بی تردید، دخترانی با فرم های باشکوه رویای یک بدن بلند و تنگ را می بینند.
و این فقط در مورد زیبایی و زیبایی های خارجی نیست، بلکه در تمایل به احساس سبک بودن، تمایل به خلاص شدن از مشکلات سلامتی است که همراه با چاق هستند.
خوب، اگر می خواهید وزن خود را از 2 به کیلوگرم وزن اضافی 5 کاهش دهید - برای انتخاب یک رژیم غذایی جالب که بدن می تواند آن را تحمل کند، کافی است تمرینات فیزیکی را با هدف مناطق مشکل انتخاب کنید.
شما می توانید نتیجه را در عرض چند هفته به دست آورید، پس فقط باید آن را تعمیر کنید.
و چه کاری باید انجام دهیم به کسانی که نیاز به پرتاب بیشتر دارند، به عنوان مثال، 20 کیلوگرم؟ و با این حال، خود را گرسنه نگذارید و بدن را با تمرینات فیزیکی بی پایان برای ماه ها خسته نکنید؟ بیایید بیاموزیم که چطور به طور موثر از دست دادن وزن در 20 کیلوگرم بدون محدودیت های شدید و چگونگی تحکیم نتایج به دست آمده دست یابیم.
چگونگی کاهش وزن در 20 کیلوگرم در خانه: انگیزه
روشن است که این امر در مورد تغذیه و ورزش مناسب خواهد بود، اما این مهم نیست که در مبارزه با چاقی قرار دارد. جنبه مهم هر کاهش وزن، انگیزه است. یک دلیل خوب یک قدم بزرگ برای رسیدن به این هدف است.
مردم، به وسیله یک ایده انتزاعی مورد نظر، که توسط انواع ضعف های مختلف اداره می شوند، به ندرت به نتایج منجر می شوند. معمولا، وقفه ها در مراحل اولیه رخ می دهد.
دختران و زنانی که به تصرف احساسات، استرس عادت کرده اند، خستگی کافی نیست فقط می گویند، "من می خواهم وزن کم کنم." در یک میل می کند بروید نه چندان دور، دیر یا زود خواهد خستگی، تحریک پذیری، گرسنگی تاثیر می گذارد، و بدون انگیزه مناسب از مردم مجبور می شوند به مبارزه نه تنها چاقی، بلکه با خلق و خوی بد.
بنابراین، به منظور نه تنها برای رسیدن به هدف، بلکه برای تحکیم نتایج، انگیزه قوی و واضح آگاهی لازم است تا با شیوه زندگی گذشته برای همیشه کنار بیاییم.
قوی ترین انگیزه هایی که می توانند نیازهای بدن را تحت تأثیر قرار دهند و منجر به نتیجه مطلوب شوند:
• مثل مرد واضح است که اولین چیزی که توجه جنس مخالف را جذب می کند، یک شخصیت و زیبایی است. و اجازه دهید آنها بگویند که خوشبختی در زیبایی نیست، بلکه در روح است - لذت بخش تر است به بدن نگاه کنیم که زیبایی زیبایی را به چشم می دهد.
• خودتان لذت ببرید یک عبارت ثابت وجود دارد: "اگر می خواهید عاشق شوید، خودت را دوست داشته باشی" البته، لذت بخش تر است به معده تخت خود، بطری های الاستیک نگاه کنید، نه به چهره های چاق شده. و واقعا میخواهی خوشحال باشی که در آینه نگاه کنی؟
• زندگی را از ابتدا آغاز کنید دیر یا زود، در زندگی هر شخص، نقطه عطفی به نظر می رسد وقتی که او به زندگی او زندگی می کند، ارزیابی اقدامات و دستاوردهای او. و سپس، اغلب، درک می شود که وقت آن رسیده است که زندگی را در رنگ های روشن جدید شروع کنیم و از بدن شما شروع کنیم.
• توانایی لباس در هر چیز که دوست دارید راه رفتن در امتداد ساحل، به استخر، در پاریو پیچیده نیست؛ توانایی اجرا، پرش، رقص
انگیزش موثر برای همه می تواند خود باشد، نتیجه یک نتیجه خواهد بود - دستیابی به هدف اعلام شده - از بین بردن با کیلوگرم نفرت.
چگونگی کاهش وزن در 20 کیلوگرم در خانه: جایی که باید شروع کنید
هنگامی که شما بر روی انگیزه تصمیم گرفتهاید و متوجه شدید که می خواهید وزن خود را به دلایل خوب کاهش دهید، نه به دلیل آنکه شما باید مانند هر کس دیگری باشید، می توانید به طور مستقیم به از دست دادن وزن در خانه بروید.
از کجا شروع کنیم؟
1 هدف نهایی را تعیین کنید - چه وزن شما نیست، چند کیلوگرم شما باید خلاص شوید، چه نتیجه ای باید باشد؟ اگر قبلا می دانستید که چه کاری برای آن تلاش می کنید، بسیار آسان تر خواهد بود که به آنجا برسید.
2 با رژیم غذایی تصمیم بگیرید، که شما بیشتر دوست دارید و علیه آن بدن شما به شدت شورشی نخواهد داشت. با این حال، برای مثال، سخت تر است، برای رفع رژیم غذایی بر اساس استفاده از محصولات شیری تخمیر شده، اگر آنها هرگز تجربه خاصی برای آنها نداشته باشند. شاید شما طرفدار محصولات گوشتی یا میوه هستید؟ سپس یک رژیم غذایی برای خودتان انتخاب کنید، جایی که غذای مورد علاقه خود را در هنگام از دست دادن وزن می خورید.
3 تمرینات فیزیکی را انتخاب کنید تمرکز بر مناطق مشکل آنها. لزوما آنها نباید غير قابل تحمل باشند، حتی 10 دقیقه در روز تمرينات شديد، نتيجه بسيار بيشتري نسبت به محدوديت معمول در غذا خواهد داشت.
4 یک نوت بوک خوب دریافت کنید جایی که شما دستاوردهای خود را، مقیاس طبقه، و چیزهای کوچک دیگر که به جمع آوری و تمرکز روی هدف کمک می کنند، ثبت می کنید.
5 روز هفته را انتخاب کنید هنگامی که شما قدم به جلو برای دیدار با بدن جدید خود را. نکته اصلی این است که در دوشنبه، هفته بعد، پس از تعطیلات، این کار را نکنید - این می تواند برای همیشه ادامه یابد. به طور واضح مشخص کنید که چه مدت می خواهید نتیجه را بدست آورید - همانطور که مشاهده می کنید، شما به وضوح دستاوردهای خود را مشاهده خواهید کرد، تا چه میزان شما قبلا گذر کرده اید و چقدر شما را ترک کرده اید.
چگونگی کاهش وزن در 20 کیلوگرم در خانه: انتخاب رژیم غذایی
محبوب ترین و موثر ترین رژیم های غذایی امروز، سیستم "Minus 60"، "پنج بخش" و رژیم غذایی نامیده می شود "سیستم".
سیستم "منهای 60"
• رژیم غذایی مبتنی بر دو قانون است: کاهش میزان مصرف مواد غذایی و رعایت رژیم غذایی.
• هفته اول سیستم طراحی شده است تا خود را به مصرف محصولات مضر: محصولات دودی، محصولات آرد، غذاهای چرب و شیرین، غذاهای قوی و تلخ و شور تبدیل کند.
• بعد، شما باید بدن خود را به صبحانه، حتی اگر تمایل به صبح، وجود ندارد. ظرف از بلغور جو دوسر، یک ساندویچ نان چاودار و مرغ، ماست - برخی از غذاهای ساده قدرت و انرژی برای تمام روز و میل به ضرب و شتم یک ساعت به خوردن چیزی وحشتناکی خوشمزه است، اما مضر است.
به طور کلی، سیستم "Minus 60" به شما اجازه می دهد غذاهای خوشمزه و متنوعی بخورید، فقط باید به محدودیت های خاصی احتیاج داشته باشید:
• تا 12 ساعت از روز می توانید همه چیز را بخورید.
• پس از 12 ممنوع است به خوردن چربی، سرخ شده، آرد و شیرین.
• شام باید پرندگان، گوشت یا ماهی خود را با گندم سیاه یا برنج تهیه کنید. سیب زمینی و ماکارونی ممنوع است. دسر می تواند هر سبزی و میوه باشد.
• شام مجاز به 18.00 یا 20.00 مجاز است، بسته به اینکه چقدر شما به رختخواب میروید. میوه ها و محصولات لبنی اجازه داده می شود و استفاده از غلات نیز مجاز است، اما بدون اجزای گوشت.
رژیم غذایی "پنج قسمت" یا "رژیم غذایی شماره 5"
این سیستم در مقایسه با رژیم غذایی قبلی سخت تر است. اصل اصلی آن اینست که هر وعده غذایی باید شامل یک ظرف با بیش از یک محصول از پنج بخش مختلف باشد.
1 چربی ها - ماهی هایی که حاوی چربی ها، آجیل، زیتون و زیتون هستند.
2 کربوهیدرات - غلات (ارزن، جو مروارید، گندم سیاه، برنج). سبزیجات خام یا آب پز شده میوه ها
3 پروتئین ها - مرغ، گوشت گوساله، غذاهای دریایی، محصولات لبنی.
4 فیبر - سبوس نان.
5 نوشیدنی ها - سیب تازه یا آب سیب یا مرکبات، آب نبات، چای.
در روز باید حداقل و نه بیش از پنج وعده غذایی، حجم کل ظرف نباید بیش از 300 گرم باشد.
رژیم غذایی "سیستم"
اصل رژیم غذایی این است که شما می توانید هر چیزی را بخورید، اما نه بیش از 1200 کیلوکالری در روز. در واقع، رژیم غذایی سخت نیست، با توجه به اینکه یک فرد به طور متوسط روزانه نیاز به 2000 کیلوکالر دارد، بیشتر شما مجبور نیستید هر چیزی را انکار کنید.
اما مشکلات آنها نیز وجود دارد: شما نیاز به وضوح محتوای کالری محصولات را در شکل خام و پخته دارید و باید میزان مصرف کالری را کنترل کنید.
منوی نمونه:
• صبحانه (200 کیلوکالری): 80 گرم سینه مرغ آب پز، 80 گرم گندم سیاه سس سویا بخار پز با یک قاشق و یا کمی نمک، یک گوجه فرنگی، قهوه سیاه و سفید.
• صبحانه دوم (148 kcal): 240 میلی لیتر از سوپ سبزیجات (بدون سیب زمینی)، دو کالری، چای سبز.
• ناهار (180 کیلوکالری): 150 گرم سیب زمینی در لباس، 100 گرم ماهی آب پز یا پخته شده، 160 گرم کلم ترش، چای.
• اسنک (280 کیلوکالری): 80 گرم برنج بخار، 70 گرم گوشت گاو یا گوشت گوساله، 100 گرم cornichons، چای.
• شام (200 kcal): موز، لیوان ماست، نان.
اما مهم نیست که چقدر رژیم غذایی موثر است، مهم است که یک حقیقت ساده یاد بگیریم: پس از از دست دادن وزن، شما باید همه رژیم های قدیمی خود را بازبینی کرده و غذای سالم سالم را به عنوان پایه ای مصرف کنید. سپس شما نه تنها نتایج را رفع می کنید، بلکه برای همیشه از وزن اضافی بدن نیز فراموش کنید.
چگونگی کاهش وزن در 20 کیلوگرم در خانه: спорт
اگر می خواهید نتیجه موثرتر و سریعتر باشد، پس پس از حذف پوند اضافی، پوست قطع نخواهد شد و عضلات شلغم نیستند، مطمئن باشید که به همراه رژیمهای غذایی به صورت فیزیکی تمرین کنید. تمرینات باید برای مدت کوتاهی انجام شود، اما به طور مرتب و به طور کامل.
سرعت تدریجی ورزش به رشد عضلانی منجر می شود، بنابراین شما کاهش وزن زیادی نخواهید داشت، اما می دانید که چربی ها از بین می روند، توده عضلانی ایجاد می شود. با سرعت سریع - کالری های فعال سوزانده شده، فرایند از دست دادن وزن شتاب می یابد، و به صورت بصری آن بیشتر قابل توجه است، نه به سرعت در حال افزایش است.
جلسه را با بارهای قلبی شروع کنید - در خانه یک طناب، رقص ریتمیک، جهش در دنباله درست است. تمرینات زیر را می توانید بر اساس مناطق مشکل خود انتخاب کنید. هر تمرین کششی را برای بازگرداندن تن عضله پس از تمرین کامل کنید.
مزایای چنین درس هایی در خانه این است که شما نیازی به رفتن به سالن های ورزشی، پرداخت پول ندارید، می توانید در یک زمان مناسب برای شما تمرین کنید. اما یک اشکال وجود دارد: شما نیاز به جمع آوری می شود و مسئول برای بدن شما به خودتان می شود، انجام نمی دهد خود را شل و یک روز از مدرسه را از دست ندهید.
اگر برای پیدا کردن یک تمرین برای خود دشوار است، می توانید چند جلسه را با یک مربی واجد شرایط بازدید کنید، جایی که او به شما می گوید که چه باید بکنید و چه شدت نیاز به تمرین دارید.
چگونگی کاهش وزن در 20 کیلوگرم در یک خانهشرایط زیر: مراقبت از بدن
واضح است که ترشحات از این تعداد کیلوگرم نمی تواند بر وضعیت پوست تاثیر بگذارد. بنابراین، علاوه بر به رژیم غذایی در طی کاهش وزن در کیلوگرم 20 در هزینه خانه را به حساب برخی از قوانین است که بدن با تشکیل یک زیبا و مناسب است.
• به همان اندازه که در اسرع وقت امکان پذیر نیست که بیش از حد مجاز باشد، کاهش وزن نباید بیش از یک کیلوگرم در هفته باشد. کاهش وزن بیش از حد سریع نه تنها به پوست، بلکه همچنین به سلامت آسیب می رساند.
• از رژیم پروتئین ها و حتی چربی ها را رد نکنید. غذا باید متعادل باشد. کمبود چربی ها باعث خشکی پوست می شود و کشش و کشش آن را از دست می دهد.
• حفظ عضلات در ورزشهای تونینگ.
• در مورد تعادل آب را فراموش نکنید: حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.
• دوش کنتراست را بردارید، که گردش خون را تحریک می کند، به طوری که پوست سخت و محکم باشد.
• یک بار در هفته به سونا بروید.
• از روش های زیبایی نادیده نگیرید. پوست و اسکراب پوست قدیمی را پوست می کند، که باعث رشد یک اپیدرم الاستیک جدید می شود.
• کرم های تقویت کننده، مرطوب کننده را به پوست اعمال کنید.
• ماساژ شما به یک فرد بیرونی نیازی ندارید: میتوانید خودتان پوست خود را خرج کنید، خودتان را با اسفنج خشکی از مواد طبیعی بشویید. پس از ماساژ خود را دوش بگیرید.
همانطور که می بینید وزن کم در وزن کیلوگرم 20 در خانه کاملا واقع بینانه است و تنها انگیزه و رویکرد مسئولانه برای تمام مراحل لازم است. و سپس فقط در اطراف گوشه بدن جدید هوشمند و یک زندگی جدید است. همه چیز در دست شماست.