Контрасты душ - иммунитетті нығайтудың қарапайым және қол жетімді әдісі. Зерттеулер бұл дененің суыққа төзімділігін арттырады және терморегуляция қабілетін жақсартады - бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы мен гормоналды деңгейге оң әсер етеді.
Контрасты душтың денсаулыққа қандай пайдасы бар - және ол салмақ жоғалтуға көмектеседі ме? Қалай дұрыс қабылдау керек - оны қаншалықты жиі жасау керек, тәуліктің қай уақытында және қай сумен аяқтаған дұрыс? Контрасты душ - оң және теріс жақтары, қарсы көрсетілімдері және болуы мүмкін қауіптер.
// Контрасты душ - бұл не?
Контрасты душ - бұл суық және ыстық судың кезектесіп ауысуынан тұратын денені қатайтатын процедура. Оның денсаулыққа пайдасы қан айналымын жақсарту және тіндерге оттегінің қол жетімділігі болып табылады.
Зерттеулер көрсеткендей, контрастты душты үнемі қолдану SARS қаупін азайтады, сонымен қатар тамырлардың тонусы мен серпімділігі үшін пайдалы. Шындығында, ыстық судың әсерінен ыдыстар алдымен кеңейеді, содан кейін суық судың әсерінен тарылады.
Жаттығудан кейін контрастты душтың пайдасы зор - ол катаболикалық процестерді тоқтатады, кортизол деңгейін төмендетеді және ерлерде тестостерон түзілуіне оң әсер етеді. Алайда, өкінішке орай, сіз тек контрастты душ көмегімен салмақ тастай алмайсыз.
// Ары қарай оқу:
- миофассиялық босату - бұл не?
- бұлшықеттердегі сүт қышқылы - қалай жоюға болады?
- неге кортизол жоғарылайды - және оны қалай азайтуға болады
Противопоказания
Ең алдымен, контрастты душ қабылдауға жүрек-қан тамырлары аурулары және қан айналымы проблемалары (соның ішінде варикозды тамырлар) болған кезде тыйым салынады - қан қысымының төмендеуі оларды асқындыруы мүмкін. Сондай-ақ, қарсы көрсеткіштерге жүктілік пен лактация кезеңі кіреді.
Сонымен қатар, суық судың әсерінен тыныс алу жолдарының аурулары асқынып кетуі мүмкін болғандықтан, дене температурасының жоғарылауында контрастты душ қабылдау ұсынылмайды. Қарсы көрсеткіштердің жеке тобы терінің беткі зақымдануын қамтиды.
Оны қалай дұрыс қабылдауға болады?
Денсаулыққа максималды пайда келтіру үшін контрастты душтарды үнемі қабылдау керек - аптасына кемінде 3 рет. Мұны таңертең жасаған дұрыс - ұйқыға дейін қабылдаған кезде ұйқысыздықты қоздыратын денені шамадан тыс ынталандыруға қол жеткізіледі.
Контрасты душты жылы сумен бастау керек - суық сумен аяқталады. Сонымен қатар, температура әрдайым қалыпты болуы керек (гипотермия немесе күйіп қалу қаупін болдырмау үшін) - дәл су ағыны сияқты. Сонымен қатар, душты басқа, бетке немесе перинэяға бағыттау ұсынылмайды.
// Контрасты душ - нұсқаулық:
- Денеңізді жылы сумен дайындаңыз - шамамен 3-5 минут
- Салқын суды 20-60 секундқа қосыңыз
- Ыстық суды 20-60 секундқа қосыңыз
- Ыстық және суық суды 3-5 рет ауыстырыңыз
- Контрасты душты суық сумен аяқтаңыз
- Теріні сүлгімен мұқият ысқылаңыз
Техника және практикалық кеңестер
Ешқашан суық бөлмеде немесе тартпада контрастты душ қабылдауға болмайды - өйткені сумен жуғаннан кейін дене тез қызуды жоғалтады, бұл гипотермияға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, терінің күйін қадағалаңыз - егер ол тым бозарған болса және қаздың төмпешігімен жабылған болса, температураны көтеріңіз.
Есіңізде болсын, контрастты душтың тиімділігі су ағынының (немесе максималды температураның) әсер ету күшімен емес, осы процедураны үнемі жасау әдетін дамытумен анықталады. Бірінші аптада суды бірте-бірте салқындатып, қалыпты температурадан бастаңыз.
Контрасты душ немесе душ?
Контрасты душ - бұл денені суық сумен шайып, мұзды шұңқырға сүңгуді қоса алғанда, жоғары температура әдістеріне дайындау тәсілі. Біртіндеп ыстық және суық судың аралықтарын 30-60 секундтан 3-4 минутқа дейін арттыруға болады - бұл жаттығудың өзіндік түрі болады.
Сонымен қатар, контрастты душ немесе дубинаның жақсырақ болуы туралы сұраққа нақты жауап жоқ. Сайып келгенде, алынған нәтиже әр адамда айтарлықтай өзгеріп отырады және жалпы физикалық жағдайға да, процедура уақыты мен судың температурасына да байланысты.
Спортшыларға арналған зерттеулер қарама-қайшылықты және жай суық душтың артықшылығын көрсететініне назар аударыңыз - басқаша айтқанда, жаттығудан кейін сіз өзіңізді тез салқын душпен шектей аласыз. Бұрын айтылғандай, жүйелілік маңызды.
***
Контрасты душ - бұл иммунитетті күшейту және ағзадағы қан айналымын жақсарту. Оның негізгі пайдасы тамырлардың серпімділігін жақсартуға және оттегінің қол жетімділігін арттыруға оң әсер етеді - бұл терідегі коллаген мен эластиннің метаболизм процестерін ынталандырады.
Ғылыми дереккөздер:
Ақпарат көзі: fitseven.com
- Салқын душтың денсаулық пен жұмысқа әсері: кездейсоқ бақыланатын сынақ, қайнар көз
- Иммундық жүйені нығайту үшін контрастты душ қабылдаңыз, байланыс
- Наперальский М, Рубин В, Сливка Д. Қоршаған орта температурасы және гликогеннің синтезі. Int J Sports Med., қайнар көз
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Жаттығудан кейінгі парасимпатикалық қайта жандандыруға суық суға батырудың әсері. Eur J Appl Physiol., қайнар көз