namaskara» кешені 12 динамикалық оңашадан тұрады. Тексеру «Өте қарапайым!» сізге оларды қалай дұрыс орындау керектігін айтады. Сізге ыңғайлы болу үшін спорттық мат үстінде отыруға кеңес береміз. Бұдан басқа, жазда шезлон ретінде мінсіз. Сондықтан бұл артық болмайды.
Сурья-Намасқара бастаушыға арналған
- Тікелей тұрыңыз: аяғымен бірге, тіпті тізе отырып, жамбас ішке қарай тартылады. Пальмаларды кеуде деңгейіне қойып, дем алу үшін бірнеше терең тыныс пен дем шығаруды алыңыз.
- Ингаляция кезінде бастың үстінен тік қолды көтеріп, артыңызды бүгіңіз, бұлшықет тегіс қалуы керек, жамбас максималды түрде алға жылжу керек. Басынан баспай, басыңды кері тартыңыз.
- Экзаляция кезінде біртіндеп және өткір қозғалыстарсыз дене төмен қарай төмендейді, артқы жағын дөңгелектейді. Қолдарыңды аяғыңа тигізу керек. Қажет болса, тізелеріңізді бүгіңіз.
- Науқаста оң жақ шегіне дейін кеңірек алға қарай жылжытыңыз. Көшіңізді алға және жоғары қарай сүйреңіз. Сіздің алдыңызға қарап, мойныңыздың арт жағын қыспаңыз. Қолдар немесе саусақтар теңгерімді ұстап тұру үшін еденге қол тигізеді.
- Экзаляция кезінде оң жаққа сол жаққа қойыңыз. Бұл жағдайда қолдар еденде қалуы керек. Артқы төменгі артқы жағында тегіс немесе аздап бүгілуі тиіс.
- Алдыңғы асанадан шыққаннан кейін тыныс алуыңызды және тізеңізді еденге төмендетіңіз. Содан кейін бөкселерін жоғары ұстап (кіші артқы бүктеме) ұстап, кеуде мен иісті еденге төмендетіңіз. Осылайша, еденде иекке, кеудеге, тізеге және саусаққа тиеді.
- Нәресте кезінде, алға қарай алға қарай жылжу кезінде (мышық қозғалысы) жамбас түсіріңіз. Басыңды бұраңыз. Аяқтар мен жамбас еденге жатқызылуы керек және аралықты ұстап тұруға тура қолдар.
- Экзаляция кезінде қолды ұстап, бөкселерін көтеріңіз. Барда болыңыз: бассейнді тартыңыз, басын тік ұстаңыз, еденге қарай бетіңізге жүгіртіңіз.
- Сол жақ жіңішке аяқпен дем алып жатқанда. Көшіңізді алға және жоғары қарай сүйреңіз. Сіздің алдыңызға қарап, мойныңыздың арт жағын қыспаңыз. Қолды немесе саусақты теңгерімді сақтау үшін еденге тигізіңіз.
- Экзаляция кезінде оң аяғы алға қарай жылжып, аяқтарын түзетеді, сүт безі тізеге дейін ұсталады.
- Ингаляция кезінде денені көтеріп, 2 жаттығуын қайталаңыз.
- Экстракция кезінде бастапқы күйді алыңыз.
Ең дұрысы, егер сіз осаканы үздіксіз ағынмен орындасаңыз. Егер біреуіңіз тыныс алудан немесе дем шығарудан болмаса, онда бұл жаңадан бастаған адамдар үшін жиі кездеседі. Топтардың саны физикалық денсаулық пен төзімділікке байланысты. Біріншіден, 3 айналдыруға тырысыңыз, сосын кешеннің 12 қайталануын келтіріңіз. «Сурья-намаскараны» аяқтағаннан кейін қаза тапқан адамның позасында бірнеше минут жатады.
Ақпарат көзі: takprosto.cc