Dezavantaj prensipal la nan nenpòt ki rejim alimantè se sikolojik malèz: rejè nan manje ou pi renmen ak manje, kontrent tèt ou, strik kontwòl sou tèt ak konte kalori. Rejim la nan Pierre Ducant, ki soti nan pwen de vi sa a, pou tout efikasite li yo, se trè imen - li pa mande pou eliminasyon an konplè sou manje pwoteyin ki yo, se yo abitye nan kò nou nan rejim alimantè a. Anplis, meni an sou rejim alimantè a Ducane gen ladan sitou pwoteyin, yon kantite lajan modès nan idrat kabòn ak yon kantite minimòm grès. Aplikasyon an nan pwogram nan nitrisyon pèmèt ou byen vit debarase m de pwa depase, optimize metabolis la epi kenbe pwa nan kò ki se akseptab pou ou.
Se rejim alimantè a divize an kat etap:
- atak,
- altènativ,
- fikse,
- estabilizasyon.
Se dire a nan chak nan twa premye etap yo detèmine pa kantite kilogram ou vle debarase m de: etap la "atak" yo nan lòd yo pèdi 5 kg pral pran sèlman de jou, "Fastening" etap la debarase m de 50 kg nan pwa depase - soti nan 10 a 50 jou. Sèn nan dènye, "Estabilizasyon", yo pral faz ki pi long lan, ki pèmèt ou nòmalize rejim alimantè a ak sekirite pwa kò a pi bon.
Rejim Dukan a ak meni "atak la": konsèp nan kou a
Faz nan kòmanse nan rejim alimantè a se yon kalite "terapi chòk" - rejim alimantè a konsiste sèlman nan pwodwi pwoteyin. Dire la nan "atak" etap la se soti nan de a dis jou. Yon lis vaste pwodwi pèmèt yo pral fè moute meni an Ducane nan yon fason ke eleman endividyèl pa jwenn anwiye.
Nan etap sa a, mank de grès nan rejim alimantè a enplike nan grès nan metabolis la - nan jou yo byen bonè, ou yo rapidman pèdi pwa, grenn je, fè sèten nan efikasite nan rejim alimantè a.
Dukan Rejim "atak": yon meni pou semèn nan
Jou mwen
Dejene:
- nwa kafe san sik, ou ka ak sitwon oswa epis santi bon;
- yogout ki gen anpil grès oswa fwomaj ki gen anpil grès;
- bouyi oswa fou poul (sèlman vyann blan).
Manje midi:
- vyann bèf kwit ak epis santi bon;
- ki gen anpil grès yogout.
Goute:
- krab baton.
Dine:
- kalma, kribich - metòd la nan preparasyon se pa rasyonèl, si sèlman pa fri: egzijans prensipal la pou meni an pou Dyukan - absans la nan lwil ak grès;
- poul nan sòs pikant.
Jou II
Dejene:
- te;
- omlèt vapè;
- mèg chamo.
Manje midi:
- zòrèy.
Goute:
- te / enstalasyon kafe,
- farin avwàn.
Dine:
- ze, difisil-bouyi;
- fwidmè.
Jou III
Dejene:
- te san sik,
- tofou,
- fimen kodenn.
Manje midi:
- poul griye.
Goute:
- bonbon farin avwàn.
Dine:
- fri nan pen oswa pwason poul fri.
Jou IV
Dejene:
- nwa kafe san sik, ou ka ak sitwon oswa epis santi bon;
- omelèt;
- tofou.
Manje midi:
- poul kwit ak pòm oswa zoranj.
Goute:
- te,
- avwan pudding.
Dine:
- zòrèy.
Jou V:
Dejene:
- te, san sik - Dukan rejim meni an soti nan sik la rejim alimantè pa sèlman pou yon moman nan "atak", ki soti nan sèvi ak li yo ta dwe abandone pou peryòd la tout antye de rejim alimantè a;
- bouyi oswa fou poul (sèlman vyann blan).
Manje midi:
- pwason ak remèd fèy, vapè;
- ki gen anpil grès yogout.
Goute:
- krab baton.
Dine:
- tranch.
Jou VI
Dejene:
- nwa kafe san sik, ou ka ak sitwon oswa epis santi bon;
- yon omelèt ak vèt.
Manje midi:
- kodenn sou gri an.
Goute:
- mèg chamo.
Dine:
- zòrèy, boukannen boukannen.
Jou VII
Dejene:
- te ak sitwon,
- bato vyann,
- mou-bouyi ze.
Manje midi:
- tranch.
Goute:
- te;
- pwason fimen.
Dine:
- zwazo fri (poul / kodenn / zòtolan).
Sa a se yon meni apwoksimatif, kidonk si asyèt yo ofri yo enkli sa yo ke ou pa renmen - yo ka ranplase pa yon lòt bagay, men se sèlman (!) Soti nan lis la pwodwi ki pèmèt yo.
Obligatwa eleman nan rejim alimantè Dukan "atak la" - meni an ta dwe gen ladan yon sèl ak yon kiyè mwatye nan Bran, chak jou: fib dyetetik amelyore mobilite entesten ak sèvi kòm yon sous asid esansyèl.
Rejim alimantè Dukan a: meni an nan sèn nan "Alternation"
Nan etap sa a nan rejim alimantè a, se rejim alimantè a anpil elaji: jou "pwoteyin" altène ak jou nan asyèt pwoteyin ak legim. Rejim alimantè a chak jou ta dwe gen ladan de (!) Tablèt nan Bran.
Kòm anvan, kantite pwodwi yo pa limite, ni pwoteyin manje, ni legim, nenpòt ki rejim alimantè Ducane a pèmèt. Yon meni apwoksimatif nan "jou pwoteyin" ka pran nan seksyon anvan an. Soti nan pwodwi nonprotein, legim ki gen yon kontni segondè nan lanmidon, idrat kabòn, grès yo entèdi: pòmdetè, legum, oliv, mayi, osi byen ke sereyal ak pasta.
Restriksyon natirèl enpoze pa rejim alimantè a Ducan: meni an pou chak jou pa ta dwe gen ladan plis pase yon kilogram nan pwodwi letye: depase nòmal sa a ka mennen nan stagnation entesten. Nan jou pwoteyin, ou ka itilize yon ti kiyè nan lwil legim (pou abiye salad), nan jou pwoteyin-legim, pousantaj la ka double.
Etap nan twazyèm nan "Fastening": Ki sa ou bezwen konnen?
Sèn nan pi pozitif ak konfòtab - asyèt pi renmen ak pwodwi yo tounen nan meni ou. Rejim Dukan a detèmine dire a nan "fikse" pou jou 10 pou chak pwa tonbe.
Sa a se peryòd ki pi danjere nan yon rejim alimantè - yon òganis ki soulaje pou pen, fwi ak fwomaj, ka trè byen vit konpanse pou tout kilogram yo pèdi!
Sèn sa a egzije pou tèt ou kontwole tèt li:
- pa plis pase yon sèl pòsyon nan fwi yon jou - yon ti ponyen nan bè, zoranj, pwa, pòm;
- pa plis pase de moso pen nan yon jounen, epi eskli pen blan;
- pa plis pase gram 40 nan fwomaj pa jou;
- pasta, legum - pa plis pase de pòsyon chak semèn, li pi bon pa sèvi ak pòmdetè nan tout;
- Yon fwa yon semèn ou ka peye yon pòsyon nan vyann kochon oswa ti mouton.
Restriksyon sa yo pa ka rele piman bouk, ou ka trè èkstraordinèrman manje, san yo pa kite fondasyon an ki kouche Dyukana rejim alimantè a. Meni an pou semèn nan dwe nesesèman asime yon sèl "jou pwoteyin" - sa a se kondisyon debaz la pou kenbe pwa a reyalize.
Etap katriyèm lan: "Estabilizasyon" nan pwa
Postil debaz yo nan pati final la nan rejim alimantè a yo, se sèlman kat:
- Obsève dimansyon "rejim alimantè a".
- Chwazi youn nan jou yo nan semèn nan "pwoteyin" ak ezite aplike nan rejim sa a.
- Chak jou manje twa gwo kiyè nan Bran (kri oswa kwit).
- Deplase plis. Si mòd nan travay oswa fòm pa pèmèt ou pou yo ale nan pisin lan oswa jimnastik - pa itilize asansè, mache pou omwen mwatye yon èdtan nan yon jounen. Pa gen anyen ki gen anpil yo akimile depase pwa kòm ipodinami.
Nan rès la ou te deja reyalize anpil. Se konsa, jwi rezilta a!