Қандай жүкті қабылдау жүктілік кезінде және одан бұрын әйелдің физикалық пішініне тікелей байланысты болады.
Фитнес немесе йога дәрігерлеріне үнемі салмақ түсіруге мүмкіндік бермейтін әйелдер үнемі ауруханадан шыққан кезде немесе қосымша күш-жігерсіз бір жарым ай бойы жазық асқазанды көрсетеді.
Дене белсенділігіне көп көңіл бөлмейтін жас аналар басқа жағдайға тап болады. Туылғаннан кейін, асқазан бұлшық етке ұқсайды, өйткені әлсіздеген бұлшықеттер қалыпты қалпына келеді. Асқазан үш-төрт күннен кейін, кейде сәл ұзағырақ болғанда салыстырмалы түрде күшейтіледі. Бұл ауытқу емес, керісінше, бұлшық еттердің және баспасөзге жүктің жетіспеушілігінің куәсі. Туылғаннан кейін мұндай іш қуысын жою үшін күш қажет.
Босанғаннан кейін іш қуысының ерекшеліктері
Баланың туылуынан кейін үлкен іштің сақталуының алғашқы себебі созылмалы жатыр. Бұл жағдайда бұл мәселені өздігінен шешеді: жатырдың бірнеше айда бастапқы мөлшеріне дейін төмендетіледі, ол тыныш күтеді. Қызды босанғанға дейін дене дайындығы жатырдың қалыпты мөлшеріне дейін төмендегеннен кейін табиғи түрде іш қуысының толық қалпына келуін қамтамасыз етеді.
Екінші себеп - бұлшықет. Жүктілік іш қуысының бұлшық еттеріне қатты күш түсіреді, өйткені олар қатты созылған. тоном келтіру құрсақ бұлшық қосымша баланы қорғау үшін жүктілік кезінде қалыптасқан май қабатын, жояды жаттығу, талап етеді.
Үшінші себеп - созылған тері. Тоғыз ай бойы ананың ішкі қабығында дамып келе жатқан әр бала қатты өседі. Адам тері серпімді болып табылады, және жүктілік кезінде әйел дене одан әрі баланың дұрыс дамуы үшін икемділігін арттыру, гормондар шығарады. Жеткізілгеннен кейін созылған тері дереу табиғи күйге оралуы мүмкін емес, бұл уақытты алады.
Босанғаннан кейін іш тазартудың негізгі жолдары
Босанғаннан кейін іш тазартудың танымал тәсілдеріне массаж, физикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану және косметикалық рәсімдер кіреді.
Шөптерге аллергия болмаған жағдайда инфузия жасалады. Коверри жапырақтары мен дорба денеден артық сұйықтықты алып тастайды, зығыр өнімдері аппетитін азайтады. Курстың ұзақтығы және дайындық ерекшеліктері, орамдарды қараңыз. Лактация кезінде осы рәсімдерге жол берілмейтінін ескеріңіз.
Физикалық жаттығулар босанғаннан кейін ішекті тазартатын құралдар арасында бірінші орында. Дене шынықтыру жаттығу залында немесе үйде спортпен айналысу дегенді білдірмейді. Баспалдақпен жүру, би және ұзақ серуендер, сондай-ақ, бұлшықеттерді күшейтіп, калорияларды жағады.
Кесар әйелдер бірден босану жалпы жаттығулар, диета және массаж жұмыс істемейді кейін қыздардың алғашқы екі ай байлап киюге ұсынылады, өйткені, асқазан алып тастау, бұл жағдайда, баяу қалпына, содан кейін мұқият денсаулығын бақылауға. Бұл жағдайда асқазан құтылу проблемалары дәрігерлердің көмегімен қиындықтарды болдырмау үшін шешіледі. Босанғаннан кейінгі абыройды кисарий секциясы арқылы тазартудың танымал әдістері жүзу және табиғи майлармен массаж.
Емшектегі қыздар теңдестірілген тамақтану керек, ал салмақ жоғалту диеталарына емшек емізетін аналарға ғана рұқсат етіледі.
Асқазанның ескі пішінін, кремді және компрессорды қалпына келтіруге көмектеседі. жылы бал бар жарты сағаттық қаптама, микроэлементтері бар теріні байытады, тіндердің қан айналымын жақсартатын және крапивы компрессорға - теріасты май жағу ықпал ететін болады.
дәріханаларда олардың арасында ол А және Е дәрумендері, алоэ шырыны немесе зәйтүн майы бар құрамын таңдау ұсынылады, тері өңін жақсартуға көмектеседі заманауи косметикалық өнімдерді көп сатылған.
Босанғаннан кейін, іштің қабығын қысуға көмектеседі. Оны даярлау үшін құрғақ қытырлақ екі қасық стакан су құйып, содан кейін он минут бойы төмен температурада ұсталады. Салқындатылған отвар бірнеше дәке қабаттарына оралып, асқазанға салады. Сүлгімен жоғары және жарты сағат бойы ұстаңыз.
Босанғаннан кейінгі ішекті тазалауға арналған жаттығулар жүйесі уақытша интервалдарға оңайдан қиынға бөлінеді. Әрбір кезеңде, жаңа жаттығулар қосу, сіз оған дайын емес деп ойласаңыз, мысалы ұсынылған қарағанда алдыңғы ұзақ орындаңыз әрбір ағза жеке тәсілді талап етеді екенін есте сақтаңыз. Егер қарсы болмаса, асқынулар мен денсаулық проблемалары болмаса, сабақтарды бастауға болады.
Босанғаннан кейін ішекті тазалайтын негізгі жаттығулар
I. жеткізілгеннен кейін бес күн
Табиғи босанумен. Ұйықтамай жаттығулар жасаңыз.
1. Дене артқы жағында көлденең орналасқан. Босаңсаңыз, аяғыңыз бүгіңіз, қолдарыңыз асқазанға тиеді. Мұрын баяу дем шығарады, сонымен бірге асқазанды тартады. Дененің толық релаксациясымен бірге аузыңның баяу экзаляциясы. Күніне екі рет қайталау үшін тыныс алу жаттығуларын орындаңыз.
2. Өз жағыңызға бұрылыңыз. Терең дем алып, бір мезгілде оның арт жағын артырып, ішке сіңіріп, баяу демде. Егер сіз жүкті сезінбейтін болсаңыз, шағылысқанға дейін үш сағаттай ұстаңыз. Үш рет қайталаңыз, қарсы жағында жатып, әрекеттерді қайта орындаңыз.
3. Дене артқы жағындағы көлденең қалыпта орналасқан, қолдары босаңсытып, магистраль бойымен біркелкі жатыр. Баспаны тығыздап, жамбас бөлігін шабыттандырып, белді кереуетке қатты бастырыңыз. Бес қайталаудан бастаңыз.
4. Орналасқан жерін өзгертпестен, аяқтарыңыздың саусақтарын тартыңыз және өз кезегінде өзіңізге және өзіңізге қарай тартыңыз. Саусақтарыңызбен жеті қозғалысты сағат тілімен және жеті қарсы орындаңыз.
5. Төсекке шығыңыз, артыңызды түзеңіз, аяғыңыз сәл бөлек. Иықтарды айналдырып, жинақталған кернеуді босатып, қолдарыңызды шайқаңыз.
Кезералдық бөлімде барлық жаттығулар бейімділік жағдайында жүзеге асырылады.
1. Өзіңізге және өзіңізге бес рет баяу тартыңыз.
2. Тізе үшін төсекке екі секунд басып, сосын демалыңыз. Бес қайталауды орындаңыз.
3. Бөкселердің бұлшық еттерін шиеленістіріңіз, үш секундқа дейін керілгенше ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
4. Аяқтарды, оң және сол жағын өз кезегіне қарай иілуді және ұзартуды орындаңыз. Әрбір аяқта жаттығуды бес рет орындаңыз, үзіліс жасаңыз және бес рет қайталаңыз.
5. Асқазанды тартуға тырысып, терең тыныс алуды және баяу тыныс алуды алыңыз.
II. Алты аптаға дейін
1. Орынға отырыңыз. Аяғыңыз тізелеріңіздің он бес сантиметр қашықтықта орналасқанын реттеп, қолыңызды үстіне қойыңыз. Науқаста ішке тартыңыз және артыңызды артыңыз, демалып жатқаныңызда демалыңыз. Жаттығуды бес рет қайталаңыз, біртіндеп жиырмаға дейін көтеріңіз.
2. Арқадағы орынға сүйенетін креслоларға отырыңыз, шегеледі. 30º артынан артқа қарай жүгіріңіз, артқы жағын айналдырып, асқазаны созыңыз, сосын сол жақ тізеңізді көтеріңіз. Сол жақ тізеңізді ақырын төмен түсіріңіз, баяу оңға көтеріңіз. Тыныс тыныш. Біртіндеп жүктеме он қайталаудан жиырмаға дейін артады. Жүктемені көтеру үшін, қолыңызды орындыққа қоймаңыз, бірақ алдымызды тартып алыңыз.
3. Аяқ тұрып, аяқтың иық енін бөлек, тізе бүктеңіз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Сіз жұғып жатқан кезде, артқа арқа салып, баспасөздің бұлшықеттерін шайқаңыз, осы күйде бес секунд ұстаңыз. Біріншіден, жетіден артық қайталамаңыз, бірте-бірте жүктеме 20-ға дейін артады.
4. Креслоларға отырыңыз, аяқтарын кеңінен тартыңыз. Басыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз, релаксацияны сезінесіз. Бірте-бірте көтеріліс: бел бөлігін ақырын түзетіп, гумер, және, ақырында, басын көтеріңіз. Бұлшықеттер толығымен босаңсымағанша көлбеуді қайталаңыз.
III. Алты апта - үш ай
1. Аяғыңыздың тізе бүгілгенімен. Сонымен қатар, басы мен жамбас бөлігін сыртқа шығарып, баспаны бұраңыз. Ауыруы үшін бес секунд ал. Жаттығуды төрт рет орындаңыз.
2. Бастапқы күйде болу үшін баспасөзді шиеленісіп, сол қолын оң жаққа созыңыз, керісінше. Он қайталауды орындаңыз.
3. Еденге отырыңыз, тізе бүктеп, кеудеге басыңыз. Қолдар алға қарай созылып, аяқтарын түзете отырып бірте-бірте артқа ауытқи бастайды. «Жалған» жағдайдың жартысы өтіп кетсе, сол жылдамдық артқа көтеріледі. Жаттығуды төрт рет қайталаңыз.
IV. Үш айдан алты айға дейін
1. «Велосипед» жаттығуы. Бұл жұлыннан бастап, аяқтар 90º бұрышынан, тізе бүктелген. Велосипедпен жүрген кездегідей, аяқтарыңызды шеңберге басыңыз. Он қайталаудан бастаңыз.
2. Оң жаққа бұраңыз. Оң қолы мықтап, локтем еденге, алақанның басына сүйенеді. Сол қол еденге іштің деңгейінде, аяқтарымен бірге жатады. Аяқтарды жоғары көтеріп, баспасөздің бұлшық еттерін созып, төрт секунд ұстаңыз. Әр жағынан бес қайталауды орындаңыз.
3. Төмен отырыңыз, тізелеріңізді бүгіңіз және асқазанға қарсы басыңыз, қолыңыздың алдында. Еденге жатып, аяғыңызды түзетіп, артқа сүйеніңіз. Бірнеше секундқа еденде босаңсаңыз, содан кейін жылдамдықты арттырмай, бастапқы күйге көтеріңіз. Жеті қайталауды орындаңыз.
4 - тізелеріңізде тұрыңыз, қолыңыз алға қарай созылып, артыңызды тік ұстаңыз. Экзаляция кезінде, бұлшық еттерді шаң-тозаңдатып, баяу бес секунд ішінде артқа қарай ауытқиды. Айналуды жеті рет қайталаңыз.
5. Арқаныңда жатып, тізеңізді иіп, қолыңызды құлағыңызға ұстаңыз. Экзаляция кезінде өзіңіздің иіңізді көтеріңіз, баспасөзді штамптеңіз және сол жақ тізеңізді оң жаққа қарай көтеріңіз, аяғыңызды еденнен көтермейсіз. Бұлшықеттерді шығару үшін баяу жүріңіз. Әр бағытта бес қайталауды орындаңыз.
V. 6 ай
Омыртқаның ешқандай проблемалары болмаған жағдайда баспасөзге толық жүктеуге рұқсат етіңіз.
Негізгі ереже: бұқаралық бұлшықеттер үнемі тоқтап қалады, және әрбір жаттығу экзалтинг кезінде орындалады.
1. , Бекерлік отырып, четвереньках төмен алыңыз мүмкіндігінше арқасын дейін бүгіп, асқазан жиналады, омыртқа оны «жабысып» тырысып. Бұл позицияда төрт секундта тұрыңыз. 5-10 қайталауға орындаңыз.
2. Тікелей отырыңыз, алдыңызда аяғыңызды созып, қолдарыңыздың артында тіреңіз. Балама түрде, төрт секунд бойы көтерілген күйде ұстап, аяқтарын жоғары көтеріңіз. 5-7 қайталауды орындаңыз.
3. Еденге өтіңіз. Қолдар жан-жаққа өсіп, тізе бүгіліп, кеудеге басылады. Тізімдерді иілдірмей, аяқтарын тігінен көтеріп, еденге тиіп, оң және сол жаққа бұрылып отырыңыз. 7-10 қайталауды орындаңыз.
4. Еденде жатып, қолыңызды перпендикулярға көтеріңіз. Артқы еденге тығыз басылады. Бөкселердің арасында кітапты қысып, тізеңізді асқазанға салыңыз. Іштің тізелерін көтермей, аяқтарын көтеріп, айналмалы қозғалыстар жасап, әрбір шеңберді радиусты арттыруға тырысыңыз.
5. Еденде жатып, ұзартылған аяқтарды көлденең және көлденең бағыттарда көлденең қозғалыстармен жылжыту арқылы «қайшылар» жаттығуларын орындаңыз.
6. Тізіңізге тұрып, оң қолыңызды көтеріп, денеңіздің арт жағын тартып алыңыз. Солға қарай үш беткейді іске қосыңыз. Содан кейін жаттығуды кері бағытта қайталаңыз. Жеті қайталауды орындаңыз.
Босанғаннан кейін ішекті қалай жоюға болады? Пайдалы кеңестер:
1 калория шығыны тұтынудан асып түседі. Дене калориясының жетіспеушілігімен организмнің май жинайтын дүкендерінен энергияны жұмсайды, бұл біртіндеп салмақ жоғалуына әкеледі. Спортзалда және күнделікті бизнесде калорияларды жағыңыз: серуендеу машинасымен жүріп, баспалдаққа шығыңыз. Ең бастысы - отыруға болмайды.
2. Емшек сүті. Әйел денесінің сүтін өндіру күн сайын 500 калориясына сәйкес қосымша қуат қажет. Емшекпен емізу кезінде, орган ағзаның қысқаруын қамтамасыз ететін және туылғаннан кейін туылған нәрестені туғаннан кейін бастапқы мөлшеріне қайтаратын омитоцин гормонын шығарады.
3.Бас бос калорияларды аз.
Сізге энергия бермейтін тағамдарды жеуге болмайды: жай көмірсулар, қант және зиянды майлар. Барлық дәнді дақылдар, қоңыр күріш және кебек негізіндегі дұрыс диетаны жасаңыз.
4. Көптеген белоктар мен өсімдіктер.
Шпинат пен брокколи қырыққабының көмегімен витаминдер мен микроэлементтерді ағзаға жеткізуді қамтамасыз етіңіз. Калан, С витамині және фолий қышқылы бар банандар мен алма үшін тәтті болады.
5. Аз аз, бірақ жиірек. Күнделікті рационды бес дұрыс теңдестірілген қабылдауға бөліңіз.
6. Ұйықтамас бұрын тамақтанбаңыз.
7. Ішкі су. Су босанғаннан кейін қалпына келтіруге көмектеседі және аштықты ашқарақтықпен араластыруға мүмкіндік бермейді, бұл калорияны тұтынуды азайтады.
8. Дұрыс тамақтануды спортпен біріктіру керек, ол үш есе жылдамырақ туғаннан кейін асқазанды алып тастайды.