Tarkkaan ottaen tällä ruokavaliolla ei ole selkeää valikkoa - Elena Vasilievna antaa vain yleisiä suosituksia ruokavalion koostumuksesta. Ruokavalio perustuu terveelliseen ruokavalioon. Sen tärkein sääntö on nälänhädän epääminen. Elena V. kertoo, että paastoaminen on sallittua vain hätätilanteissa (esimerkiksi sairauksien pahenemisessa ennen leikkausta tai sen jälkeen). Jos henkilöllä ei ole tällaisia ongelmia, kieltäytyminen ruoasta voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Ruumiin nälänhädän takia syntyy suuri määrä typpiyhdisteitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteen. Siksi, kun kieltäytyy ruoasta, ilmenee oireita kuten letargia, tehon heikkeneminen, huimaus jne.
Mikä pitäisi olla ruokavalio? Malysheva tarjoaa syömään jakeittain: 4-5 kerran päivässä. On tärkeää ohjata vain annosten kokoa - ruoka riittää täyteen välipalaan (optimaalinen paino on noin 200 g). Et voi välttää keittiövaakaa. Pieni osa käyttökelpoisista tuotteista riittää, ettei nälkäisi 2-3 tuntia. Jos luulet, että 200 r -ruoka ei riitä, pettää ruumis ja syö ennen vihreän omenan syömistä. Se on vähäkalorinen, mutta osittain täyttää mahan. Omena voi tappaa nälkä lasillisella vettä.
Malysheva tarjoaa juomaan omia valmisteitaan (pakatuissa mehuissa on runsaasti sokeria ja haitallisia lisäaineita). Tarjoama mehu laimennetaan vedellä suhteessa 1: 1. Puree perunoista Malysheva suosittelee korvaamaan perunoita, jotka on valmistettu hyödyllisimmistä vihanneksista (esimerkiksi kukkakaaleista). Perunan lisäksi laulun tekijä ehdottaa, että luopuu juurikkaista ja porkkanoista.
Malysheva varoittaa sokerin korvaavien aineiden käytöstä - ne eivät hyödytä kehoa, ja osa niistä voi jopa aiheuttaa useita patologioita (myös onkologiaa). Seuraava kohta, joka sanelee Elena Malyshevan ruokavalion laihtuminen - rasvan osuuden merkittävä väheneminen. Ruokavalion tekijä ehdottaa salaattien sitomista sitruunamehulla ja sammuttaa tuotteet vedessä (lisäämättä öljyä). Malyshevan mukaan erityinen vaara numeroille ja terveydelle ovat eläinperäiset rasvat. Älä ole hämmästynyt ja seuraava ruokavalio - kaikenlaisten makeisten, leipomotuotteiden ja alkoholin hylkääminen. Tällaiset tuotteet on perinteisesti suljettu ruokavaliosta. Toinen tabu ruokavalion aikana muuttuu kiillotetuksi riisiksi.
Proteiini on tärkein osa valikosta. Malysheva neuvoo vastaanottamaan sen vähärasvaisia tuotteita - vähärasvaisia liha- ja kala- lajikkeita, vähärasvaisia maitotuotteita. Yhdistä lihaa ja kalaa vain vihannesten kanssa - tavanomaisesta puuhun + lihan yhdistelmästä on luovuttava. Sinun on käytettävä proteiinia erikseen hiilihydraateista.
Ruokailun alkuvaiheessa ruoan päivittäinen kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1200 kcal: ia, kun aika on tarpeen pienentää tätä lukua 1000 kcal / päivä. Kalorien laskeminen on pakollista. Tämä prosessi on kurinalaista, menestysmallia.
Elena Vasilyevna vaatii, että kehomme on täysin järkevä järjestelmä. Sinun täytyy kommunikoida hänen kanssaan, rakastaa kehoa ja kunnioittaa hänen tarpeitaan. Aterian aikana sinun on mentaalisesti mukautettava itseäsi siihen, että ruoka on loma jokaiselle kehon solulle. Tämä lähestymistapa mahdollistaa tehokkaimman käytön niissä käyttökelpoisissa elementeissä, joita esiintyy elintarvikkeissa.
Sinun täytyy syödä miellyttävässä ja rauhallisessa ilmapiirissä. Kaikki psykologiset "puristimet" ja epämiellyttävät ajatukset tulisi jättää keittiön ulkopuolelle. Missään tapauksessa ei saa välipalaa liikkeellä. Sinun on pestävä ruokasi perusteellisesti. Tämä ei ainoastaan auta syödä nopeammin, vaan myös edistää kaiken hyödyllisen tuotteiden täydellistä assimilaatiota. Se, että sylki alkaa jo jalostusprosessin - se jakaa hiilihydraatit eikä jättää heille mahdollisuutta jäädä sivuilleen. Pitkä pureskelutuote vähentää merkittävästi ruoansulatuskanavan ja sydämen kuormitusta, pidentää hampaiden terveyttä (tässä prosessissa veri siirtyy aktiivisesti kumisiin ja kudosten ravinto paranee). Ennen kuin ruoka hukutetaan, Malysheva kehottaa sinua tekemään vähintään 18-pureskelu.
Malyshevan ruokavalion tärkein näkökohta on juomavaraus. Kuten monet muut ravitsemusterapeutit, Elena suosittelee juomaan ennen aterioita tai 1-2 tunnin kuluttua sen jälkeen. Vapaan nesteen fysiologinen normi on 8 st. päivässä.
ESIMERKKI VALIKKO
Elenan Malyshevan ruokavaliolla ei ole asetettua valikkoa. Jotta voit suuntautua helpommin, tarjoamme päivittäisen annoksen likimääräisen version.
• Ensimmäinen aamiainen (8.00): kaurajauho veteen (kaataa vettä hiutaleet, jäähdytettiin 90 astetta, ja jätä 10 minuuttia), ja seosta vähärasvainen tuorejuustoa, jogurtti ja marjat
• Lounas (11.00): hedelmät (2 2 erilaista kappaletta), esimerkiksi 2 2 mandariinin ja omena tai päärynä ja 2 2 oranssi (periaate makea + hapan)
• Lounas (13.00): proteiinituotteet - lakto-proteiinit (maitotuotteet ja keitetyt munat), eläinproteiinit (liha, kala), kasviproteiinit (soija, jne.)
• Iltapäivän välipala (16.00): toinen aamiaismenu (käyttää järjestelmää 5-kello - jotta ei kuormita kehon pitäisi syödä jotain, joka on jo läsnä valikoissa noin 5 viisi minuuttia sitten)
• Illallinen (19.00, ei myöhemmin): hapan maitotuotteita täytetyt vihannekset (vihannekset + vihannekset + vähärasvainen smetanahna, hedelmät, pähkinät + vähärasvainen jogurtti)
LISÄTIETOJA
Entä jos Elena Malyshevan kehittämä ruokavalio menettäisi tehokkuutensa? Jokainen ruokavalio vie epätasaisesti painon - alkuvaiheessa se tapahtuu nopeammin ja lopullisesti - hitaammin. Tämä johtuu lihasten monimutkaisista biokemiallisista prosesseista. Painonpolttamisprosessin edistäminen auttaa säännöllistä liikuntaa. Koska Malyshevan ruokavalio ei tarkoita nälkää, urheilu on täysin hyväksyttävää. Elena Vasilievna tarjoaa päivittäin 40-k: n minuutit vauhdilla nopealla tahdilla (2 vaiheet sekunnissa). Voit mennä työskentelemään jalka tai tehdä juoksumatto - vaikutus on käytännössä sama.
HELENA MALYSHEVAN FAMILY DIALA
Valitettavasti nykyään ihmiset joutuvat usein "avioeroon", jossa huijarit piiloutuvat suuren nimen Malyshevan taakse ja tarjoavat ruokavalion (luonnollisesti, ei ilmaiseksi). Toinen vaihtoehto on Elena Malyshevan ruokavalio, joka on suunniteltu 24 päiväksi. Tällöin laihduttavalle henkilölle tarjotaan täyttä tukea - tänä aikana tuotesarja lähetetään 2 kertaa (aamiaiset, lounaat, illalliset, jälkiruoat). Suurin osa ruoasta lähetetään pakastettuna (lämpölaatikoissa, joissa on jääpakkauksia) - ruoan vastaanottamisen jälkeen se tulisi ladata pakastimeen ja sulattaa ennen käyttöä. Joitakin aamiaisia ja kaikkia jälkiruokia ei tarvitse pakastaa. Ruokavalioon kuuluu myös 4 päivän purku (riisin tai tattarin päällä). Tällainen ruokavalio on erittäin kätevä - valikkoa ei tarvitse laatia ja valmistaa ruokaa itse. Ruokapaketit voidaan viedä töihin. Suurin haitta on hinta (12 000 ruplaa). Sivustolla voit valita sopivan ruokavalion mallin (laihtumiseen tai painon ylläpitoon). Eri tekijät otetaan huomioon (urheilu, paineongelmat jne.). Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on keskimäärin 800 kcal. Ruoka sisältää vähimmäismäärän rasvaa, suolaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, mutta se on melko syötävä. Aamiaiseksi voit tarjota mysliä siemenillä ja pähkinöillä, kaurapuuroa marjoilla, munakas parsakaalilla. Lounaaksi heitä ruokitaan julienneilla, kalalla, lihapalloilla. Jälkiruoka on sekoitus kuivattuja hedelmiä, soufflea tai hedelmäpalkkeja, ja illallinen on lihapullia, keittoja, kaalirullia. Kuten luettelosta näet, voit syödä maukkaita ja monipuolisia jopa vähäkalorisen ruokavalion aikana.
ARVOSTELUT
Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen on hyviä arvosteluja - paino laskee stabiilisti (keskimäärin noin 500 g rasvaa päivässä). Samalla kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että ruokavaliota ei kannata viivyttää suositeltuja päivämääriä pidempään.