Gun teagamh, bidh caileagan le foirmean iongantach a 'bruadar corp caol, teann.
Agus chan ann dìreach mu bhòidhchead taobh a-muigh agus aimhreit, ach cuideachd anns a 'mhiann a bhith a' faireachdainn na h-aotromachd, an t-iarrtas airson faighinn às na duilgheadasan slàinte a tha a 'dol còmhla ri daoine reamhar.
Uill, ma tha sibh airson ath-shuidheachadh bho 2 gu 5 cilos air cus cuideam - a thogail inntinneach bhiadh gu leòr gus a bhith comasach air a chumail suas a 'chuirp, tagh eacarsaich, ag amas air raointean trioblaid.
Faodaidh tu an toradh a choileanadh ann an dà sheachdain, cha leig thu leas ach a rèiteachadh.
Agus dè a nì thu dha na daoine a dh'fheumas tòrr a thilgeadh a-mach, mar eisimpleir, 20 kg? Agus a dh 'aindeoin sin, na bi duilich ort fhèin agus na cuir a-mach an corp le eacarsaichean corporra gun chrìoch fad iomadh mìos? Feuch am faigh sinn a-mach ciamar a chailleas cuideam gu h-èifeachdach air 20 kg gun chuingealachadh teann agus ciamar a thèid na toraidhean a choileanadh a dhaingneachadh.
Mar a chailleas cuideam air 20 kg aig an taigh: brosnachadh
Tha e soilleir gum bi e mu dheidhinn beathachadh agus eacarsaich iomchaidh, ach chan e seo am prìomh rud anns an t-strì an aghaidh reamhrachd. Is e rud cudromach de chall cuideam sam bith a th 'ann am brosnachadh. Tha adhbhar math na cheum mòr a thaobh a bhith a 'coileanadh an amas seo.
Is ann ainneamh a choileanas daoine, air an stiùireadh le beachd neo-eisimeileach air an fheadhainn a tha a dhìth, a tha air an riaghladh le diofar sheòrsaichean laigsean. Mar as trice, bidh briseadh a 'tachairt aig na ciad ìrean.
Clann-nighean is boireannaich a tha a 'fas cleachdte ris a' togail na faireachdainnean, uallach, a 'leamhachadh chan eil gu leòr dìreach a ràdh, "Tha mi airson cuideam a chall." Aig aon miann Chan eil a 'dol fada,' Mhàiri Bhòidheach bheir buaidh sgìths, irritability, acras, agus gun togradh ceart de dhaoine a thèid a 'fheudar a dhol a shabaid eil reamhrachd a-mhàin, ach cuideachd le droch thriom.
Mar sin, gus nach bi ach an amas a choileanadh, ach cuideachd gus na toraidhean a dhaingneachadh, tha feum air brosnachadh làidir agus soilleir gus pàirt a ghabhail ris an t-seann dòigh-beatha gu bràth.
Is e na h-adhbharan as làidire a tha a 'cur feum air feuman na buidhne agus mar thoradh air an toradh a tha a dhìth:
• Mar an duine. Tha e follaiseach gu bheil a 'chiad rud a tha a' tarraing aire an ghnè eile a 'tarraing figear cliù agus bòidhchead. Agus abair iad nach eil an toileachas ann am bòidhchead, ach anns an anam - tha e nas taitneile sùil a thoirt air a 'bhodhaig a bheir tlachd àlainn don t-sùil.
• Tlachd a ghabhail leat fhèin. Tha facal làidir ann: "Ma tha thu airson a bhith ga ghràdhachadh, gràdhaich thu fhèin." Gu dearbh, tha e nas tlachdmhoir sùil a thoirt air do stomag còmhnard, cnapan elastaig, seach air na geàrr-bhualadh. Agus tha thu airson a bhith toilichte nuair a tha thu a 'coimhead ort fhèin sa sgàthan?
• Tòisich beatha bho thùs. Nas luaithe no nas fhaide, ann am beatha neach sam bith, thig àite tionndaidh nuair a bhios e a 'coimhead air a' bheatha a tha e air a bhith a 'fuireach, a' measadh a ghnìomhan agus a choileanaidhean. Agus an uairsin, gu math tric, tha tuigse a 'tighinn a-steach gu bheil an t-àm ann peantadh beatha ann an dathan soilleir ùra, agus tòiseachadh bho do chorp.
• Comas airson rud sam bith a thogras tu a dheiseadh; coisich sìos air an tràigh, a-steach don amar, gun a bhith ceangailte ann am pareo; an comas ruith, leum, dannsa.
Faodaidh misneachd èifeachdach don a h-uile duine a bhith nan aonar, is e an toradh aon - coileanadh na h-amas ainmichte - a 'sgaradh le kilograman fuath.
Mar a chailleas cuideam air 20 kg aig an taigh: càite an tòisich thu
Nuair a tha thu air co-dhùnadh air a 'bhrosnachadh agus a' tuigsinn thu ag iarraidh cuideam a chall airson adhbharan matha, agus cha oir feumaidh tu a bhith an aon rud mar a h-uile duine eile, faodaidh sibh a dhol dìreach gus cuideam a chall aig an taigh.
Càite am bi thu a 'tòiseachadh?
1. Co-dhùin air a 'phrìomh amas, - dè an cuideam a th 'agad, cia mheud cileagram a dh'fheumas tu faighinn cuidhteas, dè a bu chòir a bhith na toradh? Ma tha fios agad ro-làimh dè a nì thu oidhirp, bidh e tòrr nas fhasa faighinn ann.
2. Dèan co-dhùnadh leis an daithead, a tha thu a 'còrdadh as fheàrr agus an aghaidh nach bi do bhodhaig ag ath-reubadh gu mòr. A dh 'aindeoin sin, tha e nas duilghe, mar eisimpleir, a bhith a' daingneachadh daithead stèidhichte air a bhith a 'cleachdadh stuthan bainne gorm, mura h-eil iad a-riamh air gràdh sònraichte a thoirt dhaibh. Is dòcha gu bheil thu nad neach-leantainn de thoraidhean feòil no de mheasan? An uair sin tagh daithead dhut fhèin, far am ithidh tu am biadh as fheàrr leat agus cuideam a chall.
3. Tagh eacarsaichean corporra, ag amas air na raointean duilgheadas aca. Chan fheum iad a bhith gu math mì-chinnteach, eadhon 10 mionaidean gach latha de dhian-thrèanadh a bheir mòran nas motha na an cuingealachadh àbhaisteach ann am biadh.
4. Faigh leabhar-nota snog, far an clàraich thu na coileanaidhean agad, na clàran làr, agus rudan beaga eile a chuidicheas tu a 'cruinneachadh agus a' cuimseachadh air an amas.
5. Tagh latha na seachdain, Nuair a thèid thu air adhart gus coinneachadh ris a 'bhuidhinn ùr agad. A 'phrìomh rud, na fàg an turas seo Diluain, an ath sheachdain, às deidh na saor-làithean - faodaidh e a dhol air adhart gu bràth. Bidh e gu tur a 'dearbhadh dè cho fada' sa tha thu airson an toradh a choileanadh - mar a choimheadas tu, nochdaidh tu gu soilleir na coileanaidhean agad, na tha thu air a dhol seachad mar-thà agus na tha thu air fhàgail.
Mar a chailleas cuideam air 20 kg aig an taigh: roghainn daithead
Is e an siostam "Minus 60", "Còig pàirtean" agus daithead air a bheil "Siostam" an fheadhainn as cumanta agus as èifeachdaiche airson làthaireachd an latha an-diugh.
Siostam "Minus 60"
• Tha an daithead stèidhichte air dà riaghailt: lughdaich an ìre de bhiadh a thèid a chaitheamh agus gèilleadh ris an daithead.
• Tha a 'chiad seachdain den t-siostam air a dhealbhachadh gus sinn fhèin a ghlanadh gus a bhith a' cleachdadh stuthan cronail: stuthan fuasgte, stuthan flùr, biadh geir agus milis, biadh làidir spìosraideach agus salainn.
• Tha na leanas a tha a 'teagasg a' bhuidheann a 'faighinn bracaist, fiù' s ma tha a 'mhadainn chan eil miann. Dish de mhin-choirce, ceapaire de seagal aran agus cearc, Yogurt - cuid sìmplidh soithichean bheir neart agus cumhachd fad an latha agus am miann gus a 'chùis air falbh an uair a ith rudeigin uabhasach blasta, ach cronail.
San fharsaingeachd, tha an siostam "Minus 60" a 'toirt cothrom dhut ithe gu socair agus gu tur, ach feumaidh tu cumail ri crìochan sònraichte:
• Suas gu 12 uairean den latha faodaidh tu a h-uile càil ithe.
• An dèidh 12 tha e toirmeasg a bhith ag ithe frasach, frioch, fliuch, milis.
• Bu chòir dinnear a bhith a 'gabhail a-steach an cuid eòin, feòil no iasg le cuan no rus. Tha buntàta is pasta air toirmeasg. Faodaidh mèinn glasraich agus meas sam bith a bhith ann.
• Faodar dinnear suas gu 18.00 no 20.00, a rèir dè a thèid thu dhan leabaidh. Tha cead agus stuthan bainne bainne ceadaichte, agus tha cleachdadh gràn cuideachd ceadaichte, ach às aonais feòil.
Diet "Còig pàirtean" no "Diet № 5"
Tha an siostam seo nas cruaidhe an coimeas ris an daithead roimhe. Is e a phrìomh phrionnsapal gum bu chòir biadh sam bith a bhith ann an dias nach eil ach aon toradh bho chòig diofar phàirtean.
1. Saillte - èisg, anns a bheil geir omega-3, cnothan, ollagan no olive.
2. Carbahydrates - gràn (muilt, eòrna-neamhnaid, ceatharnach, rus). Glasraich air a ghoid no air a ghoil. Fruits.
3. Protein - cearc, feal, biadh mara, stuthan bainne-bainne.
4. Aran fiodha - bran.
5. Deochan - sùgh ùbhlan no siùcar ùr, rèiteagan, teas.
Air an latha bu chòir gum biodh co-dhiù còig biadh aig a 'char as lugha, agus cha bu chòir an toirt iomlan a bhith nas àirde na 300 gram.
Diet "Siostam"
Is e prionnsabal an daithead gum faod thu rud sam bith ithe, ach chan eil e nas motha na 1200 kcal gach latha. Gu dearbh, chan eil an daithead cruaidh, seach gu bheil feum aig duine cuibheasach 2000 kcal gach latha, nas motha nach fheum thu dad a dhiùltadh.
Ach tha na duilgheadasan aca cuideachd: feumaidh tu a bhith soilleir gu bheil susbaint calorie na bhathar ann an cruth amh agus bruich, agus a 'cumail sùil air an ìre de chalaraidhean a thathar gan ithe.
Sampall clàr-taice:
• Breakfast (200 kcal): 80 gram de ghoil chicken uchd, 80 gramaichean den chruithneachd Bhiodh Soy sabhs le spàin no gràinnean salainn, aon tomàto, cofaidh dubh.
• An dàrna bracaist (148 kcal): 240 ml de bhrot glasraich (gun bhuntàta), dà bhuannachd, tì uaine.
• Lòn (180 kcal): 150 gram de bhuntàta ann an èideadh, 100 g de ghoil no a 'fuine iasg, 160 g sauerkraut, tì.
• gréim bidhe (280 kcal): 80 g de rus, Bhiodh g 70 mart-fheòil no Veal, 100 g gherkins, tì.
• Suipear (200 kcal): banana, glainne de iogart, aran.
Ach ge bith dè cho èifeachdach 'sa tha biadh, tha e cudromach aon fhìrinn shìmplidh ionnsachadh: às dèidh do chuideam a chall, feumaidh tu ath-bheachdachadh a dhèanamh air a h-uile daithead agad agus biadh fallain fallain mar bhunait. An uairsin chan e a-mhàin gu bheil thu a 'càradh an toraidh, ach dì-chuimhnich gu bheil cuideam cus cuideim gu bràth.
Mar a chailleas cuideam air 20 kg aig an taigh: spòrs
Ma tha thu airson an thoradh air a bhith nas èifeachdaiche agus nas luaithe cuideam a chall an dèidh a 'chraiceann Chan eil an crochadh, agus na fèithean flabby nach robh, an-còmhnaidh còmhla ri daithead an sàs ann an gnìomhachd chorporra. Exercises bu chòir a dhèanamh fiù 's ma airson ùine ghoirid, ach gu cunbhalach agus ann an làn neart.
Leanaidh astar mall an eacarsaich gu fàs fèithean, mar sin cha bhith thu a 'faireachdainn mòran de chuideam, ach tha fios agad gu bheil na geir a' falbh, tha e a 'togail mòr-fhàs. Le astar luath - a 'losgadh chalaraidhean gu gnìomhach, tha am pròiseas airson cuideam a chall air a luathachadh, agus gu lèir tha e nas follaisiche, seach aig astar slaodach.
Tòisich an seisean le cairtean-carbaid - aig an taigh, tha e na ròp, dannsa ruitheamach, leuman anns an òrdugh cheart. Is urrainn dhut na h-eacarsaichean a leanas a thaghadh, stèidhichte air na raointean duilgheadas aca. Cuir crìoch air eacarsaichean sìmplidh gus tòna fèith ath-nuadhachadh an dèidh trèanadh.
Is e na buannachdan a tha aig na leasanan sin aig an taigh nach fheum thu a dhol gu gyms, airgead a phàigheadh, faodaidh tu a bhith ag obair aig àm a tha freagarrach dhut. Ach tha ana-cothrom mòr ann: feumaidh tu a bhith air a chruinneachadh agus freagairt airson do bhodhaig fhìn, na thoir thu fhèin slaodach agus na caill thu aon latha de chlasaichean.
Ma tha e duilich dhut eacarsaich a lorg dhut fhèin, faodaidh tu tadhal air grunn sheiseanan le coidse le teisteanas, far am bi e ag innse dhut dè a lorgas tu agus dè cho dian 'sa tha thu airson na h-eacarsaichean a dhèanamh.
Mar a chailleas cuideam air 20 kg ann an taighNa cumhaichean a leanas: cùram corporra
Tha e follaiseach nach urrainn a bhith a 'sgaoileadh leithid de chileagan mar seo ach buaidh air suidheachadh a' chraicinn. Mar sin, a bharrachd air a bhith a 'bàsachadh le cuideam air cuideam 20 kg aig an taigh, is fhiach beachdachadh air cuid de riaghailtean, gus am bi am buidheann air a dhèanamh àlainn agus freagarrach.
• Cho fad 's nach biodh e deònach an còrr a thilgeil cho luath sa ghabhas, cha bu chòir an call cuideim a bhith nas àirde na aon cileagram gach seachdain. Tha call cuideam ro throm a 'dèanamh cron, chan ann a-mhàin don chraiceann, ach cuideachd do shlàinte.
• Na gabh a-mach bho na protalanan daithead agus eadhon geir. Bu chòir am biadh a bhith cothromach. Is e easbhaidhean geir a tha ag adhbhrachadh a 'chraicinn a thiormachadh, a' call a dhìtheas agus an elasticity.
• Cumail na fèithean ann an spòrs tòcain.
• Na dì-chuimhnich mu chothromachadh uisge: deoch co-dhiù dà liotair uisge gach latha.
• Dèan frasan eadar-dhealaichte, a tha a 'brosnachadh cuairteachadh fala, gus am bi an craiceann daingeann agus teann.
• Rach chun an t-sauna uair sa t-seachdain.
• Na cuir às do mhodhan cosmetic. Bidh peelings agus scrubs a 'toirt buaidh air an t-seann chraiceann, a' leigeil le epidermis elastic ùr fàs.
• Cuir a-steach a 'daingneachadh, a' crathadh uamhan don chraiceann.
• Massage. Chan fheum thu neach a-muigh: faodaidh tu do chraiceann a phlanadh fhèin, spìonadh leat fhèin le sponge tioram de stuth nàdarra. Às deidh fèin-massage gabh fras.
Mar a chì thu, tha a bhith a 'call cuideam air 20 kg aig an taigh gu math reusanta, ach tha feum air brosnachadh agus dòigh-dèiligidh cunntachail airson a h-uile modh-obrach. Agus an uairsin dìreach timcheall air a 'chòrn le corp ùr agus beatha ùr. Tha a h-uile dad nad làmhan.