En el ritmo de vida moderno, el estrés puede afectar tanto a la psique que uno tiene que luchar no con el mal humor y la fatiga, sino con los ataques de pánico más reales que se desarrollan en aproximadamente el 40% de la población de una gran ciudad. Por supuesto, la ayuda de un especialista no hará daño, pero ¿qué hacer en este mismo momento cuando el ataque ocurrió en la calle o en un lugar público? Vamos a averiguar.
Respiramos despacio
Una de las técnicas más famosas es la respiración. Probablemente haya notado que en una situación estresante, la respiración se vuelve casi dos veces más rápida, por lo que todo el cuerpo está sobrecargado, lo que lleva el ataque de pánico a un nuevo nivel. Calmarse en una situación así, como saben, no es fácil. Lo más importante es tomar el control de su respiración inmediatamente tan pronto como sienta la ansiedad inminente. Cierre los ojos, respire largamente y lentamente y respire por la boca de igual manera. Esto no le dará a su cerebro el visto bueno para generar ansiedad.
Bolsa de papel
Muchos lo han escuchado, pero no todos lo han intentado, aunque el método es bastante popular entre los psicólogos. Si sabe que la ansiedad es su compañera frecuente y que los ataques de pánico se están apoderando cada vez más últimamente, lleve una bolsa de papel en ese caso: respirar lentamente en la bolsa reduce en gran medida el nivel de estrés en una situación crítica. Pero puede prescindir del paquete en sí, simplemente doble las palmas de las manos en un bote y respire, pero el efecto será menos pronunciado.
Pellizcar chicle
En pocas palabras, una pulsera de goma normal, pero siempre ajustada. El método es bastante efectivo si no lo usa con frecuencia y el cuerpo no ha tenido tiempo de acostumbrarse. La conclusión es que, en una situación crítica, tiras del elástico de tu muñeca tanto como puedas y haces clic en la piel; la sensación de dolor desvía instantáneamente la atención del objeto de alarma.
Consideramos
Cuando el estado de pánico no tuvo tiempo de crecer, intente revivir contando: pero aquí es importante no solo contar en su mente, sino encontrar objetos en las inmediaciones, los autos en la carretera son perfectos, reduzca la velocidad y cuente lentamente todos los autos que pasan, es aún mejor marcarlos en paralelo color para distraer al cerebro tanto como sea posible.
Fuente: www.mujerhit.ru