An reyalite, rejim alimantè sa a pa gen yon meni byen klè - Elena Vasilievna bay sèlman rekòmandasyon jeneral pou kreye yon rejim alimantè. Rejim alimantè a baze sou prensip manje an sante. Règ prensipal li se pa fè jèn. Elena Vasilievna deklare ke jèn se akseptab sèlman nan ka ijans (pou egzanp, pandan yon vin pi grav nan yon kantite maladi, anvan oswa apre operasyon). Si yon moun pa gen pwoblèm sa yo, lè sa a refize manje ka mennen nan konsekans dezagreyab. Kont background nan nan jèn, yon gwo kantite konpoze nitwojèn yo fòme nan kò a, ki afekte sante negatif. Se poutèt sa lè ou refize manje, sentòm tankou letaji, pèfòmans diminye, vètij, elatriye parèt.
Ki sa ki ta dwe rejim alimantè a? Malysheva sijere manje nan ti pòsyon: 4-5 fwa nan yon jounen. Li enpòtan sèlman pou kontwole gwosè pòsyon yo - yon vè manje se ase pou yon ti goute konplè (pwa a pi bon nan yon pòsyon se apeprè 200 g). Balans kwizin ede ou evite twòp manje. Yon ti pòsyon nan manje ki an sante se ase pou evite santi grangou pou 2-3 èdtan. Si ou panse ke 200 g manje pa ase pou ou, twonpe kò ou epi manje yon pòm vèt anvan ou manje. Li gen yon kontni kalori ki ba, men pasyèlman plen vant la. Olye de yon pòm, ou ka sispann grangou ou ak yon vè dlo.
Malysheva sijere pou bwè ji natirèl ki fèt lakay yo (ji ki pake gen anpil sik ak aditif danjere). Li sijere dilye ji ak dlo nan yon rapò 1: 1. Malysheva konseye ranplase pòmdetè kraze ak pòmdetè kraze ki fèt ak legim ki an sante (pa egzanp, chou). Anplis pòmdetè, otè rejim alimantè a sijere bay bètrav ak kawòt.
Malysheva avèti kont sèvi ak ranplasan sik - yo pa benefisye kò a, ak kèk nan yo ka menm pwovoke devlopman nan yon kantite patoloji (ki gen ladan nkoloji). Pwen kap vini an dikte pa rejim alimantè Elena Malysheva a pou pèdi pwa se yon rediksyon enpòtan nan pwopòsyon grès. Otè a nan rejim alimantè a sijere abiye salad ak ji sitwon ak kwit manje nan dlo (san yo pa ajoute lwil oliv). Dapre Malysheva, grès bèt poze yon danje patikilye pou figi ou ak sante. Pwen kap vini an nan rejim alimantè a se tou pa etone - abandone tout kalite bagay dous, kwit manje, ak alkòl. Manje sa yo tradisyonèlman eskli nan rejim. Yon lòt tabou pandan rejim alimantè a se diri poli.
Pwoteyin se eleman ki pi enpòtan nan meni an. Malysheva konseye jwenn li ak manje mèg - vyann mèg ak pwason, pwodwi letye ki gen anpil grès. Ou ka konbine vyann ak pwason sèlman ak remèd fèy - ou pral oblije abandone konbinezon abityèl labouyl + vyann. Pwoteyin yo ta dwe konsome separeman ak idrat kabòn.
Nan premye etap la nan rejim alimantè a, kontni an kalori chak jou nan manje pa ta dwe depase 1200 kcal; apre yon sèten tan, li vo diminye figi sa a a 1000 kcal / jou. Konte kalori se yon dwe. Pwosesis sa a disipline ak etabli ou pou siksè.
Elena Vasilievna ensiste ke kò nou an se yon sistèm konplètman entèlijan. Ou bezwen kominike avè l, renmen kò w epi respekte bezwen l. Pandan yon repa, ou bezwen mantalman branche tèt ou nan lefèt ke manje se yon jou fèt pou chak selil nan kò nou an. Apwòch sa a pèmèt ou fè itilizasyon ki pi efikas nan eleman benefisye yo prezan nan pwodwi manje.
Ou bezwen manje nan yon anviwònman bèl ak kalm. Tout presyon sikolojik ak panse dezagreyab yo ta dwe kite deyò kwizin nan. Nan okenn sikonstans ou ta dwe goute sou ale la. Li enperatif pou moulen manje byen. Sa a pa sèlman ede ou jwenn plen pi vit, men tou, kontribye nan absòpsyon konplè nan tout bagay ki itil ki genyen nan pwodwi yo. Reyalite a se ke saliv deja kòmanse pwosesis pwosesis la - li kraze idrat kabòn epi li pa kite yo yon chans yo dwe depoze sou kote sa yo. Alontèm moulen manje a siyifikativman diminye chaj la sou aparèy dijestif la ak kè, pwolonje sante dantè (pandan pwosesis sa a, san aktivman koule nan jansiv yo, nitrisyon tisi amelyore). Anvan ou vale yon moso manje, Malysheva konseye fè omwen 18 mouvman moulen.
Pwen ki pi enpòtan nan rejim Malysheva a se rejim bwè. Tankou anpil lòt nitrisyonis, Elena Vasilyevna konseye bwè anvan manje oswa 1-2 èdtan apre li. Nòm fizyolojik likid gratis se 8 ti kuiyè. nan yon jou.
MENI Egzanp
Rejim alimantè a soti nan Elena Malysheva pa gen yon meni. Pou fè li pi fasil pou w navige, nou ofri yon vèsyon apwoksimatif nan rejim alimantè a chak jou.
• Premye manje maten (8.00): farin avwàn ak dlo (ranpli flak yo ak dlo refwadi a 90 degre epi kite pou 10 minit), osi byen ke yon melanj de fwomaj cottage ki pa gen anpil grès, yogout ak bè.
• Dezyèm manje maten (11.00): fwi (2 kalite 2 moso), pou egzanp, 2 mandarin ak 2 pòm, oswa 2 pwa ak 2 zoranj (yo sèvi ak prensip dous + tounen)
• Manje midi (13.00): pwodwi pwoteyin - lakto-pwoteyin (pwodwi letye ak ze bouyi), pwoteyin bèt (vyann, pwason), pwoteyin legim (soja, elatriye)
• Ti goute apremidi (16.00): dezyèm meni manje maten (yo itilize yon konplo 5 èdtan - pou pa twò chaje kò a, ou ta dwe manje sa ki te deja nan meni an apeprè 5 èdtan de sa)
• Dine (19.00, pa pita): salad ki soti nan pwodwi ki gen orijin plant, sezonman ak pwodwi lèt fèrmante (legim + remèd fèy + krèm tounen ki pa gen anpil grès, fwi + nwa + yogout ki pa gen anpil grès, elatriye)
KONSÈY ANPLIS
Ki sa ki fè si rejim alimantè a devlope pa Elena Malysheva te pèdi efikasite li yo? Nenpòt rejim pèdi pwa inegal - nan premye etap la rive pi vit, ak nan etap final la - pi dousman. Sa a se eksplike pa pwosesis yo byochimik konplèks ki fèt nan misk nou yo. Aktivite fizik regilye ede ranfòse pwosesis la boule grès. Depi rejim Malysheva a pa enplike jèn, espò yo byen akseptab. Elena Vasilievna sijere mache nan yon vitès rapid (40 etap pou chak segonn) chak jou pou 2 minit. Ou ka mache nan travay oswa fè egzèsis sou yon tapi - efè a se pratikman menm.
PAYE REJIM ELENA MALYSHEVA
Malerezman, jodi a moun yo souvan tonbe nan yon "tronpe" kote SCAMMERS, kache dèyè gwo non Malysheva, ofri yo voye yon rejim alimantè (nan kou, pa gratis). Yon lòt opsyon se yon rejim alimantè ki soti nan Elena Malysheva, ki fèt pou 24 jou. Nan ka sa a, yo ofri yon moun ki pèdi pwa sipò konplè - pandan peryòd sa a, yo voye yon seri pwodwi 2 fwa (dejene, manje midi, dine, desè). Pwodwi yo sitou voye nan frizè (nan bwat tèmik ak eleman frèt) - apre yo fin resevwa manje a, li ta dwe chaje nan frizè a ak dekonjle anvan konsomasyon. Gen kèk dejene ak tout desè pa mande pou lè w konjele. Rejim alimantè a enplike tou 4 jou nan jèn (sou diri oswa Buckwheat). Rejim alimantè sa a trè pratik - pa gen okenn bezwen kreye yon meni oswa prepare manje tèt ou. Ou ka pran pakè manje nan travay. Dezavantaj prensipal la se pri a (12 rubles). Sou sit entènèt la ou ka chwazi yon modèl rejim apwopriye (pou pèdi pwa oswa antretyen pwa). Yo pran an kont plizyè faktè (espò, pwoblèm tansyon, elatriye). Konsomasyon kalori mwayèn chak jou se 000 kcal. Manje a gen yon kantite minimòm grès, sèl ak idrat kabòn senp, pandan ke li konplètman manjab. Pou manje maten ou ka ofri muzli ak grenn ak nwa, farin avwàn ak bè, oswa omlèt ak bwokoli. Pou manje midi yo pral ba ou julienne, pwason, ak boul vyann. Desè se yon melanj de fwi sèk, souffle oswa ba fwi, ak dine se boulèt, soup, woulo chou. Kòm ou ka wè nan lis la, menm pandan yon rejim alimantè ki ba kalori ou ka manje manje bon gou ak varye.
REVIEWS
Rejim alimantè Elena Malysheva a pou pèdi pwa gen bon revize - pèdi pwa se ki estab (an mwayèn, apeprè 500 g grès boule chak jou). An menm tan an, tout moun dakò ke li pa vo retade rejim alimantè a pi lontan pase peryòd la rekòmande.