Selfննդաբերությունից հետո որովայնի ինքնալեզու հեռացումը միանգամայն իրական է:

Այն կդառնա ծննդաբերությունից հետո ստամոքսի նման, կախված է հղիության ընթացքում եւ դրանից առաջ կնոջ ֆիզիկական վիճակի:

Կանայք, ովքեր կանոնավոր կերպով ուշադրություն են դարձնում ֆիթնեսի կամ պրակտիկայի յոգայի վրա, թույլ չեն տալիս ավելորդ քաշի ձեռք բերել, երբեմն ցույց են տալիս հարթ ստամոքսի արդեն հիվանդանոցից դուրս գալու ժամանակ կամ առանց լրացուցիչ ջանքերի մեկ կամ երկու ամիս:

Երիտասարդ մայրերը, ովքեր քիչ ուշադրություն են դարձնում իրենց ֆիզիկական ուժերին, այլ իրավիճակ են ունեցել: Ծննդաբերելուց հետո ստամոքսը կարծես դելլատ գնդակ է, այն պատճառով, որ թուլացած մկանները դանդաղ են վերադառնում նորմալ: Ստամոքսը համեմատաբար խստացված է երեք-չորս օրվա ընթացքում, երբեմն էլ մի քիչ ավելի երկար: Սա շեղում չէ, այլեւ որովայնի մկանների եւ ABS- ի բեռների անբավարարությունը: Ծննդից հետո նման ստամոքսը հեռացնելու համար պահանջվում է ջանք:
Բերդի ծննդաբերությունից հետո

Երեխայի ծննդից հետո խոշոր որովայնի պահպանման առաջին պատճառը խթանիչ արգանդ է: Այս դեպքում մարմինը կլուծի խնդիրը ինքնուրույն. Արգանդը մի քանի ամիս հետո կնվազի իր սկզբնական չափին, որը պետք է հանգիստ սպասել: Աղջիկից առաջ աղջկա ֆիզիկական դաստիարակությունը որովայնի լիարժեք վերականգնումն է, բնականաբար, արգանդը կրճատվելուց հետո անմիջապես չափվում է:

Երկրորդ պատճառը մկանն է: Հղիությունը հորմոնային մկանները տալիս է ուժեղ բեռ, ինչը շատ երկար է տալիս: Որպեսզի որովայնի մկանները բերվեն տոնով, ապա ձեզ հարկավոր է ֆիզիկական վարժություն, որը բացի կվերացնի երեխային պաշտպանելու հղիության ընթացքում առաջացած ճարպային շերտը:

Երրորդ պատճառը մաշկը ձգվում է: Մայրիկի ստամոքսում ինը ամսվա ընթացքում զարգացող յուրաքանչյուր երեխա ուժեղանում է: Մարդու մաշկը առաձգական է, եւ հղիության ընթացքում կանանց մարմինը արտադրում է հորմոններ, որոնք լրացուցիչ բարձրացնում են առաձգականությունը `երեխայի պատշաճ զարգացման համար: Ծնվելուց հետո, ձգված մաշկը չի կարող անմիջապես վերադառնալ իր բնական վիճակին, դա ժամանակ է պահանջում:
Ծննդաբերությունից հետո ստամոքսի հեռացման հիմնական ուղիները

Ծննդից հետո ստամոքսի հեռացման հանրահայտ ուղիները ներառում են մերսումներ, վարժություններ, ճիշտ սննդակարգ եւ կոսմետիկ ընթացակարգեր:

Ալլեգրիի բացակայության դեպքում խոտաբույսերը բորբոքում են: Lingonberry տերեւները եւ թթուները հեռացնում են մարմնի կողմից ավելցուկային հեղուկը, իսկ կտավատի կտորները նվազեցնում են ախորժակը: Դասընթացի տեւողությունը եւ պատրաստման առանձնահատկությունները, նայում փաթեթներին: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս ընթացակարգերը չեն թույլատրվում կրծքով կերակրելիս:

Զգացմունքն առաջին տեղն է զբաղեցնում ծննդաբերությունից հետո ստամոքսի հեռացման միջոցների շրջանում: Զորավարժությունները պարտադիր չեն նշանակում մարզադահլիճում կամ տանը: Վերեւում քայլելու, պարելու եւ երկար քայլելու համար նույնպես կալորիա է այրում եւ ամրացնում մկանները:

Կեսարիյան հատվածով աղջիկները դանդաղ են վերականգնում, որի դեպքում հնարավոր չէ անհապաղ հեռացնել ստամոքսի ընդհանուր վարժությունները, դիետաներն ու մերսումը ծնելուց հետո, քանի որ առաջին երկու ամիսներին աղջիկներին խորհուրդ է տրվում հագնել մի պարան եւ ուշադիր հետեւել նրանց առողջությանը: Այս դեպքում որովայնից ազատվելու խնդիրները լուծվում են բժիշկների միջոցով `բարդությունների կանխարգելման համար: Կեսարիի բաժնի միջոցով ծննդաբերությունից հետո որովայնի հեռացման հանրահայտ եղանակներն են լողում եւ բնական յուղերով մերսում:

Կրծքով սնուցող աղջիկները պետք է հավասարակշռված դիետա ունենան, իսկ քաշի կորուստի սնունդը միայն կրծքով կերակրող մայրերին թույլատրվում է:

Նրանք օգնում են վերադառնալ ստամոքսի նախորդ ձեւը փաթաթում, կրեմ եւ սեղմում: Տաք մեղրով կես ժամյա շերտը հարստացնում է մաշկը միկրոէլեմենտներով, բարձրացնում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում, եւ խնձորի կոմպրեսները կնպաստեն տարանջատված ճարպի այրմանը:

Դեղերը վաճառում են շատ ժամանակակից կոսմետիկա, որոնք օգնում են բարելավել մաշկի տոնայնությունը, որոնց մեջ խորհուրդ է տրվում ընտրել A եւ E վիտամիններ, հալվեի հյութ կամ ձիթապտղի յուղ:

Ծննդաբերությունից հետո ստամոքսի հեռացումն օգնում է խնձորի սեղմումը: Պատրաստել այն, լցնել երկու ճաշի գդալ չորացրած խնկունի մի բաժակ ջուր, այնուհետեւ այն պահել ցածր ջերմության վրա, տասը րոպե: The cooled արգանակ փաթաթված մի քանի շերտերի cheesecloth եւ տեղադրված է ստամոքսի. Վերգետնյա սրբիչով կպցրեք կես ժամ:

Մանկավարժական համակարգը, որը նախատեսված է ծննդաբերությունից հետո որովայնի մաքրումը, բաժանվում է ժամանակային միջակայքներից հեշտից դժվարին: Յուրաքանչյուր փուլում ավելացվում են նոր զորավարժությունները, եթե կարծում եք, որ դուք չեք պատրաստվում նրանց համար, նախորդները կատարեք ավելի, քան առաջարկված օրինակում, հիշեք, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ պահանջում է անհատական ​​մոտեցում: Դուք կարող եք սկսել դասեր, եթե չկան հակասություններ, բարդություններ եւ առողջական խնդիրներ:
Հիմնական որովայնային մաքրման զորավարժությունները

I. Առաքումից հինգ օր հետո

Բնական ծննդաբերությամբ: Զորավարժություններ, առանց անկողնում դուրս գալու:

1. Մարմինը գտնվում է հորիզոնական վիճակում: Հանգստանալ, թեքեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը ստամոքսի վրա: Կատարեք դանդաղ շունչ ձեր քթի հետ, միաժամանակ նկարելով ստամոքսի մեջ: Ձգից բծը դանդաղ է ուղեկցվում մարմնի լիարժեք հանգստացմամբ: Կատարել շնչառական վարժություններ օրական երկու անգամ հինգ կրկնություններով:

2. Անջատեք ձեր կողմը: Շնչեք խորը, միեւնույն ժամանակ, կախեք ձեր ետեւից եւ փորով փորեց, դանդաղ շնչելով: Եթե ​​դուք չեք զգում բեռը, փակցրեք փորը երեք վայրկյանից առաջ դուրս գալուց առաջ: Կատարեք երեք կրկնողություն, ստում հակառակ կողմում եւ կրկնում քայլերը:

3. Մարմինը հորիզոնական վիճակում է հետեւի մեջ, զենքերը հանգստանում են եւ հարթում են մարմինը: Սեղմեք մամուլը եւ բարձրացնել սիսեռի հատվածը, ներծծելով, սեղմելով ներքեւի մեջքը, կտրելով անկողնուն: Սկսեք հինգ կրկնություններից:

4. Առանց փոխելու դիրքը, լարել ձեր ոտնաթաթերը եւ շրջել ձեր առջեւ եւ հեռանալ ձեզանից: Կատարեք յոթ շարժումներ, ոտքերի հետ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ յոթի դեմ:

5. Անցեք մահճակալից, ուղղեք ձեր մեջքը, ոտքերը փոքր-ինչ բացի: Պտտեք ձեր ուսերին, ապա ազատեք կուտակված լարվածությունը `ձեռքերը թափահարելով:

Կեսարիյան հատվածի համար բոլոր վարժությունները կատարվում են հակված դիրքով:

1. Դանդաղ քաշեք գուլպաները դեպի ձեզ եւ հեռու ձեզանից հինգ անգամ:

2. Մեղմեք ձեր ծնկները մահճակալի դեմ, երկու վայրկյան, ապա հանգստանալ: Կատարեք հինգ կրկնություններ:

3. Կեղտոտեք մկաններն ուռուցքները, լարվածության մեջ պահեք մինչեւ երեք վայրկյան, ապա հանգստացեք:

4. Կատարել ճկունություն եւ ոտքերի երկարացում, աջ եւ ձախ հերթին: Յուրաքանչյուր ոտքի համար իրականացրեք վարժությունը հինգ անգամ, վերցրեք ընդմիջում եւ կատարեք եւս մեկ հինգ կրկնություն:

5. Վերցրեք խոր շնչառություն եւ դանդաղ արտազատում, երբ ձեր որովայնից քաշեք:

Ii. Մինչեւ վեց շաբաթ

1. Նստեք աթոռին: Տարածեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր ծնկները տասնհինգ սանտիմետր հեռավորության վրա լինեն, ձեր ձեռքերը վերեւում դրեք: Ներխուժելով, ներգրավեք ձեր ստամոքսի մեջ եւ ետ նետեք ձեր մեջքին, մինչդեռ դուք հանգստանում եք: Սկսեք զորավարժություններին հինգ կրկնություններով, աստիճանաբար ավելացնեք քսան:

2. Նստիր աթոռին, ձեռքերը նստած նստատեղի հետեւում, անկյունները թեքում են: Նստեք 30º- ի վրա, շրջեք ձեր մեջքը եւ լարում եք ձեր որովայնը, ապա դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձախ ծնկը: Աստիճանաբար ձախ ծնկի իջեցումը, դանդաղորեն բարձրացրեք աջը: Շնչառությունը հանգիստ է: Աստիճանաբար, բեռը մեծանում է տասը կրկնություններից մինչեւ քսան: Բեռը մեծացնելու համար մի ձեռքիդ վրա աթոռին մի ձգեք, բայց այն քաշեք ձեր առջեւ:

3. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ծնկները թեքում են, ձեռքերը ձեր մեջքին: Երբ ներթափանցեք, ետ ձեր մեջքին եւ լարել ձեր որովայնային մկանները, կանգնեք այս դիրքում հինգ վայրկյան: Նախ, կատարել ավելի քան յոթ կրկնություններ, աստիճանաբար բեռը տատանվում է քսան:

4. Նստիր աթոռին, լայնացրեք ձեր ոտքերը: Թեքեք, ցածրացրեք գլուխը եւ զենքը, զգացեք հանգստությունը: Աստիճանաբար աճեցրեք. Հարթեցեք լոծառությունը, ուսի հատվածը եւ վերջապես բարձրացրեք ձեր գլուխը: Կրկնել թեքում մինչեւ ամբողջական մկանների թուլացումը:

Iii. Վեց շաբաթ `երեք ամիս

1. Ձեր ծնկների վրա պառկեք ձեր թիկունքին: Միեւնույն ժամանակ, գլխի եւ ցեխի մասից հեռացրեք մակերեւույթից, սեղմելով մամուլը: Բարդացման համար `հինգ վայրկյան: Կատարեք չորս անգամ:

2. Մինչեւ նույն մեկնարկային դիրքում, լարել մամուլը եւ ձգվել աջ ձեռքը ձեր ձախ գնդակի վրա, ապա հակառակը: Կատարեք տասը կրկնություններ:

3. Նստեք հատակին, ծնկները թեքեց եւ սեղմեց կրծքավանդակը: Ձգեք ձեր ձեռքերը եւ սկսեք աստիճանաբար շեղել ձեր ոտքերը: Երբ «ստի» կես ճանապարհը անցնում է, նույն արագությամբ, բարձրանա: Կրկնել չորս անգամ:

Իվ: 3-6 ամիս

1. Վարժեք «հեծանիվ»: Կատարված է հակված դիրքից, ոտքերը 90º անկյունում, ծունկը թեքում են: Կատարեք շարժումը ձեր ոտքերի հետ շրջապատում, ինչպես հեծանիվը ձիավարելիս: Սկսեք տասը կրկնություններից:

2. Անջատեք աջ կողմը: Աջ աջը թեքված է, անկյունը հենվում է հատակին, իսկ ափի արկղերը գլխին: Ձախ ձեռքը ընկնում է հատակին որովայնի մակարդակով, ոտքերը միասին: Կատարեք վերացնել ոտքերը, որովայնային մկանները լարում են եւ պահում չորս վայրկյան: Կատարեք հինգ կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:

3. Նստիր, ծնկի իջեք եւ սեղմեք դեպի ստամոքսը, զենքը ուղիղ առաջ: Պառկած է հատակին, ուղղելով ձեր ոտքերը եւ հենվելով ձեր ետին: Սուտը մի քանի վայրկյան հանգիստ է հատակին, ապա անցնում է մեկնարկային դիրքի բարձրացում `առանց արագության ավելացման: Կատարեք յոթ կրկնություններ:

4- ը, ձեր ծնկների վրա, քաշեք ձեր ձեռքերը, պահեք ձեր ուղիղը: Երբ դուք թարթել եք, խստացրեք ձեր կծկված մկանները եւ դանդաղ հեռացեք հինգ վայրկյանով: Ուղղեցեք յոթ անգամ:

5. Կանգնեք ձեր մեջքին եւ ծնկի իջեք, ձեռքերը կողպեքի մեջ, ձեր ղեկավարի ետեւում: Էքսկալացիայի միջոցով բարձրացրեք ձեր չամիչը, սեղմեք մամուլը եւ ձախ ծնկները հասեք ձեր աջ անկյունով, առանց ձեր ոտքերը հատակից բարձրացնելը: Դանդաղ շարժվեք մկանները մշակելու համար: Կատարեք հինգ կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Վեց ամիս

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մամուլում լրիվ ծանրաբեռնվածությունը թույլատրվում է միայն այն դեպքում, երբ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ չկան:

Հիմնական կանոնը. Որովայնի մկանները մշտապես պահում են լարվածության մեջ, եւ յուրաքանչյուր զորավարժություն կատարվում է արտաշնչման ժամանակ:

1. Բաց թողեք բոլոր չորս անկյունները, վազեցեք, հնարավորինս թեքեք ձեր մեջքը եւ ստամոքսում քաշեք, փորձելով «կպցնել» այն ողնաշարի մեջ: Այս պաշտոնում մնաք չորս վայրկյան: Կատարել 5-10 կրկնություններ:

2. Հանգստացեք, ձեր ոտքերը ձգվում է ձեր առջեւում, հանգստանալով ձեր ձեռքերից: Alternatively բարձրացնել ոտքերը, անցկացնել բարձր դիրքում չորս վայրկյան: Կատարել 5-7 կրկնություններ:

3. Պառկած է հատակին: Զենքերը բաժանված էին կողմերին, ծնկները թեքում էին եւ սեղմում կրծքավանդակը: Առանց ձեր ծնկներն ընդլայնելը, բարձրացրեք ոտքերն ուղղանկյուն եւ հերթափոխով դեպի աջ եւ ձախ կողմերը, հատակին հատակին: Կատարել 7-10- ի ներկայացուցիչներ:

4. Լինելով գետնին, բարձրացրեք ձեր զենքը դեպի ձեր մարմնի ուղղահայաց: Կասետը սերտորեն սեղմված է հատակին: Անկլների միջով, սեղմեք գիրքը եւ սեղմեք ձեր ծնկներին ստամոքսին: Առանց վերացնել ծնկների որովայնից, բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ կատարել շրջանաձեւ շարժումներ, փորձելով բարձրացնել շառավղի յուրաքանչյուր շրջանակ:

5. Հատակին պառկած, «մկրատ» վարժությունը կատարում են ոտքերը ուղղահայաց եւ հորիզոնական ուղղություններով խաչաձեւ շարժումներով:

6. Ձեր ծնկների վրա բարձրացրեք աջ ձեռքը, քաշեք իր մարմինը: Երեք թեքում ձախ կողմում: Այնուհետեւ կրկնել վարժությունը հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք յոթ կրկնություններ:
Ինչպես ծննդաբերությունից հետո հանել ստամոքսը: Օգտակար խորհուրդներ.

1. Կալորիականության սպառումը գերազանցում է սպառումը: Կալորիայի պակասի վիճակում գտնվող մարմինը էներգիան սպառում է մարմնի ճարպային պաշարներից, ինչը հանգեցնում է քաշի աստիճանական կորստի: Կալորիաներով այրվում են մարզադահլիճում եւ առօրյա գործերում `զբոսնողներով եւ բարձրանում աստիճաններով: Հիմնական բանը չէ նստել:

2. Կրծքով կերակրելը: Կանանց մարմնի կողմից կաթի արտադրությունը պահանջում է լրացուցիչ էներգիա `ըստ օրական 500 կալորի: Երբ կրծքով կերակրելը, մարմինը արտադրում է օքսիտոցին հորմոն, որը նվազեցնում է արգանդը եւ ստամոքսի վերադառնում է ծննդից հետո:

3. Ավելի քիչ դատարկ կալորիաներ:

Մի կերեք կերակուրներ, որոնք ձեզ չեն տալիս էներգիա. Պարզ ածխաջրեր, շաքար եւ վնասակար ճարպեր: Կատարեք ճիշտ դիետան, հիմնված ամբողջ հացահատիկային հացահատիկի, շագանակագույն բրնձի եւ թեփի վրա:

4. Շատ սպիտակուցներ եւ բուսականություն:

Ապահովել ցինկ եւ բրոկկոլիով վիտամինների եւ հանքանյութերի մատակարարումը: Փոխարինեք քաղցրավենիք բանանով եւ կալցիումով, վիտամին C- ով եւ ֆոլաթթուով խնձորով:

5. Ավելի քիչ ուտեք, բայց ավելի հաճախ: Բաշխեք օրական ռացիոնալը հինգ հավասարակշռված տեխնիկայի մեջ:

6. Չեմ կերակրում նախքան bedtime- ը:

7. Խմեք ջուր: Ջուրը կօգնի վերականգնել ծննդաբերությունը եւ չի խմել սովից ծարավը, ինչը կնվազեցնի կալորիականությունը:

8. Ճիշտ սնունդը պետք է համակցված լինի սպորտով, այն երեք անգամ ավելի արագ կստանա ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը:

Ձեզ դուր է հոդվածը: Մի մոռացեք կիսվել ձեր ընկերների հետ, նրանք երախտապարտ կլինեն: