Az emberi gerinc egy összetett és jól megalapozott mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen járjon. Egy kevés tényező elég ahhoz, hogy ez a mechanizmus meghiúsuljon. Az orvosi statisztikák szerint minden negyedik ember a világban szenved a gerincoszlop, az összes orvostudomány oroszlánrésze cervikális és lumbalis osteochondrosis.
Felmerül a kérdés, hogy van-e alternatívája a nyakproblémák gyógykezelésének? A válasz kettős. Gyógyszer nélkül nem lehetséges, de Dr. Bubnovsky speciális torna jó segítséget nyújt a betegségek elleni küzdelemben. De mi az?
Miért hatékony a torna és hogyan működik?
Az alábbiakban leírt komplexek gyakorlásait egy személy egyszerre több feladatot oldja meg:
• Erősíti a nyaki izmokat. Osteochondrosis esetén az izomfűző gyengül. A jövőben ez a csigolyaközi porckorongok megsemmisüléséhez és a sérvek kialakulásához vezet.
• Javítja a csigolyaszerkezetek táplálkozását. A vérellátás hiánya az összes nyaki probléma egyik fő oka.
• Hozzájárul az izomtónus normalizálásához. Nem minden izom igényel erősítést. Néhányuk állandó hipertóniában van. Ez egy közvetlen út a károsodott agyi keringéshez, és nincs messze a szélütés. A testmozgás lehetővé teszi ezeknek a "megkövesedett" izmoknak a pihentetését.
Ajánlott a komplexeket otthon vagy kis csoportokban végezni az 3-5 embereknél. Az életkor nem számít: az ilyen fizikai aktivitás egyaránt előnyös a fiatalok és az idős betegek számára.
A legegyszerűbb torna gyakorlatok Bubnovszkij nyakára
A gyakorlatok komplexe №1
Ennek a komplexumnak a gyakorlása nem alkalmas mindenki számára. Annak ellenére, hogy „jóindulatúnak” minősülnek, a gerinc betegségeinek súlyosbodásának időszakában nem ajánlott ezeket a gyakorlatokat elvégezni. Azonban abszolút tilalomról nincs szó, ajánlott orvoshoz fordulni.
1) Üljön egy etetőszékre. Alternatív megoldásként álló helyzet elfogadható. Pihenjen ki teljesen, a fejnek a kikapcsolódás miatt kissé a mellkason kell lógnia. Kezdje el könnyedén lendíteni a fejét (bólogat). A bólintásoknak halványnak és alig észrevehetőnek kell lenniük.
2) Üljön le egyenesen. Pihenjen, amennyire csak lehetséges. A relaxáció kiterjed a vállakra és a gallér teljes területére. Helyezze az egyik tenyerét a homlokára, enyhén nyomja meg a fejét. A nyak ebben a gyakorlatban "ellensúlyként" működik. A fejnek mozdulatot kell tennie, mintha el akarná tolni a kezét. Ez az ellenállás jót tesz az izmoknak, felfrissíti őket és mozgásba hozza őket.
3) Vegyen be egy pozíciót, amely megegyezik az "1" gyakorlatban gyakorolt pozícióval. Enyhén rázza a fejét egyik oldalról a másikra. A mozgások erősségének minimálisnak kell lennie, különben nagy a sérülés vagy az ideggyökerek becsípésének veszélye. Két percig végezzen.
4) Végezze el a "2" gyakorlatot, mozgatva a kezét a homlokától az időbeli régióig. Most meg kell mozgatni a fejét a kéz felé, mintha a végtagot "mozgatni" akarná. 7-12-szer lépjen fel. Minden ilyen "idő" időtartama nem haladhatja meg a 2-3 másodpercet. Az idő növelése semmilyen módon nem befolyásolja a hatékonyságot.
5) Álljon egyenes helyzetbe. Egyenesítse ki a karját, amennyire csak lehetséges, és terítse oldalra. A póznak hasonlítania kell a "T" betűre. Most 10-12 körkörös mozdulatot kell tennie a kezével az óramutató járásával megegyező és 10-12 az óramutató járásával ellentétes irányba. Fontos! A mozdulat a vállról származik, a könyök és a kéz mozdulatlan marad.
6) Álljon ülő helyzetbe. Éles mozdulattal emelje fel a vállát, próbálja elérni a fülét. Helyzet mentése néhány másodpercre. Ugyanolyan élesen dobja le a vállát. A nyaknak mozdulatlanul kell maradnia egész idő alatt.
7) Masszírozza meg a nyakát. A könnyű masszázsnak legalább 1-3 percig kell tartania. A mozdulatok körkörösek.
8) Üljön le egyenesen. Engedje le a vállát, amennyire csak lehetséges, miközben megpróbálja kinyújtani a nyakát. A gyakorlatot lassan hajtják végre, hogy ne legyenek sérülések. Időtartam - 8-10 alkalommal.
A gyakorlatok komplexe №2
Ez a komplex minden beteg számára alkalmas.
1) Álljon egyenes helyzetbe. Pihenjen az egész testen. Kényelmes mozdulattal engedje le az állát a mellkasához. Nem kell megnyomnia. Ezután élesen emelje fel a fejét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. A testmozgás lehetővé teszi az izmok feszültségének és ellazulásának váltakozását, ezáltal normalizálva azok tónusát.
2) Álljon fel. Lazítson minden izmot. Egy számoláshoz fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges. Sietség nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ugyanúgy forduljon balra. A kapkodás veszélyes, minden fordulatnak simának és természetesnek kell lennie.
3) Álljon fel egyenesen, az előző gyakorlatokhoz hasonlóan. Lassan döntse hátra a fejét, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
A gyakorlatok komplexe №3
A harmadik gyakorlati csoport is ideális a betegek számára különböző körülmények között: remisszióban és súlyosbodásban.
1) Végezze el az "1", "3" komplex №1 gyakorlatokat.
2) Álljon fel egyenesen. Vegyen néhány mély lélegzetet. Alakítsa ki a "T" betűt a kezével. Most meg kell hajolnia és végre kell hajtania a "malom" gyakorlatot.
3) Vegyen függőleges helyzetet. Pihenjen az egész testen. A karoknak szabadon lógniuk kell a test oldalán. Az "egy" számlájára emelje fel a bal vállát, próbálja elérni a fülét. A "kettő" számlálásakor engedje le a vállát. Az "egyik" számlálásakor ismételje meg ugyanezt a másik vállával.
4) Fogadja el újra a múlttal azonos álláspontot. A karok szabadon ki vannak igazítva "a varratoknál". A végtagok teljesen ellazulva végezzen 10 körkörös mozdulatot a vállakkal az óramutató járásával megegyező, majd 10 óramutató járásával ellentétes irányban.
5) Kényelmes helyzetbe kerüljön. A test nyugodt. Lábak a váll szintjén. Egy számra emelje a jobb kezét a feje fölé. Alsó. Tegye ugyanezt a másik végtaggal is.
A Bubnovsky nyakának gimnasztikai fotóján a kezdeti pozíciók és a szükséges mozgások láthatók.
A három bemutatott komplex eléggé elégséges, ha a kezdeti szakaszban a nyak problémáiról beszélünk. Ha a „futás” folyamata teljesebb és összetettebb gyakorlatokat igényel. Szerencsére a Bubnovszkij nyakába tartozó torna leírása más, bonyolultabb és hatékonyabb komplexeket tartalmaz.
Bubnovszkij nyakának leghatékonyabb torna gyakorlata
Az alábbiakban bemutatott komplexek hatékonyságát bizonyították, de csak remissziós betegek számára készültek. Az akut állapot abszolút ellenjavallat a gyakorláshoz. Ez veszélyes és romlott.
A gyakorlatok komplexe №1
1) Üljön le egy székre. Nyomja meg a hátát, a helyzetnek stabilnak kell lennie. Lassan döntse meg a fejét, és tegye a mellkasára. Most el kell kezdenie a körkörös forgó mozgásokat. Ezt simán és körültekintően kell elvégezni, figyelemmel a saját érzéseire. A helytelen végrehajtási technológia diszlokációkkal jár.
2) Vegyen vízszintes helyzetbe. Jobb, ha valami keményre fekszik (ideális esetben a padlóra). Kezdje el forgatni a fejét jobbra, majd balra, mintha látni akarná, mi történik mindkét oldalon.
3) Üljön le, álljon stabilan. Lélegezzen ki egy számot. A kilégzés során engedje le a fejét a mellkasára, és szorosan nyomja meg az állát. Ezután vegyen egy levegőt és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4) Feküdj hasra. Kezek "a varratoknál", lazíts, amennyire csak lehetséges. Az "egy" számolásával fordítsa el a fejét, és nyomja a fülét a padlóhoz. Rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután tegye ugyanezt, de forduljon a másik irányba.
5) A helyzet azonos. Tegye a kezét az álla alá. Az „egy” számának növekedésével és a hátsó ívelésével, miközben a nyak kiegyenesedik, amennyire a gerinc állapota és saját anatómiája lehetővé teszi. "Kettő" szám esetén térjen vissza az eredeti helyzetbe.
6) Álljon fel vagy üljön le. Pihentesse a nyakát, hogy a feje kissé lógjon. Az áll nem érintheti a mellkasát. Kezdje el a vízszintes fejmozgásokat, a "nem" gesztust utánozva.
Komplex gyakorlat №2
1) Álljon egyenes helyzetbe. Ökölbe szorítsa a kezét, mintha láthatatlan súlyzókat tartana, széttárja őket. Az alkar belső oldalának felfelé kell mutatnia. Az "idők" számával a karok hajlítottak, a "kettő" számlálásával vissza kell állítani őket az eredeti helyzetükbe.
2) Álljon fel újra. Helyezze a keféket a vállára, végezzen könnyű körkörös mozdulatokat. Az amplitúdó minimális. A gyakorlatot 10-szer az óramutató járásával megegyező irányban és 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányban hajtják végre.
3) Vegyen függőleges helyzetet. Formázzon egy zárat a kezével, fektesse a végtagokat a feje háta mögé. A törülköző ugyanarra a célra fog működni. A gyakorlat lényege a nyak és a kar „konfrontációja”. Az ilyen fizikai aktivitás jótékony hatással van az izmok állapotára.
4) Ismételje meg ugyanezt a kezével a homlokán.
5) Álljon fel egyenesen. Pihenjen. Borzongás, együtt mozgatva a vállát, majd terítse szét és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg 7-szer.
6) Jobb kezével érintse meg a bal fülét, csukja össze a fejét, és húzza az ellenkező irányba. A kapkodás szóba sem jöhet.
7) Ismételje meg az "5" gyakorlatot, csak ezúttal nyissa ki a vállát, megerőltetve a hátsó izmokat.
8) Vegyen vízszintes helyzetbe. Azon számítással, hogy "egy" emeli a fejet a padló fölé, "kettő" esetén térjen vissza az eredeti helyzetbe.
A gyakorlatok komplexe №3
Ez a komplex egy optimális változat, amely alkalmas a gerincoszlop és a környező struktúrák betegségeinek súlyosbodására is.
1) Álljon ülő helyzetbe. Pihenjen a nyakán. Döntse a fejét balra, maradjon ebben a helyzetben fél percig. Ezután ugyanolyan sima mozdulattal döntse meg a fejét jobbra. A "kijáratnál" ingaszerű mozgást kell kapnia. 5-10 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.
2) Pihenjen. Ülj le. Engedje le a fejét a mellkasára, hagyja ebben a helyzetben fél percig. Ezután emelje fel a nyújtott nyakat. Ismételje meg 7-szer.
3) Üljön le, vegyen kényelmes helyzetbe. Az "egy" számlálás szerint fordítsa a fejét balra "egészen", amennyiben van elegendő egészség. A "kettő" számával kissé emelje fel a fejét, és nézzen fel. Hármas szám esetén engedje le a fejét, és tegye vissza a nyakat az eredeti helyzetébe.
4) Álljon álló vagy ülő helyzetbe, fogja meg a kezével a szemközti vállat. Fél percig maradjon ebben a helyzetben. Tedd ugyanezt a másik kezeddel is.
5) A gyakorlat elve hasonló az előzőhöz. A különbség az, hogy a karokat a fej fölé kell emelni.
6) Végezze el az 8. szelíd komplexum "1" gyakorlatát. Szám - 15-ször.
7) Vegyen függőleges helyzetet. Egy-egy számolásnál nyújtsa a nyakát, amennyire csak lehetséges. Kettőre tegye a fülét a vállára. A mozgásnak a nyak alsó részeiből kell indulnia. Három szám esetén térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ezeknek a gyakorlatoknak a komplexumában elegendő a gerinc megtartása.
A Bubnovszkij nyakához ajánlott torna videója ajánlott:
Hogyan csináljunk torna Bubnovszkij nyakára?
A gyakorlatok végrehajtására több szabály létezik:
1) A gyakorlatokat teljes mértékben csak az alapbetegség remissziójának időszakában ajánlott elvégezni.
2) Figyelnie kell a légzését. A tempó növekedése azt jelzi, hogy csökkenteni kell az alkalmak és / vagy megközelítések számát.
3) Nem szükséges kényszerített tempóban folytatni. Javasoljuk, hogy 3-5 alkalommal kezdje el a gyakorlatokat.
4) A terápiás hatás elérése érdekében a tornát naponta 2-4 alkalommal ajánlott gyakorolni.
5) A fájdalmas érzéseket ki kell zárni.
E szabályok betartása mellett egy személy védi magát a nemkívánatos következményektől és garantálja a torna hatékonyságát.