Անշուշտ, հոյակապ ձեւով աղջիկները երազում են հարթ, ամուր մարմնի մասին:
Եվ դա ոչ միայն արտաքին գեղեցկությունն ու գեղագիտությունը չէ, այլեւ ցանկության մեջ զգալ թեթեւությունը, ցանկանալ ազատվել առողջական խնդիրներից, որոնք ուղեկցում են սովամահ մարդկանց:
Դե, եթե դուք ցանկանում եք վերականգնել ից 2 է 5 կգ ավելորդ քաշից - վերցնել մի հետաքրքիր դիետա բավական է, որպեսզի կարողանա պահպանել մարմինը, ընտրել վարժություն, որն ուղղված է խնդիրը ոլորտներում.
Դուք կարող եք մի քանի շաբաթվա ընթացքում հասնել արդյունքի, ապա դուք պետք է միայն ամրագրել այն:
Իսկ ինչ անել, նրանց համար, ովքեր պետք է ավելի շատ դուրս գան, օրինակ, 20 կգ: Եվ միեւնույն ժամանակ, մի վախեցեք ինքներդ ձեզ եւ մի քանի ամիս շարունակ մարմնին չպիտի սպանի անվերջ ֆիզիկական վարժություններով: Եկեք պարզենք, թե ինչպես արդյունավետորեն նիհարել 20 կգ քաշով առանց սահմանափակումների եւ ինչպես ամրապնդել ձեռք բերված արդյունքները:
Ինչպես է նիհարել 20 կգ տանը `մոտիվացիան
Հասկանալի է, որ դա կլինի պատշաճ սննդի եւ վարժությունների մասին, բայց դա ամենակարեւորն է գիրության դեմ պայքարում: Ցանկացած քաշի կորստի կարեւոր կողմերից է մոտիվացիան: Լավ նպատակը մեծ նպատակ է հետապնդում այդ նպատակին հասնելու համար:
Մարդիկ, որոնք ցանկալի գաղափարական վերացական գաղափարով են վարվում, որոնք կառավարվում են տարբեր տեսակի թույլ կողմերի կողմից, հազվադեպ են հասնում որեւէ արդյունք: Սովորաբար, խափանումները տեղի են ունենում նախնական փուլերում:
Կանայք եւ աղջիկները, ովքեր սովոր են զավթելու հույզերը, սթրեսը, ձանձրույթ բավարար չէ պարզապես ասել, «Ես ուզում եմ նիհարել»: Մեկ ցանկությամբ չի գնում հեռու, վաղ թե ուշ կլինի ազդել հոգնածության, դյուրագրգռություն, սովի, եւ առանց պատշաճ մոտիվացիայի մարդկանց ստիպված կլինի պայքարել ոչ միայն գիրություն, այլեւ մի վատ տրամադրությամբ.
Այսպիսով, ոչ միայն նպատակի հասնելու համար, այլեւ արդյունքների համախմբման համար հին եւ հին ապրելակերպի մասով հավերժ է հարկավոր հզոր եւ հստակ գիտակցված մոտիվացիա:
Ամենաբարձր շարժառիթները, որոնք կարող են հաղթահարել մարմնի կարիքները եւ հանգեցնել ցանկալի արդյունքի.
• Ինչպես տղայի պես: Հասկանալի է, որ հակառակ սեռի ուշադրությունը գրավելու առաջին բանը խելացի գործիչն է եւ գեղեցկությունը: Եվ թող ասեն, որ երջանկությունը գեղեցկության մեջ չէ, այլ հոգու մեջ, ավելի հաճելի է նայելու մարմնին, որը գեղագիտական հաճույք է բերում աչքին:
• Վայելեք ինքներդ: Կա կոշտ արտահայտություն. «Եթե ցանկանում եք սիրել, սիրեք ինքներդ»: Իհարկե, ավելի հաճելի է նայելու ձեր հարթ ստամոքսը, առաձգական բեկորները, այլ ոչ թե սննդավորված ուրվագծերը: Եվ դուք իսկապես ուզում եք երջանիկ լինել, երբ հայացքիս մեջ նայեք:
• Սկսեք կյանքը զրոյից: Հետագայում կամ հետո, ցանկացած անձի կյանքում, շրջադարձային պահ է գալիս, երբ նա նայում է իր ապրած կյանքին, գնահատելով իր գործողությունները եւ ձեռքբերումները: Եվ ապա, հաճախ, հասկանում է, որ ժամանակն է կյանքը նկարել նոր վառ գույներով եւ սկսել ձեր մարմնից:
• Հագնվելու ունակություն ցանկացած ցանկում, քայլում լողափին, մեջ լողավազան, ոչ թե փաթաթված է pareo; կարողություն վազել, ցատկել, պարել:
Արդյունավետ մղում յուրաքանչյուրի համար կարող է լինել սեփական, արդյունքը կլինի միայն մեկի `նշված նպատակի ձեռքբերում` ատելի կիլոգրամների հետ կապված:
Ինչպես կորցնել քաշը 20 կգ տանը `որտեղից սկսել
Երբ դուք որոշել եք այդ մոտիվացիան եւ հասկացաք, որ դուք ուզում եք կորցնել քաշը լավ պատճառներով, եւ ոչ թե այն պատճառով, որ դուք պետք է լինեք բոլորի նման, դուք կարող եք ուղղակիորեն գնալ տան քաշը կորցնելու համար:
Որտեղ պետք է սկսել.
1. Որոշեք վերջնական նպատակին, - Ինչ քաշը ձերն է, որքան կիլոգրամ պետք է ձերբազատվեք, ինչ պետք է լինի արդյունքը: Եթե նախապես գիտեք, թե ինչն է ձգտում, շատ ավելի հեշտ կլինի այնտեղ հասնել:
2. Որոշեք սննդակարգով, որը դուք շատ եք սիրում եւ դեմ, որի վրա ձեր մարմինը մեծապես ապստամբ չի լինի: Այնուամենայնիվ, ավելի դժվար է, օրինակ, դիմակայել դիետան, ֆերմենտացված կաթնամթերքի օգտագործման վրա, եթե նրանք երբեք չեն զգացել հատուկ սերը նրանց համար: Գուցե դուք մսի արտադրանքի կամ պտուղների երկրպագու եք: Այնուհետեւ ընտրեք դիետա ինքներդ ձեզ համար, որտեղ դուք կգտնեք ձեր սիրած ուտելիքը, կորցնելով քաշը:
3. Ընտրեք ֆիզիկական վարժություններ, կենտրոնանալով նրանց խնդրահարույց տարածքների վրա: Անպայման չէ, որ նրանք պետք է անարատորեն սպառվեն, նույնիսկ ինտենսիվ ուսուցման օրական օրական 10 րոպե ավելի շատ արդյունք կտա, քան սննդի սովորական սահմանափակումները:
4. Ստացեք գեղեցիկ նոթատետր, որտեղ դուք կհստակեցնեք ձեր նվաճումները, հատակի ծավալները եւ այլ փոքր բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հավաքել եւ կենտրոնանալ նպատակին:
5. Ընտրեք շաբաթվա օրը, Երբ դուք առաջ եք եկել ձեր նոր մարմնի հետ հանդիպելու համար: Հիմնական բանը, այս պահը երկուշաբթի, հաջորդ շաբաթ, տոներից հետո, մի պահ թողեք, այն կարող է շարունակվել: Ակնհայտորեն որոշեք, թե որքան եք ցանկանում հասնել արդյունքին, ինչպես նշում եք, հստակ տեսնում եք ձեր նվաճումները, որքան եք անցել եւ որքան եք մնացել:
Ինչպես է նիհարել 20 կգ տանը: դիետայի ընտրություն
Այսօրվա ամենատարածված եւ արդյունավետ դիետաները «Minus 60», «Հինգ մասեր» համակարգը եւ «Սիստեմ» համակարգը:
Համակարգ "Minus 60"
• Դիետան հիմնված է երկու կանոնների վրա `նվազեցնելով սպառված սննդի գումարը եւ դիետային:
• Առաջին շաբաթ համակարգը նախատեսված օգտագործման համար otuchivanie իրեն վնասակար ապրանքների միս ալյուր արտադրանքի, ճարպային եւ քաղցր սնունդ, խիստ կծու եւ աղի մթերքները:
• Հաջորդը, դուք պետք է նախաճաշեք ձեր մարմինը նախաճաշելու համար, նույնիսկ առավոտյան ցանկություն չկա: Ուտեստ վարսակի ալյուր, մի սենդվիչ տարեկանի հաց եւ հավի միս, մածուն - որոշ պարզ ճաշատեսակներ կտա ուժ եւ եռանդ է ամբողջ օրը եւ ցանկությամբ ծեծել դուրս մեկ ժամ ուտելու բան ահավոր համեղ է, բայց վնասակար:
Ընդհանրապես, «Minus 60» համակարգը թույլ է տալիս ուտել ուտել ու դիմանալ, միայն պետք է պահպանել որոշակի սահմանափակումներ.
• Մինչեւ 12 ժամվա ընթացքում ամեն ինչ կարելի է ուտել:
• 12- ից հետո արգելվում է ճարպային, տապակած, ալյուրի, քաղցր ուտել:
• Ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի թռչուններից, միսից կամ ձկից, հնդկացորեն կամ բրնձով: Կարտոֆիլ եւ մակարոնեղեն արգելվում է: Դեսերտը կարող է լինել ցանկացած բանջարեղեն եւ միրգ:
• Ճաշը թույլատրվում է մինչեւ 18.00 կամ 20.00, կախված նրանից, թե որքան եք քնելու: Մրգերի եւ թթվասերի արտադրանքը թույլատրվում է, եւ հացահատիկի օգտագործումը նույնպես թույլատրելի է, բայց առանց մսի բաղադրիչների:
Դիետիկ «Հինգ մասեր» կամ «Դիետա № 5»
Այս համակարգը ավելի կոշտ է նախորդ դիակի համեմատ: Նրա հիմնական սկզբունքն այն է, որ ցանկացած ուտելիք պետք է բաղկացած լինի ճաշատեսակից, որը չպետք է գերազանցի մեկ ապրանք `հինգ տարբեր մասերից:
1. Ճարպեր - ձկան, որը պարունակում է օմեգա-3 ճարպեր, ընկույզ, ձիթապտուղ կամ ձիթապտուղ:
2. Ածխաջրեր `հացահատիկային (նուշ, մարգարիտ գարի, հնդկացորեն, բրինձ): Հում կամ խաշած, շոգեխաշած բանջարեղեն: Մրգեր:
3. Սպիտակուցներ `հավ, հորթի, ծովամթերք, թթու կաթ:
4. Օպտիկամանրաթելային հաց:
5. Խմիչքներ `քաղցր խնձոր կամ ցիտրուսային հյութեր, smoothies, թեյեր:
Օրվա ընթացքում այն պետք է լինի առնվազն եւ ոչ ավել, քան հինգ ճաշատեսակ, իսկ ճաշատեսակի ընդհանուր ծավալը չպետք է գերազանցի 300 գրամը:
Դիետա "համակարգ"
Դիետայի սկզբունքն այն է, որ դուք կարող եք ուտել ամեն օր, բայց ոչ ավելի, քան օրական 1200 կկալ: Իրականում, սննդակարգը կոշտ չէ, հաշվի առնելով, որ միջին օրական մարդը պետք է օրական 2000 կկալ, ավելի շատ ստիպված չեք լինի ժխտել ձեզ:
Բայց կան նաեւ դրանց դժվարությունները. Դուք պետք է հստակ իմանաք ապրանքի կալորիական պարունակությունը հում եւ եփած ձեւով եւ վերահսկեք սպառված կալորիականությունը:
Ընտրանքի ընտրացանկը `
• Նախաճաշ (200 կկալ): 80 գրամ խաշած հավի դոշ, 80 գրամ Հնդկացորեն steamed սոյայի սոուս հետ գդալով կամ մի պտղունց աղ, մեկ լոլիկ, սեւ սուրճ:
• Երկրորդ նախաճաշը (148 կկալ): 240 մլ բուսական ապուր (առանց կարտոֆիլ), երկու հաց, կանաչ թեյ:
• Ճաշ (180 կկալ): 150 գրամ կարտոֆիլ մի համազգեստով, 100 գ խաշած կամ խորոված ձուկ, 160 գ sauerkraut, թեյ.
• խորտիկ (280 կկալ): 80 գ բրինձ, steamed, 70 գ տավարի կամ հորթի միս, 100 գ gherkins, թեյ.
• Ընթրիք (200 կկալ), բանան, մի բաժակ մածուն, հաց:
Բայց անկախ նրանից, թե որքան արդյունավետ է սննդակարգը կարող է լինել կարեւոր է հասկանալ, մի պարզ ճշմարտություն. Հետո զրոյացնել ավելորդ քաշը, դուք պետք է վերանայել ձեր ամբողջ նախորդ դիետա, եւ մենք վերցնում առողջ ուտում ճիշտ. Այնուհետեւ ոչ միայն ամրագրել արդյունքը, այլեւ մոռանալ գերդաստանի մարմնի քաշի մասին:
Ինչպես է նիհարել 20 կգ տանը: սպորտ
Եթե դուք ուզում եք, որ արդյունքն է լինի ավելի արդյունավետ ու արագ նիհարել հետո մաշկի չէ կախվել, եւ մկանները չէին թորշոմած, միշտ միասին դիետաները զբաղվող ֆիզիկական գործունեությունը. Զորավարժությունները պետք է կատարվեն կարճ ժամանակով, բայց պարբերաբար եւ լիարժեք ուժով:
Դանդաղ տեմպը կիրականացնի մկանների աճը, այնպես որ դուք չեք զգա շատ քաշի կորուստ, բայց գիտեք, որ ճարպերը հեռանում են, կառուցում է մկանային զանգված: Հետ արագ տեմպերով, - ակտիվորեն այրել կալորիա, քաշը կորուստը գործընթացը արագացել է, եւ տեսողական դա ավելի նկատելի է, քան մի դանդաղ տեմպերով:
Սկսեք նիստը սիրտ-բեռների հետ `տանը դա պարան, ռիթմիկ պար, ձգտում է ճիշտ հաջորդականությամբ: Հետեւյալ զորավարժությունները կարող եք ընտրել, հիմնված իրենց խնդրահարույց տարածքների վրա: Լրացրեք ցանկացած ձգվող վարժություններ, վերապատրաստման ավարտից հետո վերականգնելու մկանների տոնայնությունը:
Տնային դասերի առավելություններն այն են, որ դուք պետք չէ գնալ մարզադահլիճ, վճարել գումար, դուք կարող եք զբաղվել մի ժամանակ հարմար ձեզ համար: Բայց կա մի զգալի բացասություն. Դուք պետք է հավաքվեք եւ պատասխանեք ձեր մարմնի առաջ, մի լուռ մի տվեք եւ բաց չթողնեք դասերի մեկ օր:
Եթե կարծում եք, որ դա դժվար է վերցնել փորված, դուք կարող եք այցելել մի քանի դասեր որակյալ մարզիչ, որտեղ նա ցույց կտա ձեզ, թե ինչ պետք է հատուկ ուշադրություն, եւ ինչ ուժգնությամբ պետք է անցկացնել զորավարժություններ:
Ինչպես տանը կորցնել քաշը 20 կգՀետեւյալ պայմանները. Ցերեկային Խնամք
Հասկանալի է, որ նման մի շարք կիլոգրամների արտանետումը չի կարող ազդել մաշկի վիճակը: Հետեւաբար, բացի դիետներից, քաշի կորստի ընթացքում տանը տասը կգ քաշով, հարկ է հաշվի առնել որոշ կանոններ, որպեսզի մարմինը ձեւավորվի գեղեցիկ եւ տեղին:
• Որքան հնարավոր է շուտ հնարավորինս շուտ դուրս գա, քաշի կորուստը չպետք է գերազանցի շաբաթական մեկ կիլոգրամը: Շատ քաշի կորուստը վնասում է ոչ միայն մաշկին, այլեւ առողջությանը:
• Բացառեք դիետիկ սպիտակուցներից եւ նույնիսկ ճարպից: Սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի: Այն ճարպերի թերությունները, որոնք առաջացնում են մաշկը չորանում, կորցնում են իր առաձգականությունը եւ առաձգականությունը:
• Մասնակիցները պահպանել սպորտով:
• Մի մոռացեք ջրի հավասարակշռության մասին. Օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմել:
• Վերցրեք մի հակադրություն ցնցուղ, որը խթանում է արյան շրջանառությունը, որպեսզի մաշկը լինի ամուր եւ ամուր:
• Գնալ դեպի սաունա շաբաթը մեկ անգամ:
• Մի մոռացեք կոսմետիկ ընթացակարգեր: Ծածկույթները եւ մացառները ծածկում են հին մաշկը, թույլ տալով նոր էլաստիկ էպիդերմի աճ:
• Կիրառել խոնավեցնող քսուքներ մաշկին:
• Մերսում: Դուք չունեք արտաքին անձի կարիք. Դուք կարող եք շնչել ձեր մաշկը, շաղ տալ ձեզ բնական նյութից պատրաստված չոր շրթունքով: Ինքնասպանությունից հետո ցնցուղ ընդունեք:
Ինչպես տեսնում եք, տանը քաշը կորցնելու 20 կգ- ը բավականին իրատեսական է, միայն անհրաժեշտ է մոտիվացիա եւ պատասխանատու մոտեցում բոլոր ընթացակարգերի նկատմամբ: Եվ հենց անկյունում նոր խելացի մարմին եւ նոր կյանք: Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է: