Is e inneal iom-fhillte a tha air a dheagh stèidheachadh a th 'anns an spine daonna a leigeas leat coiseachd dìreach. Tha factar beag gu leòr airson an inneal seo a bhith a 'fàilligeadh. A rèir staitistig meidigeach, tha a h-uile ceathrar neach san t-saoghal a 'fulang le duilgheadasan Tha colbh vertebral, an "roinn leòmhann" de gach seòrsa-eòlas air cùl-cheàrnach agus lumbar osteochondrosis.
Tha a 'cheist ag èirigh, a bheil roghainn eile ann airson leigheas dhrogaichean airson duilgheadasan leudaich? Tha an dà fhreagairt. Gun dhrogaichean, gun a bhith a 'dèanamh, ach bidh deagh chuideachadh anns an t-strì an aghaidh tinneasan na lùth-chleasachd sònraichte an Dr. Bubnovsky. Ach dè tha seo?
Carson a tha lùth-chleasachd èifeachdach agus mar a tha e ag obair
A 'coileanadh nan eacarsaichean a tha air am mìneachadh gu h-ìosal, tha neach a' fuasgladh grunn ghnìomhan aig an aon àm:
• A ’neartachadh fèithean amhach. Le osteochondrosis, tha an corset fèithe air a lagachadh. Anns an àm ri teachd, bidh seo a ’leantainn gu sgrios na diosgan eadar-dhruim-altachain agus leasachadh hernias.
• A ’leasachadh beathachadh nan structaran vertebral. Is e cion solar fala aon de na prìomh adhbharan airson gach duilgheadas amhach.
• A ’cur ri gnàthachadh tòna fèithe. Chan fheum a h-uile fèithean neartachadh. Tha cuid dhiubh ann an hypertonicity cunbhalach. Tha seo na shlighe dhìreach gu cuairteachadh cerebral le milleadh, agus chan eil fada gu stròc ann. Leigidh eacarsaich dhut fois a ghabhail anns na fèithean "petrified" sin.
Thathas a 'moladh gun dèan iad iom-fhillte san dachaigh, no ann am buidhnean beaga air daoine 3-5. Chan eil cus aois ann: tha gnìomhachd chorporra den t-seòrsa seo cho feumail dha òigridh agus seann euslaintich.
Na h-eacarsaichean as sìmplidh de lùth-chleasachd airson amhaich Bubnovsky
Coimeas eacarsaichean №1
Chan eil eacarsaich den ioma-fhillte seo freagarrach don a h-uile duine. A dh 'aindeoin gu bheil iad air an seòrsachadh mar "urram", nuair a tha galairean an spine a' cur na b 'fheàrr, chan eilear a' moladh nan eacarsaichean sin. Ach, chan eil ceist sam bith ann mu làn toirmisgte, thathar a 'moladh gun coinnich thu ri dotair.
1) Suidh air cathair àrd. Air an làimh eile, thèid gabhail ri suidheachadh seasamh. Dèan càirdeas gu tur, bu chòir don cheann a bhith a ’crochadh beagan air a’ bhroilleach air sgàth fois. Tòisich le bhith a ’dèanamh gluasadan cinn swing aotrom (nodan). Bu chòir na nodan a bhith gann agus gann gum faicear iad.
2) Suidh sìos gu dìreach. Dèan càirdeas cho mòr 'sa ghabhas. Bidh fois a ’leudachadh gu na guailnean agus an sgìre collar gu h-iomlan. Cuir aon pailme air do bheulaibh, brùth gu aotrom air do cheann. Tha amhach san eacarsaich seo ag obair mar "counterweight". Bu chòir don cheann gluasad a dhèanamh, mar gum biodh e airson an làmh a phutadh air falbh. Tha an t-strì seo math dha na fèithean, gan togail suas agus gan gluasad.
3) Gabh suidheachadh a tha co-ionann ris an aon chleachdadh ann an eacarsaich "1". Dèan crathadh aotrom de do cheann bho thaobh gu taobh. Bu chòir an èifeachd gluasaid a bhith aig a ’char as lugha, air dhòigh eile tha cunnart mòr ann gun tèid dochann no pronnadh de na freumhaichean neoni. Dèan coileanadh airson dà mhionaid.
4) Dèan eacarsaich "2", a ’gluasad an làmh bhon bheulaibh chun roinn ama. A-nis feumar an ceann a ghluasad a dh ’ionnsaigh an làmh, mar gum biodh e airson“ gluasad ”a’ bhuill. Dèan coileanadh 7-12 uair. Cha bu chòir gach ùine “ùine” mar sin a bhith nas fhaide na 2-3 diogan. Cha toir àrdachadh na h-ùine buaidh air èifeachdas ann an dòigh sam bith.
5) Gabh suidheachadh dìreach. Dìreach do ghàirdeanan cho mòr ‘s as urrainn agus spread chun taobh. Bu chòir don seasamh a bhith coltach ris an litir "T". A-nis feumaidh tu gluasadan cearcallach 10-12 a dhèanamh le do làmhan deiseal agus gluasadan 10-12 tuathal. Cudromach! Tha an gluasad a ’tighinn bhon ghualainn, tha na uilleanan agus na làmhan fhathast gun ghluasad.
6) Gabh suidheachadh suidhe. Àrdaich do ghuailnean le gluasad geur, a ’feuchainn ri do chluasan a ruighinn. Sàbhail suidheachadh airson diog no dhà. Leig às do ghuailnean a cheart cho geur. Bu chòir don amhach fuireach gun ghluasad fad na h-ùine seo.
7) Dèan massage air do mhuineal. Bu chòir massage aotrom mairsinn co-dhiù 1-3 mionaidean. Tha na gluasadan cruinn.
8) Suidh sìos gu dìreach. Lùghdaich do ghuailnean sìos cho mòr ‘s as urrainn fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri do mhuineal a shìneadh. Tha an eacarsaich air a dhèanamh gu slaodach gus nach bi dochann ann. Faid - 8-10 uair.
Coimeas eacarsaichean №2
Tha an fhillte seo freagarrach airson a h-uile euslainteach.
1) Gabh suidheachadh dìreach. Dèan càirdeas ris a ’bhodhaig gu lèir. Le gluasad cur-seachad, lughdaich do smiogaid chun bhroilleach agad. Cha leig thu leas a bhrùthadh. An uairsin àrdaich do cheann gu sgiobalta agus till air ais chun t-suidheachadh tùsail. Leigidh eacarsaich leat teannachadh agus fois fèithean atharrachadh, air sgàth gu bheil an tòn aca air a dhèanamh àbhaisteach.
2) Seas suas. Dèan càirdeas ris na fèithean air fad. Airson aon chunntas, tionndaidh do cheann chun taobh cheart cho mòr 'sa ghabhas. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gun chabhaig. An uairsin tionndaidh gu do làimh chlì san aon dòigh. Tha haste san eacarsaich seo cunnartach; bu chòir a h-uile tionndadh a bhith rèidh agus nàdarra.
3) Seas suas gu dìreach, mar anns na h-eacarsaichean roimhe. Beag air bheag teannaich do cheann air ais, fuirich san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog.
Coimeas eacarsaichean №3
Tha an treas seata de eacarsaichean cuideachd freagarrach airson euslainteach ann an diofar shuidheachaidhean: an dà chuid ann am maitheanas agus ann an cunnart.
1) Dèan eacarsaichean "1", "3" iom-fhillte №1.
2) Seas suas gu dìreach. Gabh beagan anail domhainn. Cruthaich an litir "T" le do làmhan. A-nis feumaidh tu lùbadh thairis agus an eacarsaich "muileann" a dhèanamh.
3) Gabh suidheachadh dìreach. Dèan càirdeas ris a ’bhodhaig gu lèir. Bu chòir na gàirdeanan a bhith a ’crochadh gu saor aig taobhan a’ chuirp. Air a ’chunntas de“ aon ”tog do ghualainn chlì, a’ feuchainn ri do chluas a ruighinn. Air a ’chunntas de“ dhà ”lughdaich a’ ghualainn. Airson aon chunntas, ath-aithris an aon rud leis a ’ghualainn eile.
4) Gabh ri suidheachadh a tha co-ionann ris an àm a dh ’fhalbh. Tha làmhan air an sìneadh gu saor "aig na claisean". Leis na buill gu tur socair, dèan 10 gluasadan cruinn leis na guailnean deiseal, an uairsin 10 tuathal.
5) Faigh a-steach gu suidheachadh comhfhurtail. Tha an corp aig fois. Casan aig ìre gualainn. Airson aon chunntas, tog do làmh dheas os cionn do chinn. Nas ìsle. Dèan an aon rud leis a ’bhall eile.
Tha na ciad ghluasadan agus na gluasadan riatanach air an taisbeanadh air an dealbh de lùth-chleasachd airson amhaich Bubnovsky.
Tha triùir le toinntean gu leòr gu leòr, ma tha sinn a 'bruidhinn mu dhuilgheadasan leis an amhaich anns a' chiad ìre. Ma tha am pròiseas "ruith" a 'cur feum air eacarsaichean nas làn-fhillte agus iom-fhillte. Gu fortanach, tha an tuairisgeul air lùth-chleasachd airson amhaich Bubnovsky a 'gabhail a-steach toinntean eile nas iom-fhillte agus nas èifeachdaiche.
Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche de lùth-chleasachd airson amhach Bubnovsky
Tha èifeachdas nan ioma-fhillte a tha air a thaisbeanadh gu h-ìosal air a dhearbhadh, ach tha iad an dùil a-mhàin airson euslainteach ann am maitheanas Tha droch staid ann an cunnart iomlan airson eacarsaichean coileanaidh. Tha seo cunnartach agus truagh.
Coimeas eacarsaichean №1
1) Suidh air cathair. Brùth do dhruim, bu chòir an suidheachadh a bhith seasmhach. Beag air bheag teannaich do cheann agus cuir air do bhroilleach e. A-nis feumaidh tu tòiseachadh air gluasadan cuairteachaidh cuairteachaidh a dhèanamh. Bu chòir seo a dhèanamh gu rèidh agus gu faiceallach, a ’cumail sùil air na faireachdainnean agad fhèin. Tha teicneòlas cur gu bàs ceàrr làn de mhì-chliù.
2) Gabh suidheachadh còmhnard. Tha e nas fheàrr a bhith na laighe air rudeigin cruaidh (gu h-àraid air an làr). Tòisich le bhith a ’tionndadh do cheann air an taobh cheart, an uairsin air an taobh chlì, mar gum biodh tu airson faicinn dè a tha a’ tachairt air gach taobh.
3) Suidh sìos, gabh suidheachadh seasmhach. Exhale aon chunntas. Rè exhalation, lughdaich do cheann chun bhroilleach agad agus brùth do smiogaid gu teann. An uairsin gabh anail agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4) Na laighe air do stamag. Làmhan aig na claisean, gabh fois cho mòr ‘s as urrainn dhut. Le bhith a ’cunntadh“ aon ”tionndaidh do cheann agus brùth do chluas chun làr. Fix san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog. An uairsin dèan an aon rud, ach a ’tionndadh chun taobh eile.
5) Tha an suidheachadh co-ionann. Cuir do làmhan fon smiogaid agad. Air a ’chunntas de“ aon ”a bhith ag èirigh agus a’ boghadh a ’chùil, fhad‘ s a tha e a ’dìreadh an amhach cho mòr‘ s a tha suidheachadh agus anatomy fhèin den spine a ’ceadachadh. Air cunntas a dhà, till air ais chun t-suidheachadh tùsail.
6) Seas suas no suidhe sìos. Dèan càirdeas air do mhuineal gus am bi do cheann a ’crochadh sìos beagan. Cha bu chòir don smiogaid suathadh air a ’bhroilleach. Tòisich le gluasadan ceann còmhnard a dhèanamh, ag atharrais air an gluasad "chan eil".
Eacarsaich choimpiutair №2
1) Gabh suidheachadh dìreach. Clench do làmhan a-steach do dhòrn, mar gum biodh tu a ’cumail dumbbells neo-fhaicsinneach, gan sgaoileadh bho chèile. Bu chòir taobhan a-staigh nan forearms a bhith a ’comharrachadh suas. Le bhith a ’cunntadh“ amannan ”tha na gàirdeanan air an lùbadh, le cunntadh“ dhà ”feumar an toirt air ais chun t-suidheachadh tùsail aca.
2) Seas suas a-rithist. Cuir na bruisean air na guailnean, dèan gluasadan cruinn aotrom. Tha an amplitude glè bheag. Tha an eacarsaich air a dhèanamh 10 tursan deiseal agus 10 tursan tuathal.
3) Gabh suidheachadh dìreach. Cruthaich glas le do làmhan, cuir na buill air cùl cùl a ’chinn. Bidh searbhadair ag obair airson an aon adhbhar. Is e brìgh an eacarsaich "strì" an amhach agus na gàirdeanan. Tha buaidh buannachdail aig gnìomhachd corporra mar seo air staid nam fèithean.
4) Dèan a-rithist an aon rud le do làmhan air do bheulaibh.
5) Seas suas gu dìreach. Gabh fois. Gluais, a ’gluasad do ghuailnean còmhla, an uairsin gan sgaoileadh agus a’ tilleadh chun t-suidheachadh tùsail aca. Dèan a-rithist 7 tursan.
6) Le do làmh dheas, suathadh air a ’chluais chlì, cuir do cheann sìos agus tarraing e chun taobh eile. Tha Haste a-mach às a ’cheist.
7) Dèan eacarsaich a-rithist "5", dìreach an turas seo fosgail do ghuailnean, a ’cur cuideam air na fèithean cùil agad.
8) Gabh suidheachadh còmhnard. Air a ’chunntas de“ aon ”gus an ceann a thogail os cionn an làr, air a’ chunntas de “dhà” till don t-suidheachadh tùsail.
Coimeas eacarsaichean №3
Is e an dreach seo dreach as fheàrr a tha freagarrach, a 'gabhail a-steach daoine le galaran an spine agus na structaran timcheall.
1) Gabh suidheachadh suidhe. Dèan càirdeas air do mhuineal. Teilt do cheann air an taobh chlì, fuirich san t-suidheachadh seo airson leth-mhionaid. An uairsin, anns an aon ghluasad rèidh, teannaich do cheann air an taobh cheart. Bu chòir gluasad pendulum a bhith mar thoradh air an "fàgail". Dèan an eacarsaich 5-10 uair.
2) Gabh fois. Suidh sìos. Lùghdaich do cheann gu do bhroilleach, fàg san t-suidheachadh seo airson leth mionaid. An uairsin tog an amhach leudaichte. Dèan a-rithist 7 tursan.
3) Suidh sìos, gabh suidheachadh comhfhurtail. A rèir a ’chunntais“ aon ”, tionndaidh do cheann air an taobh chlì“ fad na slighe ”, cho fad‘ s a tha slàinte gu leòr ann. Air a ’chunntas de“ dhà ”tog do cheann beagan agus coimhead suas. Air a ’chunntas de thrì, lughdaich do cheann agus till an amhach chun t-suidheachadh tùsail aige.
4) Gabh seasamh no suidhe, gabh grèim air a ’ghualainn mu choinneamh le do làimh. Fuirich san t-suidheachadh seo airson leth-mhionaid. Dèan an aon rud leis an làimh eile.
5) Tha prionnsapal an eacarsaich coltach ris an fhear roimhe. Is e an eadar-dhealachadh gum feumar na gàirdeanan a thogail os cionn a ’chinn.
6) Dèan eacarsaich "8" den àireamh iom-fhillte socair 1. Àireamh - 15 uair.
7) Gabh suidheachadh dìreach. Air cunntas aon-ri-aon, sìneadh do mhuineal cho fada ‘s as urrainn dhut. Air cunntadh a dhà, cuir do chluas air do ghualainn. Bu chòir don ghluasad tòiseachadh bho na pàirtean as ìsle den amhach. Air cunntas de thrì, till air ais chun t-suidheachadh tùsail.
Ann an iom-fhillte nan eacarsaichean sin tha e gu leòr gus an spìon a chumail ann an tòn.
Bidh sinn cuideachd a 'moladh lùth-chleasan bhidio airson amhaich Bubnovsky:
Mar a nì thu ceartas lùth-chleasachd airson amhach Bubnovsky
Tha grunn riaghailtean ann airson na h-eacarsaichean a dhèanamh:
1) Thathas a ’moladh eacarsaichean a dhèanamh gu h-iomlan a-mhàin rè ùine maitheanas a’ ghalair bunasach.
2) Feumaidh tu sùil a chumail air d ’anail. Tha àrdachadh ann an astar a ’nochdadh gum bu chòir an àireamh de thursan agus / no dòighean-obrach a lùghdachadh.
3) Chan fheumar a dhol an sàs ann an astar èiginneach. Thathas a ’moladh tòiseachadh air na h-eacarsaichean a dhèanamh 3-5 tursan.
4) Gus buaidh therapach fhaighinn, thathas a ’moladh lùth-chleasachd a chleachdadh 2-4 uair san latha.
5) Bu chòir mothachadh pianail a bhith air an dùnadh a-mach.
A 'cumail sùil air na riaghailtean sin, tha neach a' dìon fhèin bho dhuilgheadasan neo-mhiannaichte agus a 'toirt a-mach èifeachdas lùth-chleasachd.