Առաձգական բարակ մարմին ունենալը երազ է ոչ միայն կանանց, այլ նաև տղամարդկանց համար: Modernամանակակից աշխարհում կան շատ տարբեր գայթակղություններ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մեր կազմվածքի վրա: Դրան զուգահեռ, ձեր մարմնին առաձգականությունն ու ներդաշնակությունը վերականգնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Բայց երբեմն նիհարելու ցանկությունն անզոր է մեր ծուլության առջև, ինչը մեզ թույլ չի տալիս երկար ժամանակ հետևել որևէ դիետայի. Բայց ծույլ «նիհարելու» համար դիետա դեռ գոյություն ունի, ճիշտ այնպես, ինչպես կան պարզ, արագ և կոշտ դիետաներ:
Հարմարավետ լուծում ներդաշնակության համար
Ներդաշնակության հասնելու ճանապարհին տարբեր խոչընդոտներ կան: Սա նաեւ ցանկալի չէ հետեւել ընտրված դիետայի կանոններին եւ ժամանակի բացակայությանը: Եվ ոմանք չեն սիրում դիետիկ արտադրանքները եւ դրանց քանակը: Այսպիսով, ձգտում է իդեալական լուծում գտնել դիետայի ձեւով քաշի կորստի համար, որի կանոնները շատ պարզ կլինեն: Այն պետք է լինի ոչ ծախսատար ֆինանսավորման մեջ եւ կարճ ժամանակահատվածում օգնի ազատվել լրացուցիչ ֆունտից:
Ինչքան էլ օգտագործում եք քաշի կորստի մեթոդը, սննդակարգը չի լինի արդյունավետ, եթե դուք չեք համապատասխանում ընդհանուր պայմաններին:
- Գիշերը մի կերեք: Մոռանալով սառնարանից մի քանի ժամ առաջ, bedtime- ից: Եթե սկզբում դա հեշտ չի լինի, մի քանի շաբաթ անց կհասկանաք, որ դա շատ իրական է:
- Եթե դուք դեռ ընդունում եք դիետայի կանոնները, նրանց կպչեք: Դիետայի մեջ ընդգրկված եւ սննդակարգին չհամապատասխանող ցանկացած ապրանք կարող է հանգեցնել զրոյական արդյունքների: Վերանայել գայթակղությունը, եւ արդյունքում տեսնեք, փոքր չափի նոր զգեստ տվեք:
- Կատարել համամասնության զգացողություն. Եթե սննդակարգը չի սահմանափակում արտադրանքը, դուք դեռ չպետք է ներգրավեք:
- Աստիճանաբար նվազեցնել աղի ընդունումը: Դա բավական է արտադրանքի մեջ: Ավելի շատ աղը լարում է ջրում ջրի մեջ, ինչը հանգեցնում է տարբեր աստիճանի եւ ավելցուկային քաշի շեղումների:
- Խոհարարության համար ընտրեք միայն որակյալ արտադրանք: Ժամանակակից արտադրության մեջ օգտագործվող բոլոր հավելումները եւ լրացնողները կմնան ձեր մարմնում, կուտակվեն եւ կարող են դառնալ լուրջ հիվանդությունների սադրիչ:
Lazy diet
Նման դիետայի հիմնական սկզբունքը ջրի անընդհատ օգտագործումն է, առանց սովորական դիետայի փոխելու:
Մինչեւ յուրաքանչյուր կերակուր, դուք պետք է խմեք մեկ կամ երկու բաժակ ջուր: Խմելն ուտելը արգելվում է:
Նախուտեստներ ընդունելի են, բայց նրանցից առաջ պետք է ջուր խմել: Թեյ կամ սուրճ, բայց առանց շաքարի եւ սիրելի քաղցրավենիքի, կամ կրկին կարող եք խմել ջուրը միայն ճաշից հետո, 2 ժամ հետո: Քաղցրավենիք եւ շաքար - սա սննդի միակ սահմանափակումն է, եւ եթե դուք պետք է հասնեք արդյունքին, խորհուրդ է տրվում պահպանել այն:
Ջուրը, ստամոքսը լցնում է, վերացնում է սովի զգացումը, օգնում է նվազեցնել սնունդն ուտելիս, բարելավել նյութափոխանակությունը: Սնուցումը մինչեւ կերակուրը, այն վերացնում է կոմպոտների, հյութերի կամ թեյի տեսքով ուտելուց հետո լրացուցիչ հեղուկը օգտագործելու ցանկությունը:
Պարզ դիետաներ
Առավել պարզ դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա ընթացքում: Իր երկարությամբ անհրաժեշտ է միայն մրգերի եւ բանջարեղենի ուտել: Ուտել դրանք հում եւ շոգեխաշած: Բանջարեղենը պետք է բազմազան լինի, որպեսզի վիտամիններով եւ ֆիտոնուտրենտներով հագեցնի մարմինը: Փոխարինեք նրանց մեջ: Բանջարեղենի եւ մրգերի քանակը չպետք է գերազանցի օրական երկու կիլոգրամ: Նախքան bedtime- ի ազդեցությունը բարձրացնելու համար կարող եք լոգանք ընդունել ծովային աղով:
Հացահատիկի շիլայի վրա հիմնված դիետան նաեւ համարվում է պարզ: Հացահատիկի շնորհիվ, հարուստ է մանրաթելից, առանց նավթի եւ աղի, սակայն կանաչի, խնձորի եւ մածունի ավելացման միջոցով բերվում է աղիների մաքրում, ինչը նպաստում է քաշի կորստի արդյունավետությանը:
Ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ դիետան հանգեցնում է շաբաթական 5 կիլոգրամի քաշի կորստի: Բայց մենք պետք է հիշենք, որ արդյունքը կլինի միայն այն դեպքում, երբ համապատասխանում է սննդի վերաբերյալ ALL- ի առաջարկություններին:
Խիստ դիետա
Հասկանալ, թե ինչպես է «սիստ» առաջարկվող դիետան, անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ մարդու օրգանիզմի կալորիականության կարիքների ֆիզիոլոգիական նորմը ոչ պակաս, քան օրական 1200 կկալ: Ռացիոնալ սննդակարգով մենք ստանում ենք 2000 կալորիաներ:
Քաշի կորստի ամենադժվար սննդակարգը սահմանափակում է օրեկան կալորիականության ընդունումը մինչեւ 500 կկալ: Սա շատ փոքր է: 3 օրվա վիթխարի դիետան վնասված չի լինի մարմնի վրա, սակայն նրա տեւողությունը բարձր է առողջության համար: Կա նաեւ կոշտ դիետայի անվտանգ ճանապարհ `մենք բոլորս գիտենք« բեռնաթափման օր »:
So.
Նախաճաշ. Քաղցր սուրճ եւ երկու քաղցրավենիք:
Ճաշ: 2 խաշած ձու, 4 լոլիկ, 2 կոտրիչ:
Արագ դիետաներ
Լավագույն արագ դիետաները արդյունավետ են եւ կարճ: Պետք է հիշել, որ ավելի արագ ընտրված դիետան ավելի կարճ եւ ավելի անկայուն կլինի: Որպես կանոն, այն օգտագործվում է այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է արագորեն մի քանի կիլոգրամ քաշել:
Դիետա «Նախքան տոնը»
Մենք սահմանափակում ենք մեր դիետան մի նեխուր միս, 4 խնձոր, 3 croutons եւ մեկ կիտրոն: Եթե փոփոխության առաջին օրը չի բերում, ապա եւս մեկ ենք սոված:
Եվ, վերջապես, ծուլության դեմ պայքարելու եւ կարգապահության պահպանման համար սահմանեք կանոնների չկատարման դեպքում տուգանքները.
100 կկալ: անցնել պարանով, 10 րոպե:
90 կկալ: հարկերի կես ժամյա լվացում:
50 կկալ: 20 նստատեղեր, որոնք տարածված են զենքով:
Այն փաստը, որ արագ քաշի կորուստների համար պարզ դիետա կա, ոչ ոք կասկած չունի: Սակայն լավագույն տարբերակն այն է, որ խորհրդակցեք դիետիկցի հետ, որի հետ դուք կընտրեք անհատական դիետա `հաշվի առնելով ձեր առողջական վիճակը, ավելցուկային քաշի, տարիքի եւ ճաշակի նախասիրությունների չափը:
Ընթրիք `50 գրամ: պանիր ծանր սորտերի, 1 լոլիկ, 1 խնձորի հաց թխվածք եւ մի բաժակ քաղցր թեյ:
Անհրաժեշտ է այս դիետան շատ ուշադիր եւ աստիճանաբար թողնել, կալորիաների քանակն ավելացնել լիարժեք սնուցման մակարդակով: