Una ducha de contraste es una forma sencilla y asequible de fortalecer la inmunidad. La investigación sugiere que aumenta la resistencia del cuerpo al frío y mejora la capacidad del cuerpo para termorregular, lo que afecta positivamente la salud del sistema cardiovascular y los niveles hormonales.
¿Cuáles son exactamente los beneficios para la salud de una ducha de contraste y te ayuda a perder peso? Cómo tomarlo bien: ¿con qué frecuencia se debe hacer, a qué hora del día y con qué agua es mejor terminarlo? Ducha de contraste: pros y contras, contraindicaciones y posibles peligros.
// Ducha de contraste - ¿qué es?
Una ducha de contraste es un procedimiento de endurecimiento corporal, que consiste en una alternancia secuencial de agua fría y caliente. Sus beneficios clave para la salud son mejorar la circulación sanguínea y la disponibilidad de oxígeno para los tejidos.
Los estudios demuestran que el uso regular de una ducha de contraste reduce el riesgo de SARS y también es beneficioso para el tono vascular y la elasticidad. De hecho, bajo la influencia del agua caliente, los recipientes primero se expanden, luego, bajo la influencia del agua fría, se estrechan.
Una ducha de contraste es especialmente beneficiosa después del ejercicio: detiene los procesos catabólicos, reduce los niveles de cortisol y tiene un efecto positivo en la producción de testosterona en los hombresXNUMX. Sin embargo, desafortunadamente, no se puede perder peso únicamente con la ayuda de una ducha de contraste.
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Противопоказания
En primer lugar, está prohibido tomar una ducha de contraste en presencia de enfermedades cardiovasculares y problemas con la circulación sanguínea (incluidas las venas varicosas); una caída en la presión arterial puede agravarlos. También las contraindicaciones incluyen embarazo y lactancia.
Además, dado que la exposición al agua fría puede agravar el curso de las enfermedades respiratorias, no se recomienda una ducha de contraste a temperaturas corporales elevadas. Un grupo separado de contraindicaciones incluye daño cutáneo superficial.
Cómo tomar?
Para obtener los máximos beneficios para la salud, las duchas de contraste deben tomarse regularmente, al menos 3 veces por semana. Es mejor hacer esto por la mañana; cuando se toma antes de acostarse, se logra una sobreestimulación del cuerpo, lo que puede provocar insomnio.
Es necesario comenzar una ducha de contraste con agua tibia, terminando con fría. Además, la temperatura siempre debe mantenerse moderada (para evitar el riesgo de hipotermia o quemaduras), al igual que el flujo de agua. Además, no se recomienda dirigir la ducha hacia la cabeza, la cara o el perineo.
// Ducha de contraste - instrucción:
- Prepare su cuerpo con agua tibia - alrededor de 3-5 minutos
- Encienda el agua fría durante 20-60 segundos.
- Encienda el agua caliente durante 20-60 segundos.
- Alternar agua fría y caliente de 3 a 5 veces
- Termina la ducha de contraste con agua fría
- Frote bien la piel con una toalla.
Técnica y consejos prácticos
Nunca tome una ducha de contraste en una habitación fría o en una corriente de aire, porque después de rociar con agua, el cuerpo pierde calor rápidamente, lo que puede provocar hipotermia. También observe el estado de la piel: si está excesivamente pálida y cubierta de piel de gallina, aumente la temperatura.
Recuerde también que la efectividad de una ducha de contraste no está determinada por la fuerza del impacto del flujo de agua (o las temperaturas máximas), sino por desarrollar el hábito de realizar este procedimiento con regularidad. Durante la primera semana, comience con temperaturas moderadas, enfriando gradualmente el agua.
¿Ducha o ducha de contraste?
Una ducha de contraste es una forma de preparar el cuerpo para técnicas avanzadas de templado, que incluyen mojar con agua fría y sumergirse en un agujero de hielo. Gradualmente, los intervalos bajo agua fría y caliente se pueden aumentar de 30-60 segundos a 3-4 minutos, lo que se convertirá en una especie de entrenamiento.
Al mismo tiempo, no hay una respuesta definitiva a la pregunta de si es mejor una ducha de contraste o un empapamiento. En definitiva, el efecto logrado varía significativamente de una persona a otra y depende tanto del estado físico general como del momento del procedimiento y de la temperatura del agua.
Tenga en cuenta que los estudios en atletas muestran los beneficios de contrastar y solo una ducha fría; en otras palabras, después del entrenamiento, puede limitarse a una ducha fría rápida. La regularidad es clave, como se señaló anteriormente.
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La ducha de contraste es un procedimiento para fortalecer la inmunidad y mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. Su beneficio clave radica en su efecto positivo para mejorar la elasticidad vascular y aumentar la disponibilidad de oxígeno, que estimula los procesos metabólicos del colágeno y la elastina en la piel.
Fuentes cientificas:
Fuente: fiteven.ru
- El efecto de la ducha fría en la salud y el trabajo: un ensayo controlado aleatorio, fuente
- Tome una ducha de contraste para fortalecer el sistema inmunológico, enlace
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Temperatura ambiental y resíntesis de glucógeno. Int J Sports Med., fuente
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influencia de la inmersión facial en agua fría en la reactivación parasimpática posterior al ejercicio. Eur J Appl Physiol., fuente