Kétségtelen, hogy a csodálatos formájú lányok vékony, szűk testre vágynak.
Nemcsak a külső szépségről és esztétikáról van szó, hanem a vágy, hogy érezzük a könnyedséget, a vágyat, hogy megszabaduljunk az elhízott embereket kísérő egészségügyi problémáktól.
Nos, ha az 2-tól a 5 kilogramm túlsúlyig szeretné lefogyni - elegendő egy érdekes étrend kiválasztása, amelyet a szervezet képes ellenállni, és válassza ki a problémás területeket célzó fizikai gyakorlatokat.
Néhány hét alatt elérheti az eredményt, akkor csak javítani kell.
És mit kell tenni azok számára, akiknek sokkal többet kell kidobniuk, például 20 kg-ra? És mégis, ne érezzük magunkat, és ne töltsük ki a testet végtelen fizikai gyakorlatokkal sok hónapig? Nézzük meg, hogyan lehet hatékonyan fogyni az 20 kg-ban szigorú korlátozások nélkül és hogyan lehet megszilárdítani az elért eredményeket.
Hogyan fogyhat otthon az 20 kg-ban: motiváció
Nyilvánvaló, hogy a megfelelő táplálkozásról és a testmozgásról lesz szó, de ez nem a legfontosabb az elhízás elleni küzdelemben. A súlycsökkenés egyik fontos szempontja a motiváció. Egy jó ok egy nagy lépés a cél elérése felé.
Az emberek, akiket a kívánt elvont eszméje vezérel, és amelyeket különféle gyengeségek irányítanak, ritkán találnak eredményt. Általában zavarok fordulnak elő a kezdeti szakaszokban.
A lányok és a nők, akiket érzelmek, stresszes helyzetek, unalom megragadása elégedett, nem elég, csak azt mondani magamnak, hogy "fogyni akarok". Egy vágynál nem fogsz messzire menni, előbb-utóbb a fáradtság, az ingerlékenység, az éhség és a megfelelő motiváció nélkül olyan ember fog eredményezni, aki nem csak a túlsúly miatt küzd, hanem rossz hangulattal is.
Tehát ahhoz, hogy nem csupán a cél elérése, hanem az eredmények összevonása is erős és világosan tudatos motivációra van szükség ahhoz, hogy örökké éljen a régi életmóddal.
A legerősebb motiváció, amely felboríthatja a test szükségleteit és a kívánt eredményhez vezet:
Mint a srác. Nyilvánvaló, hogy az első dolog, ami vonzza az ellenkező nemet, egy intelligens alak és szépség. És hadd mondják, hogy a boldogság nem a szépségben van, hanem a lélekben - kellemesebb a testre nézni, amely esztétikai élményt nyújt a szemnek.
• Élvezze magát. Kifejezett kifejezés: "Ha szeretni akarsz, szereted magad." Természetesen kellemesebb a lapos gyomrára, az elasztikus fenékre nézni, nem pedig a hízott körvonalakon. És tényleg boldoggá akarsz lenni, ha megnézed magad a tükörben?
• Kezdje el az életet a semmiből. Előbb vagy utóbb, bármelyik ember életében fordulópont fordul elő, amikor megvizsgálja az életét, amelyben élt, értékelve a cselekedeteit és eredményeit. És akkor gyakran jön a megértés, hogy itt az ideje új élénk színekben festeni az életet, és elkezdeni a testedből.
• Képes bármilyen ruhát viselni; séta a part mentén, a medencébe, nem paróba csomagolva; a futás, ugrás, tánc.
Mindenki számára hatékony motiváció lehet a saját, az eredmény egy - a kitűzött cél elérése - a gyűlölt kilogrammokkal való elválás.
Hogyan lehet fogyni az 20 kg-ban otthon: hol kezdjük
Amikor eldöntötte a motivációt és rádöbbent, hogy jó okból szeretne lefogyni, és nem azért, hogy olyan legyen, mint mindenki más, otthon közvetlenül fogyaszthat.
Hol is kezdjem?
1. Döntse el a végső célt, - milyen súlyú nem a tiéd, hány kilogramm van szüksége megszabadulni, mi az eredmény? Ha előre tudod, hogy mit keresel, sokkal könnyebb lesz odaérni.
2. Döntsd el a diétát, melyet leginkább szeret, és amely ellen a tested nem fog nagy lázadásban. Mégis nehezebb ellenállni a fermentált tejtermékek használatából származó diétának, ha soha nem érezték különleges szeretetüket. Talán hústermékek vagy gyümölcsök rajongója vagy? Ezután válasszon egy étrendet magának, ahol a kedvenc ételeit enni fogva fogyás közben.
3. Válasszon fizikai gyakorlatokat, különös tekintettel a problémás területekre. Nem feltétlenül kell elviselhetetlenül kimerítőnek lenni, az intenzív edzés napi 10 percenkénti eredményei is sokkal többet eredményeznek, mint az élelmiszer szokásos korlátozása.
4. Szerezz egy szép jegyzetfüzetet, ahol rögzítheti eredményeit, padlómérlegeit és egyéb apró dolgokat, amelyek segítenek összegyűjteni és koncentrálni a célra.
5. Válassza ki a hét napját, Amikor előrelépsz, hogy megfeleljen az új testnek. A legfontosabb dolog, ne hagyja ezt a pillanatot hétfőn, a jövő héten, a szabadság után - ez örökre folytatódhat. Nyilvánvalóan határozza meg, mennyi ideig szeretné elérni az eredményt - ahogyan észreveszed, világosan látni fogod az eredményeit, mennyit már elmentél és mennyit maradtál.
Hogyan fogyhat otthon az 20 kg: étrend választása
A mai étrend számára a legnépszerűbb és hatékonyabb a "Minus 60", "Öt rész" és a "System" nevű diéta.
"Minus 60" rendszer
• Az étrend két szabályon alapul: csökkentse az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és megfelel az étrendnek.
• A rendszer első hetét úgy terveztük, hogy elszivárogjon a káros termékek fogyasztására: füstölt termékek, liszttermékek, zsíros és édes ételek, erősen fűszeres és sós ételek.
• Ezután testre kell hoznia a reggelit, még akkor is, ha nincs vágy a reggelen. Tál zabpehely, egy szendvics rozskenyér és a csirke, joghurt - néhány egyszerű ételeket ad erőt és energiát az egész nap, és a vágy, hogy verte le egy órával enni valami rettenetesen finom, de káros.
Általánosságban elmondható, hogy a "Minus 60" rendszer lehetővé teszi, hogy finom és változatos ételt fogyasszon el, csak bizonyos határértékeket kell betartania:
• Napi 12 óráig mindent el lehet enni.
• Az 12 után tilos zsíros, sült, lisztes, édes ételeket fogyasztani.
• A vacsorának madarakból, húsból vagy hajdina vagy rizs halból kell állnia. A burgonyát és a tésztát betiltották. A desszert lehet bármilyen zöldség és gyümölcs.
• A vacsorát az 18.00 vagy az 20.00-ig lehet megengedni, attól függően, hogy mennyit lefekszik. A gyümölcsök és a savanyú tejtermékek megengedettek, és a gabonafélék használata is engedélyezett, de húsösszetevők nélkül.
Diét "Öt rész" vagy "Diet № 5"
Ez a rendszer merevebb az előző étrendhez képest. Fő elve szerint minden étkezés egy olyan edényből állhat, amely legfeljebb egy, öt különböző részből álló termékből áll.
1. Zsírok - hal, amely omega-3 zsírokat, diókat, olajbogyókat vagy olajbogyókat tartalmaz.
2. Szénhidrátok - gabonafélék (köles, gyöngy árpa, hajdina, rizs). Nyers vagy főtt, párolt zöldségek. Gyümölcsök.
3. Fehérjék - csirke, borjúhús, tenger gyümölcsei, savanyú tejtermékek.
4. Fiber - korpa kenyér.
5. Italok - frissen préselt alma vagy citruslevek, szalvéták, teák.
Azon a napon, ahol legalább öt, és legfeljebb öt étkezés szükséges, az edény teljes térfogata nem haladhatja meg az 300 gramm értéket.
Diet "System"
Az étrend elve az, hogy minden nap enni lehet, de legfeljebb 1200 kcal naponta. Valójában a diéta nem kemény, mivel egy átlagos embernek napi 2000 kcalra van szüksége, annál többet nem kell tagadnia magától.
De vannak még nehézségeik is: egyértelműen ismernie kell a termékek kalóriatartalmát nyers és főzött formában, és figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Minta menü:
• reggeli (200 kcal): 80 gramm főtt csirke mell, 80 gramm hajdina párolt szójaszósz kanállal vagy egy csipet sót, egy paradicsom, fekete kávé.
• Második reggeli (148 kcal): 240 ml növényi leves (burgonya nélkül), két kenyér, zöld tea.
• Ebéd (180 kcal): 150 gramm burgonyát egyenletes, 100 g főtt vagy sült hal, 160 g savanyú káposzta, tea.
• Snack (280 kcal): 80 g rizst, párolt, 70 g marha- vagy borjúhús, 100 g uborka, tea.
• Vacsora (200 kcal): banán, egy pohár joghurt, kenyér.
De nem számít, mennyire hatékony a táplálkozás, fontos, hogy megtanuljunk egy egyszerű igazságot: a testsúlycsökkentés után meg kell vizsgálnunk minden régi étrendet, és alaposan meg kell vennünk az egészséges, egészséges táplálékot. Ezután nemcsak az eredményt rögzíti, hanem a túlsúly súlyát is elfelejti.
Hogyan fogyhat otthon az 20 kg: спорт
Ha azt szeretnénk, hogy az eredmény a hatékonyabb és gyorsabb fogyni után a bőr nem lógott, és az izmok nem petyhüdt, mindig együtt étrend foglalkozó fizikai aktivitást. A gyakorlatokat rövid időre, de rendszeresen és teljes erővel kell elvégezni.
A lassú mozgás az izomnövekedéshez vezet, ezért nem fog sok fogyást érezni, de tudják, hogy a zsírok elhullanak, izomtömeget építenek. Gyors ütemben - aktívan égetett kalóriák, a súlycsökkenés gyorsul, és vizuálisan észrevehetőbb, mint lassú ütemben.
Indítsa el az edzést cardio-terheléssel - otthon egy kötél, ritmusos tánc, ugrik a megfelelő sorrendben. A következő gyakorlatok választhatók a problémás területek alapján. Teljesíts minden nyújtási gyakorlatot az izomtónusz helyreállítása után edzés után.
Az ilyen leckék otthoni előnyei az, hogy nem kell tornatermekre menned, pénzt fizetned, akkor kényelmesen gyakorolhatod magad. De van egy jelentős hátrány: meg kell gyűjteni és válaszolni a tested előtt, magad, ne légy laza, és ne hagyja ki egyetlen nap az osztályok.
Ha úgy találja, hogy nehéz felvenni a fúrót, akkor látogasson el egy pár óra egy képzett edző, ahol megmutatja, hogy mit kell különös figyelmet fordított, és milyen intenzitással kell végezni gyakorlatokat.
Hogyan lehet fogyni az 20 kg-ban egy házban?A következő feltételek: testápolás
Nyilvánvaló, hogy az ilyen kilogrammok kibocsátása nem befolyásolhatja a bőr állapotát. Ezért, az otthoni 20 kg testsúlycsökkenésen átesett diéta mellett érdemes figyelembe venni néhány szabályt, hogy a test gyönyörű és illeszkedő legyen.
• Amennyire nem kívánatos a lehető leghamarabb levenni a felesleget, a testsúlycsökkenés nem haladhatja meg a heti egy kilogrammot. A túl gyors fogyás nem csak a bőrre, hanem az egészségre is káros.
• Ne zárja ki az étrend fehérjéit és zsírokat is. Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A zsírok hiányosságai miatt a bőr kiszárad, elveszíti rugalmasságát és rugalmasságát.
• Az izomzat fenntartása a sportoláshoz.
• Ne felejtse el a víz egyensúlyát: naponta legalább két liter vizet inni.
• Vegyen egy kontrasztzuhanyt, amely stimulálja a vérkeringést, hogy a bőr szilárd és szoros legyen.
• Menjen a szaunába hetente egyszer.
• Ne hagyja figyelmen kívül a kozmetikai eljárásokat. A peelingek és a bozótrétegek megkötik a régi bőrt, lehetővé téve egy új rugalmas epidermisz növekedését.
• Alkalmazzon feszesítő, hidratáló krémeket a bőrre.
• Masszázs. Nincs szüksége külső személyre: megcsípheti a bőrt, dörzsölni magát egy száraz, természetes anyagból készült szivaccsal. Az önmasszázs után zuhanyozzon.
Amint látja, az otthoni 20 kg testsúlycsökkenés meglehetősen reális, csak motivációra és felelősségteljes megközelítésre van szükség az összes eljáráshoz. És akkor a sarkon egy új okos test és egy új élet. Minden a kezedben van.