In u ritmu mudernu di a vita, u stress pò influenzà a psiche tantu chì ùn avete più à luttà cù u malu umore è a fatigue, ma cù attacchi di panicu reale, chì si sviluppanu in circa 40% di a pupulazione di una grande cità. Di sicuru, l'aiutu di un specialista ùn ferà micca male, ma chì fà in questu mumentu quandu l'attaccu hè accadutu in a strada o in un locu publicu? Scupritemu.
Respira lentamente
Una di e tecniche più famose hè a respirazione. Probabilmente avete nutatu chì in una situazione stressante, a respirazione quasi raddoppia, chì overstrains tuttu u corpu, pigliendu un attaccu di panicu à un novu livellu. Calmà in una tale situazione, cum'è avete capitu, ùn hè micca faciule. A cosa più impurtante hè di piglià immediatamente u cuntrollu di a vostra respirazione appena senti chì l'ansietà vene. Chiudi l'ochji, pigliate respirazioni lenti è longu è espirate ugualmente longu per a bocca. Questu modu ùn darete micca à u vostru cervellu l'avvicinamentu di custruisce un statu ansioso.
Saccu di carta
Parechje anu intesu, ma micca tutti l'anu pruvatu, ancu chì u metudu hè assai populari trà i psiculoghi. Se sapete chì l'ansietà hè u vostru cumpagnu frequente, è l'attacchi di panicu sò stati in più è più spessu ultimamente, pigliate un saccu di carta cun voi per un tali casu: respira lentamente in u saccu reduce assai u livellu di tensione in una situazione critica. Ma pudete fà senza u pacchettu stessu, basta cuppa i vostri palmi è respira in elli, ma l'effettu serà menu pronunzianu.
Pinzetta
Per esse simplicemente, un bracciale di gomma regulare, ma sempre strettu. U metudu hè abbastanza efficace s'ellu ùn l'avete micca usatu spessu è u corpu ùn hà micca avutu u tempu di abituà. U puntu hè chì in una situazione critica, tirate a banda elastica nantu à u polsu quant'è pussibule è fatevi nantu à a pelle - a sensazione dolorosa cambia istantaneamente l'attenzione da l'ughjettu di l'alarma.
Contemu
Quandu u statu di panicu ùn hà micca avutu u tempu di cultivà, pruvate à purtà à a vita cuntendu: ma quì hè impurtante micca solu di cuntà in u vostru capu, ma di truvà l'uggetti in a vicinanza immediata, i vitture nantu à l'autostrada sò perfetti, lenti. falà u vostru ritmu è lentamente cuntà tutte e vitture chì passanu, hè megliu ancu marcà in u culore parallelu per distractà u cervellu quantu pussibule.
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