El principal inconveniente de cualquier dieta es la incomodidad psicológica: el rechazo de sus comidas y alimentos favoritos, el autocontrol, el estricto autocontrol y el conteo de calorías. Dieta Pierre Duke desde este punto de vista, a pesar de su eficacia, muy humano - que no requiere la eliminación completa como de costumbre nuestros alimentos ricos en proteínas del cuerpo de la dieta. Además, el menú de la dieta de Ducane incluye principalmente proteínas, una cantidad moderada de carbohidratos y una cantidad mínima de grasa. La aplicación del programa de nutrición le permite deshacerse rápidamente del exceso de peso, optimizar el metabolismo y mantener el peso corporal que es aceptable para usted.
La dieta se divide en cuatro etapas:
- atacar
- alternancia,
- fijación,
- estabilización.
La duración de cada una de las tres primeras etapas está determinada por la cantidad de kilogramos de los que desea deshacerse: la etapa "Ataque" para perder 5 kg tomará solo dos días, la etapa "Fijación" para deshacerse de 50 kg de exceso de peso - de 10 a 50 días. La última etapa, "Estabilización", será la fase más larga, lo que le permitirá normalizar la dieta y asegurar el peso corporal óptimo.
Dieta de Dukan con el menú "Ataque": el concepto del curso
La fase inicial de la dieta es una especie de "terapia de choque": la dieta consiste exclusivamente en productos proteicos. La duración de la etapa "Ataque" es de dos a diez días. Una extensa lista de productos permitidos formará el menú de Ducane de tal manera que los elementos individuales no se aburran.
En esta etapa, el déficit en la dieta de grasa en el cuerpo a metabolizar la grasa - en los primeros días a perder peso rápidamente, personalmente convencido de la eficacia de las dietas.
Dukan Diet "Attack": un menú para la semana
Día I
Desayuno:
- café negro sin azúcar, puede con limón o especias;
- yogur bajo en grasa o requesón bajo en grasa;
- pollo hervido o al horno (solo carne blanca).
Almuerzo:
- carne al horno con especias;
- yogur bajo en grasa.
Snack:
- palitos de cangrejo.
Cena:
- calamares, camarones: el método de preparación no tiene principios, si no se fríe: el principal requisito para el menú de Dyukan: la ausencia de aceites y grasas;
- pollo en salsa picante
Día II
Desayuno:
- té;
- tortilla al vapor;
- jamón magro.
Almuerzo:
- oreja
Snack:
- menaje para preparar té y café,
- gachas de avena.
Cena:
- huevos duros;
- mariscos.
Día III
Desayuno:
- té sin azúcar,
- tofu,
- pavo ahumado
Almuerzo:
- pollo a la parrilla.
Snack:
- galletas de avena.
Cena:
- frito en migas de pan o filete de pollo.
Día IV
Desayuno:
- café negro sin azúcar, puede con limón o especias;
- tortilla;
- tofu
Almuerzo:
- pollo al horno con manzanas o naranjas.
Snack:
- té,
- pudín de avena.
Cena:
- oreja
Día V:
Desayuno:
- té, sin azúcar - el menú de la dieta Dukan excluye del azúcar dieta no solo para el momento de "ataque", de su uso debe descartarse durante todo el período de la dieta;
- pollo hervido o al horno (solo carne blanca).
Almuerzo:
- pescado con hierbas, al vapor;
- yogur bajo en grasa.
Snack:
- palitos de cangrejo.
Cena:
- bistec.
Día VI
Desayuno:
- café negro sin azúcar, puede con limón o especias;
- una tortilla con verduras.
Almuerzo:
- pavo a la parrilla
Snack:
- jamón magro.
Cena:
- oreja, rosbif.
Día VII
Desayuno:
- té con limón,
- chips de carne,
- huevo pasado por agua.
almuerzo:
- bistec.
Snack:
- té;
- pescado ahumado
Cena:
- pájaro frito (pollo / pavo / codorniz).
Este es un menú aproximado, por lo que si los platos ofrecidos incluyen aquellos que no le gustan, pueden ser reemplazados por otra cosa, pero solo (!) De la lista de productos permitidos.
Elemento requerido de la dieta Dukan "Ataque" - el menú debe incluir una y media cucharadas de salvado, todos los días: la fibra dietética mejora la motilidad intestinal y sirve como fuente de ácidos esenciales.
Dieta de Dukan: el menú de la etapa "Alternancia"
En esta etapa de la dieta, la dieta se expande significativamente: los días de "proteína" se alternan con días de proteínas y vegetales. La dieta diaria debe incluir dos (!) Cucharadas de salvado.
Como antes, la cantidad de productos no está limitada, ni los alimentos proteínicos, ni los vegetales, cualquiera que la dieta de Ducane permita. Se puede tomar un menú aproximado de "días de proteína" de la sección anterior. De los productos no proteicos, las verduras con alto contenido de almidón, carbohidratos, grasas están prohibidas: papas, legumbres, aceitunas, maíz, cereales y pasta.
Restricciones naturales impuestas por la dieta Ducan: el menú de cada día no debe incluir más de un kilo de productos lácteos: superar esta norma puede provocar un estancamiento intestinal. En los días de proteínas, puede usar una cucharadita de aceite vegetal (para aderezar ensaladas), en los días de proteínas y vegetales, la tasa se puede duplicar.
La tercera etapa de "Fijación": ¿Qué necesitas saber?
La etapa más positiva y cómoda: los platos y productos favoritos vuelven a su menú. La dieta de Dukan determina la duración de la "fijación" para los días de 10 por cada peso perdido.
Este es el período más arriesgado de una dieta: ¡un organismo que anhela el pan, las frutas y los quesos puede compensar rápidamente todos los kilos perdidos!
Esta etapa requiere un serio autocontrol:
- no más de una porción de fruta al día: un puñado de bayas, naranja, pera, manzana;
- no más de dos piezas de pan al día, y excluya el pan blanco;
- no más de 40 gramos de queso por día;
- pasta, legumbres: no más de dos porciones por semana, es mejor no usar papas en absoluto;
- Una vez a la semana puede pagar una porción de cerdo o cordero.
Estas restricciones no se pueden llamar duras, puedes comer muy exquisitamente, sin abandonar el marco que establece la dieta Dyukana. El menú de la semana necesariamente debe asumir un "día de proteína": esta es la condición básica para mantener el peso alcanzado.
La cuarta etapa: "Estabilización" del peso
Los postulados básicos de la parte final de la dieta son solo cuatro:
- Observe el alcance de la dieta de "Fijación".
- Elija uno de los días de la semana "proteína" y respete escrupulosamente este régimen.
- A diario come tres cucharadas de salvado (crudas o cocidas).
- Muévete más Si el modo de trabajo o el estilo de vida no le permiten ir a la piscina o al gimnasio, no use los elevadores, camine durante al menos media hora al día. Nada tiene tanto para acumular el exceso de peso como la hipodinámica.
En el resto ya has logrado mucho. ¡Así que disfruta el resultado!