Հաճախ, անհապաղ շեղելու քաղցած քաղցրահամ ջանքերը, մենք սահմանափակում ենք մեր ամենօրյա դիետան այնքանով, որքանով մենք չենք ծածկում նույնիսկ հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը: Մեր մարմինը, հասկանալով, որ «սեւ օրերը» եկել են, գնում է «էներգախնայողության» ռեժիմ: Այսինքն, այն պահպանում է ավելի ու ավելի շատ կալորիաներ, նվազագույնը թողնելով սեփական կարիքների համար: Եվ բոլորը, քաշը: Եվ երբեմն նույնիսկ աճում է: Հետեւաբար, պարադոքսը, մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ, բայց երբեմն էլ մենք ավելացնում ենք ավելորդ քաշ: Իսկ ցածր է դիետայի կալորիականությունը, այնքան վատն է նյութափոխանակությունը:
- Կան մի քանի պարզ, բայց բավական արդյունավետ եղանակներ, «խթանել» քնած փոխանակումը, մարմնին տալ նոր ուժերով լրացուցիչ ֆունտով պայքարելու հնարավորություն: - հուշում է մեր մշտական փորձագետ, դիետիկ Լուդմիլան Դենիսենկոն.
1. Սկսեք ուտել ուտել:
Իհարկե, չպետք է սկսեք կիլոգրամներ գրամից հետո: Բայցեւայնպես, ցանկացած սննդամթերք արագացնում է նյութափոխանակությունը: Ձեր սննդանյութերի մշակումը սպառում է կալորիաների մոտ տասը տոկոսը, որը դուք այրում եք օրվա ընթացքում: Դիետաների եւ դիետայի մեծամասնության ծրագրերը օրական չորս կամ հինգ կերակուր չեն կանխատեսում փոքր մասերում: Ամենակարեւորն այն է, որ նախաճաշը պատշաճ կերպով ուտես, քանի որ առավոտյան սննդամթերքը ձեր «նյութափոխանակության» համար «միացնել» կոճակն է: Որոշ ապրանքներ կամ դրանց բաղադրիչները կարող են խթանել հիմնական փոխանակումը ավելի ուժեղ (տես `կարեւորը)
2. Սիրում է շարժվել:
Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն `ոտքով կամ հեծանվավազքով, լողում կամ պարում, խթանում է ճարպի այրումը եւ դադարում է գրեթե մեկ ժամ հետո: Առավել նախընտրելի են զորավարժությունները, որոնք նպաստում են մկանային հյուսվածքի աճին, քանի որ մկանները պահանջում են կալորիաներ ծախսել նույնիսկ խաղաղության մեջ: Այսինքն, ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան կալորիա, որ օրվա ընթացքում այրեք ամեն րոպե, անկախ նրանից, թե արդյոք դուք անում եք սպորտը կամ պարզապես դիտում եք հեռուստացույց: Հետեւաբար, արժեւորվում է նյութափոխանակության արագությունը, կանոնավոր վարժություններով կշիռներով: Եվ հիշեք, որ կալորիաներ օգտագործելու համար դուք նույնիսկ կարիք չունեք հատուկ զորավարժություններ, թանկ ֆիթնես ակումբներ եւ բացառիկ բրենդերի բացառիկ մարզաձեւ: Հարազատ ցանկացած բեռի փոխարեն, բեռների փոխարեն, կարող եք օգտագործել շշեր ջրի մեջ, օրինակ: Հիմնական բանն է շարժվել:
3. Մի մերսում:
Ցանկացած մերսում (ցելյուլիտի, սպորտի, վակուումային, նույնիսկ ինքնակառավարման մերսում տանը) Գերազանց խթանում է արյան շրջանառությունը, ավշային դրենաժ, որը զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը:
4. Սիրում է սաունա:
Ինչպես նաեւ նորմալ, կամ ինֆրակարմիր լողանում, որը մեծապես բարելավել է բջիջների ակտիվությունը ապահովելու համար ազատ շնչառությունը մաշկի որպես անկախ մարմնի, ջեռուցման մարմնի, բաց ծակոտիներ, բարձրացնել շրջանառությունը է բջիջների եւ խթանել նյութափոխանակությունը:
Բացի այդ, տաք բաղնիքները (տեւողությունը `5-10 րոպե) եւ հակադրություն ցնցուղներ են, որոնք նույնպես արագացնում են նյութափոխանակությունը:
5. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Ջուրը կարեւոր մասն է մարդու մարմնում նյութափոխանակության գործընթացում: Ջուրը ճնշում է ախորժակը եւ նպաստում է նյութափոխանակության մեջ հետաձգված ճարպերի ներգրավմանը: Ջուրը կյանքի կյանքի մատրիցն է, նյութափոխանակության հիմքը: Ջրի բացակայությունը կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, քանի որ այս դեպքում լյարդի հիմնական խնդիրը վերականգնում է մարմնի հեղուկ պաշարները եւ ոչ թե այրվածքները:
6. Երազը ճիշտ է:
Խորը քունը նպաստում երկարաձգելու ոսկրածուծի բջիջները, մշակումը աճի հորմոն է մարմնի, որն արագացնում է փոխանակում նյութերի եւ, հետեւաբար, այրում կալորիա եւ հանգեցնում է քաշի կորուստ.
7. Walk more.
Հատկապես հիմա, գարնանը: Արեւի թարմ օդը բարձրացնում է մարդու գործունեությունը, արագացնում նյութափոխանակությունը եւ կայունացնում եւ ակտիվացնում պաշտպանողական ուժերը:
8. Ընկերակցիր արոմաթերապիայի հետ:
Օրինակ `գիհուների եթերային յուղը օգնում է մեղմել ցավը, արյան անոթները խթանել, դրանով բարելավելով արյան շրջանառությունը եւ արագացնելով նյութափոխանակությունը: Այն կարող է ավելացվել մերսման սերուցք կամ պարզապես հոտը ներծծելու համար:
9. Եղեք լավատես:
Սթրեսը տարածում է ճարպաթթուները, որոնք վերափոխվում են շրջանառության համակարգով եւ պահվում ճարպով: Սովորեք հանգստանալուց հետո հանգստանալ `նույնը տաք բաղնիքը, ինքնասպասարկման կամ յոգա կօգնի:
10. Սեռական հարաբերություն ունենալու հաճախ:
Սեքսը արագացնում է նյութափոխանակությունը, քանի որ օրգազմի արյունը հագեցած է թթվածնի հետ, հյուսվածքների սնունդը բարելավում է, հետեւաբար, նյութափոխանակությունը արագանում է:
ԿԱՐԵՎՈՐ.
Մեր փոխանակման համար անհրաժեշտ նյութեր
Սպիտակուց. Ասիմիլացնել սպիտակուցը սնունդը ծախսում է մարմինը որտեղ ավելի շատ ժամանակ եւ էներգիա, քան նույն գործողության համար հեշտությամբ մարսող ածխաջրեր եւ ճարպեր: Ամերիկացի դիետոլոգների կարծիքով, սպիտակուցների մարսողության գործընթացը ակտիվացնում է մարմնի էներգիայի ծախսը (այսինքն, կալորիաների այրումը) գրեթե երկու անգամ: Դրանից հետո բոլոր սպիտակուցային դիետաները հիմնված են, բայց չեն նախանձախնդիր: Դիետայում սպիտակուցի գերբարձրացումը նույնպես շատ թերություններ ունի:
Ածխաջրածին + մանրաթել: Ածխաջրերը մանրաթելքի հետ համակցված են բավականին դանդաղ, պահպանելով արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը մի քանի ժամ: Երբ արյան շագանակագեղձի ինսուլինի մակարդակը, մարմինը սա ընկալում է որպես ահազանգ նշան եւ սկսում է կուտակել ռազմավարական ճարպային պաշարները: Եվ եթե այս ցուցիչը կարգին է, ապա նյութափոխանակության մակարդակը ավելանում է 10% - ով եւ երբեմն ավելի շատ:
Բուսական սնունդ: Ինչպես հայտնի է, վեգետացիները արագացված նյութափոխանակություն ունեն: Միեւնույն ժամանակ, ավելի շատ էներգիա է ծախսվում հումքի վրա: Ներառեք ձեր սննդակարգին, բույսերի սննդամթերքի 80% -ի: Մրգեր պարունակող մրգային թթուներ եւ բույսերի ֆերմենտներ նաեւ թույլ են տալիս կորցնել լրացուցիչ ֆունտ, օգնել նյութափոխանակության մարմնում: Գրեյպֆրուտը եւ կիտրոնը բարելավում են մարսանքը, նպաստում ճարպի այրմանը եւ արագացնում նյութափոխանակությունը:
Omega-3 ճարպաթթուներ: Նրանք կարգավորում են մարմնի լեպրինի մակարդակը: Շատ հետազոտողների կարծիքով, այս հորմոնն է, որը պատասխանատու է ոչ միայն մարմնի նյութափոխանակության մակարդակի, այլեւ հիմնարար որոշումների համար, թե արդյոք այրվում է յուղը, կամ պահելու համար: Օմեգա-3 ճարպաթթուների բարձր պարունակությամբ լավագույն ապրանքներն են ճարպային ձուկ, կտավատի եւ յուղի մեջ, բրոկկոլի, լոբի, չինական կաղամբ, ծաղկակաղամբ եւ ընկույզ:
Վիտամին B6 եւ այլ B վիտամիններ: Նրանք իրականում արագացնում են նյութափոխանակությունը բջիջներում: Ընդգրկել ձեր դիետայի սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են այդ փոքրիկ helpers: միս, լյարդի, ձուկ, ձու, wholemeal հացի, լոբի, բանան, շագանակագույն բրինձ, ընկույզ եւ խմորիչքաղվածք.
Ֆոլիկ թթու: Այն արագացնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը, ամրապնդում է իմունային համակարգը եւ օգնում է մաքրել: Պարունակվող գազար, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, լյարդի, լոբի, ձու, wholemeal արտադրանք, խմորիչ, նարնջի հյութ եւ ցորենի թեփ,
Chrome- ը. Այն օգնում է ճարպեր եւ ածխաջրեր մշակել, կարգավորում է ընդունումը շաքար արյան մեջ: Հիմնական աղբյուրներն են հացը, թմբկային ալյուրից, բանջարեղենից, պղպեղից, հացահատիկից
Կալցիում. Նաեւ արագացնում է նյութափոխանակությունը: Ինչպես վկայում են ուսումնասիրությունների արդյունքների վերաբերյալ բրիտանական դիետոլոգների, տուժածներին ավելորդ քաշի, որն աճել օրյա կալցիումի ընդունման 1200-1300 մգ, նիհարել երկու անգամ, ինչպես արագ, որքան նրանք, ովքեր ավելանալ կալցիումի շրջանակներում նորմալ օրական նպաստի. Նայիր կալցիումի կաթի մեջ, կաթնաշոռի, պանրի, սոյայի, ձվի ձվի դեղնուց:
Յոդ. Այն ակտիվացնում է ուրվագիծը, այսինքն, այն նաեւ արագացնում է նյութափոխանակությունը: Շատ յոդ է հայտնաբերվել ծովային կալ, ծովամթերք եւ նույնիսկ խնձոր: Եթե օրական ծխում եք ամբողջ 6-7, ապա օրական կստանաք:
Սուրճ, կանաչ թեյպարունակող կոֆեին: Նրանք նաեւ արագացնում են նյութափոխանակությունը 10-16 տոկոսով, նպաստելով ճարպաթթվիճարպը հյուսվածքները:
Համեմունքներ եւ համեմունքներ: Գրեթե բոլորը սրտի կշիռը բարձրացնում են եւ բարձրացնում են մարմնի ջերմաստիճանը: Այսպիսով, օրինակ, կծու կերակուրի մի մասը, կապսացինի շնորհիվ, մի նյութ, որը պղպեղ է տալիս իր պարզությունը, արագացնում է նյութափոխանակությունը 25 տոկոսով: