Ана мен бала - бір организм. Қандай әйел жейді, бірден баланың денесіне кіреді, сондықтан ол тағамды сыннан гөрі артық емдеуі керек. Айлардағы диетаны дұрыс ұйымдастыру қаншалықты дұрыс? Диетаға жаңа өнімдерді қашан енгізу керек?
Алғы сөз
Емшек сүтімен емізетін аналардың көбісі бірдей қателеседі - тым көп немесе жиі жейді. Есіңізде болсын, сіз емізетін болсаңыз да, көп тағам қажет емес. Әйтпесе, балаңызда барлық токсиндер мен қалдықтар пайда болатын қарсы әсер алынады.
Сонымен қатар, сүт өнімі соншалықты көп калория емес - көп емес 500, қалғаны сіздің жамбасыңызға тегістейді.
Мейірбике аналарының мәзірі: бірінші ай
Диетаның дұрыс ұйымдастырылуында ешқандай қиындық жоқ. Өзіңізді қараңыз:
1. Тәулігіне 2,5 литр сұйықтық ішіңіз. Барлығы дерлік лактацияға жіберіледі. Бұл мөлшерден асып кетудің қажеті жоқ, бұл сүт өндіруді азайтады.
2. Шикі тағамға артықшылық беріңіз.
3. Жаңа піскен жидектерді, көкөністерді және жемістерді күніне (күніне 300 - 350 грамм) жеп, олар босанғаннан кейін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ бір шартты ұмытпаңыз - біздің облыста өсетін нәрсені ғана жеуге болады. Экзотикалық шаттыққа әзірге ешқандай мәселе болмайды.
4. Сіздің азық-түліктеріңіздің негізі осындай өнімдерден тұруы керек:
- Тұздалған немесе қайнатылған ет (майсыз). Ең дұрысы, ол шошқа немесе қоян болуы керек;
- Сүт және сүт өнімдері - аз емес және жиі емес. Өте пайдалы ірімшік (аптасына 200 грамм дейін 3 рет) және қаймақ 15% май мазмұны;
- Балық (хек, көксерке, код) - аптасына 1-2 рет;
- Жұмыртқалар - 1 дана. екі немесе үш күн ішінде;
- Нан - қытырлақ ұнды ұннан;
- Макарон - қатты түрдегі бидайдан;
- Каши - тары, қарақұмық, сұлы;
- Май (күнбағыс, жүгері, зәйтүн) - тәулігіне 15 грамм;
- Май - тәулігіне 30 грамм;
- Қырыққабат, құрғақ өрік, мейіз;
- Көкөністер (асқабақ, сәбіз, қияр, қызылша) - тәулігіне 450 грамм, пісірілген немесе жаңа пішінде. Сондай-ақ, көкөністерді жұптарға дайындауға болады. Ал картопқа келер болсаңыз, оны теріс пайдаланбауыңыз керек;
- Бадам - бұл кішкентай құты, кейде;
- Пастила, табиғи ингредиенттерден тұратын маршмаллер - аптасына 1-2 рет, сәл.
5. Бұл тыйым салынған өнімдердің тізімі. Баланың өмірінің алғашқы үш айына дейін созылады. Назар аударыңыз:
- Консервілер - балық, ет, сүт;
- Көкөніс маринадтары;
- Үйді тұздану;
- Ketchups;
- Жартылай фабрикаттар;
- Сиыр сүті (тұтас);
- Майонез;
- Соядан басқа, дәмді тұздықтар;
- Үрме бұршақ;
- Қуатты шай;
- Шырындар;
- Кофе;
- Алкоголь;
- Кептірілген жемістер;
- Ақ қырыққабат;
- Жүзім;
- Бал;
- Жаңғақтар;
- Шоколад;
- Ірімшік - құйылған;
- Шұжық өнімдері.
6. Азық-түлік күнделігін бастаңыз және оған жаңа өнімнің енгізілген күні мен баланың реакциясы туралы жазыңыз. Тамақтан бас тартпаңыз, әсіресе сіздің отбасыңызда аллергиямен ауыратындар болса. Тамақ өнімдерін біртіндеп енгізіп, балаңыздың әл-ауқатын мұқият бақылаңыз.
Бұл күнделік келесідей болуы мүмкін:
[Sociallocker]
|
дата |
өнім |
Баланың креслолары |
Баланың терісі |
Баланың жалпы жағдайы |
| Таңертең аз мөлшерде жаңа өнім шығарамыз. Содан кейін біз 2 күннен күтеміз және баланың реакциясын байқаймыз. | Біз барлық ерекше: ескерту, жасыл немесе шырыштың болуы, түсі, көптігі. | Бөртпе болу немесе болмауы | Қуыршықтылықты, шағылыстыруды, коликке назар аударыңыз |
Мейірбикелік аналардың мәзірі: 2 бастап 6 айға дейін
Енді азық-түлік құрылымын аздап кеңейте аласыз, бірақ тамақ дұрыс және ұтымды болу керек. Шикізаттың жеміс-жидек пен көкөністің пайызын азайтуға рұқсат етіледі. Пісірілген тағамның аз мөлшерін мәзірге қосуға болады. Емізетін аналар да дәнді дақылдардың көшеттерін пайдалану үшін өте пайдалы.
Сіз:
- Пастерленген қызанақ немесе томат шырынын пісірілген пастилкалық борщ;
- Жемістер мен көкөністер маусымға (шикі);
- Жаңғақтар, жержаңғақ және пістеден басқа;
- Ет - қоян, үй тауықтары, бұзау, бөдене;
- Морс, лимон қабығынан, шие, шие және қарақатсыз шие;
- Шұңқырсыз алма немесе шиеден жасалған үй кептелісі;
- Бал;
- Қызылша, алма, асқабақ немесе сәбізден алынған жаңа шырындар;
- Жаңа пияз;
- Кептірілген және жаңа піскен дәмдеуіштер - орегано, жалбыз, насыбайгүл, лимон бальзамы, тимьян, балдыркөк, эстрагон, дәмді.
Тыйым салынған тізімді есіңізде сақтаңыз, ол әлі де маңызды!
Медбикелерге күтім жасау аналары: 6 айдан бір жылға дейін
Көңіл көтеріңдер! Сіз кейде қуырылған, бірақ майлы емес нәрселермен асығады. Дегенмен, қайнатылған ыдыс-аяқтар емшектегі аналардың азық-түлік диаграммасында бірінші орында тұр.
Сіз сондай-ақ кейбір экзотикалық жемістер, тозаң, сарымсақ, теңіз өнімдері, бұршақтар және шоколад көріңіз. Мұндай эксперименттер үшін ең жақсы уақыт таңертең.
Бірақ келесі өнімдерді тастап кету керек:
- Конденсацияланған сүт;
- Гүлделген газдалған сусындар;
- Ірімшік сыры;
- Майонез;
- Маргарин;
- Нәзік қант;
- Көп мөлшерде макарон;
- Фаст-фуд;
- Тұздықтар;
- Темекі шегу;
- Ұнтақ жарма;
- Шұжық өнімдері;
- Жартылай фабрикаттар;
- Балмұздақ;
- Консервілер.
Мейірбике анасын тамақтандыру: бір жылдан бір жарым жылға дейін
Сіз әдеттегі диетаға қауіпсіз оралуыңыз мүмкін. Бұл құрғақ ұңғымаға ауысып, тәулігіне бір рет тамақтану керек дегенді білдірмейді. Дені сау диетаны ұстаныңыз, себебі, балаңызға ғана емес, өзіңізге де пайдалы әсерді байқағаныңыз жөн.
Әрине, сүйікті тағамдарыңыздан бас тарту оңай емес, бірақ сіздің балаңыздың денсаулығы осы ерлікке лайық, солай емес пе?
[/ Sociallocker]