Kelemahan utama dari diet apa pun adalah ketidaknyamanan psikologis: penolakan makanan dan makanan favorit Anda, pengendalian diri, pengendalian diri yang ketat dan penghitungan kalori. Diet Pierre Ducant, dari sudut pandang ini, untuk semua keefektifannya, sangat manusiawi - itu tidak memerlukan penghapusan makanan protein lengkap yang begitu akrab bagi tubuh kita dari diet. Selain itu, menu pada diet Ducane termasuk terutama protein, jumlah karbohidrat sederhana dan jumlah minimum lemak. Penerapan program nutrisi memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyingkirkan kelebihan berat badan, mengoptimalkan metabolisme dan menjaga berat badan yang dapat Anda terima.
Diet dibagi menjadi empat tahap:
- serangan,
- silih bergantinya,
- ikat,
- stabilisasi.
Durasi masing-masing dari tiga tahap pertama ditentukan oleh jumlah kilogram yang ingin Anda singkirkan: tahap "Serangan" untuk menurunkan 5 kg hanya akan memakan waktu dua hari, tahap "Pengikatan" untuk menghilangkan 50 kg kelebihan berat badan - dari 10 sampai 50 hari. Tahap terakhir, "Stabilisasi", akan menjadi fase terpanjang, memungkinkan Anda untuk menormalkan diet dan mengamankan berat badan yang optimal.
Diet Dukan dengan menu "Attack": konsep kursus
Fase awal diet adalah semacam "terapi kejut" - diet hanya terdiri dari produk protein. Durasi tahap "Serangan" adalah dari dua hingga sepuluh hari. Daftar ekstensif produk yang diizinkan akan membentuk menu Ducane sedemikian rupa sehingga elemen-elemen individu tidak bosan.
Pada tahap ini, kekurangan lemak dalam diet melibatkan lemak dalam metabolisme - di masa-masa awal, Anda dengan cepat kehilangan berat badan, secara langsung, memastikan efektivitas diet.
Dukan Diet "Attack": menu untuk minggu ini
Hari saya
Sarapan:
- kopi tanpa pemanis hitam, Anda bisa dengan lemon atau rempah-rempah;
- yogurt rendah lemak atau keju cottage rendah lemak;
- ayam rebus atau panggang (hanya daging putih).
Makan siang:
- daging sapi panggang dengan bumbu;
- yogurt rendah lemak.
Snack:
- crab sticks.
Makan malam:
- cumi-cumi, udang - metode persiapan tidak berprinsip, jika tidak digoreng: persyaratan utama untuk menu untuk Dyukan - tidak adanya minyak dan lemak;
- ayam dalam saus pedas.
Hari II
Sarapan:
- teh;
- telur dadar dikukus;
- daging tanpa lemak.
Makan siang:
- telinga.
Snack:
- fasilitas pembuat teh / kopi,
- bubur oatmeal.
Makan malam:
- telur, direbus keras;
- makanan laut.
Hari III
Sarapan:
- teh tanpa pemanis,
- tahu,
- kalkun asap.
Makan siang:
- ayam panggang.
Snack:
- kue oatmeal.
Makan malam:
- digoreng dengan ikan breadcrumbs atau fillet ayam.
Hari IV
Sarapan:
- kopi tanpa pemanis hitam, Anda bisa dengan lemon atau rempah-rempah;
- telur dadar;
- tahu.
Makan siang:
- ayam panggang dengan apel atau jeruk.
Snack:
- teh,
- oat puding.
Makan malam:
- telinga.
Hari V:
Sarapan:
- teh, tanpa pemanis - menu diet Dukan tidak termasuk dari gula diet tidak hanya untuk waktu "Serangan", dari penggunaannya harus dibuang untuk seluruh periode diet;
- ayam rebus atau panggang (hanya daging putih).
Makan siang:
- ikan dengan bumbu, dikukus;
- yogurt rendah lemak.
Snack:
- crab sticks.
Makan malam:
- steak.
Hari VI
Sarapan:
- kopi tanpa pemanis hitam, Anda bisa dengan lemon atau rempah-rempah;
- telur dadar dengan sayuran hijau.
Makan siang:
- kalkun di atas panggangan.
Snack:
- daging tanpa lemak.
Makan malam:
- telinga, daging sapi panggang.
Hari VII
Sarapan:
- teh dengan lemon,
- keripik daging,
- telur rebus lembut.
Makan siang:
- steak.
Snack:
- teh;
- ikan asap.
Makan malam:
- burung goreng (ayam / kalkun / burung puyuh).
Ini adalah menu perkiraan, jadi jika hidangan yang ditawarkan termasuk yang tidak Anda sukai - mereka dapat diganti dengan yang lain, tetapi hanya (!) Dari daftar produk yang diizinkan.
Diperlukan unsur diet Dukan "Serang" - menu harus mencakup satu setengah sendok makan dedak, setiap hari: serat makanan meningkatkan motilitas usus dan berfungsi sebagai sumber asam esensial.
Diet Dukan: menu panggung "Alternation"
Pada tahap diet ini, diet secara signifikan diperluas: "protein" hari bergantian dengan hari-hari protein dan hidangan sayuran. Diet harian harus mencakup dua (!) Tablespoons dedak.
Seperti sebelumnya, jumlah produk tidak terbatas, juga makanan protein, atau sayuran, apa pun yang diperbolehkan diet Ducane. Menu perkiraan "hari protein" dapat diambil dari bagian sebelumnya. Dari produk nonprotein, sayuran dengan kandungan pati yang tinggi, karbohidrat, lemak dilarang: kentang, kacang polong, buah zaitun, jagung, serta sereal dan pasta.
Pembatasan alami yang diberlakukan oleh diet Ducan: menu untuk setiap hari tidak boleh mencakup lebih dari satu kilogram produk susu: melebihi norma ini dapat menyebabkan stagnasi usus. Pada hari protein, Anda bisa menggunakan satu sendok teh minyak nabati (untuk salad saus), pada hari protein dan nabati, jumlahnya bisa dua kali lipat.
Tahap ketiga "Pengencangan": Apa yang perlu Anda ketahui?
Piring dan produk favorit yang paling positif dan nyaman akan dikembalikan ke menu Anda. Diet Dukan menentukan durasi "pengencangan" untuk hari 10 untuk setiap penurunan berat badan.
Ini adalah periode diet yang paling berisiko - organisme yang merindukan roti, buah-buahan dan keju, dapat dengan cepat mengkompensasi semua kilogram yang hilang!
Tahap ini membutuhkan pengendalian diri yang serius:
- tidak lebih dari satu porsi buah setiap hari - segenggam buah beri, jeruk, pir, apel;
- tidak lebih dari dua potong roti sehari, dan tidak termasuk roti putih;
- tidak lebih dari 40 gram keju per hari;
- pasta, kacang polong - tidak lebih dari dua porsi per minggu, lebih baik tidak menggunakan kentang sama sekali;
- Sekali seminggu Anda dapat membeli satu porsi babi atau domba.
Pembatasan ini tidak bisa disebut kasar, Anda bisa sangat enak makan, tanpa meninggalkan kerangka kerja yang mengatur diet Dyukana. Menu untuk minggu harus selalu menganggap satu "hari protein" - ini adalah kondisi dasar untuk mempertahankan berat badan yang dicapai.
Tahap keempat: "Stabilisasi" berat
Postulat dasar dari bagian akhir diet hanya empat:
- Amati lingkup diet "Pengencangan".
- Pilih salah satu dari hari-hari "protein" minggu dan patuhilah dengan ketat pada rezim ini.
- Setiap hari makan tiga sendok makan dedak (mentah atau matang).
- Pindah lagi. Jika mode kerja atau gaya hidup tidak memungkinkan Anda pergi ke kolam renang atau pusat kebugaran - jangan gunakan lift, berjalanlah setidaknya selama setengah jam sehari. Tidak ada yang begitu banyak untuk mengumpulkan kelebihan berat badan sebagai hypodynamia.
Dalam sisanya, Anda telah mencapai banyak hal. Jadi nikmati hasilnya!