Babu shakka, 'yan mata da kyawawan siffofin mafarki na sirri, m jiki.
Kuma ba wai kawai game da kyawawan dabi'un da kayan kimiyya ba, har ma a cikin sha'awar jin haske, da sha'awar kawar da matsalolin kiwon lafiyar da ke biye da mutane.
To, idan kuna son rasa nauyin daga 2 zuwa 5 kilogram na nauyin nauyi - ya isa ya zabi abincin mai ban sha'awa wanda jiki zai iya jurewa, zaɓin aikace-aikace na jiki wanda aka dace da yankunan matsala.
Zaka iya cimma sakamakon a cikin makonni biyu, to, kawai zaka iya gyara shi.
Kuma abin da za a yi wa waɗanda suke buƙatar jefawa fiye, misali, 20 kg? Duk da haka, kada ka ji yunwa da kanka kuma kada ka shafe jiki tare da gwajin jiki marar amfani har tsawon watanni? Bari mu kwatanta yadda za mu rasa nauyi a kan nau'in 20 ba tare da iyakancewa ba kuma yadda za'a karfafa sakamakon da ya samu.
Yadda za a rasa nauyi a kan 20 kg a gida: motsawa
A bayyane yake cewa zai kasance game da abinci mai kyau da kuma motsa jiki, amma wannan ba shine babban abu akan yaki da kiba ba. Wani muhimmin al'amari na duk wani asarar asara shine dalili. Dalili mai kyau shine babban mataki don cimma wannan burin.
Mutane, waɗanda ake son su da ra'ayinsu game da abin da ake so, wanda wasu nau'o'in raunana suke jagorantar, baza su cimma wani sakamako ba. Yawancin lokaci, raguwa yana faruwa a farkon matakai.
'Yan mata da mata, waɗanda suka saba da karɓar motsin rai, matsalolin damuwa, damuwa bai isa ba sai dai in ce wa kaina: "Ina so in rasa nauyi." Da fatan daya, ba za ku tafi ba, da sauri ko kuma daga baya, wahala, yunwa kuma ba tare da motsawa dace ba zai haifar da wani mutum da yake gwagwarmaya ba kawai tare da nauyin kima ba, har ma da mummunar yanayi.
Don haka, domin ba kawai don cimma manufar ba, amma har ma don karfafa sakamakon, karfi da hankali a hankali shine ake bukata don rabu da hanyar tsohuwar rayuwa ta har abada.
Dalili mafi karfi wanda zai iya rinjayar bukatun jiki kuma ya kai ga sakamakon da ake so:
• Kamar guy. A bayyane yake cewa abu na farko wanda ya jawo hankali ga jima'i ba shi da siffar mai kyau da kyakkyawa. Kuma bari su ce cewa farin ciki ba a cikin kyau ba, amma a cikin ruhi - yana da kyau a kalli jikin da ke kawo kyakkyawar sha'awa ga ido.
• Jin dadin kanka. Akwai maganganu mai ƙarfi: "Idan kana so ka ƙaunace ka, kauna kanka." Tabbas, yana da kyau in duba kullunka na ciki, ƙananan kwalliya, maimakon a kan ƙayyadaddun kayan ƙira. Kuma kana so ka zama mai farin ciki lokacin kallon kanka a cikin madubi?
• Fara rayuwa daga karcewa. Ba da daɗewa ba, a rayuwar kowa, wani juyi yana zuwa idan ya dubi rayuwar da ya rayu, yana nazarin ayyukansa da nasarori. Kuma, sau da yawa, sau da yawa, akwai fahimtar cewa lokaci yayi da za a zub da rayuwa a cikin sabon launi mai haske, kuma fara daga jikinka.
• Abubuwan da za su iya yin ado a kowane abu da kake so; tafiya tare da rairayin bakin teku, a cikin tafkin, ba a saka shi a cikin wani pareo; da ikon yin gudu, tsalle, rawa.
Dalili mai kyau ga kowa da kowa zai iya kasancewa nasa, sakamakon zai kasance daya - nasarar cimma burin - ya rabu da ƙiɗinsa.
Yadda za a rasa nauyi a kan 20 kg a gida: inda za a fara
Lokacin da ka yanke shawara game da dalili kuma ka fahimci cewa kana so ka rasa nauyi don dalilai masu kyau, kuma ba domin kana bukatar ka zama kamar kowa ba, za ka iya tafiya kai tsaye ga rasa nauyi a gida.
Inda zan fara?
1. Yi yanke shawara a kan makasudin makasudin, - menene nauyi ba naka bane, nawa ne nauyin kilokeji kana buƙatar kawar da kai, menene sakamakon? Idan ka san gaba abin da za ka yi ƙoƙari don, zai zama sauƙin samun isa can.
2. Yi shawara tare da cin abinci, wanda kuke so da kuma abin da jikinku ba zai yi girman kai ba. Duk da haka, yana da wuya, alal misali, don tsayayya da rage cin abinci bisa ga amfani da albarkatun madara mai yalwaci, idan basu taba samun ƙauna na musamman a gare su ba. Wataƙila kun kasance fan nama ne ko 'ya'yan itatuwa? Sa'an nan kuma zaɓi abinci don kanka, inda za ku ci abincin da kuka fi so yayin rasa nauyi.
3. Zabi nauyin jiki, mayar da hankali kan wuraren da suke matsala. Ba lallai dole ne su zama masu tartsatsi ba, har ma da minti 10 a kowace rana na horarwa mai tsanani zai haifar da ƙarin sakamako fiye da ƙuntatawa a cikin abinci.
4. Samo littafi mai kyau, inda za ku rubuta abubuwan da kuka samu, da sikelin ƙasa, da sauran ƙananan abubuwa waɗanda zasu taimake ku tattara da kuma mayar da hankalinku akan burin.
5. Zaɓi ranar mako, Lokacin da kake tafiya gaba don saduwa da sabon jikinka. Babban abu, kada ku bar wannan lokacin a ranar Litinin, mako mai zuwa, bayan hutu - zai iya ci gaba har abada. A bayyane yake ƙayyade tsawon lokacin da kake son cimma sakamakon - kamar yadda kake gani, za ku ga abubuwan da kuka samu, da yawa kuka riga kuka wuce kuma yawan ku bar.
Yadda za a rasa nauyi a kan 20 kg a gida: zabi na abinci
Mafi mashahuri da tasiri ga yau da kullum shine tsarin "Minus 60", "Sassan biyar" da kuma abincin da ake kira "System".
System "Ƙananan 60"
• Abinci yana dogara ne akan ka'idoji guda biyu: rage yawan adadin abincin da ake cinyewa kuma biyar da abincin.
• Kwanan farko na tsarin shine an tsara su don suyi kanmu don cin abincin halayen: kayayyakin kyafaffen, kayan abinci na gari, mai daɗi da abinci mai dadi, kayan daji da ƙanshi.
• A wadannan ne domin ya koyar da jiki don samun karin kumallo, ko idan akwai safe akwai wani bege. Dish na oatmeal, a sanwic na hatsin rai gurasa da kaza, yogurt - wasu sauki jita-jita zai ba ƙarfi da kuzari ga dukan rana da kuma sha'awar ta doke kashe awa ci wani abu da jin tsoro da dadi, amma cutarwa.
Gaba ɗaya, tsarin "Ƙananan 60" ya ba ka damar cin abinci mai dadi da ƙari, kawai kana buƙatar bin wasu iyaka:
• Har zuwa 12 hours na rana zaka iya cin abin da komai.
• Bayan 12 an hana shi cin naman, mai soyayyen, mai daɗi, mai dadi.
• Abincin dare ya kunshi tsuntsaye, nama ko kifi tare da buckwheat ko shinkafa. An dakatar da dankali da taliya. Dandet na iya zama duk kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
• An ba da abincin dare har zuwa 18.00 ko 20.00, dangane da yadda za ku kwanta. Ana ba da 'ya'yan itatuwa da kayan miki-madara, kuma ana yin amfani da hatsi, amma ba tare da nama ba.
Abinci "Ƙananan sassa" ko "Abincin Abincin № 5"
Wannan tsarin ya fi dacewa da kwatanta da abincin da aka rigaya. Babban manufarsa ita ce kowane abinci ya kunshi tasa tare da samfurin fiye da ɗaya daga sassa daban daban biyar.
1. Fats - kifi, wanda ya ƙunshi kwayoyin Omega-3, kwayoyi, zaituni ko zaituni.
2. Carbohydrates - hatsi (gero, sha'ir sha'ir, buckwheat, shinkafa). Raw ko Boiled, kayan lambu da aka kwashe. 'Ya'yan itãcen marmari.
3. Kwayoyin cuta - kaza, naman alade, abincin kifi, samfurori-madara.
4. Fiber - gurasa gurasa.
5. Abin sha - freshly squeezed apple ko citrus juices, smoothies, teas.
A ranar da ya kamata a kalla kuma ba fiye da abinci guda biyar ba, girman yawan tasa kada ya wuce 300 grams.
Abincin "System"
Dokar cin abinci shine cewa zaka iya ci wani abu, amma ba fiye da 1200 kcal a kowace rana ba. A gaskiya ma, cin abinci ba abu ne mai wuyar ba, saboda cewa mutum yana bukatar 2000 kcal a kowace rana, ƙarin ba za ku rasa kome ba.
Amma akwai matsalolin su: kana buƙatar ka san abin da ke cikin calories daga cikin samfurori a cikin nauyin da aka dafa, da kuma saka idanu akan yawan adadin adadin kuzari.
Misalin menu:
• Abincin kumallo (200 kcal): 80 grams na madara mai kaza, 80 grams na buckwheat da kumbura tare da cokali na yisti miya ko naman gishiri, daya tumatir, kofi.
• Karo na biyu (148 kcal): 240 ml na kayan lambu (ba tare da dankali), gurasa biyu ba, shayi mai sha.
• Abincin rana (180 kcal): 150 gram dankali a cikin tufafi, 100 g na burodi ko kifi a kifi, 160 grams na sauerkraut, shayi.
• Gurasa (280 kcal): 80 g shinkafa ta dafa, 70 g naman sa ko kyan zuma, 100 g cornichons, shayi.
• Abincin (200 kcal): banana, gilashin yogurt, burodi.
Amma ko ta yaya cin abinci mai kyau, yana da muhimmanci a koyi gaskiya mai sauƙi: bayan rasa nauyi, kana buƙatar sake yin la'akari da dukan abincinka na yau da kullum da kuma cin abinci mai lafiya lafiya. Sa'an nan kuma ba kawai ka gyara sakamakon ba, amma ka manta da nauyin jikin jiki har abada.
Yadda za a rasa nauyi a kan 20 kg a gida: wasanni
Idan kana so sakamakon zai zama mafi inganci kuma mai sauri, don haka bayan an cire karin fam din fata ba a rataye shi ba, kuma tsokoki ba sabo ba ne, tabbas za suyi aiki tare tare da abincin. Dole ne a yi wasan kwaikwayo na ɗan gajeren lokaci, amma a kai a kai da kuma cikakken ƙarfi.
Saurin motsa jiki zai haifar da ciwon tsoka, saboda haka baza ku ji dadin hasara ba, amma ku san cewa fatun sun tafi, yana gina mashin tsoka. Da sauri sauri - ƙwayoyin calories na yau da kullum, ƙaddamar da nauyin nauyi yana kara, kuma yana kallo shi ya fi sananne, maimakon jinkirin jinkiri.
Fara zaman tare da nauyin cardio-a gida yana da igiya, rhythmic dance, tsalle a hannun dama. Ayyukan da za a biyo baya za ku iya zaɓar, bisa ga wuraren da suke matsala. Kammala duk wani motsa jiki don mayar da tsohuwar sautin bayan horo.
Ayyukan irin wadannan darussa a gida shine cewa ba ku buƙatar shiga jingina, biya kuɗi, kuna iya yin aiki a wani lokaci dace da ku. Amma akwai matsala mai mahimmanci: kana buƙatar tattarawa da amsawa ga jikinka a gabanka, kada ka ba da kanka kuma kada ka yi kuskure a rana ɗaya na azuzuwan.
Idan kuna da wuyar samun motsa jiki don kanku, zaku ziyarci wasu zaman tare da mai horar da kocin, inda zai gaya maka abin da za ku nema kuma wane irin buƙatar da kuke buƙatar yin darussan.
Yadda za a rasa nauyi akan 20 kg a cikin gidanYanayi masu biyowa: kula da jiki
A bayyane yake cewa fitar da irin wannan nau'in kilo ba zai iya rinjayar yanayin fata kawai ba. Sabili da haka, banda abincin da aka yi a lokacin asarar nauyi akan nau'in 20 a gida, yana da daraja la'akari da wasu dokoki, don haka jiki ya zama kyakkyawa da dacewa.
• Kamar dai yadda ba zai zama kyawawa don jefa kisa ba da sauri, asarar nauyi kada ta wuce kilo kilo daya a mako. Samun asarar haɗari ba zai cutar da fata kadai ba, har ma da lafiya.
• Kada ku ware daga sunadarai masu cin abinci ko da ƙwayoyi. Abinci ya kamata a daidaita. Wannan shi ne kasawar ƙwayoyin cuta wanda zai sa fata ya bushe, ya rasa haɓakarta da haɓaka.
• Kula da tsokoki a wasanni na toning.
• Kada ka manta game da ma'aunin ruwa: sha akalla lita biyu na ruwa a rana.
• Yi shayi mai banbanci, abin da ke motsa jini, don haka fatar jiki za ta kasance da tabbaci.
• Je zuwa sauna sau ɗaya a mako.
• Kada ku manta da hanyoyin da aka dace. Peelings da scrubs exfoliate tsohon fata, barin ci gaban wani sabon na roba epidermis.
• Yi amfani da tsirrai, moisturizing creams zuwa fata.
• Massage. Ba ka buƙatar wani mutum waje: zaka iya fatar jikinka da kanka, ka shafa kanka tare da soso mai tsayi da aka yi ta kayan abu. Bayan yin wanka kai kai shawa.
Kamar yadda kake gani, nauyin nauyi a kan 20 kg a gida yana da tabbatattun hankali, kawai dalili da kuma kulawa ga dukkan hanyoyin da ake bukata. Sa'an nan kawai a kusa da kusurwar sabon jiki mai kyau da kuma sabon rayuwa. Duk abin yana cikin hannunka.