Mikä tahansa ruokavalion tärkein haittapuoli on psykologinen epämukavuus: lempiruokasi ja ruoat hylkäävät, itsetuho, tiukka itsekontrolli ja kalorilaskenta. Pierre Ducantin ruokavalio on kaiken tehokkuuden vuoksi erittäin inhimillinen - se ei vaadi täydellistä elimistöstä niin ruokavaliota sisältävien proteiinien poistamista. Lisäksi Ducane-ruokavalion menu sisältää pääasiassa proteiineja, vaatimatonta hiilihydraattia ja vähimmäismäärää rasvaa. Ravitsemusohjelman avulla voit nopeasti päästä eroon liiallisesta painosta, optimoida aineenvaihduntaa ja säilyttää sinulle sopivan painon.
Ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen:
- hyökkäys
- raidat,
- konsolidointi,
- vakauttaminen.
Kummankin kolmen ensimmäisen vaiheen kesto määräytyy niiden kilogrammien lukumäärän mukaan, joista haluat päästä eroon: "Hyökkäys" -vaihe 5 kg: n laihduttamiseksi kestää vain kaksi päivää, "Kiinnitys" -vaihe päästä eroon 50 kg: n ylipainosta - 10 - 50 päivää. Viimeinen vaihe, "Vakauttaminen", on pisin vaihe, jonka avulla voit normalisoida ruokavalion ja varmistaa optimaalisen ruumiinpainon.
Dukanin ruokavalio valikolla "Attack": kurssin käsite
Ruokailun aloitusvaihe on eräänlainen "sokeroterapia" - ruokavalio koostuu yksinomaan proteiinituotteista. Attack-vaiheen kesto on kaksi-kymmenen päivää. Laaja luettelo sallituista tuotteista muodostaa Ducane-valikon siten, että yksittäisiä elementtejä ei kyllästy.
Tässä vaiheessa alijäämä ruokavaliossa rasvan aineenvaihdunta rasvaa - alkuaikoina painonpudotuksessa nopeasti, henkilökohtaisesti vakuuttunut tehokkuutta ruokavalion.
Dukan-ruokavalio "Attack": viikon valikko
Päivä I
aamiainen:
- musta makeuttamaton kahvi, voit sitruunalla tai mausteilla;
- vähärasvainen jogurtti tai vähärasvainen raejuusto;
- keitetty tai paistettu kana (vain valkoinen liha).
lounas:
- naudanliha paistetaan mausteilla;
- vähärasvainen jogurtti.
välipala:
- rapuja.
illallinen:
- kalmari, katkarapu - valmistusmenetelmä ei ole periaatteellinen, jos ei vain paistettua: tärkein vaatimus Dyukanin valikolle - öljyjen ja rasvojen puuttuminen;
- kanaa maustekastikkeessa.
Päivä II
aamiainen:
- tee;
- omelet höyrytetty;
- laiha kinkku.
lounas:
- korva.
välipala:
- teen- ja kahvinkeittovälineet,
- kaurahiutaleet.
illallinen:
- munat, kova;
- mereneläviä.
Päivä III
aamiainen:
- teetä makeuttamatonta,
- tofu,
- savustettu kalkkuna.
lounas:
- grillattua kanaa.
välipala:
- kaurapuuro evästeet.
illallinen:
- paistettua kala- tai kanafileetä.
Päivä IV
aamiainen:
- musta makeuttamaton kahvi, voit sitruunalla tai mausteilla;
- munakokkelia;
- tofu.
lounas:
- kanaa, joka on omenalla tai appelsiineilla paistettua.
välipala:
- teetä,
- kaurapuuroa.
illallinen:
- korva.
Päivä V:
aamiainen:
- teetä, makeuttamaton - Dukan-ruokavalio-ruokavalio suljetaan pois ruokavalion sokerista paitsi "hyökkäyksen" ajaksi, sen käytöstä tulee hävittää koko ruokavaliota varten;
- keitetty tai paistettu kana (vain valkoinen liha).
lounas:
- kala yrtteineen, höyrytetty;
- vähärasvainen jogurtti.
välipala:
- rapuja.
illallinen:
- pihvi.
Päivä VI
aamiainen:
- musta makeuttamaton kahvi, voit sitruunalla tai mausteilla;
- omenetti vihreillä.
lounas:
- kalkkunaa grilliin.
välipala:
- laiha kinkku.
illallinen:
- korva, paistettua naudanlihaa.
Päivä VII
aamiainen:
- teetä sitruunalla,
- liha-sirut,
- pehmeää keitettyä munaa.
Lounas:
- pihvi.
välipala:
- tee;
- savustettu kala.
illallinen:
- paistettua lintua (kana / kalkkuna / viiriäinen).
Tämä on likimääräinen valikko, joten jos tarjolla olevat ruokia ovat ne, joita et pidä - niitä voidaan korvata jotain muuta, mutta vain (!) Sallittujen tuotteiden luettelosta.
Tarvitaan ruokavalio elementti Ducane "hyökkäys" - valikossa näkyy puoli ruokalusikallista leseet päivittäin: ravintokuitua parantaa suoliston peristaltiikan ja ovat lähde välttämättömät hapot.
Dukanin ruokavalio: Vaihtoehtoisen valikon menu
Ruokavalion tässä vaiheessa ruokavalio laajenee merkittävästi: "proteiinipäivät" vuorottelevat proteiinien ja kasvisruokien päivien kanssa. Päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua kaksi (!) Lusikallista kalaa.
Kuten aiemmin, tuotteiden määrä ei ole rajoitettu, eikä proteiiniruokia eikä vihanneksia, mikä Ducane-ruokavalio sallii. Valikoituja "proteiinipäiviä" valikosta voidaan ottaa edellisestä osasta. Ei-proteiinituotteita kielletty vihanneksia sisältävät runsaasti tärkkelystä, hiilihydraatteja, rasvoja, perunoita, papuja, oliiveja, maissi, sekä vilja- ja pastaa.
Ducan-ruokavalion asettamat luonnolliset rajoitukset: päivittäisessä valikossa ei saa olla yli kiloa maitotuotteita: Tämän normin ylittäminen voi johtaa suoliston pysähtymiseen. Proteiinipäivinä voit käyttää teelusikallista kasviöljyä (salaattien kasteluun), proteiini-vihannespäivinä korko voidaan kaksinkertaistaa.
Kolmannen vaiheen "Kiinnitys": Mitä sinun tarvitsee tietää?
Positiivisimmat ja miellyttävimmät vaiheet - suosikki ruokia ja tuotteita palautetaan valikkoosi. Dukanin ruokavalio määrittelee "kiinnityksen" keston 10-päivien osalta kutakin painoa kohti laskettuna.
Tämä on riskialtisinta ruokavaliota - elimistö, joka leivottaa leipää, hedelmiä ja juustoja, voi nopeasti korvata kaikki menetetyt kiloosuudet!
Tämä vaihe edellyttää vakavaa itsehallintaa:
- enintään yksi annos hedelmiä päivässä - kourallinen marjoja, oranssi, päärynä, omena;
- ei enempää kuin kaksi leipää päivässä, ja suljettava pois valkoinen leipä;
- enintään 40 grammaa juustoa päivässä;
- pastaa, palkokasveja - enintään kaksi annosta viikossa, on parempi olla käyttämättä perunoita lainkaan;
- Kerran viikossa sinulla on varaa sianlihaa tai karitsaa.
Näitä rajoituksia ei voi sanoa koviksi, voit syödä hienosti, jättäen kehon, joka asettaa ruokavalion Dyukana. Viikon valikolla on välttämättä oltava yksi "proteiinipäivä" - tämä on perusedellytys saavutetun painon ylläpitämiselle.
Neljäs vaihe: "Stabilisaatio" painosta
Perusasetukset ruokavalion lopullisesta osasta ovat vain neljä:
- Noudata "Kiinnittimen" ruokavalion laajuutta.
- Valitse yksi viikon päivistä "proteiini" ja noudattaa tarkasti tätä järjestelmää.
- Päivittäin syödä kolme ruokalusikallista leseitä (raakaa tai keitettyä).
- Siirrä lisää. Jos työtapa tai elämäntapa ei salli mennä uima-altaaseen tai kuntosalille - älä käytä hissejä, kävele vähintään puolen tunnin ajan päivässä. Mitään ei ole niin paljon kertyä liiallista painoa kuin hypodynamian.
Loppu on jo saavuttanut paljon. Joten nauti tuloksesta!