La historia de cómo mejorar la función cerebral en ningún caso debe comenzar con una lista de las mejores píldoras para mejorar la actividad neuronal. Es mucho más fácil excluir factores que afectan negativamente al cerebro, que tratar de estimular la memoria tomando drogas.
La deficiencia de varios minerales y vitaminas está estrechamente asociada con la función cerebral alterada; en primer lugar, estamos hablando de magnesio, así como de las vitaminas liposolubles A, E y D. Además, es importante entrenar regularmente el cerebro para mejorar la memoria. Lea los métodos en el material a continuación.
// Estimulantes de la actividad cerebral.
Una disminución en la actividad cerebral ocurre principalmente en la vejez, tanto en caso de demencia como de otras enfermedades. Sin embargo, mejorar el funcionamiento de las neuronas cerebrales es útil para todos, incluidos los adolescentes: el desarrollo de la memoria le permite aprender mejor.
El primer paso para optimizar la actividad cerebral es controlar el nivel de la hormona del estrés. El alto cortisol no solo viola la memoria a corto plazo, sino que también contribuye a la aparición de insomnio, que a su vez afecta extremadamente negativamente al cerebro.
Además, un factor negativo para la función cerebral es la estimulación excesiva con nicotina; al final, su acción interrumpe los mecanismos naturales de producción de la hormona dopamina. En otras palabras, para estimular la actividad cerebral, debe dejar de fumar.
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Medicamentos para mejorar la función cerebral.
Antes de tomar medicamentos para mejorar la función cerebral, es necesario eliminar las deficiencias comunes de nutrientes. Por ejemplo, solo el 25% de las personas obtienen suficiente magnesio todos los días con alimentos, un mineral clave para el cerebro y el sistema nervioso central.
Además, los ácidos grasos omega-3, principalmente de origen animal, juegan un papel importante en el suministro de sangre al cerebro. Además, para mejorar el funcionamiento de las neuronas cerebrales, es necesario consumir suficiente calcio, hierro, yodo y una serie de vitaminas, especialmente las solubles en grasa.
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Vitaminas y productos para el cerebro.
Hay dos categorías de productos: algunos mejoran la función cerebral, mientras que otros la empeoran. El magnesio mencionado anteriormente se considera beneficioso para el cerebro, en particular, es abundante en nueces. Además, las bayas y algunas frutas contienen importantes para la salud de las neuronas fitonutrientes y antioxidantes.
Recuerde que los antioxidantes ayudan a neutralizar el efecto oxidativo de los radicales libres, ya que estos radicales libres se concentran principalmente en el cerebro, la falta de una cantidad de vitaminas y minerales conduce a la muerte de las células cerebrales y al envejecimiento más rápido.
Los alimentos que son perjudiciales para el cerebro son los carbohidratos rápidos (principalmente azúcar, dulces y pasteles de harina blanca): causan trastornos en la producción de insulina que afectan directamente la función cerebral. Además, las grasas trans también son perjudiciales para él: su uso habitual está asociado con funciones de memoria deterioradas.
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¿Qué necesitas para mejorar tu memoria?
La nutrición para mejorar la memoria y la actividad cerebral debe contener suficientes alimentos ricos en fibra. No solo limpian el cuerpo de toxinas, sino que también estimulan el proceso de renovación de las células cerebrales, lo cual es útil para la memoria. Además, mejora el estado de la sangre y mejora la circulación sanguínea.
De particular importancia es el uso de antioxidantes y fitonutrientes, ambas vitaminas C, E y A, así como una serie de sustancias contenidas en vegetales, frutas y bayas brillantes. Los más útiles son las bayas oscuras, el chocolate, las verduras de hoja verde y las semillas de chía.
¿Cómo mejorar la memoria?
Mejorar la memoria está estrechamente relacionado con la estimulación de la actividad cerebral, tanto en la adolescencia como en la edad adulta. En la formación de nuevos conocimientos, se logra una mejora en el suministro de sangre al cerebro y el desarrollo de nuevas conexiones neuronales, lo que mejora directamente el funcionamiento del cerebro.
// Varias formas de mejorar rápidamente la memoria a cualquier edad:
1. Mantenga un diario
- Mantener un diario no solo desarrolla la capacidad de hablar sobre uno mismo en primera persona (lo que obliga a analizar las acciones), sino que también requiere la activación de funciones de memoria para describir eventos. En definitiva, estimula el trabajo de las neuronas.
2. Concéntrese en lo que está haciendo.
- Deja de percibir la realidad desde la perspectiva de un observador pasivo. Analice lo que le sucede durante el día: en lugar de comer alimentos mecánicamente frente al televisor, coma conscientemente.
3. Juega juegos de rompecabezas
- Para mejorar la memoria, es importante no solo percibir pasivamente la información, sino usarla para estimular el cerebro: jugar juegos de lógica en un teléfono inteligente o simplemente tratar de encontrar regularmente asociaciones o conexiones con objetos y conceptos ya familiares.
4. Aprende a meditar
- En primer lugar, la meditación alivia el estrés y reduce el nivel de la hormona cortisol (recuerde que el cortisol alto destruye literalmente el cerebro y perjudica significativamente la memoria): la meditación también contribuye a la formación de nuevas conexiones neuronales.
5. Leer más
- La lectura consciente es uno de los principales métodos para mejorar la memoria y la función cerebral, ya que esto conduce a la formación de nuevas sinapsis, áreas de contacto especiales entre los procesos de las células nerviosas. Algunos estudios llaman una tasa de lectura de hasta dos horas diarias.
6. Haz ejercicio regularmente en cardio
- Los ejercicios más importantes para el cerebro son los ejercicios cardiovasculares regulares: mejoran la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Incluso una caminata rápida limpia el cerebro de los desechos metabólicos involucrados en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
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Para mejorar la función cerebral y activar las funciones de memoria, es importante cómo comer adecuadamente y hacer ejercicio regularmente. En particular, la deficiencia de magnesio afecta negativamente al cerebro, al igual que la falta de fibra en la dieta.
Fuente: fiteven.ru