Պատմությունը, թե ինչպես բարելավել ուղեղի աշխատանքը, ոչ մի դեպքում չպետք է սկսի լավագույն հաբերերի ցանկը ՝ բարելավելու նեյրոնային ակտիվությունը: Շատ ավելի հեշտ է բացառել գործոնները, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ուղեղի վրա, քան փորձել թմրամիջոցներ ընդունելով հիշողությունը խթանել:
Մի շարք հանքանյութերի և վիտամինների անբավարարությունը սերտորեն կապված է ուղեղի անբավարար ֆունկցիայի հետ, առաջին հերթին մենք խոսում ենք մագնեզիումի, ինչպես նաև A, E և D. Plus վիտամիններով լուծվող ճարպերի մասին, կարևոր է մարզել ուղեղը պարբերաբար ՝ հիշողությունը բարելավելու համար - կարդացեք մեթոդները ստորև ներկայացված նյութում:
// Ուղեղի գործունեության խթաններ
Ուղեղի գործունեության նվազումը հիմնականում տեղի է ունենում ծերության շրջանում `ինչպես դեմենցիայի, այնպես էլ այլ հիվանդությունների դեպքում: Այնուամենայնիվ, ուղեղի նեյրոնների գործառույթի բարելավումը օգտակար է բոլորին, ներառյալ դեռահասներին. Հիշողության հիշողության զարգացումը թույլ է տալիս ավելի լավ սովորել:
Ուղեղի գործունեության օպտիմիզացման առաջին քայլը սթրեսի հորմոնի մակարդակի վերահսկումն է: Բարձր կորտիզոլը ոչ միայն խախտում է կարճաժամկետ հիշողությունը, այլև նպաստում է անքնության առաջացմանը. Դա, իր հերթին, ծայրաստիճան բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի վրա:
Նաև գլխուղեղի գործողության համար բացասական գործոն է նիկոտինի հետ չափազանց խթանումը - ի վերջո, դրա գործողությունը խախտում է հորմոն դոպամինի արտադրության բնական մեխանիզմները: Այլ կերպ ասած, ուղեղի գործունեությունը խթանելու համար դուք պետք է դադարեցնեք ծխելը:
// Կարդալ ավելին:
- անքնություն - պատճառներ և բուժում
- ինչու է կորտիզոլը բարձրացված և ինչպես իջեցնել
- ինչպե՞ս թողնել ծխելը:
Դեղամիջոցներ ուղեղի գործառույթի բարելավման համար
Ուղեղի գործառույթը բարելավելու համար անհրաժեշտ է դեղեր ընդունել, անհրաժեշտ է վերացնել սննդանյութերի ընդհանուր թերությունները: Օրինակ ՝ մարդկանց միայն 25% -ը ամեն օր բավարար քանակությամբ մագնեզիում է ստանում սնունդով, գլխուղեղի և կենտրոնական նյարդային համակարգի համար կարևոր օգտակար հանածո:
Բացի այդ, օմեգա -3 ճարպաթթուները, հիմնականում կենդանական ծագմամբ, կարևոր դեր են խաղում ուղեղի արյան մատակարարման գործում: Բացի այդ, ուղեղի նեյրոնների աշխատանքը բարելավելու համար անհրաժեշտ է սպառել բավարար քանակությամբ կալցիում, երկաթ, յոդ և մի շարք վիտամիններ `հատկապես ճարպ լուծվող:
// Կարդալ ավելին:
- մագնեզիում - ի՞նչ մթերք է պարունակվում:
- ամեն օր օմեգա -3 - ինչպես ձկան յուղ վերցնել:
- լավագույն 20 առողջ սնունդ
Վիտամիններ և ուղեղի արտադրանք
Գոյություն ունեն երկու կատեգորիայի արտադրանք `ոմանք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը, իսկ մյուսները վատթարանում են: Վերոնշյալ մագնեզիումը համարվում է օգտակար ուղեղի համար, մասնավորապես, այն առատ է ընկույզով: Բացի այդ, հատապտուղները և որոշ մրգեր կարևոր նշանակություն ունեն նեյրոնների բուսասանիտարական նյութերի և հակաօքսիդիչների առողջության համար:
Հիշեցնենք, որ հակաօքսիդանտները օգնում են չեզոքացնել ազատ ռադիկալների օքսիդացնող ազդեցությունը, քանի որ այդ ազատ ռադիկալները կենտրոնացած են հիմնականում ուղեղում, վիտամինների և հանքանյութերի պակասը հանգեցնում է ինչպես ուղեղի բջիջների մահվան, այնպես էլ ավելի արագ ծերացման:
Մթերքի համար, որոնք վնասակար են ուղեղի համար, արագ ածխաջրեր են (հիմնականում ՝ շաքարավազ, քաղցրավենիք և սպիտակ ալյուրով թխած ապրանքներ) - դրանք առաջացնում են ինսուլինի արտադրության խանգարումներ, որոնք ուղղակիորեն ազդում են ուղեղի աշխատանքի վրա: Բացի այդ, նրա համար վնասակար են նաև տրանս-ճարպերը. Դրանց կանոնավոր օգտագործումը կապված է թույլ տեսողական հիշողության գործառույթների հետ:
// Կարդալ ավելին:
- ամենակարևոր սնուցիչները `ցուցակը
- արագ ածխաջրեր - որտե՞ղ են դրանք:
- տրանս ճարպեր - ինչն է վնասը:
Ի՞նչ է պետք ձեր հիշողությունը բարելավելու համար:
Հիշողությունը և ուղեղի գործունեությունը բարելավելու համար սնուցումը պետք է պարունակի բավարար քանակությամբ մանրաթելային սնունդ: Նրանք ոչ միայն մաքրում են տոքսինների մարմինը, այլև խթանում են ուղեղի բջիջների նորացման գործընթացը, ինչը օգտակար է հիշողության համար: Բացի այդ, այն բարելավում է արյան վիճակը և բարելավում է արյան շրջանառությունը:
Առանձնահատուկ նշանակություն ունի հակաօքսիդիչների և բուսասպառիչների օգտագործումը `ինչպես վիտամին C, E, և A, այնպես էլ վառ բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների մեջ պարունակվող մի շարք նյութեր: Առավել օգտակար են մուգ հատապտուղները, շոկոլադը, տերևավոր կանաչ բանջարեղենը և չիա սերմերը:
Ինչպե՞ս բարելավել հիշողությունը:
Հիշողությունը բարելավելը սերտորեն կապված է ուղեղի գործունեության խթանման հետ `ինչպես պատանեկության, այնպես էլ մեծահասակների շրջանում: Նոր գիտելիքների ձևավորման գործընթացում ձեռք է բերվում ուղեղի արյան մատակարարման բարելավում և նոր նյարդային կապերի զարգացում, ինչը ուղղակիորեն բարելավում է ուղեղի աշխատանքը:
// Հիշողություն ցանկացած տարիքում արագ բարելավելու մի քանի եղանակ.
1. Պահիր օրագիր
- Օրագիր պահելը ոչ միայն զարգացնում է առաջին իսկ անձի մասին խոսելու ունակությունը (ինչը մեկին ստիպում է վերլուծել գործողությունները), այլև պահանջում է հիշատակի գործառույթների ակտիվացում `իրադարձությունները նկարագրելու համար: Ի վերջո, այն խթանում է նեյրոնների աշխատանքը:
2. Կենտրոնացեք ձեր գործի վրա:
- Դադարեք իրականությունը ընկալել պասիվ դիտորդի տեսանկյունից: Վերլուծեք օրվա ընթացքում ձեզ պատահածը. Հեռուստացույցի դիմաց մեխանիկական սնունդ ուտելու փոխարեն, գիտակցաբար ուտեք սնունդ:
3. Խաղալ հանելուկ խաղեր
- Հիշողությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն պասիվորեն ընկալել տեղեկատվությունը, այլև օգտագործել այն ուղեղը խթանելու համար `տրամաբանական խաղեր խաղալ սմարթֆոնի վրա կամ պարզապես փորձել պարբերաբար գտնել ասոցիացիաներ կամ կապեր արդեն ծանոթ առարկաների և հասկացությունների հետ:
4. Սովորեք խորհրդածել
- Առաջին հերթին, մեդիտացիան ազատում է սթրեսը և նվազեցնում է հորմոնի կորտիզոլի մակարդակը (հիշեք, որ բարձր կորտիզոլը բառացիորեն ոչնչացնում է ուղեղը և զգալիորեն խանգարում է հիշողությունը) - մեդիտացիան նաև նպաստում է նոր նյարդային կապերի ձևավորմանը:
5. Ավելին կարդացեք
- Գիտակցված ընթերցանությունը հիշողության և ուղեղի աշխատանքի բարելավման հիմնական մեթոդներից մեկն է, քանի որ դա հանգեցնում է նոր սինապսների ձևավորմանը `հատուկ շփման տարածքներ նյարդային բջիջների գործընթացների միջև: Որոշ ուսումնասիրություններ ընթերցանության մակարդակը անվանում են օրական մինչև երկու ժամ:
6. Պարբերաբար վարժություն կարդում
- Ուղեղի համար ամենակարևոր վարժությունները կանոնավոր սրտանոթային վարժանքներ են. Դրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ներառյալ ուղեղը: Նույնիսկ արագ քայլելը մաքրում է նյութափոխանակության թափոնների ուղեղը, որը ներգրավված է Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման մեջ:
// Շարունակելով թեման.
- պարզ խորհրդածություն սկսնակների համար
- օրական քայլերի արագությունը `տարիքային սեղաններ
- սիրտ - ո՞րն է ավելի լավը:
***
Ուղեղի գործառույթը բարելավելու և հիշողության գործառույթներն ակտիվացնելու համար կարևոր է, թե ինչպես ճիշտ ուտել և կանոնավոր վարժություններ անցկացնել: Մասնավորապես, մագնեզիումի անբավարարությունը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի վրա - ճիշտ այնպես, ինչպես սննդակարգում առկա է մանրաթելային պակաս:
Source: fitseven.ru- ն