Sebenarnya, tidak ada menu yang jelas untuk diet ini - Elena Vasilievna hanya memberikan rekomendasi umum tentang komposisi diet. Diet didasarkan pada prinsip makan sehat. Aturan utamanya adalah penolakan kelaparan. Elena V. mengatakan bahwa puasa hanya diperbolehkan dalam kasus-kasus darurat (misalnya, dengan eksaserbasi sejumlah penyakit, sebelum atau setelah operasi). Jika seseorang tidak memiliki masalah seperti itu, maka penolakan makanan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Terhadap latar belakang kelaparan di tubuh, sejumlah besar senyawa nitrogen terbentuk, secara negatif mempengaruhi kesehatan. Itulah mengapa ketika menolak makanan, gejala seperti kelesuan, penurunan efisiensi, pusing, dll, muncul.
Apa yang seharusnya diet? Malysheva menawarkan untuk makan pecahan: 4-5 satu kali sehari. Penting untuk mengontrol ukuran porsi - segelas makanan cukup untuk camilan penuh (berat porsi optimal adalah sekitar 200 g). Anda dapat menghindari timbangan dapur yang terlalu banyak. Sebagian kecil dari produk yang berguna sudah cukup untuk tidak merasa lapar untuk 2-3 jam. Jika Anda berpikir bahwa makanan 200 tidak cukup, menipu tubuh dan makan sebelum makan apel hijau. Ini memiliki kandungan kalori rendah, tetapi sebagian mengisi perut. Alih-alih apel, Anda dapat membunuh rasa lapar dengan segelas air.
Malysheva menawarkan untuk minum jus alami dari persiapannya sendiri (dalam kemasan jus ada banyak gula dan aditif berbahaya). Jus yang ditawarkan diencerkan dengan air dalam proporsi 1: 1. Haluskan dari kentang Malysheva menyarankan untuk menggantikan kentang tumbuk, yang dibuat dari sayuran yang lebih berguna (misalnya, dari kembang kol). Selain kentang, penulis diet mengusulkan untuk meninggalkan bit dan wortel.
Malyshev memperingatkan terhadap penggunaan pengganti gula - mereka tidak bermanfaat bagi tubuh, dan beberapa dari mereka bahkan dapat memicu perkembangan sejumlah penyakit (termasuk kanker). Poin berikutnya, yang menentukan diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan - pengurangan yang signifikan dalam proporsi lemak. Penulis diet mengusulkan untuk memakai salad dengan jus lemon, dan memadamkan produk dalam air (tanpa menambahkan minyak). Bahaya khusus untuk tubuh dan kesehatan, menurut Malysheva, adalah lemak hewan. Jangan bingung dan titik berikutnya dari diet - penolakan semua jenis permen, produk roti, alkohol. Produk semacam itu secara tradisional dikeluarkan dari diet. Tabu lainnya selama diet menjadi beras yang dipoles.
Protein adalah komponen terpenting dari menu. Malysheva menyarankan untuk menerimanya dengan produk ramping - varietas rendah lemak daging dan ikan, produk susu dengan kandungan rendah lemak. Campurkan daging dan ikan hanya dengan sayuran - dari kombinasi bubur + daging harus ditinggalkan. Anda perlu mengonsumsi protein secara terpisah dari karbohidrat.
Pada tahap awal diet, kandungan kalori harian makanan tidak boleh melebihi 1200 kcal, dengan waktu yang diperlukan untuk mengurangi angka ini menjadi 1000 kcal / hari. Penghitungan kalori adalah wajib. Proses ini disiplin, nada untuk sukses.
Elena Vasilyevna bersikeras bahwa tubuh kita adalah sistem yang sepenuhnya masuk akal. Anda perlu berkomunikasi dengannya, mencintai tubuh Anda dan menghormati kebutuhannya. Selama makan, Anda perlu menyesuaikan diri secara mental dengan fakta bahwa makanan adalah hari libur bagi setiap sel tubuh kita. Pendekatan ini memungkinkan penggunaan unsur-unsur berguna yang paling efektif yang ada dalam makanan.
Anda perlu makan dalam suasana yang menyenangkan dan damai. Semua "klem" psikologis dan pikiran tidak menyenangkan harus ditinggalkan di luar dapur. Dalam hal tidak dapat camilan saat bepergian. Anda harus benar-benar mengunyah makanan Anda. Ini tidak hanya membantu untuk makan lebih cepat, tetapi juga mempromosikan asimilasi lengkap dari segala sesuatu yang berguna yang terkandung dalam produk. Fakta bahwa air liur sudah mulai proses pengolahan - itu membagi karbohidrat dan tidak meninggalkan mereka kesempatan untuk tetap di sisi mereka. Makanan mengunyah yang lama secara signifikan mengurangi beban pada saluran pencernaan dan jantung, memperpanjang kesehatan gigi (dalam proses ini, darah secara aktif ditransmisikan ke gusi, dan nutrisi jaringan membaik). Sebelum Anda menelan sepotong makanan, Malysheva menyarankan Anda untuk melakukan setidaknya gerakan 18-mengunyah.
Aspek terpenting dari diet Malysheva adalah rezim minum alkohol. Seperti ahli gizi lainnya, Elena menyarankan untuk minum sebelum makan atau setelah 1-2 jam setelahnya. Norma fisiologis dari cairan bebas adalah 8 st. per hari.
CONTOH MENU
Diet dari Elena Malysheva tidak memiliki menu yang ditetapkan. Untuk mempermudah Anda dalam orientasi, kami menawarkan versi perkiraan dari ransum harian.
• Pertama sarapan (8.00): oatmeal dalam air (tuangkan serpihan air, didinginkan sampai 90 derajat, dan biarkan selama 10 menit), dan campuran rendah lemak keju cottage, yogurt dan buah
• Makan siang (11.00): buah (2 2 jenis buah), misalnya, 2 2 mandarin dan apel, atau pir dan 2 2 oranye (prinsip manis + asam)
• Makan siang (13.00): - (. Kedelai dan lain-lain) produk protein lacto-protein (produk susu dan telur rebus), protein hewani (daging, ikan), protein nabati
• Afternoon snack (16.00): menu sarapan kedua (menggunakan skema 5-jam - agar tidak membebani tubuh harus makan sesuatu yang sudah ada dalam menu dari sekitar 5-lima menit yang lalu)
• Makan malam (19.00, selambat): salad, produk nabati, berpengalaman produk asam susu (sayuran + sayuran + rendah lemak krim asam, kacang-kacangan, buah + + yogurt rendah lemak, dll)
SARAN TAMBAHAN
Bagaimana jika diet yang dikembangkan oleh Elena Malysheva kehilangan keefektifannya? Pola makan apa pun secara tidak merata menghilangkan berat badan - pada tahap awal itu terjadi lebih cepat, dan di final - lebih lambat. Ini karena proses biokimia kompleks yang terjadi di otot-otot kita. Untuk mendorong proses pembakaran lemak membantu aktivitas fisik secara teratur. Karena diet Malysheva tidak berarti kelaparan, olahraga cukup diterima. Elena Vasilyevna menawarkan setiap hari selama 40-k menit untuk berjalan dengan cepat (langkah 2 per detik). Anda dapat pergi bekerja dengan berjalan kaki atau melakukan treadmill - efeknya hampir sama.
DIALA KELUARGA DARI HELENA MALYSHEVA
Sayangnya, saat ini orang sering jatuh untuk "perceraian", di mana scammer, bersembunyi di balik nama besar Malysheva, menawarkan untuk mengirim diet (tentu saja, tidak gratis). Pilihan lainnya adalah diet dari Elena Malysheva, yang dirancang selama 24 hari. Dalam hal ini, seseorang yang menurunkan berat badan ditawari dukungan penuh - selama periode ini, satu set produk dikirim 2 kali (sarapan, makan siang, makan malam, makanan penutup). Sebagian besar makanan dikirim dalam keadaan beku (dalam termoboks dengan kantong es) - setelah menerima makanan, makanan harus dimasukkan ke dalam freezer dan dicairkan sebelum digunakan. Beberapa sarapan dan semua makanan penutup tidak perlu dibekukan. Diet ini juga melibatkan 4 hari bongkar muat (dengan nasi atau soba). Diet seperti itu sangat nyaman - tidak perlu membuat menu dan menyiapkan makanan sendiri. Paket makanan bisa dibawa ke tempat kerja. Kerugian utama adalah biayanya (12 rubel). Di situs tersebut, Anda dapat memilih model diet yang sesuai (untuk menurunkan berat badan atau untuk menjaga berat badan). Berbagai faktor diperhitungkan (olahraga, masalah tekanan darah, dll.). Kandungan kalori harian dari makanan tersebut rata-rata 000 kkal. Makanan mengandung sedikit lemak, garam dan karbohidrat sederhana, sementara itu cukup bisa dimakan. Untuk sarapan, Anda bisa ditawari muesli dengan biji-bijian dan kacang-kacangan, oatmeal dengan beri, telur dadar dengan brokoli. Untuk makan siang mereka akan diberi makan julienne, ikan, bakso. Makanan penutup adalah campuran buah-buahan kering, soufflés atau bar buah, dan makan malam adalah bakso, sup, kubis gulung. Seperti yang Anda lihat dari daftar, bahkan selama diet rendah kalori, Anda bisa makan enak dan bervariasi.
ULASAN
Diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan memiliki ulasan yang baik - berat badan berjalan dengan stabil (rata-rata, sekitar 500 g lemak per hari). Pada saat yang sama, semua orang setuju bahwa tidak ada gunanya menunda diet lebih lama dari tanggal yang disarankan.